Obezbijedite vašem organitmu preko potrebnu hidrataciju tokom tropskih vrućina.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Budući da do dehidracije može doći brzo, u zavisnosti od načina života, aktivnosti i opšteg zdravstvenog stanja, veoma je važno redovno se hidrirati u ljetnjim mjesecima.

Medicinska platforma Healthline sastavila je spisak namirnica koje hidriraju organizam zahvaljujući velikom udelu vode, a u tome prednjače sledeće namirnice:

Zelena salata – udio vode 96%
Vjerovali ili ne, u zelenoj salati nalazi se još više vode nego u krastavcu i lubenici! Ukoliko pojedete jednu šolju seckane zelene salate (oko 72 grama), dobićete oko 59 ml vode.

Uz to, ova količina pruža oko 5 posto vaše dnevne potrebe za folatima i jedan gram vlakana, a sadrži i mnogo vitamina A i K.

Krastavac – udio vode 95%
Gotovo u potpunosti sačinjen od vode, krastavac ima i manje količine vitamina K, kalijuma i magnezijuma, a spada i u hranu s najmanje kalorija! U oko 50 grama krastavca naći ćete samo osam kalorija, a on je vrlo osvježavajući i uveijk dobar izbor za ljetnje dane.

Tikvice – udio vode 94%
Jedna šolja (oko 124 grama) sjeckanih tikvica sadrži više od 90 odsto vode i jedan gram vlakana, zahvaljujući kojima ćete se osjećati sitije nego da ste jeli hranu siromašniju ovim "sastojcima".

U njoj se nalazi i mnogo vitamina C i drugih hranljivih materija koje će pomoći organizmu da funkcioniše pravilno.

Lubenica – udio vode 92%
Jedna porcija lubenice, od oko 150 grama, sadrži oko 118 mol vode, a uz to obiluje vlaknima, vitaminima C i A, magnezijumom itd. Uz to je niskokalorična voćka, pa u istoj količini pruža samo 46 kalorija.

Jagode – udio vode 91%
Budući da sadrže toliko vode, jagode mogu značajno doprineti vašem ukupnom dnevnom unosu tečnosti. One, takođe, pružaju dosta biljnih vlakana, antioksidanasa, vitamina i minerala, an aprvom mjestu su to vitamin C, folati i mangan.

Dinja – udio vode 90%

Ukoliko pojedete šolju seckane dinje, to je isto kao da ste popili pola šolje vode! U istoj šolji ćete dobiti oko dva grama vlakana, a uz to ćete smanjiti apetit i unijeti dosta vitamina A.

Breskva – udio vode 89%
Uz to što obiluju vodom, breskve sadrže dosta vitamina A, B i C i kalijuma, navodi FoodData Central, baza podataka američkog Ministarstva poljoprivrede. Ovo voće pomoći će i u prevenciji mnogih zdravstvenih tegoba jer sadrži antioksidanse, poput hlorogene kisjeline, a uz to je i niskokalorično – jedna srednja breskva ima oko 60 kalorija!

Pomorandže – udio vode 88%
Uživanje u pomorandžama uvijek je dobra ideja tokom ljeta jer one okrepljuju i osvježavaju, a uz to ćete se boriti protiv dehidracije i unijeti dosta vlakana, vitamina C, flavonoida, kalijuma...