Saznajte kako u svoju dnevnu rutinu uključiti 22 minute vježbanja.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je vježbanje ključno za sprječavanje rizika od dijabetesa tipa 2, srčanog udara, moždanog udara, raka i demencije, no oko 31 posto ljudi, od kojih 1,8 milijardi odraslih širom svijeta, ne kreće se dovoljno, piše The Sun.

Vježbanje svaki dan je važno jer poboljšava fizičko zdravlje, uključujući kardiovaskularni sustav i mišićno-koštanu funkciju te smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Osim toga, redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na mentalno zdravlje, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.

Fitnes instruktorka Dženi Francis otkrila je kako se boriti protiv lijenosti uključivanjem 22 minute aktivnosti dnevno, tj. dva i po sata sedmično u svoju rutinu.

1 minut

Kad se probudite, sjednite na  ivici kreveta i nagnite se s jedne na drugu stranu s rukama u zraku. Kada ustanete, sjednite i ponovite "ustajanje iz kreveta" deset puta.

2 minuta

Dok vam radi kuvalo za vodu, radite čučnjeve. Samo dvije minute od ovakve vježbe ubrzaće vam otkucaje srca i opteretiti gluteuse.

2 minuta

Dok perete zube koračajte s jedne na drugu stranu. Ovo zapravo značajno povećava vaš broj otkucaja srca i dovodi te dodatne korake do vaših 10 hiljadu dnevno.

2 minuta

Spremate li djecu za školu? Svakog jutra zaplešite zajedno energičan ples u kuhinji prije doručka. Ne samo da ćete dobiti dvominutnu vježbu, već će svima podići raspoloženje tako što ćete pokrenuti endorfine.

1 minuta

Zapeli ste za stolom? Ne brinite, još uvijek možete vježbati. Sjednite uspravno i podignite obje noge s poda, s još uvijek savijenim koljenima, zadržite ih sekundu na vrhu, a zatim spustite. To će ojačati vaše trbušne mišiće i spriječiti da predugo ostanete mirni ako ponavljate vježbu tokom dana.

3 minuta

Jesu li vaša mama i prijateljica sklone dugim telefonskim razgovorima? Razgovarajte u pokretu. Brza šetnja tiokom telefonskog razgovora ne samo da ubrzava otkucaje srca i pokreće vas, već vas i sprječava da više vremena u danu ne sjedite.

2 minuta

Ta korpa mokrog  veša takođe može poboljšati vaše zdravlje. Kada vješate odjeću, umjesto da se saginjete i izvijate leđa kako biste podigli svaki predmet, prije nego što ga objesite, savijte koljena, čučnite i zatim se podignite u stojeći položaj.

Većina košara ima najmanje 20 predmeta. To je 20 čučnjeva.

5 minuta

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kad svratite do trgovine, neka vam se "putovanje" računa hodajući natrag s kesom namirnica u obje ruke. Ova dodatna težina radi na vašoj jezgri i ramenima, a istovremeno uključuje one najvažnije korake.

2 minuta

Kada stignete kući nakon kupnje, prije nego što pospremite stvari, u rukama imate dvije praktične “bučice”. Izvedite 20 zgibova za biceps držeći kese prije nego što raspakujete sve što ste kupili.

2 minuta

Osjećate li se kao da ste uvijek u kuhinji? Neka to vrijeme pozitivno utiče na vaše zdravlje. Dok čekate da se umak zgusne ili da mikrotalasna zazvoni, marširajte na mjestu. To povećava vaš broj otkucaja srca i ubraja se u vaš dnevni cilj broja koraka.