Srijeda, 03.07.2024 | 22:02
IZVOR: n1.hrvatska.hr

Jeste li čuli za PRAVILO 80/20? Evo kako vam može POMOĆI

Atletičari  se često kunu u pravilo 80/20 za organiziranje svog treninga.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ukratko, ideja je da 80 posto vašeg trčanja treba biti niskog intenziteta, a samo 20 posto srednjeg ili visokog intenziteta. Rekreativni sportisti često trče bliže razmjeri 50/50. Pravilo 80/20 sugeriše da bismo trebali uzeti neka od tih bržih trčanja i usporiti ih kako bismo postigli bolju ravnotežu treninga.

Pravilo 80/20 popularizirano je u knjizi Mata Fitzgeralda 2014., 80/20 Running.

Fitzgerald je svoje preporuke temeljio na istraživanju Stephena Seilera, koji je otkrio da su elitni sportisti u raznim sportovima izdržljivosti, uključujući trčanje, biciklizam i skijaško trčanje, radili oko 80 posto svojih treninga intenzitetom puno nižim nego što bi ikada koristili u utrkama.

Drugim riječima: da biste istrenirali svoje tijelo da ide brzo, morate odradtii puno kilometara sporo. Ovo je slično ideji “polariziranog treninga”, što znači da se držite ekstrema – ili radite vrlo lagano ili vrlo naporno, umjesto da provodite puno vremena između, piše lifehacker.com.

Fitzgerald je u svojoj knjizi brojao minute u lakim, umjerenim i jakim nivoima intenziteta. Ali ako radite intervalno trčanje, on je brojao intervale i oporavak između njih kao dio vašeg napornijeg rada. Ipak, hlađenje nakon tih intervala računalo bi se kao niski intenzitet.

Tako da možete učiniti isto. Takođe je dobro razmišljati o kilometrima i serijama. Ako izvodite jedno teško trčanje na svaka četiri lagana trčanja, i dalje radite 80/20 (sve dok su ta trčanja otprilike slične kilometraže).

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

„Život nam je svega dao“: Aleksandra Prijović OBJAVILA PRVU fotografiju sa ćerkom (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:06

Aleksandra Prijović juče je na svet donela devojčicu.

Zara donosi novo šoping iskustvo u BIG FASHION centru – Podgorica u korak s modnim trendovima

Četvrtak, 04.09.2025 | 08:18

Jedan od najvoljenijih modnih brendova na svijetu, Zara, danas je predstavio svoju proširenu i modernizovanu prodavnicu u BIG FASHION centru u Podgorici, osmišljenu prema najnovijem globalnom konceptu ovog brenda.

Knežević: Komisija Agencije za životnu sredinu već pripremila POZITIVNO MIŠLJENJE i saglasnost za izgradnju kolektora u Botunu

Četvrtak, 04.09.2025 | 09:39

Predsjednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević tvrdi da je u saznanju da je komisija, formirana od strane Agencije za životnu sredinu, već pripremila pozitivno mišljenje i saglasnost za izgradnju kolektora u Botun. 

Ova skromna biljka, koju smatramo korovom, zapravo je SUPERHRANA

Četvrtak, 04.09.2025 | 10:13

U svijetu u kome dominira egzotična superhrana, skromne biljke često prolaze nezapaženo – sve dok ne počnemo da ih uklanjamo iz dvorišta. Tušt (Portulaca oleracea) je upravo takva jednogodišnja biljka, koju mnogi doživljavaju kao korov, iako u sebi krije pravo bogatstvo vitamina i minerala.

Podgorica - Ove ulice biće ZATVORENE za saobraćaj u petak

Četvrtak, 04.09.2025 | 14:53

Na gradskom stadionu „Pod Goricom“ u Podgorici će se 5. septembra 2025. godine u 20.45 časova odigrati međunarodna fudbalska utakmica u sklopu kvalifikacija "2026 FIFA World Cup između reprezentacija Crne Gore i Češke, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Dermatolozi OTKRIVAJU: Evo koliko često treba KUPATI BEBE

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:52

Iako se često misli da je kupanje svakodnevno nužno, preskakanje može biti bolje za kožu vaših mališana.       

Godinama je bila dio njegove modne priče - Danijela Dimitrovska se OPROSTILA od Armanija (FOTO)

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:19

 Manekenka Danijela Dimitrovska oprostila se na društvenim mrežama od italijanskog modnog kreatora Đorđa Armanija koji je danas preminuo u 91. godini.

Rajnke: Prisustvo komandnog broda Šeste flote u Crnoj Gori snažan simbol ZAJEDNIČKIH vrijednosti i povjerenja

Četvrtak, 04.09.2025 | 21:03

USS Mount Whitney, komandni brod Šeste flote američke mornarice, ove sedmice je posjetio luku Bar.

Ivanović saglasan sa Vukovićem: Ukoliko sada NE ISKORISTIMO šansu za članstvo u EU, bojim se da druge NEĆE biti

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:42

Potpredsjednik Vlade za vanjske i evropske poslove Filip Ivanović rekao je u emisiji Argumenti na RTCG da izjava Evopske komesarke Marte Kos da bi Crna Gora mogla biti članica EU do 2028. godine nije iznenađenje, ali da bi naše društvo i političku elitu trebalo podsjećati na to, naročito zbog onih koji pokušavaju da opovrgnu da je cilj ove Vlade EU.

Balić: Nema GAŠANJE srednje škole u Gusinju - DPS da prestane sa ŠIRENJEM dezinformacija i politizacijom obrazovanja

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:28

Predsjednik Opštine Gusinje, Sanel Balić, reagovao je povodom tvrdnji DPS Gusinje o radu srednje škole “Bećo Bašić” u ovoj opštini i kazao da neće doći do njenog gašenja. Demokratskoj partiji socijalista poručio je da prestane sa širenjem dezinformacija i politizacijom obrazovanja.

Evo kako da SPRIJEČITE Android telefon da se PRAZNI dok je na PUNJAČU

Četvrtak, 04.09.2025 | 20:23

Veća procesorska snaga mogla bi da sugeriše značajno lošiju bateriju sa svakom novom generacijom, ali to zapravo nije tačno.

VIDEO - Modni svijet kaže ZBOGOM običnim maskama - Stiže trend koji ćete OBOŽAVATI

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:57

Poznati brend je izbacio maske za telefone koje su kopija njihovih najpopularnijih papuča, a mladi u cijelom svijetu su poludjeli za njima.

Milatović u razgovoru sa GRAĐANIMA Bijelog Polja: Vratiti FOKUS na unaprjeđenje \IVOTNOG STANDARDA

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:43

U okviru posjete Bijelom Polju predsjednik države Jakov Milatović razgovarao je sa građanima Bijelog Polja u okviru otvorene javne debate na brojne teme i izazove sa kojima se oni suočavaju.

Vujović: Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje NORMALNO da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:38

Dok se “oslobodioci” svađaju oko kolektora, u Crnoj Gori postaje normalno da se filmovi prekidaju zbog nepodobnog jezika, saopštio je preśednik SDP-a i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović.

Džejla Ramović dobila ulogu u FILMU: "Ja sam uvijek neskromna"

Četvrtak, 04.09.2025 | 19:26

Veoma je uzbuđena zbog novog angažmana.