Petak, 28.06.2024 | 16:59
IZVOR: net.hr

Ne stižete da VJEŽBATE? Evo kako možete da "UPOSLITE MIŠIĆE" dok radite svakodnevne stvari

Saznajte kako u svoju dnevnu rutinu uključiti 22 minute vježbanja.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je vježbanje ključno za sprječavanje rizika od dijabetesa tipa 2, srčanog udara, moždanog udara, raka i demencije, no oko 31 posto ljudi, od kojih 1,8 milijardi odraslih širom svijeta, ne kreće se dovoljno, piše The Sun.

Vježbanje svaki dan je važno jer poboljšava fizičko zdravlje, uključujući kardiovaskularni sustav i mišićno-koštanu funkciju te smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Osim toga, redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na mentalno zdravlje, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.

Fitnes instruktorka Dženi Francis otkrila je kako se boriti protiv lijenosti uključivanjem 22 minute aktivnosti dnevno, tj. dva i po sata sedmično u svoju rutinu.

1 minut

Kad se probudite, sjednite na  ivici kreveta i nagnite se s jedne na drugu stranu s rukama u zraku. Kada ustanete, sjednite i ponovite "ustajanje iz kreveta" deset puta.

2 minuta

Dok vam radi kuvalo za vodu, radite čučnjeve. Samo dvije minute od ovakve vježbe ubrzaće vam otkucaje srca i opteretiti gluteuse.

2 minuta

Dok perete zube koračajte s jedne na drugu stranu. Ovo zapravo značajno povećava vaš broj otkucaja srca i dovodi te dodatne korake do vaših 10 hiljadu dnevno.

2 minuta

Spremate li djecu za školu? Svakog jutra zaplešite zajedno energičan ples u kuhinji prije doručka. Ne samo da ćete dobiti dvominutnu vježbu, već će svima podići raspoloženje tako što ćete pokrenuti endorfine.

1 minuta

Zapeli ste za stolom? Ne brinite, još uvijek možete vježbati. Sjednite uspravno i podignite obje noge s poda, s još uvijek savijenim koljenima, zadržite ih sekundu na vrhu, a zatim spustite. To će ojačati vaše trbušne mišiće i spriječiti da predugo ostanete mirni ako ponavljate vježbu tokom dana.

3 minuta

Jesu li vaša mama i prijateljica sklone dugim telefonskim razgovorima? Razgovarajte u pokretu. Brza šetnja tiokom telefonskog razgovora ne samo da ubrzava otkucaje srca i pokreće vas, već vas i sprječava da više vremena u danu ne sjedite.

2 minuta

Ta korpa mokrog  veša takođe može poboljšati vaše zdravlje. Kada vješate odjeću, umjesto da se saginjete i izvijate leđa kako biste podigli svaki predmet, prije nego što ga objesite, savijte koljena, čučnite i zatim se podignite u stojeći položaj.

Većina košara ima najmanje 20 predmeta. To je 20 čučnjeva.

5 minuta

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kad svratite do trgovine, neka vam se "putovanje" računa hodajući natrag s kesom namirnica u obje ruke. Ova dodatna težina radi na vašoj jezgri i ramenima, a istovremeno uključuje one najvažnije korake.

2 minuta

Kada stignete kući nakon kupnje, prije nego što pospremite stvari, u rukama imate dvije praktične “bučice”. Izvedite 20 zgibova za biceps držeći kese prije nego što raspakujete sve što ste kupili.

2 minuta

Osjećate li se kao da ste uvijek u kuhinji? Neka to vrijeme pozitivno utiče na vaše zdravlje. Dok čekate da se umak zgusne ili da mikrotalasna zazvoni, marširajte na mjestu. To povećava vaš broj otkucaja srca i ubraja se u vaš dnevni cilj broja koraka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Bečići: U udesu poginuo motociklista

Četvrtak, 10.07.2025 | 08:15

Udes.

Stiže RETROGRADNI Merkur, a još dvije planete idu unazad: Kako će to UTICATI na vaš horoskopski znak

Četvrtak, 10.07.2025 | 09:36

Dešavanja na nebu tokom jula 2025. zapravo su poziv da zastanemo, planiramo i osjetimo šta je sljedeće. Retrogradni hod planeta sugeriše povlačenje, ali sezona Lava i poravnanje Saturna i Neptuna nude alatke za obnovu.

FOTO: Miloš Karadaglić počasni gost prijema povodom 13. jula - Dana državnosti

Četvrtak, 10.07.2025 | 14:44

Na svečanom prijemu u rezidenciji na Cetinju, povodom 13. Jula - Dana državnosti Crne Gore, poseban značaj dat je prisustvu svjetski priznatog crnogorskog umjetnika Miloša Karadaglića, koji je, prema protokolarnoj praksi, stigao posljednji, čime je simbolično označen kao počasni gost večeri. Protokolarna čast, pripala je Milošu Karadagliću, kao istinskom ambasadoru crnogorske kulture i umjetnosti u svijetu, saopšteno je iz Kabineta predsjednika Crne Gore Jakova Milatovića.

