Petak, 23.02.2024 | 15:01
IZVOR: B92

Obratite pažnju - Deset najgorih vrsta hrane koje možete pojesti prije spavanja

Noću ležite budni, buljite u sat i čekate da zaspite. Što bi vas moglo držati budnim? Možda nešto što ste pojeli? To je svakako moguće jer hrana koju jedemo prije spavanja može imati iznenađujući uticaj na kvalitet našeg odmora.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Međuobroci prije spavanja koji nam utiču na nivo šećera u krvi, oživljavaju živčani sistem ili kvare probavu uobičajeni su krivci za besane noći. Čak se i neke namirnice koje su prilično zdrave mogu smatrati najlošijom hranom za spavanje.

Ako želite bolji san, klonite se ovih deset namirnica i pića prije spavanja.

1. Prženi krompirići
Budući da je pržena hrana bogata masnoćom, to obično šteti vašem probavnom traktu. Izbori poput pomfrita neposredno prije spavanja mogu uzrokovati probavne smetnje, ostavljajući vas s osjećajem nelagode dok pokušavate zaspati, prenosi Eat This.

2. Takosi
Takosi su dvostruki udarac masnoće i začina koji bi mogli uzrokovati poremećaje sna. Začinjena hrana pogoršava refluks kisjeline, stanje koje može izazvati bolove u prsima, kisjelo podrigivanje ili bolove u trbuhu kada ležite.

3. Crvena čili paprika
Iako je kapsaicin u ovim ljutim papričicama poznat po blagodetima poput smanjenja upale, čak i ublažavanja boli, nije baš dobar za uspavljivanje. Jedno je istraživanje pokazalo da crvene čili papričice pogoršavaju refluks kisjeline kod pacijenata s GERB-om. Ako ste skloni refluksu – posebno onom koji vam remeti san – preskočite ljuti čili.

4. Čizburger
Niko nikada nije rekao da je čizburger zdrav međuobrok prije spavanja. Ali ovo predjelo s visokim udjelom masnoće možda neće štetiti samo vašem struku – hamburgeri vam takođe mogu ometati san. Kao hranu s visokim udijelom masti, teško ih je probaviti, što potencijalno može uzrokovati probavne smetnje dok se pokušavate opustiti.

5. Citrusno voće
Narandže, grejpfruti, limuni i limete imaju mnogo toga da ponude vašem zdravlju, od visokog sadržaja vitamina C do velike količine vlakana. S druge strane, prije spavanja možda nisu idealan zalogaj. Kisjelost citrusnog voća još je jedan okidač refluksa kisjeline. Za večernju voćnu poslasticu umjesto toga probajte trpke višnje (ili njihov sok). Istraživanja pokazuju da mogu poboljšati san.

6. Slatkiši
Nagli porast šećera u krvi posljednja je stvar koja vam treba kada želite spavati. Nažalost, upravo to ćete dobiti ako pojedete slatkiše prije spavanja pa se klonite slatkiša prije nego što krenete na počinak.

Istraživanje iz 2022. otkrilo je povezanost između prehrane s visokim udijelom šećera i lošeg kvaliteta i trajanja sna.

7. Energetska pića
Iz očitih razloga, energetska pića su neprijatelji broj jedan za spavanje. S prirodnim i sintetskim stimulativnim sastojcima, imaju prilično suprotan učinak od smirenja.

Studija na studentima iz 2019. otkrila je statistički značajnu povezanost između konzumacije energetskih pića i lošeg kvaliteta sna. Ako odlučite da popijete Red Bull ili Burn, neka to bude najmanje osam sati prije spavanja.

8. Kafa
Neka istraživanja sugerišu da ispijanje kafe čak i šest sati prije spavanja može imati negativne učinke na noćni odmor. Možda ćete biti šokirani što smanjenje čini za vaš san.

9. Čaj s kofeinom
I zeleni i crni čaj puni su antioksidansa koji su izvrsni za smanjenje upale. Ali uživajte u njima uz doručak, a ne kao piće za spavanje jer ovi čajevi mogu sadržavati značajne količine kofeina koji vas može držati budnima.

