Srijeda, 17.01.2024 | 12:42
IZVOR: Klix.ba

Obratite pažnju - Pet znakova upozorenja da ne jedete dovoljno proteina

Nije tajna da su proteini esencijalni nutrijent za izgradnju mišićne mase, podržavaju zdravo upravljanje težinom i jačaju imuni sistem. Međutim, proteini nisu vitalni samo za sportiste, trebalo bi da bude nutrijent u fokusu svake hranljive, dobro izbalansirane ishrane.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Ako želite da dodate više proteina u svoju ishranu, možda ćete se zapitati: Koliko je proteina dovoljno? Koji su znaci da ne unosite dovoljno proteina?

Destin Moody, registrovanim dijetetičar, otkrio je nekoliko znakova da ne jedete dovoljno proteina.

Često ste bolesni

Ako ste stalno prehlađeni ili se osjećate loše, to može značiti da vaš imunološki sistem radi na neoptimalnim nivoima zbog nedovoljnog unosa proteina.

"Mnogi ljudi ne znaju da su proteini antitijela odnosno molekuli u vašem imunološkom sistemu koji se bore protiv bolest", objašnjava Moody.

Bez obzira na vakcinu protiv gripa koju ste primili ove godine, vaš imunološki sistem možda neće moći da se odbrani od bolesti bez dovoljno proteina.

Uvijek ste umorni

Ako ste redovno umorni, možda ćete morati ponovo da provjerite vaš unos proteina.

"Kada ne jedete dovoljno proteina, vaše tijelo mora negdje nabaviti svoje aminokiseline. Dakle, počinje razgrađivati ​​vašu mišićnu masu kako bi zadovoljilo svoje potrebe za proteinima. Kada se izgubi dovoljno mišića, to uzrokuje slabost i osjećate se konstantno iscrpljeno", kaže Moody.

Često imate primjene raspoloženja

Promjene raspoloženja mogu biti suptilan pokazatelj nedostatka proteina koji utiče na proizvodnju neurotransmitera. Neurotransmiteri su hemikalije koje omogućavaju komunikaciju između moždanih ćelija za uravnoteženo raspoloženje.

"Nedostatak proteina može dovesti do konzumiranja previše ugljenihhidrata, a ti padovi šećera u krvi mogu dovesti do česte promjene raspoloženja. Proteini takođe čine neke neurotransmitere u mozgu koji kontrolišu raspoloženje, tako da kada je unos proteina nizak, vaše raspoloženje može varirati", dodaje.

Lomljivi i slabi nokti i kosa

Vaša kosa i nokti se sastoje od keratina, strukturnog proteina koji zahtijeva aminokiseline. Kada ne jedete dovoljno proteina, vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno keratina za pravilan rast, snagu i održavanje kose i noktiju.

"Vaša kosa, koža i nokti održavaju svoj integritet kolagenom i keratinom, koji su oboje proteini. Konzumiranje dovoljno proteina u ishrani održava vašu kosu sjajnom, nokte jakima, a kožu mekom", dodaje.

Uvijek ste gladni

Istraživanja pokazuju da su proteini makronutrijent koji najviše zasićuje, što znači da duže održavate osjećaj sitosti i pomaže u smanjenju žudnje.

"Uključivanje proteina u većinu vaših obroka i grickalica odlična je strategija da se osjećate siti tokom dana", kaže Moody.

Probajte jesti proteine, masti i ugljikohidrate zajedno za kompletan obrok ili užinu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Evo kako od PEŠKIRA za plažu napraviti TORBU

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:39

Novi trik postao je apsolutni hit na društvenim mrežama.

Istraživanje: Ako dnevno SJEDITE ovoliko dugo, vaš mozak bi mogao da se SMANJUJE

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:24

 Na profilima za upoznavanje možda navodimo hobije poput planinarenja ili surfovanja, ali budimo iskreni – većina naših omiljenih aktivnosti uključuje sjedenje. Bilo da gledamo novu hit seriju na Netflixu, igramo video igrice ili čitamo knjigu, velike su šanse da sedite dok to radite.

Let Air Montenegra MNE156, na relaciji Tivat-Beograd, PREUSMJEREN na Aerodrom Podgorica

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:06

Usljed privremenog prekida redovnog saobraćaja na Aerodromu Tivat, večerašnji let Air Montenegra MNE156, koji je trebalo da bude realizovan iz Tivta za Beograd u 19.20h, preusmjeren je na Aerodrom Podgorica, saopšteno je iz Air Montenegro.

GO URA uoči kongresa: Abazović predložen za PREDSJEDNIKA, uvodi se funkcija zamjenika predsjednika

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:03

Na danas održanoj sjednici Glavnog odbora Građanskog pokreta URA potvrđena je kandidatura Dritana Abazovića za predsjednika partije u narednom četvorogodišenjem mandatu o kojoj će delegati izjasniti na predstojećem kongresu.

"Nije kao nekada": Katarina Grujić progovorila o BRAKU

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:53

Progovorila o privatnom životu.  

Dukaj: Zakon o Vladi jasno definiše MAKSIMALNO 18 ministarstava, uključujući dva bez resora

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:43

Zakon o Vladi jasno propisuje da budući mandatar može formirati do 18 ministarstava, od kojih dva mogu biti bez resora. Takođe, predviđeno je do četiri potpredsjednika Vlade, pri čemu budući premijer mora voditi računa o zastupljenosti manjinskih naroda i žena, poručio je ministar javne uprave Maraš Dukaj, gostujući u emisiji Naglas na Radio-televiiziji Crne Gore.

Ovo DUGME u autu HLADI bolje od klime: "Brzo i ugodno osvježenje od vrućine"

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:37

Više ne morate zavisiti o klima uređaju ako koristite ovaj malo poznato dugme na instrument ploči.

POMFRIT od TIKVICA koji osvaja – probajte i zaboravite na klasični

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:20

S lijepim vremenom nam dolaze i različite ideje za jednostavne i lagane obroke, a još ako se brzo spremaju, onda je to naše novo savršeno rješenje za vrele dane.

POVREDE i PREOKRETI na Vimbldonu: Cicipas predao, Rune eliminisan

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:11

Grk Stefanos Cicipas predao je meč na startu Vimbldona zbog povrede.

Da li JEDETE PATLIDŽAN? Evo važnih informacija koje treba da znate

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:01

Patlidžan je često zanemareno, ali vrlo hranjivo povrće koje donosi brojne zdravstvene koristi.