Ukoliko vas neke stvari poput gužve, čekanja u redu i slične situacije brzo izbace iz takta i većinu vremena budete ljuti, to može biti vrlo destruktivno po vas. Ne samo da može povrijediti osobe do kojih vam je stalo, već narušavate i svoje zdravlje. Saznajte kako savladati bijes najbolje.

Foto: Pixabay, Ilustracija

Konstantna ljutnja i nervoza mogu dovesti do psihičkih i emotivnih reakcija kao što je povećan pritisak ili anksioznost. Dobra stvar je da možete naučiti kako da time upravljate i kanalizujete svoju ljutnju konstruktivno. Portal Health Line donosi nekoliko savjeta kako da to uspješno uradite korak po korak.

1. Udahnite duboko

U momentu navale talasa ljutnje, obratite pažnju na svoje disanje. Pokušajte da ga smirite, udahnite duboko do stomaka i lagano ispustite vazduh. Ovo možete vježbati i mimo ljutnje. Sjednite na stolicu, opustite vrat, ramena i cijelo tijelo.

Udahnite duboko kroz nos i pogledajte kako vam stomak raste. Vazduh izbacite kroz usta. Radite ovu vežbu tri puta dnevno između pet i 10 minuta.

2. Izgovarajte utješnu mantru

Ponavljanje smirujuće fraze može olakšati ispoljavanje teških emocija, uključujući ljutnju i frustraciju. Pokušajte da ponavljate rečenice "Polako", ili "Sve će biti uredu" kada osjetite da vas je preplavila situacija. To možete uraditi i na glas ili u sebi.

Na telefonu možete držati niz fraza kao podsjetnik koji ćete pročitati prije stresnog sastanka ili prezentacije.

3. Pokušajte da vizualizujete

Pronađite srećno mesto u svom umu koji će vam pomoći da se opustite u trenutku. Kada se suočavate sa uzavrelom situacijom, pokušajte da zamislite to mjesto kako biste smirili svoje tijelo i um.

4. Pažljivo pomjerajte svoje tijelo

Ponekad sjedenje može vas učiniti anksioznijim ili dovesti do ivice. Pažljivo pomjeranje tijela kao kada radite jogu ili neke smirujuće vežbe, može opustiti vaše mišiće. Idući put kada se suočite sa stresnom situacijom, pokušajte da prošetate ili lagano zaplešete kako biste um oslobodili od stresa.

5. Provjerite svoju perspektivu

Momenti visokog stresa mogu pomutiti percepciju realnosti zbog čega možda osjećate da se svijet zamjerio vama. Idući put kad osjetite ljutnju, sagledajte svoju perspektivu. Svako ima loš dan s vremena na vrijeme, a sjutra je novi početak.

6. Izrazite svoju frustraciju

Ljuti ispadi neće vam biti od koristi, ali to ne znači da ne možete izraziti svoju frustraciju prijatelju kom vjerujete ili članu porodice nakon lošeg dana. Ako nađete mjesto gde ćete izraziti svoju ljutnju, to sprječava da ona raste u vama.

7. Ublažite bijes humorom

Pronalaženje humora u vrelom trenutku može vam pomoći da održite ravnotežu. To ne znači da trebate da se smijete svojim problemima, ali može pomoći kao ih gledate na svjetliji način.

Sledeći put kada osjetite da postajete besni, zamislite kako bi ovaj scenario mogao da izgleda autsajderu i kako bi im to moglo biti smiješno. Kada sami sebe ne shvatate preozbiljno imaćete više šansi da vidite kako su nevažne manje sitnice u većoj šemi.

8. Promijenite okruženje

Dajte sebi oduška i odvojite se iz svog okruženja. Ako je vaš dom pretrpan i stresan vam je, vozite se ili prošetajte. Otkrićete kako ste bolji za rješenje problema kada se vratite.

9. Prepoznajte okidače i pronađite alternativu

Ukoliko vas svakodnevni metež pretvara u kuglu bijesa i frustracija, pokušajte da promijenite rutu kojom dolazite na posao ili se vraćajte ranije s posla kući. Imate glasnog saradnika koji stalno lupka nogom, potražite slušalice koje eliminišu buku. Bitno je da shvatite i razumijete šta izaziva ljutnju.

Kada shvatite moći ćete da preduzmete korake da ih izbjegnete. Ako niste sigurni šta je izvor vaše ljutnje, pokušajte da stanete na trenutak idući put kada vas ljutnja obuzme i upratite šta vas je dovelo do toga. Jeste li bili s nekom osobom? Šta ste radili? Kako ste se osjećali pre nego ste postali ljuti?

10. Fokusirajte se na ono što cijenite

Kukanje nad vašim nesrećnim danom neće vam pomoći. Pokušajte ponovo da se fokusirate na stvari koje su vam išle dobro. Ako ne možete naći tračak svjetlosti u danu, pomislite da je moglo biti i gore.