Prema klinici Mayo, skuvani zeleni čaj obično ima 28 miligrama kofeina po šoljici, dok ista količina skuvanog crnog čaja sadrži 47 miligrama. Ako stvarno žudite za umirujućom šoljicom čaja naveče, jednostavno prijeđite na varijantu bez kofeina, poput biljne mješavine ili one formulirane za pospješivanje sna.

10. Alkohol
Naravno, alkohol bi vas mogao kratkoročno opustiti. Konzumacija alkohola povezana je s lošijim, a ne boljim snom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Šta je to "režim panike" - Evo na koji način VJEŠTAČKA INTELIGENCIJA odlučuje šta ćete gledati na Instagramu

Četvrtak, 19.06.2025 | 21:39

Svaki sadržaj koji vidite u svom fidu ima svoju "ocjenu podataka."

Knežević: Koalicija ZBCG neće podržati izvještaj o radu tužilaštva

Četvrtak, 19.06.2025 | 20:54

Koalicija “Za budućnost Crne Gore” neće podržati Izvještaj o radu Tužilaštva za prethodnu godinh, pošto je specijalni tužilac Vukas Radonjić izjavio da slučajevi takozvanih “Crnih trojki” zastarjeli. Ovo je saopštio predsjednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević, gostujući na Aplus televiziji.

Čarapić: Do kraja godine moguće ZATVARANJE sedam poglavlja

Četvrtak, 19.06.2025 | 20:28

Usvajanje Rezolucije u Evropskom parlamentu korak je bliže članstvu Crne Gore u EU, ocijenio je poslanik PES-a Vasilije Čarapić, poručujući da bi naša zemlja do kraja godine mogla zatvoriti sedam pregovaračkih poglavlja. S druge strane, poslanica DPS-a Aleksandra Vuković Kuč upozorava na rast istorijskog revizionizma i nacionalističke retorike, koje, kako navodi, ugrožavaju evropski put Crne Gore.

Mijović PRODUŽIO saradnju sa SC Derbijem

Četvrtak, 19.06.2025 | 20:18

Petar Mijović i naredne sezone predvodiće SC Derby, saopšteno je iz podgoričkog košarkaškog kluba.

Zaboravite avione - Noćni VOZOVI s PRIVATNIM KABINAMA nova su opcija za brza putovanja

Četvrtak, 19.06.2025 | 19:58

Zvuči li vam ideja noćnog voza primamljivo, ali vas odbija pomisao na dijeljenje kupea sa strancem? Čini se da uskoro stiže nova generacija noćnih vozova s isključivo privatnim kabinama. . 

Još jedan PORAZ - Mladi reprezentativci BEZ ŠANSE za prolaz

Četvrtak, 19.06.2025 | 19:39

Istorijski nastup na Evropskom šampionatu naša omladinska fudbalska reprezentacija završila je sa tri poraza i gol razlikom 1:12.

Ljetnja ČAROLIJA u kuhinji: Domaći džem od JAGODA sa TAJNIM sastojkom

Četvrtak, 19.06.2025 | 19:21

U tegli čuvamo ukus ljeta!

Na koliko treba da mažemo KREMU ZA SUNČANJE? Mnogi uporno prave istu GREŠKU

Četvrtak, 19.06.2025 | 18:57

Da li pratite smjernice istaknute na kremi za sunčanje?

Vlada ODGODILA izjašnjenje o Odluci o upisu brucoša o TROŠKU države na FCJK

Četvrtak, 19.06.2025 | 18:42

Vlada Crne Gore je odgodila izjašnjenje o Odluci o upisu brucoša o trošku države na Fakultet za crnogorski jezik i književnost (FCJK) na Cetinju za studijsku 2025/2026. godinu, dok se ne pribave potrebne informacije od Agencije za kontrolu i obezbjeđenje kvaliteta visokog obrazovanja.

Italijanske zvijezde ukrstile GLASOVE - Janik Siner i Andrea Bočel SNIMILI duet (VIDEO)

Četvrtak, 19.06.2025 | 18:33

Dvije velike italijanske zvijezde – muzička i teniska – Andrea Bočeli i Janik Siner, snimili su duet, a pjesma će biti objavljena sjutra.