Četvrtak, 15.09.2022 | 14:28
IZVOR: danas.rs

Tehnika 333: Prva pomoć kod NAPADA PANIKE i ANKCIOZNOSTI

Lako se pamti i može da se upotrebi u svim trenucima kada nešto izazove osjećaj nervoze.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Užurbani način života, stalni stres, negativne vijesti, psihički problemi i razne traume mogu dovesti do anksioznosti i napada panike. Da bi ih izbjegli, ljudi često pribjegavaju vještinama kognitivnog ponašanja, kao što je tehnika 333.

Stručnjaci kažu da je riječ o jednostavnoj vještini koja se lako pamti, i može da se upotrebi u trenucima kada nešto izazove osjećaj nervoze.

Okidači anksioznosti i napada panike su različiti od osobe do osobe, pa će neko imati napad panike zbog gužve u autobusu, dok će drugi osjećati paniku zbog određenih strahova, poput letenja ili vožnje automobila.

Profesionalci u ChoosingTherapi-u kažu da prepoznavanje onoga što vidite i čujete oko sebe može pomoći u smirivanju napada panike, što će vam pomoći da se „uzemljite“ i postanete svjesni trenutne situacije.

Tehnika 333 nalaže da u trenutku napada panike treba da pronađete i identifikujete sledeće:

3 stvari koje možete vidjeti

3 stvari koje možete čuti

3 stvari koje možete dodirnuti

"Tehnika 333 vam pomaže da se ’izvučete’ iz glave koristeći svoja čula da se ponovo povežete sa svojim tijelom i umom i odagnate simptome koji mogu biti nametljive misli i napadi panike“, kažu stručnjaci.

Dodaju da ako se koncentrišete na tri stvari koje možete vidjeti, postajete vizuelno svjesni svog okruženja. Ideja je da se fokusirate na svijet oko sebe koji će vam pomoći da se udaljite od svog trenutnog negativnog i zagušenog mentalnog stanja.

Tri stvari koje možete čuti pomoći će vam da se koncentrišete na način da se možete fokusirati na, recimo, sat koji otkucava.

Ono što možete da osjetite ili dodirnete trebalo bi da budu stvari do kojih možete doći ili čak djelovi tijela ili odjeća.

"Naš um se često zaglavi kada previše razmišljamo. Vježbanje ovih metoda može vas vratiti u vaše sadašnje stanje“, kažu stručnjaci.

Simptomi napada panike i anksioznosti

Fizički simptomi:   ubrzano disanje, nedostatak vazduha, osjećaj gušenja, suva usta, osjećaj „leptira“ u stomaku, mučnina, potreba za defekacijom, peckanje, znojenje, osjećaj kao da te neko bode iglama.

Mentalni simptomi: unutrašnji nemir, osjećaj gubitka kontrole, neprijatan osjećaj da će se nešto strašno dogoditi (kao što je srčani udar, nesvjestica, smrt), nervoza, osjećaj da vam je tijelo oduzeto.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Abazović sa Blinkenom: Njegujemo izvanredne odnose sa našim najvažnijim spoljnopolitičkim partnerima

Utorak, 29.11.2022 | 21:45

Njegujemo izvanredne odnose sa našim najvažnijim spoljnopolitičkim partnerima, poručio je predsjednik Vlade u tehničkom mandatu, Dritan Abazović, u toku susreta sa američkim državnim sekretarom Entonijem Blinkenom u Bukureštu.

"Ako pipne Mesija, vraćam se u ring": Legendarni Tajson odgovorio na prijetnje upućene Argentincu

Utorak, 29.11.2022 | 21:36

Tajson je poznat kao veliki navijač Argentine.

Pokušajte: Test od ČETIRI PITANJA može da pokaže dominantnu karakternu osobinu

Utorak, 29.11.2022 | 21:23

Psihološka istraživanja pokazuju da na osnovu pokreta osobe i njenih gestova, odnosno neverbalnog govora, možete puno o njoj otkriti.

Evrokup: Budućnost Voli OSVOJILA Tel Aviv

Utorak, 29.11.2022 | 21:08

U ABA ligi Budućnost Voli se muči na gostovanjima, u Evrokupu to nije slučaj.

Vučurović: Opozicija da glasa za kandidate, nemaju primjedbi na njihove biografije

Utorak, 29.11.2022 | 20:58

Šta nam donosi 12. decembar, odnosno sjednica na kojoj će poslanici glasati o sudijama Ustavnog suda? Hoće li to značiti deblokadu institucija ili vraćanje na početak? Zbog stavova iz pojedinih političkih partija, čini se da je rješavanje tog problema i dalje pod znakom pitanja.

Jelušić: Ostavka Marović odražava njen stručan odnos prema Otvorenom Balkanu

Utorak, 29.11.2022 | 20:34

Ostavka Jovane Marović na mjestu ministarke evropskih poslova i potpredsjednice Vlade i GP Ura odražava njen odnos prema Otvorenom Balkanu, ocijenila je za Gradsku TV poslanica te partije Božena Jelušić. Smatra da participiranje u Otvorenom Balkanu pruža brojne mogućnosti za svih šest zemalja regiona.

Kan: Transfer Ronalda? Pročitajte da li fudbaler ODLAZI u Bajern

Utorak, 29.11.2022 | 20:28

Direktor Bajerna Oliver Kan odbacio je mogućnost da Kristijano Ronaldo pređe u redove Bajerna.

ABAZOVIĆ O USTAVNOM SUDU: Moramo da se dogovaramo, nema više monopola

Utorak, 29.11.2022 | 20:06

Premijer Crne Gore Dritan Abazović trenutno se nalazi u Bukureštu gdje prisustvuje na dvodnevnom sastanku ministara vanjskih poslova NATO bloka. Po okončanom prvom danu, o tome šta je bila goruća tema sastanka, kao i aktuelnim političkim pitanjima regiona.

Sa njima je veza pakao: Ovi horoskopski znakovi su najgori partneri

Utorak, 29.11.2022 | 19:36

Njihovo ponašanje često dovodi do problema u vezi, bilo da se radi o nedostatku komunikacije, pretjeranoj posesivnosti, ljubomori, nevjerstvu.

Da li su oni savršeni kućni ljubimci? Ove rase pasa skoro nikada ne laju

Utorak, 29.11.2022 | 19:08

Zbog njih ćete obožavati kučiće.