Istraživanja su pokazala da bi vam pridržavanje ove rutine moglo pomoći u održavanju zdrave težine.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Svi smo svjesni da ono što jedemo direktno utječe na našu težinu. Međutim, i vrijeme kada jedemo može igrati ulogu.

Naime, dvije specifične prehrambene navike mogle bi biti povezane s manjom težinom, prema novoj studiji. Istraživanja su pokazala da bi vam pridržavanje ove rutine moglo pomoći u održavanju zdrave težine.

Studija objavljena u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity otkrila je da su dvije navike povezane s nižim indeksom tjelesne mase (BMI) tokom vremena. To uključuje produženje perioda noćnog posta i rani doručak.

Kao dio studije, tim s Barcelonskog instituta za globalno zdravlje (ISGlobal) analizirao je podatke više od 7.000 odraslih osoba u dobi između 40 i 65 godina.

U 2018. godini, putem upitnika su pružili podatke o njihovoj visini, težini, vremenu obroka, životnim navikama i socioekonomskoj pozadini.

U 2023. godini više od 3.000 ovih sudionika vratilo se na kontrolne procjene. Pomoću njih utvrđeno je da su ranije jedenje i duži post povezani s nižim indeksom tjelesne mase (BMI).

"Naši rezultati, u skladu s drugim nedavnim studijama, sugerišu da produžavanje noćnog posta može pomoći u održavanju zdrave težine ako se prati ranom večerom i ranim doručkom. Mislimo da bi to moglo biti zato što je jedenje ranije tokom dana više u skladu s cirkadijalnim ritmovima i omogućuje bolje sagorijevanje kalorija i regulaciju apetita, što može pomoći u održavanju zdrave težine", navela je Luciana Pons-Muzzo, istraživačica na ISGlobalu u vrijeme provođenja studije.

Camille Lassale, istraživačica ISGlobala i viša koautorica studije, dodala je da postoje različiti načini prakticiranja onoga što je poznato kao povremeni post, a da se studija odnosi na jednu od njih, a to je post preko noći.

"Ono što smo primijetili kod skupine muškaraca koji prakticiraju povremeni post preskakanjem doručka jest da ta praksa nema utjecaja na tjelesnu težinu. Druge intervencijske studije kod sudionika s pretilošću pokazale su da ova taktika nije efikasnija od smanjenja unosa kalorija u smanjenju tjelesne težine dugoročno", rekla je.

Međutim, priznali su da su potrebna daljnja istraživanja. Za sigurno mršavljenje, National Health Service savjetuje da budete aktivni 150 minuta sedmično, konzumirate pet porcija voća ili povrća dnevno, ciljate na gubitak pola ili jednog kilograma sedmično, birate zdravije namirnice, zamijenite slatka pića vodom i smanjiite unos hrane s visokim udjelom šećera i masti.