Petak, 28.06.2024 | 16:59
IZVOR: net.hr

Ne stižete da VJEŽBATE? Evo kako možete da "UPOSLITE MIŠIĆE" dok radite svakodnevne stvari

Saznajte kako u svoju dnevnu rutinu uključiti 22 minute vježbanja.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je vježbanje ključno za sprječavanje rizika od dijabetesa tipa 2, srčanog udara, moždanog udara, raka i demencije, no oko 31 posto ljudi, od kojih 1,8 milijardi odraslih širom svijeta, ne kreće se dovoljno, piše The Sun.

Vježbanje svaki dan je važno jer poboljšava fizičko zdravlje, uključujući kardiovaskularni sustav i mišićno-koštanu funkciju te smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Osim toga, redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na mentalno zdravlje, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.

Fitnes instruktorka Dženi Francis otkrila je kako se boriti protiv lijenosti uključivanjem 22 minute aktivnosti dnevno, tj. dva i po sata sedmično u svoju rutinu.

1 minut

Kad se probudite, sjednite na  ivici kreveta i nagnite se s jedne na drugu stranu s rukama u zraku. Kada ustanete, sjednite i ponovite "ustajanje iz kreveta" deset puta.

2 minuta

Dok vam radi kuvalo za vodu, radite čučnjeve. Samo dvije minute od ovakve vježbe ubrzaće vam otkucaje srca i opteretiti gluteuse.

2 minuta

Dok perete zube koračajte s jedne na drugu stranu. Ovo zapravo značajno povećava vaš broj otkucaja srca i dovodi te dodatne korake do vaših 10 hiljadu dnevno.

2 minuta

Spremate li djecu za školu? Svakog jutra zaplešite zajedno energičan ples u kuhinji prije doručka. Ne samo da ćete dobiti dvominutnu vježbu, već će svima podići raspoloženje tako što ćete pokrenuti endorfine.

1 minuta

Zapeli ste za stolom? Ne brinite, još uvijek možete vježbati. Sjednite uspravno i podignite obje noge s poda, s još uvijek savijenim koljenima, zadržite ih sekundu na vrhu, a zatim spustite. To će ojačati vaše trbušne mišiće i spriječiti da predugo ostanete mirni ako ponavljate vježbu tokom dana.

3 minuta

Jesu li vaša mama i prijateljica sklone dugim telefonskim razgovorima? Razgovarajte u pokretu. Brza šetnja tiokom telefonskog razgovora ne samo da ubrzava otkucaje srca i pokreće vas, već vas i sprječava da više vremena u danu ne sjedite.

2 minuta

Ta korpa mokrog  veša takođe može poboljšati vaše zdravlje. Kada vješate odjeću, umjesto da se saginjete i izvijate leđa kako biste podigli svaki predmet, prije nego što ga objesite, savijte koljena, čučnite i zatim se podignite u stojeći položaj.

Većina košara ima najmanje 20 predmeta. To je 20 čučnjeva.

5 minuta

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kad svratite do trgovine, neka vam se "putovanje" računa hodajući natrag s kesom namirnica u obje ruke. Ova dodatna težina radi na vašoj jezgri i ramenima, a istovremeno uključuje one najvažnije korake.

2 minuta

Kada stignete kući nakon kupnje, prije nego što pospremite stvari, u rukama imate dvije praktične “bučice”. Izvedite 20 zgibova za biceps držeći kese prije nego što raspakujete sve što ste kupili.

2 minuta

Osjećate li se kao da ste uvijek u kuhinji? Neka to vrijeme pozitivno utiče na vaše zdravlje. Dok čekate da se umak zgusne ili da mikrotalasna zazvoni, marširajte na mjestu. To povećava vaš broj otkucaja srca i ubraja se u vaš dnevni cilj broja koraka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Popović: Sve koleginice i kolege koje su bile u sali mogu POTVRDITI da mi je Živković uputio prijetnje

Petak, 18.07.2025 | 10:10

Da predsjednik Demokratske partije socijalista (DPS) Danijel Živković govori istinu ne bi bilo razloga da skupštinsko obezbjeđenje ulazi u salu, kako bi me zaštitilo od njega, saopštila je potpredsjednica Skupštine Crne Gore i poslanica Demokrata Zdenka Popović.

Sreća im kuca na vrata - Horoskop najavljuje blistave DANE za ove znakove!

Petak, 18.07.2025 | 08:05

Narednih nekoliko dana zodijački aspekti će biti zanimljivi i donijeće nam mnogo uzbuđenja i promjena.

