Petak, 23.02.2024 | 15:01
IZVOR: B92

Obratite pažnju - Deset najgorih vrsta hrane koje možete pojesti prije spavanja

Noću ležite budni, buljite u sat i čekate da zaspite. Što bi vas moglo držati budnim? Možda nešto što ste pojeli? To je svakako moguće jer hrana koju jedemo prije spavanja može imati iznenađujući uticaj na kvalitet našeg odmora.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Međuobroci prije spavanja koji nam utiču na nivo šećera u krvi, oživljavaju živčani sistem ili kvare probavu uobičajeni su krivci za besane noći. Čak se i neke namirnice koje su prilično zdrave mogu smatrati najlošijom hranom za spavanje.

Ako želite bolji san, klonite se ovih deset namirnica i pića prije spavanja.

1. Prženi krompirići
Budući da je pržena hrana bogata masnoćom, to obično šteti vašem probavnom traktu. Izbori poput pomfrita neposredno prije spavanja mogu uzrokovati probavne smetnje, ostavljajući vas s osjećajem nelagode dok pokušavate zaspati, prenosi Eat This.

2. Takosi
Takosi su dvostruki udarac masnoće i začina koji bi mogli uzrokovati poremećaje sna. Začinjena hrana pogoršava refluks kisjeline, stanje koje može izazvati bolove u prsima, kisjelo podrigivanje ili bolove u trbuhu kada ležite.

3. Crvena čili paprika
Iako je kapsaicin u ovim ljutim papričicama poznat po blagodetima poput smanjenja upale, čak i ublažavanja boli, nije baš dobar za uspavljivanje. Jedno je istraživanje pokazalo da crvene čili papričice pogoršavaju refluks kisjeline kod pacijenata s GERB-om. Ako ste skloni refluksu – posebno onom koji vam remeti san – preskočite ljuti čili.

4. Čizburger
Niko nikada nije rekao da je čizburger zdrav međuobrok prije spavanja. Ali ovo predjelo s visokim udjelom masnoće možda neće štetiti samo vašem struku – hamburgeri vam takođe mogu ometati san. Kao hranu s visokim udijelom masti, teško ih je probaviti, što potencijalno može uzrokovati probavne smetnje dok se pokušavate opustiti.

5. Citrusno voće
Narandže, grejpfruti, limuni i limete imaju mnogo toga da ponude vašem zdravlju, od visokog sadržaja vitamina C do velike količine vlakana. S druge strane, prije spavanja možda nisu idealan zalogaj. Kisjelost citrusnog voća još je jedan okidač refluksa kisjeline. Za večernju voćnu poslasticu umjesto toga probajte trpke višnje (ili njihov sok). Istraživanja pokazuju da mogu poboljšati san.

6. Slatkiši
Nagli porast šećera u krvi posljednja je stvar koja vam treba kada želite spavati. Nažalost, upravo to ćete dobiti ako pojedete slatkiše prije spavanja pa se klonite slatkiša prije nego što krenete na počinak.

Istraživanje iz 2022. otkrilo je povezanost između prehrane s visokim udijelom šećera i lošeg kvaliteta i trajanja sna.

7. Energetska pića
Iz očitih razloga, energetska pića su neprijatelji broj jedan za spavanje. S prirodnim i sintetskim stimulativnim sastojcima, imaju prilično suprotan učinak od smirenja.

Studija na studentima iz 2019. otkrila je statistički značajnu povezanost između konzumacije energetskih pića i lošeg kvaliteta sna. Ako odlučite da popijete Red Bull ili Burn, neka to bude najmanje osam sati prije spavanja.

8. Kafa
Neka istraživanja sugerišu da ispijanje kafe čak i šest sati prije spavanja može imati negativne učinke na noćni odmor. Možda ćete biti šokirani što smanjenje čini za vaš san.

9. Čaj s kofeinom
I zeleni i crni čaj puni su antioksidansa koji su izvrsni za smanjenje upale. Ali uživajte u njima uz doručak, a ne kao piće za spavanje jer ovi čajevi mogu sadržavati značajne količine kofeina koji vas može držati budnima.

Prema klinici Mayo, skuvani zeleni čaj obično ima 28 miligrama kofeina po šoljici, dok ista količina skuvanog crnog čaja sadrži 47 miligrama. Ako stvarno žudite za umirujućom šoljicom čaja naveče, jednostavno prijeđite na varijantu bez kofeina, poput biljne mješavine ili one formulirane za pospješivanje sna.

10. Alkohol
Naravno, alkohol bi vas mogao kratkoročno opustiti. Konzumacija alkohola povezana je s lošijim, a ne boljim snom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Napitak koji čisti JETRU i BUBREGE, a priprema se za MINUT

Petak, 19.04.2024 | 16:57

Napitak se sastoji od voća i povrća bogatog flavonoidima i antioksidansima koji će pomoći vašem imunitetu da dobro reaguje na napade štetnih mikroorganizama.

Samo jedna kašika ovog prirodnog napitka svako jutro: Čisti krv i jetru, podstiče savršen rad crijeva

Petak, 19.04.2024 | 09:54

Zaboravite na zatvor i loše varenje uz ovaj jednostavan napitak! Samo jedan gutljaj ovog napitka svako jutro, i vaša crijeva će raditi savršeno.

