Utorak, 02.08.2022 | 08:17
IZVOR: index.hr

Sve BLAGODETI borovnice - Konzumiranje ovog voća utiče na DUGOVJEČNOST

Iako su sitne, borovnice sadrže mnoštvo hranjivih supstanci koje mogu pozitivno da utiču na vaše dugoročno zdravlje.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com 

Antioksidansi u borovnicama smanjuju rizik od bolesti

Većina voća i povrća snažan je izvor polifenola, antioksidansa koji pomažu u smanjenju upale i borbi protiv slobodnih radikala prisutnih u tijelu. Ako je tijelo usred hronične upale, što se događa kada se nosi sa oksidativnim stresom u imunom sistemu, sklonije je razvoju bolesti. 

Istraživanje je zaključilo da polifenoli mogu da smanje oksidativni stres i upalu, što zauzvrat smanjuje rizik od bolesti.

Konkretno, borovnice su prepune antioksidansa zvanih antocijanini, za koje je poznato da smanjuju slobodne radikale u tijelu koji dovode do određenih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, pa čak i neurološki pad.

Antocijanini takođe nose pigment zbog kog borovnice imaju svoju poznatu bogatu plavu boju.

Pomažu u snižavanju lošeg holesterola

Jedan od specifičnih načina na koji borovnice mogu da smanje rizik od bolesti je snižavanje nivoa LDL-a, takozvanog lošeg holesterola u krvi.

LDL holesterol je vrsta holesterola koja se nakuplja u arterijama, ako ga ima previše u krvi, a nema dovoljno HDL-a, takozvanog dobrog holesterola, za prenos LDL-a nazad u jetru.

Istraživanje objavljeno u časopisu „The Journal of Nutrition“ otkrilo je da su učesnici koji su konzumirali borovnice prijavili 27 odsto niži nivo LDL holesterola za samo osam nedelja, smanjujući rizik od metaboličkog sindroma i drugih rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Odličan su izvor vlakana

Uopšteno, mnoge vrste bobičastog voća snažan su izvor vlakana. Kako piše „JAMA Network“, konzumiranje dovoljno vlakana u ishrani povezana je sa dugovječnošću zbog načina na koji vlakna stabilizuju šećer u krvi i smanjuju LDL holesterol.

Jedna je studija otkrila je da su za svakih osam grama povećanja vlakana u ishrani učesnici mogli da smanje rizik od smrti, kao i slučajeve bolesti srca, dijabetesa i kolorektalnog karcinoma, između pet i 27 odsto.

Vlakna su takođe zasitna, što znači da vam pomažu da se duže osjećate sito. Američko udruženje za srce preporučuje unos najmanje 25 do 30 grama vlakana dnevno za optimalno zdravlje. Jedna šoljica borovnica sadrži oko četiri grama vlakana.

Sadrže značajne količine vitamina C

Borovnice su bogate vitaminom C. Jedna šoljica sadrži oko 15 osto vaše preporučene dnevne doze ovog vitamina, koji djeluje kao snažan antioksidans i koji se bori protiv slobodnih radikala, dok takođe blagotvorno djeluje na nervni, imuni, krvni i koštano-zglobni sistem.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
darko
03.08.2022 09:57

Slazem se da je tako, ali ne volim borovonice, na zalost, zato pijem suplement medicinske gljive hericium, koja mi obezbjedjuje opštu otpornost organizma, pomaze kod neuroloških bolesti, poboljsava imuni sistem.

4 0

Jelovnik Anastasije Ražnatović: Otkrila kako je smršala 20 kilograma

Petak, 09.12.2022 | 22:01

Pjevačica se dugo borila sa viškom kilograma

Mask objavio rijetku fotografiju svog sina, dječak posjetio zgradu Twittera

Petak, 09.12.2022 | 21:45

Elon Musk, osnivač SpaceX-a objavio je rijetke fotorafije svog dvogodišnjeg sina X AE A-XII, u posjetu zgradi Twittera, dva mjeseca nakon što je Musk preuzeo kontrolu nad tom firmom društvenih medija.

Nelegalno sagrađeni objekti na Žabljaku biće srušeni

Petak, 09.12.2022 | 21:33

Više od 40 nelegalno sagrađenih objekata na Žabljaku biće srušeno, počevši od ponedjeljka, saopštili su u emisiji Okvir iz Ministarstva ekologije i prostornog planiranja.

Kakvo nam VRIJEME donosi POČETAK VIKENDA? - Subota u ZNAKU ovih TEMPERATURA

Petak, 09.12.2022 | 21:27

Pretežno oblačno, povremeno kiša, pljuskovi, ponegdje i grmljavina.

Demokrate DPS-u: Izbori u Šavniku dobiće epilog odavno svima poznat

Petak, 09.12.2022 | 21:10

Od vas i ne očekujemo, ali od građana Šavnika očekujemo da će ostaviti po strani sve one raskole kojima je vaš režim pokušao da ih zatruje, da će slobodno i demokratski pristupiti izborima čime će se uskoro završiti i ova saga, a izbori u Šavniku u konačnom dobiti epilog koji je još odavno svima poznat, siguran poraz Demokratske partije socijalista, poručili su iz Demokratske Crne Gore u reagovanju na navode Opštinskog odbora DPS Šavnik.

Ovaj VIDEO je postao HIT na društvenim mrežama: Modrić "hrani" Brazilce

Petak, 09.12.2022 | 20:50

Fudbaleri Hrvatske reprezentacije ušli su u polufinale Svjetskog prvenstva pobijedivši u četvrtfinalu Brazil sa rezultatom 4:2. Sreću zbog uspjeha ne kriju, pa je jedan od najaktuelnijih mimova fudbaler Luka Modrić koji "hrani" Brazilce kao golubove.

Vuković: Partije vladajuće većine slijepo slijedile DF pravdajući to odnosom prema DPS-u

Petak, 09.12.2022 | 20:30

Gradonačelnik Podgorice i potpredsjednik Demokratske partije socijalista (DPS) Ivan Vuković prokomentarisao je poruku EU da bi crnogorski lideri trebalo da slijede poruke Venecijanske komisije u kontekstu izmjena Zakona o predsjedniku, rekavši da je poruka jasna.

Đukanović: Bravo Hrvatska

Petak, 09.12.2022 | 20:20

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović čestitao je fudbalskoj reprezentaciji Hrvatske pobjedu nad selekcijom Brazila u meču četvrtine finala Svjetskog prvenstva koje se održava u Kataru.

Važno je znati: Pogledajte kako se pravilo nanosi KREMA ISPOD OČIJU

Petak, 09.12.2022 | 20:09

Koža oko očiju je tanja i osjetljivija od ostatka lica, tako da se na ovom dijelu uglavnom prvo vide znakovi starenja

"Vatreni" su zbog njega u polufinalu Mundijala - Evo ko je golman Livakovic

Petak, 09.12.2022 | 19:44

Livaković je kandidat za najboljeg golmana Mundijala