Utorak, 20.02.2024 | 19:17
IZVOR: ženski magazin

Pet navika koje ubrzavaju metabolizam: Evo šta treba da promijenite u ishrani

Na metabolizam utiču godine, pol, faktori sredine kao što su temperatura sredine u kojoj osoba živi, endokrina funkcija, fizička aktivnost, zdravstveno stanje, ali i psihička stanja, kao što je prisustvo stresa.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Ukoliko redovno vježbate i zdravo se hranite, a ne gubite težinu u ovom slučaju, ono što se dešava može biti skriveno u načinu na koji metabolizam funkcioniše.

Šta je metabolizam?
Metabolizam je proces kojim se različita hrana koju organizam konzumira razlaže na manje molekule i elemente koje organizam apsorbuje i služi njegovim različitim potrebama. Bazalni metabolizam je energija koju tijelo troši u mirovanju.

Postoji 5 navika u ishrani koje će ubrzati vaš metabolizam.

Jedite proteine u svakom obroku i užini
Konzumiranje bogatog izvora proteina uz svaki obrok i užinu može povećati broj kalorija koje sagorijevate u mirovanju (sagorijevate više kalorija vareći proteine), dajući vašem metabolizmu značajan podsticaj. Jaja za doručak, jogurt za užinu, piletina popodne, malo lososa uveče, primjeri su kako da unesete proteine u svoj dan.

Ne dozvolite da prođe mnogo sati bez jela
Metabolizam mora biti budan, a ne "lijenji". Da bi se to dogodilo, morate jesti svaka 3 sata. To su 3 glavna obroka i 2 užine. Na ovaj način vaše tijelo će početi da sagorijeva više kalorija.

Nemojte jesti prekasno uveče
Ako noću dobijete žudnju za hranom i želite da pojedete sve što je u frižideru, onda definitivno imate lošu naviku u ishrani. Konzumiranje hrane neposredno prije spavanja će poremetiti vaš san i izazvati probleme sa varenjem, žgaravicu, refluks itd. Idealno je da jedete najmanje dva sata prije spavanja.

Birajte začinjenu hranu
Kapsaicin je jedinjenje koje se nalazi u paprici i odgovorno je za osjećaj peckanja u ustima koji možete osjetiti nakon konzumiranja začinjene hrane. Uključite čili papričice u svoja jela ili dodajte ljuti sos u omiljena jela da biste ubrzali metabolizam.

Smanjite unos alkohola
Prekomjerna konzumacija alkohola može uticati na kvalitet sna, što može narušiti metabolizam. Takođe povećava vjerovatnoću dehidracije i utiče na funkcionisanje ključnih organa, kao što je jetra. Rijetko pijte alkohol i izbjegavajte pića koja sadrže dodatni šećer. Ženama je najbolje da ne piju više od jednog pića dnevno, a muškarcima dva.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Radulović sa inspektorima na Skadarskom jezeru: Nema pošteđenih, kažnjeni su svi koji su kršili pravila plovidbe

Subota, 14.06.2025 | 14:12

Ministarstvo pomorstva krenulo je u akciju pooštrene kontrole plovila na Skadarskom jezeru kako bi se unaprijedila sigurnost vodnog saobraćaja u zemlji. Već tokom  prvog dana pojačanih kontrola uočeno je niz prekršaja za koje su izrečene novčane kazne.  

FIAT testira novu tehnologiju: Model 500e se puni za samo PET MINUTA

Subota, 14.06.2025 | 08:29

Stellantis trenutno testira tehnologiju zamjene baterija na modelu Fiat 500e, sa ciljem da omogući potpuno punjenje električnih vozila za samo pet minuta.

UP - Osumnjičeni za pucnjavu u Beranama se predao policiji

Subota, 14.06.2025 | 10:37

Nakon intenzivnih koordinisanih policijskih aktivnosti “Regionalnog centra bezbjednosti Sjever”, provjera, blokada terena i pojačanih mjera i radnji na lociranju osumnjičenog A.R.(19), isti se danas predao policijskim službenicima Odjeljenja bezbjednosti Berane, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

100 EURA na tvom računu

Subota, 14.06.2025 | 08:12

Zvuči previše dobro da bi bilo istinito?

