Pravilna i uravnotežena ishrana utiče na cjelokupno zdravlje, a određene namirnice svojim hranjivim sastojcima podržavaju rad imuniteta, ključnog za odbranu od različitih bolesti. 

Foto: Ilustracija, Pixabay

Dijetetičarka Natalie Rizzo izdvojila je nekoliko najboljih namirnica koje bismo često trebali jesti, upravo zato što prirodno utiču i podržavaju rad imuniteta.

Na njenom spisku najviše se nalaze voće i povrće, ali dijetetičarka je izdvojila i namirnice poput jaja i ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Namirnice koje je dijetetičarka izdvojila bogate su vitaminima i drugim hranjivim svojstvima koja tijelu pomažu u borbi protiv infekcija, virusa i bolesti. U nastavku donosimo nekoliko najboljih namirnica koje bismo, prema Rizzo, trebali često dodavati u jelovnik. 

Crvena paprika
Prema dijetetičarki, crvena paprika je najbolje povrće za podizanje imuniteta. "Crvena paprika je superhrana bogata vitaminima C, A i B, što znači da ima trostruku moć jačanja imuniteta", ističe ona.

Dodaje da su crvene paprike odličan izbor za obrok jer se mogu jesti sirove, kuvane ili pečene, što znači da se mogu kombinovati u različitim jelima. 

Narandže
Narandže su poznate po tome što sadrže puno vitamina C, stoga ne iznenađuje što se nalaze na spisku namirnica koje podižu imunitet. Međutim, dijetetičarka ističe da kod konzumiranja narandži treba imati na umu jednu bitnu stvar. 

"Ovo voće je prepuno vitamina C i drugih hranjivih materija, ali pazite da ih jedete cijele, a ne samo kao sok. U tijelo ćete unijeti više vitamina ako narandžu pojedete, a ne ako je samo iscijedite", tvrdi Rizzo.

Jaja
Kao još jednu korisnu namirnicu, dijetetičarka je izdvojila jaja. Ističe da su jaja odlična namirnica za prirodno povećanje vitamina D bez izlaganja suncu. "Oni koji unose dovoljno vitamina D rjeđe obolijevaju, a jaja sadrže veliku količinu ovog vitamina koji jača imunitet, posebno žumance koje nikako ne smijete izbjegavati jesti", ističe ona. 

Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Maslinovo ulje središnja je namirnica mediteranske ishrane, poznate i kao najbolje ishrane na svijetu. Ono je "bogato višestruko nezasićenim masnim kiselinama", što ga čini dobrim izvorom za sve koji paze na holesterol ili se žele zdravo hraniti za svoje srce. Dodaje da jedenje maslinovog ulja takođe pomaže u "sprječavanju demencije i jača imunitet", prenosi New York Post. 

Spanać
"U spanaću se nalaze vitamini A i K te folna kiselina, gvožše, magenzijum i antioksidansi koji ga čine moćnim povrćem", ističe Rizzo. Tvrdi da bi se spanać trebao često jesti, a može se kombinovati u doručku, salatama, kao prilogu tokom ručka ili večere. Prema dijetetičaru, spanać je "namirnica koju biste trebali jesti više puta nedjeljno".