Bilo da vježbate radi mršavljenja, mišićne snage, fleksibilnosti ili radi jačanja mentalnog zdravlja, vježbanje ponekad može postati dosadno.

Foto: YouTube screneshot/ Sportsmans Warehouse

Naravno, možda smo stvorenja navike, ali postoje trenuci kada miješanje stvari može biti uzbudljivo i motivišuće.

Ispostavilo se da postoji eksplozivan kardio trening koji sagorijeva isto toliko kalorija kao i trčanje, a koji možete iskoristiti za ovakve trenutke: pogoing, poznat i kao kardio s pogo štapom, odnosno sa štapom za skakanje. Možete sagorjeti 600 kalorija u sat vremena s ovom dječjom igrom koja je evoluirala u otkačenu kardio vježbu, pa čak i ekstremni sport.

Ako nikada prije niste čuli za štap za skakanje, zamislite metalni štap koji ima šipke za vaša stopala i poskakakuje gore-dolje dok se držite za ručke koje su takođe prikladno pričvršćene za šta, prenosi healthdigest.com.

Vaša forma treba biti uspravna, iako bi avanturistički entuzijasti mogli poskakivati ​​pod kutovima. Sam instrument prvi je patentirao George Hansburg 1919. godine, ali drvena konstrukcija s čeličnim zavojnicama i nožicama od tada je evoluirala u metalne palice s pjenastim ručkama koje se lako drže i mehanizmima za podizanje na vazdušni pogon.

Kako vježbati sa štapom za skakanje

Za one koji su pogo štap koristili kao djeca, biće im mačji kašalj uzeti ga ponovno u ruke kao odrasli, ali početnicima bi to moglo biti malo teže. 

Iako postoji mnogo štapova za skakanje za djecu, za pronalaženje onih za odrasle trebaće više truda. Možda je najjednostavnije da ih ptoražite na internetu. Imajte na umu da sigurno možete pasti i povrijediti se, posebno u početku, stoga uložite u kacigu i štitnike za laktove i koljena.

Dok tehnički možete skakati gore-dolje u zatvorenom prostoru (ako su stropovi dovoljno visoki), pronalaženje otvorenog prostora, poput travnjaka s čvrstim tlom, odličan je način da se osjećate prijatno tokom vježbe.

Možda ćete htjeti isprobati teren prije nego što počnete skakti. Potrebna vam je kompresija da biste dobili pravu vrstu odbijanja. Sljedeći korak uključuje penjanje na štap. Zatražite pomoć od prijatelja koji može držati štap na mjestu ili upotrijebite ogradu ili stup u blizini da biste uspostavili ravnotežu dok skačete na njega. Držite štap blizu svog tijela i skačite gore-dolje u ravnoj liniji bez naginjanja, posebno na početku.

Uvjerite se da su vaša stopala u sredini naslona za stopala. Ako počnete osjećati da gubite ravnotežu, odgurnite štap od sebe i lagano se spustite na tlo.

Koje su dobrobiti skakanja na štapu

Vaš leđa među glavnim su mišićnim, koje ćete vježbati skakanjem na štapu jer ćete ih aktivno angažovati pokušavajući ostati uspravni. Dakle, ako tražite vježbe za trbušnjake koje bi trebale biti u vašoj rutini vježbanja, razmislite o tome da svojoj kombinaciji dodate pogo štap. Pogo kardio takođe je odličan za vaše noge. Vaši kvadricepsi i listovi posebno će vam biti zahvalni na ovoj zabavnoj vježbi, a vaši glutealni mišići mogu postati čvršći i zategnutiji.

Takođe, iako su kardio vježbe poput trčanja i skakanju na štapu izvrsne za zdravlje vašeg srca, ako imate neko srčano oboljenje, bolje vam je da prije nego što počnete s njima dobijete odobrenje od svog doktora.