Srijeda, 17.01.2024 | 12:42
IZVOR: Klix.ba

Obratite pažnju - Pet znakova upozorenja da ne jedete dovoljno proteina

Nije tajna da su proteini esencijalni nutrijent za izgradnju mišićne mase, podržavaju zdravo upravljanje težinom i jačaju imuni sistem. Međutim, proteini nisu vitalni samo za sportiste, trebalo bi da bude nutrijent u fokusu svake hranljive, dobro izbalansirane ishrane.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Ako želite da dodate više proteina u svoju ishranu, možda ćete se zapitati: Koliko je proteina dovoljno? Koji su znaci da ne unosite dovoljno proteina?

Destin Moody, registrovanim dijetetičar, otkrio je nekoliko znakova da ne jedete dovoljno proteina.

Često ste bolesni

Ako ste stalno prehlađeni ili se osjećate loše, to može značiti da vaš imunološki sistem radi na neoptimalnim nivoima zbog nedovoljnog unosa proteina.

"Mnogi ljudi ne znaju da su proteini antitijela odnosno molekuli u vašem imunološkom sistemu koji se bore protiv bolest", objašnjava Moody.

Bez obzira na vakcinu protiv gripa koju ste primili ove godine, vaš imunološki sistem možda neće moći da se odbrani od bolesti bez dovoljno proteina.

Uvijek ste umorni

Ako ste redovno umorni, možda ćete morati ponovo da provjerite vaš unos proteina.

"Kada ne jedete dovoljno proteina, vaše tijelo mora negdje nabaviti svoje aminokiseline. Dakle, počinje razgrađivati ​​vašu mišićnu masu kako bi zadovoljilo svoje potrebe za proteinima. Kada se izgubi dovoljno mišića, to uzrokuje slabost i osjećate se konstantno iscrpljeno", kaže Moody.

Često imate primjene raspoloženja

Promjene raspoloženja mogu biti suptilan pokazatelj nedostatka proteina koji utiče na proizvodnju neurotransmitera. Neurotransmiteri su hemikalije koje omogućavaju komunikaciju između moždanih ćelija za uravnoteženo raspoloženje.

"Nedostatak proteina može dovesti do konzumiranja previše ugljenihhidrata, a ti padovi šećera u krvi mogu dovesti do česte promjene raspoloženja. Proteini takođe čine neke neurotransmitere u mozgu koji kontrolišu raspoloženje, tako da kada je unos proteina nizak, vaše raspoloženje može varirati", dodaje.

Lomljivi i slabi nokti i kosa

Vaša kosa i nokti se sastoje od keratina, strukturnog proteina koji zahtijeva aminokiseline. Kada ne jedete dovoljno proteina, vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno keratina za pravilan rast, snagu i održavanje kose i noktiju.

"Vaša kosa, koža i nokti održavaju svoj integritet kolagenom i keratinom, koji su oboje proteini. Konzumiranje dovoljno proteina u ishrani održava vašu kosu sjajnom, nokte jakima, a kožu mekom", dodaje.

Uvijek ste gladni

Istraživanja pokazuju da su proteini makronutrijent koji najviše zasićuje, što znači da duže održavate osjećaj sitosti i pomaže u smanjenju žudnje.

"Uključivanje proteina u većinu vaših obroka i grickalica odlična je strategija da se osjećate siti tokom dana", kaže Moody.

Probajte jesti proteine, masti i ugljikohidrate zajedno za kompletan obrok ili užinu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Putujete sa ručnim prtljagom? Evo koje DIMENZIJE torbe su dozvoljene u kabini!

Petak, 20.06.2025 | 09:06

Samo ručni prtljag, značajno smanjuje cIJenu avio karte, zato je taj tip putovanja postalo najpopularniji.

Veliki PREOKRET u junu - Poslovni uspon i finansijski dobitak za ove horoskopske ZNAKOVE!

Petak, 20.06.2025 | 08:37

Dok se mjesec juni bliži kraju, zvijezde se konačno slažu u korist tri horoskopska znaka.

Danas akademija povodom 80 godina od OSNIVANJA Vrhovnog suda

Petak, 20.06.2025 | 08:27

Svečana akademija povodom 80 godina od osnivanja Vrhovnog suda biće održana danas u Podgorici.

Neočekivan rasplet u Haleu - Siner doživio PORAZ

Petak, 20.06.2025 | 08:06

Janik Siner, poražen je od Aleksandera Bublika sa 3:6, 6:3, 6:4 u osmini finala turnira u Haleu.

Koje je najbolje MJESTO za ČUVANJE čokolade? Jedan česti odabir zapravo kvari ukus

Petak, 20.06.2025 | 07:41

Iako čuvanje čokolade u frižideru sprječava njeno topljenje, zapravo može oštetiti njezin ukus.

Da li VODA prije obroka zaista pomaže u MRŠAVLJENJU?

Petak, 20.06.2025 | 07:21

Ako ste ikada pokušali da izgubite kilograme, vjerovatno ste čuli čuvenu preporuku: "Popij čašu vode prije obroka, tako ćeš jesti manje.

Stilisti tvrde da ovih PET BOJA stoji svima bez obzira na TON kože

Petak, 20.06.2025 | 07:07

I nije riječ samo o neutralnim nijansama.

Vremenska prognoza: Ovakvo vrijeme nas očekuje u PETAK

Četvrtak, 19.06.2025 | 22:05

U petak se u južnim predjelima očekuje pretežno sunčano vrijeme, povremeno uz malu do umjerenu oblačnost, a u popodnevnim satima ponegdje uz jači razvoj oblačnosti uslovi za kišu ili kratkotrajan pljusak i grmljavinu.

Šta je to "režim panike" - Evo na koji način VJEŠTAČKA INTELIGENCIJA odlučuje šta ćete gledati na Instagramu

Četvrtak, 19.06.2025 | 21:39

Svaki sadržaj koji vidite u svom fidu ima svoju "ocjenu podataka."

Knežević: Koalicija ZBCG neće podržati izvještaj o radu tužilaštva

Četvrtak, 19.06.2025 | 20:54

Koalicija “Za budućnost Crne Gore” neće podržati Izvještaj o radu Tužilaštva za prethodnu godinh, pošto je specijalni tužilac Vukas Radonjić izjavio da slučajevi takozvanih “Crnih trojki” zastarjeli. Ovo je saopštio predsjednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević, gostujući na Aplus televiziji.