Uprava policije - Identifikovan osumnjičeni za ubistvo u Podgorici

Petak, 18.07.2025 | 12:06

Službenici Uprave policije u saradnji i koordinaciji sa Višim državnim tužilaštvom u Podgorici su nakon preduzetih hitnih izviđajnih sveobuhvatnih policijsko-tužilačkih mjera i radnji rasvijetlili krivično djelo teško ubistvo izvršeno 16. jula 2025. godine oko 13:30 časova, u Podgoričkom naselju Stara Varoš, na štetu lica I.N. (29), saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Više djelova Podgorice bilo BEZ VODE

Petak, 18.07.2025 | 09:25

Više djelova Podgorice bilo je danas bez vode.

Cijeli svijet priča o SKANDALU na koncertu grupe Coldplay

Petak, 18.07.2025 | 13:41

Direktor kompanije Astronomer Endi Bajron (Andy Byron) i direktorica ljudskih resursa iste kompanije Kristin Cabot uhvaćeni su u prevari na koncertu Coldplay-a u Bostonu, a na društvenim mrežama ne prestaje se pričati o skandalu te su mimovi preplavili sve platforme, prenosi klix.ba.  

Zirojević: Državni organi da HITNO odrade PROCJENU BEZBJEDNOSTI Nikole Jovanovića i njegove porodice

Petak, 18.07.2025 | 21:57

Napad na predsjednika Opštine Budva Nikolu Jovanovića direktna je posljedica političke klime koja se mjesecima unazad kreira u Budvi, a kojom se ovom čovjeku direktno crta meta, smatra poslanik Socijaldemokrata u Skupštini Crne Gore Nikola Zirojević.

Mnogi će se iznenaditi: Ovo voće ima VIŠE KALIJUMA OD BANANE

Petak, 18.07.2025 | 21:25

Kada pomislimo na kalijum, prva asocijacija je gotovo uvijek – banana.

Kako da vam kuća bude ČISTA i BEZ ČIŠĆENJA

Petak, 18.07.2025 | 21:12

Ako baš i ne uživate u čišćenju, vrijeme koje provedete upražnjavajući ovu aktivnost se može činiti kao pravo mučenje.

Vukšić o napadu na Jovanovića: Neko ŽELI da nas vrati u 90-te, OTKRITI MOTIVE

Petak, 18.07.2025 | 20:49

Napad na predsjednika Opština Budva Nikolu Jovanovića je želja pojedinaca da se vratimo u devedesete godine, smatra savjetnik predsjednika Crne Gore i bivši šef ANB-a Dejan Vukšić.

Gradovi s NAJTEŽIMA USLOVIMA za ŽIVOT, a neki su i u Evropi

Petak, 18.07.2025 | 20:40

Lista najtežih mjesta za život na svijetu uključuje gradove čiji se stanovnici bore sa teškim svakodnevnim životom. Četiri afrička grada su među prvih deset.

Radović pred duel sa Španijom: NAJVAŽNIJI meč turnira

Petak, 18.07.2025 | 20:14

Vaterpolo reprezentacija Crne Gore je stigla do četvrtfinala Svjetskog prvenstva i na neki način kao da turnir tek sada počinje.

Direktor Lećea: Krstović je IGRAČ za VELIKI KLUB

Petak, 18.07.2025 | 19:57

Nikola Krstović je blizu odlaska iz Lećea. Sve češće se priča o transferu u Romu, ranije su se pominjali i Inter, Juventus i Milan, interesovanje je pokazao engleski Lids, a posljednjih dana i lisabonski Sporting.

Nimanbegu: Napad na Jovanovića direktan UDAR na društvenu stabilnost

Petak, 18.07.2025 | 19:52

Predsjednik Opštine Ulcinj Genci Nimanbegu poručio je da je napad na budvanskog kolegu, Nikolu Jovanovića, čin nasilja koji predstavlja direktan udar ne samo na nosioca javne funkcije, već i na institucije lokalne samouprave, demokratske principe i društvenu stabilnost.

Radunović: Nelegalni graditelji na Žabljaku postavljaju cerade da ZBUNE SATELIT, ali prevare neće proći

Petak, 18.07.2025 | 19:38

Ministar prostornog planiranja, urbanizma i državne imovine Slaven Radunović poručio je nelegalnim graditeljima na Žabljaku da prevare sa ceradama, koje imitiraju temelje, neće proći jer će satelitski materijal biti u 3D.

Ombudsman: Obavljanje javnih funkcija postaje MJERILO RIZIKA, nasilje problem duboko ukorijenjen u društvu

Petak, 18.07.2025 | 19:24

Zaštitnik ljudskih prava i sloboda Crne Gore dugo i u kontinuitetu upozorava da nasilje nije samo izolovana pojava, već ozbiljan problem duboko ukorijenjen u društvu.