Petak, 12.07.2024 | 09:17
IZVOR: B92

Cink je NEOPHODAN za dobro zdravlje, a u ovim situacijama može biti OPASAN

Šta je zapravo cink i koliko vam je potreban? Koji su znakovi upozorenja da konzumirate previše?




Foto: Ilustracija, Pixabay

Iako je cink neophodan za dobro zdravlje, tanka je linija između dovoljnog unosa i prevelikog unosa.

Zašto je cink važan?
Cink je mineral u tragovima koji se nalazi u ćelijama cijelog tijela. Ova esencijalna hranjiva materija ključna je u raznim tjelesnim funkcijama, uključujući imunološku funkciju, zarastanja rana, sintezu DNK i pravilan rast i razvoj. Cink takođe podržava metabolizam pomažući više od 300 enzima u tijelu da pravilno obavljaju svoj posao, od razgradnje hrane do izgradnje bjelančevine. Osim toga, cink može da pomogne u zaštiti zdravlja vaše kože od štetnih ultraljubičastih zraka sunca i da smanji rizik od raka kože. Nedostatak cinka može da utiče na vašu sposobnost ukusa i mirisa.

Koliko nam je cinka potrebno?
Količina cinka koja vam je potrebna varira u zavisnosti od pola i godina. Preporučuje se 11 miligrama dnevno za odrasle muškarce i 8 miligrama za odrasle žene. Trudnicama i dojiljama potrebno je 11 odnosno 12 miligrama za podršku razvoju fetusa i proizvodnji mlijeka. Bitno je napomenuti da ove preporuke uključuju unos cinka iz svih izvora, uključujući hranu, pića i dodatke ishrani.

Treba li vam uopšte dodatak cinka?
Hoće li vam koristiti dodatak cinka zavisi od različitih faktora, kao što su ishrana, zdravstveno stanje i način života. Na primjer, oni koji slijede vegansku ili vegetarijansku ishranu mogu imati koristi od uzimanja dodatka cinka. To je zato što biljni izvori cinka – poput pasulja, orašastih plodova i cjelovitih žitarica – sadrže fitate, što ih čini manje bioraspoloživim od izvora životinjskog porijelča, piše Ordinacija.

Dodaci cinka mogu biti potrebni onima s gastrointestinalnim poremećajima, poput Crohnove bolesti ili autoimunim bolestima poput celijakije. Takođe, oni koji često konzumiraju alkohol često imaju nizak status cinka jer alkohol remeti apsorpciju cinka, objasnila je za EatingWell registrovana dijetetičarka Caroline Young.

Možete li uzimati previše cinka?
Hronična toksičnost cinka može da ometa apsorpciju bakra, što dovodi do nedostatka bakra i neuroloških simptoma kao što su utrnulost i slabost. Kako biste spriječili štetna dejstva i održali cjelokupno zdravlje i dobrobit, najbolje je unositi cink iz uravnotežene prehrane i izbjegavati prekomjerne dodatke, osim ako savjetuje ljekar.

Iako je cink doista koristan kada ste bolesni ili se osjećate iscrpljeno, pretjerani unos hranom, dodacima ishrani i ijekovima može dovesti do štetnih dejstava na zdravlje.

Znakovi i simptomi da uzimate previše cinka
Iako je cink ključan za razne tjelesne funkcije, prevelika konzumacija može dovesti do štetnih učinaka. Ti simptomi manifestuju se kao:

Mučnina
Povraćanje
Vrtoglavica
Glavobolje
Nedostatak apetita

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Tužilaštvo naredilo sprovođenje istrage protiv Balijagića, predložili i raspisivanje potjernice

Srijeda, 30.10.2024 | 13:02

Više državno tužilaštvo u Bijelom Polju donijelo je naredbu za sprovođenje istrage protiv Alije Balijagića iz tog grada, koji se sumnjiči za dvostruko ubistvo Jovana i Milenke Madžgalj.

KRAJ ljubavi - Poznati glumački par RASKINUO poslije tri godine

Srijeda, 30.10.2024 | 11:05

Zoi Kravic i Čejning Tejtum raskinuli su svoju vezu nakon tri godine. Više izvora potvrđuje za "People" da su glumica iz "Betmena" i glumac iz "Magic Mike" prekinuli vjeridbu.

Mještani Sokolca: Imaćemo šta da kažemo čelnicima nakon što Balijagić bude uhapšen

Srijeda, 30.10.2024 | 08:26

Već peti dan traje potraga za odbjeglim višestrukim ubicom Alijom Balijagićem, a posljednje informacije kažu da je navodno viđen u blizini Kolašina. Ipak, mještani Sokolca, uznemireni, za Gradsku RTV poručuju ključnim ljudima u državi da će imati šta da im kažu nakon što Balijagić bude uhapšen.

