Petak, 28.06.2024 | 16:59
IZVOR: net.hr

Ne stižete da VJEŽBATE? Evo kako možete da "UPOSLITE MIŠIĆE" dok radite svakodnevne stvari

Saznajte kako u svoju dnevnu rutinu uključiti 22 minute vježbanja.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je vježbanje ključno za sprječavanje rizika od dijabetesa tipa 2, srčanog udara, moždanog udara, raka i demencije, no oko 31 posto ljudi, od kojih 1,8 milijardi odraslih širom svijeta, ne kreće se dovoljno, piše The Sun.

Vježbanje svaki dan je važno jer poboljšava fizičko zdravlje, uključujući kardiovaskularni sustav i mišićno-koštanu funkciju te smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Osim toga, redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na mentalno zdravlje, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.

Fitnes instruktorka Dženi Francis otkrila je kako se boriti protiv lijenosti uključivanjem 22 minute aktivnosti dnevno, tj. dva i po sata sedmično u svoju rutinu.

1 minut

Kad se probudite, sjednite na  ivici kreveta i nagnite se s jedne na drugu stranu s rukama u zraku. Kada ustanete, sjednite i ponovite "ustajanje iz kreveta" deset puta.

2 minuta

Dok vam radi kuvalo za vodu, radite čučnjeve. Samo dvije minute od ovakve vježbe ubrzaće vam otkucaje srca i opteretiti gluteuse.

2 minuta

Dok perete zube koračajte s jedne na drugu stranu. Ovo zapravo značajno povećava vaš broj otkucaja srca i dovodi te dodatne korake do vaših 10 hiljadu dnevno.

2 minuta

Spremate li djecu za školu? Svakog jutra zaplešite zajedno energičan ples u kuhinji prije doručka. Ne samo da ćete dobiti dvominutnu vježbu, već će svima podići raspoloženje tako što ćete pokrenuti endorfine.

1 minuta

Zapeli ste za stolom? Ne brinite, još uvijek možete vježbati. Sjednite uspravno i podignite obje noge s poda, s još uvijek savijenim koljenima, zadržite ih sekundu na vrhu, a zatim spustite. To će ojačati vaše trbušne mišiće i spriječiti da predugo ostanete mirni ako ponavljate vježbu tokom dana.

3 minuta

Jesu li vaša mama i prijateljica sklone dugim telefonskim razgovorima? Razgovarajte u pokretu. Brza šetnja tiokom telefonskog razgovora ne samo da ubrzava otkucaje srca i pokreće vas, već vas i sprječava da više vremena u danu ne sjedite.

2 minuta

Ta korpa mokrog  veša takođe može poboljšati vaše zdravlje. Kada vješate odjeću, umjesto da se saginjete i izvijate leđa kako biste podigli svaki predmet, prije nego što ga objesite, savijte koljena, čučnite i zatim se podignite u stojeći položaj.

Većina košara ima najmanje 20 predmeta. To je 20 čučnjeva.

5 minuta

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kad svratite do trgovine, neka vam se "putovanje" računa hodajući natrag s kesom namirnica u obje ruke. Ova dodatna težina radi na vašoj jezgri i ramenima, a istovremeno uključuje one najvažnije korake.

2 minuta

Kada stignete kući nakon kupnje, prije nego što pospremite stvari, u rukama imate dvije praktične “bučice”. Izvedite 20 zgibova za biceps držeći kese prije nego što raspakujete sve što ste kupili.

2 minuta

Osjećate li se kao da ste uvijek u kuhinji? Neka to vrijeme pozitivno utiče na vaše zdravlje. Dok čekate da se umak zgusne ili da mikrotalasna zazvoni, marširajte na mjestu. To povećava vaš broj otkucaja srca i ubraja se u vaš dnevni cilj broja koraka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Spajić: Do jula trasa bulevara Tivat–Jaz mora biti uređenija i NOVA TRI KILOMETRA asfaltirana

Nedjelja, 22.06.2025 | 10:41

Do jula i ulaska u špic ovogodišnje turističke sezone, trasa bulevara Tivat–Jaz mora biti uređenija i nova tri kilometra asfaltirana, kako bi naši građani i turisti imali udobniji i bezbjedniji pristup Aerodromu Tivat i kvalitetniji boravak na crnogorskom primorju, saopštio je premijer Milojko Spajić.

Da li je Alkaraz u vezi sa lijepom Emom? Britanka došla da ga gleda, svi pričaju samo o njenim reakcijama

Nedjelja, 22.06.2025 | 09:07

Ema Radukanu pojavila se na meču Karlosa Alkaraza i to je dodatno pojačalo priče o tome da su njih dvoje u vezi. Da li je to zaista tako ili je neki marketinški potez...

Prijatelj Mihaela Šumahera OTKRIO DETALJE o njegovom stanju

Nedjelja, 22.06.2025 | 10:01

Bliski prijatelj i bivši šef Mihaela Šumahera, Flavio Briatore, podijelio je emotivne vijesti o stanju legende Formule 1.

