Subota, 22.02.2020 | 16:46
IZVOR: citymagazine.rs

TEHNIKE za prevazilaženje - 4 zdrava načina da se izborite sa STRAHOVIMA

Strah u malim razmjerama je zdrav za čovjeka, jer nas štiti od potencijalnih opasnosti. Kada smo na putu da uradimo nešto nepromišljeno, dobijamo znak upozorenja, koji nas navede da preispitamo odluku. Međutim, ukoliko je strah naš način života, i sprečava nas da se okušamo u novim iskustvima, kao što je javni nastup ili let avionom, onda je vrijeme da nešto što prije promijenimo. Ako ste se prepoznali u ovom uvodnom dijelu, ostanite sa nama i u nastavku, jer ćemo se potruditi da vam pomognemo.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Zadatak svake osobe koja želi da nešto postigne u životu, jeste da se okrene sebi i suoči se sa svojim izazovima. To ponekad nije lako, ali vrijedi se potruditi, jer je u pitanju poboljšanje kvaliteta života na svim aspektima. U današnjem tekstu donosimo vam oprobane tehnike za prevazilaženje strahova, za koje se nadamo da će vam služiti. Krenimo redom…

1. Razmislite kojim strahovima treba da stanete na put

Kao što smo već napomenuli, strah nam u nekim situacijama i te kako ide u prilog. Zamislite da živite blizu okeana kome prijeti cunami. Naravno da je važno da budete na oprezu i razmišljate o mogućoj opasnosti kad god čujete da se aktivirao vulkan, ili da oluje ili visoki talasi prijete obali. U prirodnim okolnostima, pak, povedite unutrašnji dijalog na temu opravdanosti straha koji imate, te da li vas on koči na putu ka postizanju ciljeva. Zapišite stavke za i protiv hvatanja u koštac sa strahom. To je jako važno, jer možete jasno da sagledate kako bi život mogao da vam izgleda. Zatim, načinite prvi korak i budite istrajni. Jedna poslovica kaže – Kada postoji volja, postoji i način.

2. Procijenite nivo rizika

Ponekad se strah javlja u situacijama kada niste dovoljno upoznati šta vas zapravo čeka. Jedan od primjera je let avionom, koji možda nikad niste iskusili, ali ste čuli priče o nezgodama sa tragičnim ishodom. Kada su u pitanju strahovi od turbulencija, do njih dolazi usljed vazdušnog kretanja, a ukoliko ste namjestili pojas, nema razloga da brinete. Sa druge strane, strah od javnog nastupa često blokira govornika, te je važno da se motiviše pozitivnim primjerima i ovlada tehnikama koje povećavaju samopouzdanje. Uvijek imajte na umu da nije sve što izgleda strašno, u realnosti tako. Informišite se i ponekad idite na rizik, jer ćete tako pobijediti svoje strahove.

3. Pripremite akcioni plan

Strah možete pobijediti samo ukoliko mu pristupite korak po korak, jer ćete u suprotnom samo pogoršati situaciju. Dozirana anksioznost je dobrodošla, te ne treba čekati da ona iščezne prije kretanja u akciju. Ukoliko, na primjer, želite da savladate već više puta spominjan strah od javnog nastupa, napravite redosled aktivnosti koje ćete isprobati. Za početak, stanite ispred ogledala i pričajte 2 minuta, zatim, naredni put snimite sebe dok govorite. Nakon toga, zamolite partnera da vas sasluša, da biste sljedeći put pozvali jednog člana porodice da mu se pridruži. U narednom koraku, pozovite i prijatelja, pa dva. Tek nakon ovih simulacija u različitom okruženju, održite govor tokom poslovnog sastanka. Ukoliko se plašite leta avionom, taj izazov možete riješiti tako što ćete mislima proživeti to iskustvo, dodatno se informisati putem video sadržaja, ili odlaziti na aerodrom pre putovanja. Postoje još neke tehnike, koje se mogu primeniti u slučaju posttraumatskog stresnog poremećaja.

4. Potražite stručnu pomoć

Ukoliko se suočavate sa fobijom, onda priznajte sebi da ćete teško sami izaći na kraj sa njom. Kognitivno bihejvioralna terapija efikasno pomaže u smanjenju straha malim koracima. Takođe, ako ste doživeli veliku traumu, zakažite razgovor sa stručnim licem, kao i u slučaju posttraumatskog stresnog poremećaja. U tim situacijama primjenjuju se različite tehnike, kao što su priča o strahovima, metode opuštanja, ili direktno suočavanje sa izazovom. Naravno, terapeut zna da procjeni pravi tempo, tako da se osjećate sigurno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Psiholozi objasnili: Evo zašto neki ljudi jednostavno ne mogu ostati u kući i poštovati mjere?

Utorak, 24.03.2020 | 15:51

Život s pandemijom je čudan i težak. Većina ljudi nikad prije nije bila zamoljena da se žrtvuje na način da ostane kod kuće i ograniči kontakt s drugima.