Da li znate koje je bilo umjetničko ime Seke Aleksić na početku karijere? Saša Popović je tražio od nje da ga promijeni

Srijeda, 30.10.2024 | 10:02

Seka Aleksić karijeru je započela davne 2002. godine, kada je izdala svoj prvi album "Idealno tvoja", na kome su se našli neki od njenih najvećih hitova.

Huter: Pokrenućemo inicijativu da se Mandić proglasi personom non grata na Cetinju

Srijeda, 30.10.2024 | 10:35

Odbor Dps Prijestonice Cetinje će na predstojećoj śednici lokalnog parlamenta 07.11.2024. pokrenuti inicijativu da se Andrija Mandić proglasi personom non grata u Prijestonici Cetinje, saopštio je poslanik te partije Oskar Huter.

POSLJEDNJI DAN OKTOBRA obilježiće OVE TEMPERATURE

Srijeda, 30.10.2024 | 22:08

U četvrtak nas očekuje pretežno sunčano vrijeme, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

SLUŽENA LITURGIJA na četvrtu godišnjicu od SMRTI Mitropolita Amfilohija

Srijeda, 30.10.2024 | 21:50

Povodom četvrte godišnjice od smrti Mitropolita crnogorsko-primorskog Amfilohija Radovića, danas je u Sabornom hramu Hristovog Vaskrsenja u Podgorici odslužena Sveta arhijerejska zaupokojena liturgija, nakon koje je održan pomen na njegovom grobu u Paraklisu Svetog Amfilohija Ikonijskog, smještenom u kripti Sabornog hrama.

Hju Grant otkrio koji mu je najdraži film svih vremena: "SAVRŠEN JE"

Srijeda, 30.10.2024 | 21:46

Hju Grant je stekao slavu ulogama u romantičnim komedijama kao što su Četiri vjenčanja i sahrana i Noting Hil, ali glumac često iznenađuje svojim izborima u karijeri.

Britni Spirs o odnosu sa bivšim: "Uvijek bih SPAVALA NAPOLJU"

Srijeda, 30.10.2024 | 21:31

Pjevačica Britni Spirs objavila je novi video na Instagramu uz koji je otkrila detalje o svom ljubavnom životu, pa se tako prisjetila i bivšeg.

Da li znate da u dizel gorivu mogu da se RAZVIJU BAKTERIJE? Posebno su opasne za OVAJ DIO AUTA

Srijeda, 30.10.2024 | 21:21

 Da li znate da se u dizel gorivu mogu razviti mikroorganizami, kao što su gljivice, bakterije ili kvasac?

Podgorica: IZGORJELA dva vozila

Srijeda, 30.10.2024 | 21:11

U Podgorici su večeras izgorjela dva automobila.

Budućnost Voli PORAŽENA od Hapoela

Srijeda, 30.10.2024 | 21:04

Četvrti poraz košarkaša Budućnosti Voli u Evrokupu – “plavi” su u okviru 6. kola poraženi od Hapoela iz Tel Aviva 92:72.

Ibrahimović: Političke elite NEMAJU PRAVO da PROPUSTE još jednu veliku šansu da Crnu Goru uvedu u EU

Srijeda, 30.10.2024 | 21:00

Pozitivan ton Izvještaja o napretku Crne Gore predstavlja još jedan važan korak koji naša država pravi na putu ka punopravnom članstvu u EU i potvrđuje da je Vlada Crne Gore posvećena sprovođenju evropske agende, poručio je lider Bošnjačke stranke i potpredsjednik Vlade i ministar vanjskih poslova  Ervin Ibrahimović.

DPS Nikšić: Nerad na djelu – mještani Župe, juče BEZ STRUJE, od danas BEZ PIJAĆE VODE

Srijeda, 30.10.2024 | 20:50

Odnos lokalnih i državnih vlasti prema mještanima Župe najbolje pokazuje činjenica da u Župi struje nije bilo cijelih 12 sati, a do daljnjeg ne smiju piti vodu iz gradskog vodovoda, već će morati da kupuju flaširanu vodu, navode iz DPS Nikšić.

Janović: Volja naših partnera iz EU je trenutak koji Crna Gora NE SMIJE DA PROPUSTI

Srijeda, 30.10.2024 | 20:45

Spremnost i volja naših partnera iz EU je trenutak koji Crna Gora ne smije da propusti, napisao je poslanik DPS-a, Nikola Janović na X mreži.