Srijeda, 17.01.2024 | 18:16
IZVOR: klix.ba

Ne možete da SPAVATE? Stručnjaci preporučuju ovu PROMJENU u ishrani

Doručak svakako utiče na ostatak našeg dana, a mnogi zanemaruju njegov uticaj na spavanje i kvalitet sna.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Svi smo čuli izreku da je doručak najvažniji obrok u danu, ali koliko je to tačno? Ispostavilo se da je doručak prilično važan i to za san. Započinjanje dana doručkom punim hranljivih sastojaka ima brojne zdravstvene prednosti, a ako ste neko ko se bori za dovoljno kvalitetnog sna, poželjećete da obratite pažnju.

Postoji neosporna veza između onoga što jedete i količine i kvaliteta vašeg sna, prema američkoj Nacionalnoj fondaciji za spavanje (NSF). Njihova opšta preporuka je ishrana bogata vlaknima, bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima i sa malo šećera i zasićenih masti.

Ukratko: Praćenje ovog obrasca ishrane može vam pomoći da upadnete u dubok san koji obnavlja i spriječi vas da se budite tokom cijele noći, kaže NSF.

"Preporučujem doručak koji uključuje povrće, voće, zdrave masti i protuupalne nutrijente, a ima manje zasićenih masti", kazao je Chester Wu, sertifikovani doktor medicine spavanja u Hustonu za Livestrong.com.

Na osnovu ovog savjeta, zdrav doručak za spavanje mogao bi uključivati pahuljice, smutija, žitarice od cjelovitog zrna, jaja i još mnogo toga.

Ne postoji samo jedna jedina hrana ili obrok koji će transformisati vaš ciklus spavanja, kaže dr. Wu, pa naglašava važnost pridržavanja sveukupne zdrave ishrane.

"Nedostatak ključnih nutrijenata — kao što su kalcijum, magnezijum i vitamini A, C, D, E i K — u ishrani povezan je sa različitim problemima sa spavanjem", dodao je.

Ako tražite inspiraciju, evo ideje za doručak zdravog sna: tost od avokada napravljen od hljeba od cjelovitog zrna i preliven paradajzom i jajima.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Marija Šerifović NAPUSTILA Zvezde Granda, otkrila RAZLOG

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 15:08

Jedna od najprepoznatljivijih članica žirija najgledanijeg muzičkog takmičenja na Balkanu, Marija Šerifović, donijela je odluku da se nakon punih deset godina povuče iz žirija „Zvezda Granda“.

Fotografija Bobana Rajovića iz djetinjstva ZAPALILA mreže: Porede ga sa svjetskim zvijezdama (FOTO)

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 18:02

Na društvenim mrežama nastao je pravi haos nakon što je isplivala privatna fotografija iz mladosti jednog od najpoznatijih pjevača na domaćoj estradi — Bobana Rajovića.

Horoskopski znak kojem će JUL BITI MJESEC IZ SNOVA: Najbolji period u posljednjih deset godina

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 17:53

Jul 2025. godine biće za Bikove mjesec iz snova, prema riječima Mehmeta Jilmaza, turskog astrologa.

EPCG o PRIZNANJU Đukanoviću: Nagrada nije politička, već stručna i međunarodna

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 18:56

Za rad postoje priznanja, za nerad izgovori, navodi se u reagovanju Elektroprivrede Crne Gore (EPCG) povodom javnih komentara koji su uslijedili nakon dodjele nagrade predsjedniku Odbora direktora EPCG, Milutinu Đukanoviću.

UHAPŠEN radnik obezbjeđenja u bolnici u Dobroti, OSUMNJIČEN da je omogućio osuđeniku da napusti ustanovu

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 20:08

Službenik obezbjeđenja u Specijalnoj bolnici u Dobroti, uhapšen je zbog sumnje da je počinio krivično djelo zloupotreba službenog položaja u produženom trajanju. naime, on se sumnjiči da je omogućio pacijentu da napušta prostroije bolnice, saopšteno je iz Uprave policije.

RECEPT za sladoled od borovnica: Lagan, kremast i osvježavajući

Utorak, 08.07.2025 | 15:01

Ljeto znači vruće dane i svježe voće, pa kada želimo slatku poslasticu, obično pomislimo na (voćni) sladoled.

Beogradski aerodrom ZATVOREN za saobraćaj, počelo preusmjeravanje letova

Utorak, 08.07.2025 | 14:49

Beogradski aerodrom "Nikola Tesla" zatvoren je za saobraćaj zbog nevremena koje je zahvatilo glavni grad Srbije, prenosi N1.

Završnica koja obećava: Fanovi serije “The Sandman” broje dane do finala (VIDEO)

Utorak, 08.07.2025 | 14:44

Prvi dio druge, ujedno i posljednje, Netflixove fantastične serije “The Sandman” stigao je na Netflix početkom mjeseca te odmah dobio brojne pohvale.

NEOBIČNO ISTRAŽIVANJE! Žene sa OVOM BOJOM KOSE su rođene da budu LIDERI

Utorak, 08.07.2025 | 14:24

Istraživanja su pokazala da većina žena koje su na vodećim pozicijama ima određenu boju kose.

Voćni cold brew čaj: LJETNJI HIT koji će vas rashladiti i oduševiti

Utorak, 08.07.2025 | 14:09

Zaboravite preslatke sokove i kupovne ledene čajeve – ovaj domaći napitak idealan je za vruće dane, a priprema traje svega dvije minute.

Zemlja će se OKRETATI BRŽE: Tri ljetna dana biće KRAĆA nego inače

Utorak, 08.07.2025 | 13:57

Zemlja će se u narednim sedmicama okretati nešto brže nego inače – toliko da će tri datuma ovog ljeta donijeti nezamjetno, ali mjerljivo kraće dane.

Napolju GRMI? Ove uređaje morate odmah izvući iz utičnice

Utorak, 08.07.2025 | 13:49

Ne čekajte da se nešto dogodi - budite korak ispred.

Ljudi rođeni u ova TRI HOROSKOPSKA ZNAKA povlače se kada im je najviše stalo

Utorak, 08.07.2025 | 13:18

Ne pokazuju emocije onda kada bi to najviše značilo. Ne zovu, iako najviše žele da čuju nečiji glas.

Šimun: Jedna donorska kartica može da SPASI do sedam života

Utorak, 08.07.2025 | 13:07

Ministar zdravlja Vojislav Šimun kazao da se potpisivanjem jedne donorske kartice nakon smrti donora, mogu spasiti do sedam života, poručujući da je postupak potpuno bezbjedan i siguran.

Mandić: STRAHUJEM da su dosijei o Jovanoviću i drugim ubistvima spaljeni na Žabljaku 2020. godine

Utorak, 08.07.2025 | 12:58

Predsjednik parlamenta Andrija Mandić (NSD/ZBCG) rekao je da je profesor Vojin Laković iznio vrijedno svjedočenje. On je upozorio da ako ANB nema dosije o Jovanovlću, i njegovom ubistvu, onda nema ni za druga ubistva o kojima Anketni odbor raspravlja.