Kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska, studije su pokazale da su aerobne ili kardio vježbe najbolje.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ali, nedavna istraživanja sugerišu da je još jednu vrstu fizičke aktivnosti vrijedno uključiti kao učinkovito sredstvo za prevenciju i liječenje hipertenzije ili visokog krvnog pritiska. 

Vježbe koje angažiraju mišiće bez pokreta, poput čučnjeva uza zid i planka, mogu biti najbolje za snižavanje krvnog pritiska,  prema velikoj studiji objavljenoj prošle godine u British Journal of Sports Medicine.

Ova vrsta treninga poznata je kao izometrijski ili statički trening, prema klinici Mayo. Izometrijsko djelovanje mišića događa se kada se mišići kontrahiraju, ali ne mijenjaju vidljivo dulžinu, a uključeni zglobovi se ne pomjeraju, što olakšava stabilnost tijela. Izometrijske vježbe mogu se raditi s tegovima ili bez njih, oslanjajući se samo na vlastitu težinu tijela.

“Izometrijske vježbe su najdjelotvorniji način za smanjenje i sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska”, izjavio je koautor studije, dr. Jamie O'Driscoll.

Istraživači su pregledali 270 ispitivanja u koje je bilo uključeno 15.827 učesnika.  Izometrijske vježbe dovele su do najvećih smanjenja u krvnom pritiska,  a ispitan je i učinak HIIT-a, aerobnih vježbi, dinamičkog treninga otpora i kombinacije posljednja dva.

“Smanjenje krvnog pritiska nakon treninga aerobnog vježbanja iznosilo je 4.49/2.53 mmHg, 4.55/3.04 mmHg nakon dinamičkog treninga otpora, 6.04/2.54 mmHg nakon kombinovanog treninga, 4.08/2.50 mmHg nakon HIIT-a i 8.24/4 mmHg nakon treninga izometrijskih vježbi”, navodi se u saopštenju za javnost.