Najbolja stvar kod sporta je to što kroz uživanje i zabavu činite nešto dobro za sebe.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

I jasno je da je svaki sport zdrav, bilo koji da odaberete, ali ipak jedan je zvanično najzdraviji na svijetu.

Kad su u pitanju najzdravije fizičke aktivnosti, posebno mjesto ima skvoš.

Šta je skvoš?

Skvoš je sport sa loptom i reketom koji se igra u zatvorenom, a od badmintona i tenisa se razlikuje po tome što nema mrežu. Umjesto toga svaki udarac se igra o zid. Skvoš obično igraju dva igrača, ali nije neuobičajeno da igraju i po dvoje, kao dubl u tenisu.

Suština je da se mala lopta dvaput odbije o pod prije nego što je protivnik može vratiti. Vraćanje lopte prije drugog odbijanja možda ne izgleda tako teško na terenu dimenzija 9,75 x 6,4 metara, ali lopta za skvoš je od kaučuka i brzo odskače, te se velikom brzinom vraća prema igračima i zato je skvoš vrlo iscpljujuća igra.

Teren za skvoš je zapravo površina okružena s četiri zida. Pod je podijeljen na prednji i zadnji dio i taj zadnji deo je dodatno podijeljen na levu i desnu stranu. Dakle, cijeli pod čine tri površine, prednja polovina, zadnja lijeva četvrtina i zadnja desna četvrtina. Obe zadnje četvrtine imaju prostor za servis.

Skvoš se igra na tri dobijena seta. Set dobija igrač koji prvi osvoji 11 bodova. Ako je rezultat 10:10, tada set dobija onaj koji prvi povede s dva poena razlike.

Nakon servisa lopta, prije nego što dodirne pod, mora da udari u prednji zid iznad ljetvice. Pri tome je dozvoljeno da se koristi bočni kao i zadnji zid.

Prije svakog udarca lopta smije da padne najviše jednom na pod. Udarac mora biti takav da lopta nije nošena ili dvaput dotaknuta reketom. Nerijetko se u igri događaju bliski kontakti među igračima što skvoš čini dinamičnijim.

Zašto je skvoš najzdraviji sport na svijetu?

Skvoš nije tek tako proglašen za najzdraviji sport na svijetu. Izbio je na prvo jmesto na listi 10 najzdravijih sportova časopisa Forbs na osnovu rezultata u kardio izdržljivosti, snazi, izdržljivosti mišića, fleksibilnosti, potoršenim kalorijama za 30 minuta i riziku od povreda.

Forbs je konsultovao vodeće trenere i stručnjake za vježbanje od kojih se tražilo da daju ocjene i skvoš je dobio najbolje za mišićnu izdržljivost i potrošene kalorije i skoro savršene ocjene u kardio izdržljivosti, piše GoGatesHead.com.

Druga studija koju je sproveo British Journal of Sports Medicine ocjenjuje skvoš kao sport koji je najbolji za dugovječnost.

Prema istraživanju na 80.000 ljudi između 1994. i 2008. godine, rizik od smrti od bilo kog uzroka je 47 odsto manji među onima koji igraju sportove s reketom, poput skvoša.

Skvoš je odličan sport za decu i odrasle, a što ste bolji, trening postaje intenzivniji. Skvoš je jedan od najboljih kardio treninga. Za sat vremena igranja sagorite čak 600 do 1.000 kalorija – dovoljno da anulirate manju picu koju ste pojeli.

A uz to sagorevanje kalorija ćete poboljšati svoju aerobnu kondiciju, ojačati srce i poboljšati izdržljivost pluća. To vrijeme provedeno na terenu sjajno je za snagu u mišićima ruku i nogu i za koordinaciju ruka-oko.

Osim fizičkih aspekata, skvoš je i jedan veliki mentalni trening, izuzetno dobar jer traži vrhunsku koncentraciju i mentalni kapacitet, prenosi Zadovoljna.rs.

Na sve to, šta je bolje za oslobađanje stresa i napetosti od udaranja loptom o zid.

Najbolje od svega je što će vas skvoš potpuno uvući u sebe, sasvim ćete se prepustiti drami trenutka, pa nećete ni biti svjesni koliko ste aktivni. To ćete primijetiti poslije igre.

Prava je šteta što skvoš i daje nije uključen u Olimpijske igre.