Dvije do tri šoljice kafe dnevno mogu smanjiti rizik od depresije i anksioznosti, ali prekoračenje te doze donosi suprotan efekat, tvrdi novo istraživanje.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Istraživanje objavljeno u naučnom časopisu Journal of Affective Disorders, otkriva da je konzumacija dvije do tri šoljice kafe dnevno povezana s nižim rizikom od poremećaja raspoloženja i stresa, poput depresije i anksioznosti.

Međutim, unos manji od te kolichine ne donosi uočljive dobrobiti za mentalno zdravlje, dok vishe od tri šoljice dnevno mozhe dovesti do pojačane anksioznosti i lošijeg sna, čime se mogu poništiti pozitivni efekti.

„Ovo istraživanje potvrđuje da je umjeren unos zlatna sredina, što je u skladu sa opštim preporukama o unosu kofeina“, objašnjava nutricionistkinja Morgan L. Walker za Verywell Health. Ona dodaje: „Kada pređete tu granicu, počinju da se javljaju negativne nuspojave, poput lošeg sna, nervoze ili povećane anksioznosti, posebno kod osoba osjetljivih na kofein.“

Istraživanje je pokazalo da genetske razlike u brzini metaboliziranja kofeina nijesu uticale na konačne rezultate. Uočene su, međutim, blage razlike među polovima, pri čemu je zashtitni efekat bio nešto izraženiji kod muškaraca.

Zanimljivo je da su rezultati bili dosljedni bez obzira na vrstu kafe, uključujući i kafu bez kofeina. Walker ističe da to ukazuje na mogućnost da za pozitivne efekte nijesu zaslužni samo kofein, već i drugi sastojci kafe, poput antioksidanasa i biološki aktivnih jedinjenja.

Profesorica i rukovoditeljka studija kliničke ishrane na Univerzitetu Dzhonson end Vejls, Luciana Soares, napominje da je istraživanje bilo opservacione prirode. To znači da pokazuje povezanost, ali ne dokazuje direktnu uzročno-posljedičnu vezu.

„Rezultate treba posmatrati u širem kontekstu“, dodaje Walker. „Istrazhivanje ne obuhvata u potpunosti druge važne faktore, poput ukupne ishrane, kvaliteta sna, upravljanja stresom i fizičke aktivnosti, koji imaju značajno veću ulogu.“

U praksi, ovi nalazi potvrđuju da kafa može biti dio zdrave svakodnevice ako se konzumira umjereno, ali veća količina ne znači i veća korist. Individualna tolerancija na kofein i dalje ima veoma važnu ulogu.