Pet ranih simptoma dijabetesa: Ako ih primijetite nemojte ih ignorisati, javite se ljekaru što prije

Četvrtak, 18.04.2024 | 16:48

Farmaceut Grejam Filips više od tri decenije posvećen je proaktivnom pristupu zdravlju, sa posebnim akcentom na sprječavanje pojave metaboličkog sindroma, kao predvorja dijabetesa, i pomaganju ljudima da spreče nastanak dijabetesa, kao i da izgube kilograme.

Ovo voće SNIŽAVA krivni pritisak

Četvrtak, 18.04.2024 | 15:01

Višnja je voće koje je u savremenoj ishrani vrlo zastupljeno pa ga nalazimo u mnogim proizvodima.

HPV vakcinacija u dodatnim terminima - POGLEDAJTE raspored po opštinama širom Crne Gore

Četvrtak, 18.04.2024 | 14:32

Institut za javno zdravlje Crne Gore zajedno sa domovima zdravlja nastavlja kampanju HPV vakcinacije u dodatnim terminima, koja će trajati još narednog vikenda. Od početka vakcinacije u Crnoj Gori dato je više od 8.400 doza HPV vakcina, saopšteno je iz ove zdravstvene institucije.

"To je sve što nam TREBA"- Lažni trejler za nastavak Džejmsa Bonda prikupio MILIONE PREGLEDA (VIDEO)

Nedjelja, 31.03.2024 | 17:06

Prije nekoliko dana na Jutjubu je objavljen lažni trejler za nastavak filmova o Džejmsu Bondu, a kreiran je uz pomoć vještačke inteligencije. Fanovi tako u ulozi agenta 007 priželjkuju Henrija Kavila, a kao Bondovu devojku Margo Robi.

Napitak koji čisti JETRU i BUBREGE, a priprema se za MINUT

Petak, 19.04.2024 | 16:57

Napitak se sastoji od voća i povrća bogatog flavonoidima i antioksidansima koji će pomoći vašem imunitetu da dobro reaguje na napade štetnih mikroorganizama.

Od subote PRODAJA KARATA za meč sa Zvezdom - Ovo su CIJENE

Petak, 19.04.2024 | 16:34

Prodaja ulaznica za drugi meč četvrtfinala plej-ofa ABA lige između SC Derbija i Crvene zvezde, počeće u subotu, saopšteno je iz podgoričkog kluba.

OSUĐENA obožavateljka koja je slavnom pjevaču poslala 8 000 pisama za MJESED DANA

Petak, 19.04.2024 | 16:24

Žena koja je uhodila Hari Stajlsa zatvorena je i zabranjeno joj je odlaziti na njegove nastupe.

Nikolić: Šta predsjednik Skupštine Crne Gore RADI na vježbama vojske Republike Srbije i koga tamo PREDSTAVLJA?

Petak, 19.04.2024 | 16:13

Šef Kluba poslanika Demokratske partije socijalista Andrija Nikolić pitao je danas tokom skupštinskog zasijedanja potpredsjednika Skupštine iz redova PES-a Borisa Pejovića, šta predsjednik Skupštine Crne Gore radi na vježbama vojske Republike Srbije na Pešterskoj visoravni i koga tamo predstavlja.

Brat OSUMNJIČENOG za ubistvo Danke Ilić PREMINUO nasilnom, a ne prirodnom smrću

Petak, 19.04.2024 | 16:09

D. D. (40), brat jednog od osumnjičenih za nestanak i smrt dvogodišnje djevojčice D. I., umro je nasilnom smrću 7. aprila u ranim jutarnjim satima u policijskoj stanici u Boru, ustanovljeno je vještačenjem Instituta za sudsku medicinu u Beogradu, saznaje Radar.

Dukaj POZVAO Fudbalski savez da preispita rad Disciplinske komisije: "Nasilju NIJE MJESTO na sportskim takmičenjima"

Petak, 19.04.2024 | 16:03

Pozivamo Disciplinsku komisiju Fudbalskog saveza Crne Gore (FSCG) da primjenjuje odredbe propisa koje tretiraju ponovljene incidente na sportskim takmičenjima, kazao je politički direktor Albanske alternative Maraš Dukaj.   

TUGA na svjetskoj muzičkoj sceni: PREMINULA DOBITNICA Gremija

Petak, 19.04.2024 | 15:37

Dobitnica Gremi nagrade i bivša takmičarka Američkog Idola preminula je u 47. godini.

Adžić: "Spajić BJEŽI od kontrolnog saslušanja, uz pomoć Mandića i Lakovića ponižava Skupštinu"

Petak, 19.04.2024 | 15:25

"Laković i Mandić su po ko zna koji put omogućili Spajiću da ponizi Skupštinu Crne Gore, ovog puta sa odlaganjem kontrolnog saslušanja za čak 26. jun i to u formi iza zatvorenih vrata", istakao je Filip Adžić povodom odluke predsjednika skupštinskog odbora za odbranu i bezbjednost da saslušanje premijera Spajića i ministra unutrašnjih poslova Šaranovića zakaže za 26. jun.

Fanovi će biti IZNENAĐENI - Poznati pjevač se ODLUČIO na veliki korak?

Petak, 19.04.2024 | 15:22

Mnogi željno iščekuju njegov povratak na muzičku scenu i nove pjesme.