Obilježen Dan Vazduhoplovstva VCG; Vuksanović: Mnogo toga je postignuto, pred nama nove obaveze i zadaci

Subota, 14.06.2025 | 09:56

Ceremonijom na Vojnom aerodromu “Knjaz Danilo” svečano je obilježen Dan Vazduhoplovstva Vojske Crne Gore, koji se proslavlja u znak sjećanja na 15.jun 1916. godine, dan kada je Pavle Matanović postao prvi diplomirani crnogorski vojni pilot, nakon završenog školovanja u Francuskoj.

Da li nam je vitamin D potreban i tokom ljeta?

Subota, 14.06.2025 | 21:55

Vitamin D je esencijalan nutrijent koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju, podržava funkciju imunog sistema i pomaže mišićima da pravilno funkcionišu. Naš organizam ga može sintetisati kada je koža izložena suncu, a takođe se može unijeti hranom — masna riba kao što je losos, žumance, i proizvodi obogaćeni vitaminom D poput mlijeka i žitarica.

Baltić: Počela akcija POJAČANIH kontrola MOTOCIKLISTA širom zemlje

Subota, 14.06.2025 | 21:36

Pojačan saobraćaj tokom ljetnjih mjeseci donosi i sve veći broj motociklista na ulicama, ali i sve više problema. Građani Podgorice svakodnevno prijavljuju brzu i bučnu vožnju, posebno u večernjim satima, kažu Gradskoj iz Uprave policije.

Ceca Ražnatović OTKRILA rođendansku ŽELJU - Evo šta priželjkuje

Subota, 14.06.2025 | 21:19

Pjevačica Svetlana Ceca Ražnatović danas slavi svoj 52. rođendan u krugu porodice i prijatelja.

Žene u energetici: Liderke promjena u procesu zelene i društvene tranzicije

Subota, 14.06.2025 | 21:19

Danas je u okviru Simpozijuma energetike EPCG-NTO 2025 održan panel pod nazivom "Žene u biznisu i energetici", koji je okupio istaknute profesionalke iz sektora energetike, preduzetništva i održivog razvoja.

„Stavljam tačku, porodica se ne dira“: Seka Aleksić o DETALJIMA sukoba sa Darom Bubamarom

Subota, 14.06.2025 | 21:02

Seka Aleksić i Dara Bubamara nekada su bile vrlo bliske, ali već godinama ne razgovaraju.

Ne BACAJTE prazne flaše vina - Mogu vam odlično POSLUŽITI

Subota, 14.06.2025 | 20:56

Ako tražite jedinstven i jeftin način da osvježite svoj dom, evo  kako na jednostavan način možete prenamijeniti prazne vinske boce u dekorativne i funkcionalne predmete poput čaša, vaza i svijećnjaka.

Savjeti stručnjaka - Evo da li smijete da PLIVATE odmah poslije JELA

Subota, 14.06.2025 | 20:34

Svi smo barem jednom čuli upozorenje da ne bi trebalo plivati pola sata, pa čak i sat vremena nakon jela – mnogima je to bilo pravilo još u djetinjstvu, a neki ga i danas poštuju.

LOŠ start za mlade VATERPOLISTE: Mađarska prejaka na otvaranju SP u Zagrebu

Subota, 14.06.2025 | 19:22

Mlada vaterpolo reprezentacija Crne Gore nije mogla do pozitivnog rezultata na početku Svjetskog prvenstva za igrače do 20 godina – izabranici Aleksandra Aleksića poraženi su od Mađarske rezultatom 18:10.

Upozorenje Gmail korisnicima - Evo šta treba da URADITE do kraja godine

Subota, 14.06.2025 | 19:13

Vaš email je pod atakom. To već znate, naravno, ali Google je upravo potvrdio da je 61% korisnika elektronske pošte bilo meta napada. Ako vam ovo zvuči alarmantno, situacija sa SMS porukama je još gora – pogađa skoro sve korisnike telefona.

Životna PREKRETNICA za Novaka Đokovića - Otkriveno gdje NASTAVLJA svoj put

Subota, 14.06.2025 | 18:45

Novak Đoković, najbolji  teniser, planira selidbu u Atinu gdje će poslati djecu u školu, kako prenosi grčka "Proto tema".