OSTANI DOMA - KOLEKTIV donosi savjet PSIHOLOŠKINJE: Ponašajte se ODGOVORNO prema sebi i drugima

Subota, 21.03.2020 | 07:54

Prije samo nekoliko dana radili ste uobičajene stvari: išli na posao, završavali obaveze na fakultetu, šopingovali, uživali u prirodi i druženju tokom pravih proljećnih temperatura,...

SAČUVAJTE mentalno zdravlje: To što treba da PERETE ruke češće, ne znači non-stop

Ponedjeljak, 16.03.2020 | 21:55

Korona virus Sars-CoV-2 izazvao je zabrinutost u cijelom svijetu, a konstantne vesti o pandemiji podstiču uznemirenost ljudi, naročito zbog neizvesnosti trenutne situacije. Sve to utiče na mentalno zdravlje ljudi, posebno onih koji su već anksiozni ili imaju opsesivno-kompulzivni poremećaj, piše BBC.  

Istraživanja pokazuju: Dijete koje vas najčešće ljuti najviše liči na vas

Utorak, 10.03.2020 | 21:40

Rasprave i svađe u porodici normalna su pojava, jer se mišljenja ukućana često razlikuju. Studije su došle do zaključka da u kući u kojoj ima više djece, majka izdvaja jedno s kojim se najviše svađa, jer je to dijete zapravo najviše podsjeća na nju.

Da li ujutru namještate krevet? Evo zašto je to zapravo jako važno

Subota, 07.03.2020 | 13:26

Sređivanje kreveta nakon buđenja je odlično za početak dana pozitivnom energijom i prizivanje dobrih stvari u život.

Zbog odvođenja u KARANTIN: Advokat Medojevića će uložiti ŽALBU Ministarstvu zdravlja

Subota, 28.03.2020 | 21:50

Advokat Dražen Medojević će uložiti žalbu Ministarstvu zdravlja zbog odvođenja u karantin lidera DF-a Nebojše Medojevića i njegove supruge Marine. To je saopštila poslanica ove partije Branka Bošnjak, koja je istakla da je ovo pompezno sprovođenje u karantin u Sutomore kao navodnih prekršioca samoizolacije, još jedan u nizu progona tužilaštva prema porodici Medojević.

Kusovac: Oboljeli u Tivtu je stabilno, APEL građanima na solidarnost i disciplinu

Subota, 28.03.2020 | 21:29

Izjava predsjednika Opštinskog tima za zaštitu i spašavanje i Opštine Tivat, dr Siniše Kusovca, povodom prvog registrovanog slučaja zaraze koronavirusom u Tivtu.

Žarište koronavirusa: Tramp razmatra mogućnost stavljanja CIJELOG Njujorka u KARANTIN

Subota, 28.03.2020 | 20:59

Predsjednik Sjedinjenih Američkih Država (SAD) Donald Trump kazao je kako razmatra mogućnost stavljanja New Yorka u karantin kako bi spriječio širenje koronavirusa, prenosi BBC.

Albanski državljanin osumnjičen: Prekršio mjeru samoizolacije?

Subota, 28.03.2020 | 20:39

Službenici granične policije na Graničnom prelazu Božaj obavjestili su podgoričku policiju da je na ovom prelazu zatečeno lice I.M. (26) državljanin Republike Albanije, te da je nakon provjere utvrđeno da lice ima izrečenu mjeru samoizolacije, saopštili su iz Uprave policije. 

Njujork u doba KORONAVIRUSA: Grad paralisan, radnici masovno ostaju BEZ POSLA...

Subota, 28.03.2020 | 20:13

Život u najvećoj metropoli je paralisan, sve je zatvoreno, masa radnika ostaje bez posla.

Nabavka HRANE i sredstava za HIGIJENU za bebe: Isporučen novi kontigent podrške opštini Tuzi

Subota, 28.03.2020 | 19:16

Počela je isporuka novog kontigenta pomoći Opštini Tuzi radi distribucije više od 30 hiljada artikala za oko 300 porodica u ovoj opštini koja je u izolaciji od 24. marta.

U CG stigla medicinska oprema: Potvrda da Vlada ima potencijal da ZAŠTITI svakog građanina

Subota, 28.03.2020 | 18:58

U Podgoricu je večeras dopremljen kontigent medicinske opreme koje je crnogorskom zdravstvenom sistemu donirao biznismen Petros Statis.

Đeljošaj ZAHVALIO Vladi: Hvala Milutine, prijatelji se poznaju kada je TEŠKO

Subota, 28.03.2020 | 18:44

Tuzi su od Vlade Crne Gore dobile isporuku najsonovnijih potreba za najmlađe, kazao je predsjednik Opštine Tuzi Nik Đeljošaj.

Znaće ko je imun, zaražen ili izliječen od koronavirusa - Luksemburg dobija SUPERTESTOVE!

Subota, 28.03.2020 | 18:12

Luksemburg je naručio specijalne krvne testove za koronavirus koji stižu sljedeće nedjelje.

KCCG: Svi PACIJENTI koji se liječe od koronavirusa su STABILNO

Subota, 28.03.2020 | 18:06

Iz KCCG su kazali da se troje pacijenata nalazi u Jedinici intenzivnog liječenja Interne klinike.