Psiholozi kažu da postoji više vrsta perfekcionizma.

Foto: Ilustracija, Pixabay

On može biti usmjeren ka sebi, ka drugima ili ka čitavom društvu. Takođe, moguće je imati i više vrsta perfekcionizma odjednom.

Ono što je važno to je da ih prepoznate i da pokušate da ih ublažite ako vam stvaraju probleme.

Studija koja je objavljena u magazinu Psychological Bulletin pokazala je da se stopa ljudi koji se deklarišu kao prefekcionisti povećava tokom godina.

Da li ste znali da postoje tri vrste perfekcionista? Da biste bolje razumjeli sebe i svoj perfekcionizam bilo bi dobro da razumijete i koji ste od tri tipa perfekcionista, kao i kako to utiče na vas.

1. Perfekcionizam orjentisan na sebe

Ljudi koji imaju ovu vrstu perfekcionizma očekuju najbolje od sebe.

- Neki znakovi perfekcionizma usmjerenog na sebe su pretrana strogost prema sebi, osjećaj "izgaranja" ili osjećaj da vi ili vaša postignuća ne ispunjavaju vaša očekivanja - kaže Emili Simonian, bračna i porodična terapeutkinja iz Vašnigtona.

To može da bude posebno frustrirajuće jer se čak ni ono najbolje ne čini dovoljnim.

- Ova vrsta perfekcionizma može da dovede do viskoke produktivnosti, ali perfekcionisti često sami o sebi pričaju kako njihova postignuća nisu dovoljno dobra, pa umjesto da slave uspjeh, pate zbog neuspjeha - kaže ona.

Kako se nositi sa tim?

Prvo, kada vam se čini da vam je sve previše, napravite korak unazad prije nego što se vaš naporan rad izjalovi.

- Ako primijetite da ste preopterećeni pronađite jedno područje u svom životu gde možete da se povučete i da zatražite pomoć i podršku - predložila je Simonian. Takođe, može da pomogne i briga o sebi, kao i vođenje uravnoteženog života, koji uključuje društvene i slobodne aktivnosti.

Budite dobri prema sebi, praktikujte samosaosjećanje.

- Pokušajte da razumijete sebe. To možete učiniti tako što ćete sebi reći nešto poput: 'Ne sviđa mi se to što sam danas propustila trening, ali uopšteno vodim zdrav život, pa je u redu da propustim trening tu i tamo - savjetovala je Simonian .

2. Perfekcionizam orjentisan na druge

Perfekcionizam usmjeren na druge je onaj za koji možda niste čuli, ali ste ga iskusili na poslu ili u školi. To je kad smatrate da bi ljudi oko vas trebali da funkcionišu na određeni način i nervirate se kada ne ispunjavaju vaša očekivanja, objasnila je Simonian.

Dodala je da se ovaj perfekcionizam temelji na nerealnim pretpostavkama i da može dovesti do sukoba.

- Ako želite ili očekujete da će ljudi oko vas uvijek da rade stvari upravo onako kako vi preferirate, velika je vjerovatnoća da ćete stvoriti okruženje u kojem će održavanje odnosa postati teško za obje strane zbog frustracije, nezadovoljstva i emocionalne boli - kaže Simonian.

Isabel Ludick, direktorka marketinga Excited Cats, rekla je da se prepoznaje u ovoj vrsti perfekcionizma.

- Rekla bih da od drugih očekujem visoke standarde jer ja uvijek nastojim da pružim visok nivo profesionalizma, pouzdanosti, empatije i brige prema drugima. Uvijek očekujem da ću dobiti nazad ono što dam, a to nije uvijek slučaj. Nije destruktivno samo po sebi, ali me ljudi često opominju zbog toga i tu i tamo mi to izaziva probleme, uglavnom u privatnom životu - rekla je.

Kako se nositi s njim?

Ako ste perfekcionista koji je orijentisan na druge i to ometa vaše odnose, pokušajte da imate više razumijevanja.

- Ako se osjećate ljuto zbog toga što vaš partner nikad ne složi cipele ispred vrata, neki od mogućih razloga za to su da je umoran nakon dugog radnog dana, da je jednostavno zaboravio ili nije tako uredan kao i vi - što je isto u redu.

Zatim vježbajte zahvalnost i svjesnost.

- Napravite spisak zahvalnosti sa svim stvarima koje su dobre u vezi s nekom vama bliskom osobom prema kojoj ste bili previše strogi. Ovo će poboljšati vaš odnos tako da ćete se usresrediti na suptilne radosti umjesto da očekujete previše od drugih - preporučila je.

3. Društveno orjentisani perfekcionizam

Opsjednuti ste s tim šta ljudi misle i bojite se odbijanja? Možda ste društveno orijentisani perfekcionista ili neko ko vjeruje da drugi očekuju da se ponašate ili izgledate na određeni način.

- Normalno je da vam je stalo do onoga što drugi misle o vama, ali pravi perfekcionizam dovodi mišljenje i odobravanje drugih do krajnosti. Vaša slika o sebi proizlazi iz onoga što drugi misle o vama.

- Takvi ljudi uopšteno razmišljaju ovako: 'Dovoljno sam dobra samo ako me drugi ljudi doživljavaju dovoljno dobrom' - dodala je.

Nensi Landrum, terapeutkinja za veze dobro poznaje ove znakove.

- Kako sam odrastala, činilo se kao da je jedino važno da izgledam drugima. Lekcija koju sam uzela k srcu bila je da treba da budem fina, poslušna, da se dobro ponašam i lijepo izgledam - rekla je.

Kako se nositi s njim?

Da se ne biste zapleli u te misli, ojačajte svoj pozitivni unutarašnji glas. Simonian je savjetovala da napravite spisak svojih prednosti, pozitivnih osobina i postignuća kako biste se osjećali ponosno na sebe. Ako vam je to preteško, možete navesti i neutralne aspekte. Shvatite da vaše brige možda nemaju nikakvu osnovu.

- Imate li neki dokaz da vas drugi osuđuju ili misle da niste dovoljno dobri? Vrlo je vjerovatno da ćete otkriti da vaša percepcija nije utemeljena na činjenicama - rekla je.

Ovakvi savjeti mogu da vam pomognu da se s vremenom manje mučite.

- Perfekcionisti bilo koje vrste vjerovatno će brzo htjeti da vide rezultate ako pokušaju da stabilizuju svoj perfekcionizam, ali mali koraci su ključni. Oporavak je dostižan vježbom - rekao je Simonian, piše HuffPost.