Ponedjeljak, 20.05.2024 | 13:25
IZVOR: superzenab92.net

Ova vježba može da vas OSLOBODI STRESA i POVEĆA ENERGIJU, a lako se izvodi

Joga se pokazala kao jedan od najboljih oblika vežbanja, koji nudi bezbrojne mentalne i fizičke prednosti.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Prema istraživanjima, praktikovanje joge može smanjiti nivoe kortizola, koji je hormon stresa u tijelu. Pored toga, joga pomaže u jačanju nervnog sistema, koji je odgovoran za suočavanje sa stresom.

Među bezbroj vježbi koje pomažu u blagostanju, postoji jedna vježba koja odmah oslobađa od stresa i čak je idealna za početnike koji žele da ojačaju ramena, ruke i cijelo tookelo. Ovo je poza delfina (Catur Svanasana) gdje su podlaktice tačka nošenja težine. Međutim, uprkos činjenici da je to vježba za početnike, neki se mogu suočiti sa poteškoćama u njenom izvođenju iz sljedećih razloga:

* ramena nisu jaka, pa stoga nisu ni podlaktice.
* tijelo nije jako, pa je teško ostati u pozi.
* vaši mišići nogu nisu jaki, tako da vam pete ne mogu dodirnuti tlo.

Poza delfina može biti i pripremna i prelazna poza za napredne poze kao što je poza podlaktice (Pincha Mayurasana) ili stoj na glavi. Sa podlakticama na podu, grudi pomažu u jačanju gornjeg dijela leđa, bicepsa i tricepsa, mišića nogu i karlice.

Kako raditi pozu delfina?

Ako želite da isprobate pozu delfina, počnite sa rukama i koljenima na zemlji. Savijte ruke i dovedite podlaktice do tačke tako da su ramena i laktovi u istoj liniji. Sa kukovima direktno preko koljena, oslonite nožne prste na pod. Dok se oslanjate na podlaktice, podignite kukove od poda. Ispružite noge tako da tokelo formira lambda (L). U zavisnosti od vaše fleksibilnosti, možete postaviti noge koliko god želite ili što bliže.

Vježbanje poze delfina, osim što pomaže u jačanju ramena i ruku, takođe je i priprema za Paunovu pozu. Pored toga, ovaj položaj pomaže početnicima da značajno razumiju cio koncept poravnanja i svijesti. Poza delfina pomaže da se stimuliše energija u tijelu i stoga se može uključiti u sekvence joge protoka, a istovremeno vas oslobađa od stresa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Stiže nam novi TROPSKI TALAS - Temperatura do 40 STEPENI

Utorak, 18.06.2024 | 09:55

Tanja Mirković iz Hidrometeorološkog zavoda Crne Gore kazala je za TVCG da se u Crnoj Gori očekuje novi tropski talas od četvrtka. Od nedjelje se očekuje blagi pad, početkom sedmice malo svježije vrijeme, ali i dalje veoma toplo.

Komemoracija povodom smrti Šarkića - Matija, Crna Gora te neće zaboraviti

Utorak, 18.06.2024 | 13:31

Komemoracija povodom prerane smrti crnogorskog fudbalera i reprezentativca Matije Šarkića održana je danasu Crnogorskom narodnom pozorištu u Podgorici.

U Budvi trenutno oko 22.000 TURISTA, i to najviše iz ovih ZEMALJA

Utorak, 18.06.2024 | 12:13

Budva je ove godine imala veoma dobru predsezonu i početak ljetnje turističke sezone, saopšteno je iz Turističke organizacije (TO) Budva.

Podgorica: U udesu POGINULA jedna osoba

Utorak, 18.06.2024 | 20:12

U udesu koji se oko 11.23h dogodio u Podgorici, jedna osoba je izgubila život.