Jelena Đoković POSLALA Novaku poruku koja TOPI SRCA: "20 godina sjedenja na ivici stolice" (FOTO)

Četvrtak, 10.07.2025 | 13:59

Koliko ljubavi i međusobne podrške stoji iza impresivnog Novaka Đokovića.

Koprivica: CG pokazala čvrstu političku volju da se uhvati u koštac sa krijumčarenjem i švercom

Četvrtak, 10.07.2025 | 10:10

Skladište u Slobodnoj zoni Luka Bar u kojem se odvija postupak uništenja zaplijenjenog duvana, obišli su u zajedničkoj posjeti potpredsjednik Vlade za politički sistem, pravosuđe i antikorupciju Momo Koprivica, ambasadorka Velike Britanije u Crnoj Gori Don Meken, šef kooperacija u ambasadi EU u Crnoj Gori Ingve Egstroem, direktorica Uprave carina Maja Vučinić.

Znate li da jedan dan u nedjelji svi LOŠE spavamo? Razlog bi mogao da vas IZNENADI

Četvrtak, 10.07.2025 | 21:46

U noći kada vam je san najpotrebniji, tijelo odlučuje da ga odbaci. Otkrijte šokantan razlog koji nauka tek sada razotkriva.

Zaboravite na tablete - Prirodna namirnica koja uklanja MUČNINU tokom putovanja na KRUZERU

Četvrtak, 10.07.2025 | 21:31

Morska bolest ili bolest putovanja uzrokovana je ponavljajućim pokretima tokom putovanja po talasima.

Oglasio se Keba nakon priča da će zamijeniti Mariju u „Zvezdama Granda“

Četvrtak, 10.07.2025 | 21:02

Pjevačica Marija Šerifović saopštila je da više neće biti član žirija „Zvezda Granda„, a ubrzo su se pronijele glasine da će na njeno mjesto doći Dragan Kojić Keba, koji je već u nekoliko emisija mijenjao stalne članove.

Naučno istraživanje OTKRIVA - Evo šta čini ZAJEDNIČKI ŽIVOT srećnijim

Četvrtak, 10.07.2025 | 20:41

Zajednički život sa sobom donosi brojne izazove, a svakodnevni kućni poslovi često postaju izvor frustracija među partnerima.

Spas za CRVENO LICE - Isprobajte rutinu koja donosi vidljive REZULTATE

Četvrtak, 10.07.2025 | 20:18

Pružite joj olakšanje.

Da li znate pravila BONTONA za STOLOM? Četiri zaboravljene navike koje ostavljaju utisak

Četvrtak, 10.07.2025 | 19:59

Kulturno ponašanje za stolom dokaz je uopšteno lijepog vaspitanja. Zato bi svako trebao biti upoznat s nekim osnovnim pravilima bontona prilikom jela.

Treća sezona za ljubitelje Marvelovog Spider - Evo šta donosi NOVA sezona

Četvrtak, 10.07.2025 | 19:24

Spider-Man se vraća u velikom stilu u trećoj sezoni popularne timske pucačine Marvel Rivals, a studio NetEase na poseban je način odlučio obilježiti treću sezonu kako bi obradovali ljubitelje ove igre.

Gorčević: Podrška inicijativi da se OBEZBIJEDI najmanje 40% učešća ŽENA na izbornim listama

Četvrtak, 10.07.2025 | 19:10

Podržavam inicijativu da se kroz izmjene izbornog zakonodavstva obezbijedi najmanje 40% učešća žena na izbornim listama, uz obavezu njihove ravnomjerne raspodjele, saopštila je ministarka evropskih poslova Maida Gorčević (PES).

Sjajan otpor protiv Danske,'' Lavice" u odlučujućem meču za glavnu rundu

Četvrtak, 10.07.2025 | 19:00

Herojska igra protiv vicešampiona svijeta nije nagrađena osvajanjem boda koji bi bio više nego zaslužen – Danska je u sjajnom meču u „Bemax areni“ slavila protiv Crne Gore u drugom kolu Evropskog prvenstva za igračice do 19 godina.

Frižider nije najbolje mjesto za skladištenje PARADAJZA - Evo kako ćete ga održati SVJEŽIM

Četvrtak, 10.07.2025 | 18:52

Paradajz je jedna od onih namirnica koje se često konzumiraju, ali većina ljudi ih pogrešno skladišti jer ih ne treba držati u frižideru kako bi zadržale svježinu.