Istraživanja pokazuju da je konzumacija alkohola povezana s nastankom određenih vrsta raka, može oštetiti jetru, povećava rizik od demencije, značajno narušava zdravlje i kvalitet života.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Alkohol je često neizbježan na veseljima i proslavama - nazdravljamo za buduće supružnike, točimo vino za rođenje djeteta, slavimo rođendane uz obavezan šampanjac. Ukoliko pretjerujemo i već gradimo lošu naviku, lako možemo da "skliznemo sa pravog puta" i napravimo veliki problem u svom životu.

Ljekari naglašavaju da treba obratiti pažnju i naći odgovor na pitanje zašto pijemo, posebno ako to stalno radimo. Takođe, predočili su još neke smjernice koje su veoma korisne u situacijama kada konzumiramo alkohol. Žene ne više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva.

"Smjernice američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti definišu umereno konzumiranje alkohola kao - jednog pića za žene i dva pića za muškarce tokom dana dan", naglasila je Kristin Birn, dijetetičarka. Stručnjaci ističu još jedan podatak koji treba da imamo na umu, a to je da skorija istraživanja govore da zapravo nijedna količina alkohola nije bezbedna. Dakle, iako postoje određene smjernice zdravstvenih organizacija koje kažu da možemo da popijemo određenu količinu alkohola, ne znači da to treba svakodnevno da radimo.

Voda nakon svakog alkoholnog pića

Piti čašu vode uz čašu alkohola je praksa koju treba slijediti: "Alkohol je diuretik, što znači da češće idemo da mokrimo, a to može dovesti do dehidratacije. Zato je bitno da se hidriramo vodom", kaže Kristin.

Nikako alkohol na prazan stomak

Ovo je način da se brže napijemo, ali je veoma štetan. Zato je preporuka nutricionista da uz alkohol uvijek imamo i neku hranu. Takođe, ne bi trebalo da zamijenimo obroke alkoholom, što se često događa posebno ako pijemo svakodnevno.

Svijest o prekomjernom pijenju

Pet ili više pića u jednoj prilici za muškarce i četiri ili više pića za žene smatra prekomjernim pićem, jasni su nutricionisti. Opijanje na slavljima ne znači nužno da smo u problemu, ali treba da imamo svijest o tome koliko pića smo popili.

Obratiti pažnju na to zašto pijemo

Nutricionisti i ljekari savjetuju da bi prije konzumacije alkohola, postavimo sebi sljedeća pitanja:

Kada i koliko često pijemo
Zašto pijemo
Postoji li nešto drugo što bismo popili umjesto alkohola
Ukoliko su nam odgovori tipa "pijem samo da se opustim" i slično, to mogu biti crvene zastavice. Opuštanje možemo ostvariti gledanjem serije, čitanjem knjiga... Takođe, ako je konzumacija učestala treba razmisliti o promeni navika, ali i posjeti psihologu, piše Em-Es-En.