Klub odbornika "Evropski tim za Nikšić" podnio prijedlog za RAZRJEŠENJE Kovačevića

Utorak, 18.06.2024 | 14:26

Klub odbornika "Evropski tim za Nikšić" podnio je danas Prijedlog za razrješenje Marka Kovačevića, predsjednika Opštine Nikšić zbog izazivanja osjećaja straha i nesigurnosti kod građana i građanki Nikšića, usljed držanja sramotne besjede na Grahovcu, dana 13.06.2024. godine u kojoj je pozvao na obračun sa onima koji misle drugačije od njega i njemu sličnih i koji ih ne smatraju braćom, kao i zbog širenja nacionalne i vjerske mržnje u kontinuitetu, navodi se u saopštenju ove partije.

Ove temperature nas OČEKUJU - Uživajte u SUNČANOM danu

Utorak, 18.06.2024 | 22:06

U srijedu nas očekuje preežno sunčano vrijeme, navode iz  Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

ULOGA koju je Brus Vilis prihvatio u roku od JEDNOG MINUTA

Utorak, 18.06.2024 | 22:03

Glumac se nije mnogo razmišljao da li želi da bude dio tog filma.

PREMINUO Franjo Vladić, legendarni jugoslovenski fudbaler

Utorak, 18.06.2024 | 21:52

Franjo Vladić, jedan od najboljih fudbalera Veleža svih vremena i bivši reprezentativac Jugoslavije, preminuo je u 74. godini života.

Koja SJEDIŠTA u avionu su NAJBOLJA kako biste se zaštitili od VIRUSA I INFEKCIJA?

Utorak, 18.06.2024 | 21:46

Istraživači s Univerziteta EmorI u Atlanti su sproveli istraživanje kako bi utvrdili na kojim sjedištima je najbolje sjediti tokom ljeta kako biste se zaštitili od virusa i sličnih problema.

Slavna glumica će imati POSEBNU ULOGU na Olimpijskim igrama: Prilika koja se PRUŽA JEDNOM u životu

Utorak, 18.06.2024 | 21:30

Bulevar Francuske rivijere biće privremeno zatvoren, kako bi oskarovka neometano prošla.

Vujović: Primjena NOVIH ZAKONA o medijima daće odgovor na širenje govora mržnje

Utorak, 18.06.2024 | 21:08

Primjena novih zakona o medijima i audiovizualnim uslugama predstavlja snažan odgovor na širenje govora mržnje, osiguravajući hitne sudskih postupke i jačajući ulogu regulatornih tijela i samoregulacije, saopštila je ministarka kulture i medija, Tamara Vujović.

Savjetnik Moma Koprivice PODNIO OSTAVKU

Utorak, 18.06.2024 | 21:04

Hermin Šabotić, savjetnik vicepremijera Moma Koprivice, podnio je ostavku na tu funkciju, prenosi portal Analitika.me. 

ODUZETO više od stotinu naočara, UHAPŠEN Podgoričanin OSUMNJIČEN za nedozvoljenu trgovinu

Utorak, 18.06.2024 | 20:41

Nakon pretresa stana i drugih prostorija u vlasništvu pedesetogodišnjeg Podgoričanina, policija pronašla i zaplijenila 123 komada skupcjenih naočara za sunce čija vrijednost se procjenjuje na oko 18 hiljada eura, saopšteno je iz Uprave policije.

BEZ IZNENAĐENJA: Gruzija priredili SPEKTAKL, na kraju Turska UZELA tri boda na EURO

Utorak, 18.06.2024 | 20:29

Fudbaleri Turske su savladali debitanta na evropskim prvenstvima Gruziju 3:1.

Ljiljanić: Ako NE BUDE dogovora, NAJPOŠTENIJE je VRATITI mandat građanima

Utorak, 18.06.2024 | 20:21

Predstavnica Pokreta za Podgoricu Nađa Ljiljanić kazala je da je najpoštenije vratiti mandat građanima, ako ne dođe do dogovora za razrješenje krize vlasti u glavnom gradu.