Umjesto fokusiranja na samo jednu vrstu fizičke aktivnosti, kombinovanje različitih treninga tokom sedmice ključno je za bolje zdravlje i duži život, pokazuje nova dugoročna studija.

Foto: Ilustracija /Pixabay

Istraživači su tokom 30 godina pratili sedmične navike vježbanja više od 110.000 muškaraca i žena u Sjedinjenim Američkim Državama. Rezultati su pokazali da su osobe koje su se bavile raznovrsnim fizičkim aktivnostima imale 19 odsto manju vjerovatnoću da umru u tom periodu u odnosu na one koji su se držali samo jedne vrste vježbe.

Kako navode autori istraživanja, svaka fizička aktivnost donosi različite koristi organizmu. Kao primjer navodi se iskustvo Madi Olbon, 29-godišnje menadžerke marketinga iz Londona, koja se bavi triatlonom, ali redovno trenira i tenis, spin, jogu, pilates i dizanje tegova.

„Svaka različita vježba nudi nešto drugačije. Potrebna je raznolikost da biste bili dobri u jednom sportu – ako želite da budete dobri u trčanju, morate raditi i trening snage“, kazala je ona.

Osim fizičkih prednosti, ističe i značajan uticaj kombinovanja aktivnosti na mentalno zdravlje.

„Ponekad nemam energije za intenzivan trening, pa mi joga za opuštanje i smirivanje zaista pomaže mentalnom blagostanju. Lijepo je imati različite opcije za pokretanje tijela i posvetiti to vrijeme sebi tokom dana“, rekla je.

Stručnjaci podsjećaju da je odavno poznato da redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od bolesti srca, krvnih sudova i pluća, kao i od prerane smrti uzrokovane određenim vrstama raka.

„Važno je održavati visok ukupni nivo fizičke aktivnosti, a uz to i diverzifikovati vrste vježbanja, jer to može donijeti dodatne zdravstvene koristi“, kazao je dr Jang Hu sa Harvard School of Public Health, vodeći autor studije objavljene u časopisu BMJ Medicine.

Prema njegovim riječima, kombinovanje treninga snage i aerobnih aktivnosti pokazalo se kao posebno korisno.

U istraživanju je učestvovalo više od 70.000 medicinskih sestara starosti od 30 do 55 godina i oko 40.000 zdravstvenih radnika uzrasta od 40 do 75 godina. Učesnici su svake dvije godine popunjavali upitnike o svojim sedmičnim fizičkim aktivnostima, uključujući hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje, tenis, treninge snage i jogu.

Analiza podataka pokazala je da, iako većina pojedinačnih vježbi smanjuje rizik od smrti, najbolji rezultati zabilježeni su kod osoba koje su kombinovale najširi raspon aktivnosti. Kod njih je rizik od smrti usljed raka, bolesti srca, plućnih oboljenja i drugih uzroka bio niži između 13 i 41 odsto.

Studija je takođe utvrdila da je optimalna količina fizičke aktivnosti oko šest sati umjerenog ili tri sata intenzivnog vježbanja sedmično, nakon čega se dodatne koristi uglavnom izjednačavaju.

Autori navode da istraživanje ima i određena ograničenja, jer nije moguće u potpunosti isključiti uticaj prethodnog zdravstvenog stanja učesnika na njihovu sposobnost vježbanja, iako su u analizi uzeti u obzir brojni faktori životnog stila.