Milatović: Crna Gora se na ekonomskom planu suočava sa OZBILJNIM IZAZOVIMA – ne smijemo dozvoliti da stojimo u mjestu

Nedjelja, 22.06.2025 | 11:09

“Neophodno je da u jednom trenutku počnemo da dio postojećih dugova servisiramo iz sopstvenih sredstava, umjesto stalnog zaduživanja često po višim kamatnim stopama. Takvim pristupom bi pokazali fiskalnu odgovornost, unaprijedili povjerenje investitora i dodatno otvorili prostor za sprovođenje suštinskih ekonomskih reformi. Svi vidimo da građani od institucija danas očekuju uvođenje reda i potpunu odgovornost. Ako već moramo da se zadužujemo, to mora biti isključivo za projekte koji imaju visoku stopu povraćaja, otvaraju nova radna mjesta i daju snažan impuls ekonomskoj aktivnosti. Naš zadatak je jasan: kroz pametne razvojne politike, promjenu strukture i diverzifikaciju ekonomije, kao i snažan i stabilan privredni rast – možemo smanjiti javni dug, podići proizvodnju i stvoriti fiskalni kapacitet koji će nam omogućiti da odgovorimo na sve izazove, pa i one koje danas ne možemo predvidjeti”, kazao je za Bankar predsjednik Crne Gore Jakov Milatović.

Mnogi POGREŠNO koriste ventilator: 'Ovako može POBOLJŠATI hlađenje prostora bez klime'

Nedjelja, 22.06.2025 | 09:10

Neobičan trik postao je viralan na TikToku, a stručnjaci potvrđuju da zaista djeluje. 

Stvari koje ćemo uskoro ZABORAVITI - Stare navike polako nestaju zbog TEHNOLOŠKOG napretka

Ponedjeljak, 23.06.2025 | 08:29

Razvoj tehnologije mijenja način na koji živimo – a neke stvari koje su nam do juče bile neizostavne uskoro bi mogle završiti u muzejima.

Ne bacajte gorak krastavac — Evo jednostavnog trika da ga pretvorite u UKUSAN zalogaj

Ponedjeljak, 23.06.2025 | 08:06

Ako vam se krastavci često čine gorkim, ne brinite, postoji brz i jednostavan trik koji će im vratiti svjež, blag ukus.

PORAZ i OPROŠTAJ od šampionata: Portugalke bolje od Crne Gore, kraj karijere za Vučetić

Nedjelja, 22.06.2025 | 21:54

Treći meč i treći poraz na Eurobasketu – ženska košarkaška reprezentacija je na taj način završila nastup na kontinentalnom šampionatu.

PRONAĐITE HLAD - OČEKUJE nas SUNČANI DAN uz OVE TEMPERATURE

Nedjelja, 22.06.2025 | 15:07

U ponedjeljak nas očekuje pretežno sunčano vrijeme, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

Emotikoni kao ZAŠTITA na mrežama: Da li zaista čuvaju PRIVATNOST vaše djece?

Nedjelja, 22.06.2025 | 14:55

U doba digitalne povezanosti, roditelji sve češće koriste emotikone da prikriju lice svoje djece na društvenim mrežama, nastojeći tako zaštititi njihov identitet i privatnost.

Voće i povrće koje treba JESTI ovoga ljeta za održavanje hidratacije

Nedjelja, 22.06.2025 | 14:43

Ljeto i visoke temperature često dovode do povećanog znojenja, što može rezultirati dehidratacijom ako ne unosimo dovoljno tečnosti tokom dana. 

Kod Deponije i danas GORI, ekipa Komunalne policije dežuraće na Vrelima ribničkim

Nedjelja, 22.06.2025 | 14:35

U blizini Deponije u Podgorici i danas je aktivan požar. Vatrogasci su na terenu i pokušavaju da ugase vatrenu stihiju, kazao je za CdM v.d. komandira Službe zaštite i spasavanja Glavnog grada Nikola Bojanović.

Nova "grend slem" DRAMA za Đokovića zbog 20 BODOVA RAZLIKE

Nedjelja, 22.06.2025 | 14:27

Srpskom teniseru Novaku Đokoviću "smješi se" još jedan nepovoljan žrijeb na Grend slemu, a sve zbog 20 ATP bodova.

OSVJEŽENJE s dozom proteina: Isprobajte NAJLAKŠI recept za LJETNJU LIMUNADU

Nedjelja, 22.06.2025 | 14:07

Ukoliko ste ljubitelji proteinskih shakeova vjerovatno je da će vam se novi ljetni napitak posebno dopasti, a riječ je o proteinskoj limunadi koja je postala hit na TikToku.

"Brao sam maline, za 50 EURA ću i sad hektar da oberem“: Vojaž o samostalnosti, USPJEHU i ženama

Nedjelja, 22.06.2025 | 13:55

Treper Mihajlo Veruović Vojaž ne krije da je često na meti pozitivnih, ali i negativnih komentara.