Koliko puta ste umorni jedva čekali da legnete u krevet i onda „otkrijete“ da ne možete lako da zaspite.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Dok se okrećete po krevetu ili otvarate društvene mreže, brojite koliko vam je sati sna ostalo, želja da zaspite pretvara se u još jedan vid stresa koji vas drži budnim. Da biste brže zaspali, naučnici preporučuju vježbe laganog intenziteta u večernjim satima prije spavanja, jer značajno poboljšavaju kvalitet sna.

U prvoj studiji na svijetu koja je proučavala povezanost vježbanja sa kvalitetom sna, objavljenoj u BMJ Open Sport & Exercise Medicine i finansiranoj od strane Savjeta za zdravstvena istraživanja, učesnici su završili dvije četvoročasovne popodnevne sesije: a) produženo sjedenje i b) sjedenje koje je prekinuto trominutnim pauzama aktivnosti svakih pola sata. Uočeno je da su učesnici koji su pravili pauze za aktivnosti spavali 30 minuta duže.

Vodeći autor studije, Dženifer Gejl, kandidat za doktorske studije na Odjeljenju za ljudsku ishranu, objašnjava da je produženo sjedenje povezano sa povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti... On takođe dodaje da su u prethodnim studijama otkrili da ustajanje i vježbanje od 2-3 minuta svakih 30 minuta smanjuje količinu šećera i masti u krvotoku poslije obroka.

S obzirom na to da se dugi periodi intenzivnog vježbanja prije spavanja smatraju štetnim za kvalitet sna (intenzivne vježbe mogu povećati broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu), naučnici su željeli da istraže šta se dešava sa kratkim periodima vježbi svake noći.

Meredit Pedi, predavačica na Katedri za ljudsku ishranu, naglašava da vježbanje treba da sadrži tri vježbe – trbušnjake na stolici, podizanje listova i podizanje koljena u stojećem položaju. Alternativno, „mogli biste šetati po kući, marširati u mjestu ili čak plesati u dnevnoj sobi – najvažnije je da redovno ustajete i pomjerate svoje tijelo“, dodaje profesor.