Utorak, 13.08.2024 | 21:13
IZVOR: novosti.magazin.rs

OVE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE MAGNEZIJUMA: Pogledajte koje su to i obogatite vaše obroke

Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući opuštanje mišića, regulaciju nervnog sistema i održavanje zdravlja kostiju.




Foto: Ilustracija, Pixabay

LJudsko tijelo u projseku sadrži oko 25 grama magnezijuma: 60 odsto ukupne količine uskladišteno je u kostima, oko 25 odsto koriste mišići (magnezijum stimuliše mišićno opuštanje), a preostalih 15 odsto raspodijeljeno je na mozak, srce, jetru i bubrege.

Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos magnezijuma su stalni ojsećaj umora, napetost, nervoza, stress, nesanica, grčevi, ponekad i lupanje srca

Istraživanja pokazuju da od nedostatka ovog minerala naročito pate žene koje često drže dijete pa zbog vitke linije izbjegavaju konzumiranje hljeba, skrobnih namirnica, čokolade i suvog voća. Nedostatak je primijećen i kod osoba koje pretjerano uživaju u alkoholu ili su stalno izložene stresu.

Ukoliko sumnjate da vam nedostaje magnezijum, porazgovarajte sa svojim ljekarom, a u međuvremenu razmislite o namirnicama koje bi trebalo da uključite u svoju ishranu

Namirnice najbogatije magnezijumom

Bundevino sjeme je najbolji izvor. Oko 28 grama sadrži oko 150 mg magnezijuma. Treba napomenuti da su laneno sjeme, čija sjemenke i sjeme suncokreta takođe izuzetni izvori.
Indijski orasi su ukusni i vrlo bogati magnezijumom. Oko 28 grama (oko 18 indijskih oraha) sadrži približno 82 mg.
Bademi su takođe odličan izvor. Samo 28 grama (oko 23 badema) sadrži približno 80 mg magnezijuma.
Crna čokolada sa visokim sadržajem kakaa je vrlo bogata magnezijumom. Oko 28 grama crne čokolade (70-85% kakaa) sadrži oko 64 mg magnezijuma.
Kuvani spanać je odličan izvor. Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 157 mg ovog minerala.
Crni pasulj je bogat vlaknima i magnezijumom. Jedna šolja kuvanog crnog pasulja sadrži oko 120 mg.
Edamame (mlade sojine mahune) su takođe bogate ovim essencijalnim mineralom. Jedna šolja kuvanog edamamea sadrži oko 99 mg magnezijuma.
Kinoa je bogata proteinima i magnezijumom. Jedna šolja kuvane kinoe sadrži oko 118 mg.
Avokado je bogat zdravim mastima, kao i magnezijumom. Jedan srednji avokado sadrži oko 58 mg ovog minerala.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Znojenje tokom sna može ukazivati na OZBILJAN zdravstveni problem

Subota, 05.07.2025 | 21:49

Bubrezi su važni organi koji imaju zadatak da filtriraju štetne matrije i višak tečnosti iz krvi, a ti procesi su ključni za održavanje zdravlja cijelog organizma. Ipak, kada bubrezi počnu slabije funkcionišu ili se pojave ozbiljnije bolesti, tijelo šalje različite signale koji se ne smiju zanemariti.

Tramp najavio najveću masovnu deportaciju u istoriji Amerike

Subota, 05.07.2025 | 21:28

Američki predsjednik Donald Tramp zahvalio je danas pripadnicima Agencije za imigracije i carine (ICE), rekavši da će im novousvojeni "veliki lijepi zakon" pružiti sve potrebne resurse za sprovođenje najveće operacije masovne deportacije u istoriji Sjedinjenih Američkih Država.

Laptop vam radi SPORO - Ova opcija se uključuje sama i usporava sve

Subota, 05.07.2025 | 21:03

Ako imate osjećaj da vam je laptop iz dana u dan sve sporiji, da se uključuje dugo, "šteka" dok gledate video ili čak kada otvarate običan Word dokument – niste jedini.

Zemlja se trenutno nalazi na najudaljenijoj tački od Sunca - Evo kada i zašto se to DEŠAVA

Subota, 05.07.2025 | 20:41

Ova razdaljina nije uvjek ista jer Zemljina orbita sve više poprima kružni oblik zbog gravitacionih uticaja drugih planeta.

Budućnost našla pleja u Litvaniji – Aleksandar Kovliar NOVI igrač "plavo-bijelih"

Subota, 05.07.2025 | 20:32

Nakon što su objavili produženje ugovora sa Jogijem Ferelom na još godinu dana, što je ujedno bio i prvi potez na tržištu nakon dosta uspješne sezone, čini se da je tim Andreja Žakelja "zaključao" poziciju pleja – jer je u svoje redove doveo Aleksandra Kovilara.

Ne bacajte salatu! Ovako može da ostane SVJEŽA i do DVIJE sedmice

Subota, 05.07.2025 | 20:14

Sve je u malim koracima.

Cetinjski vatrogasci peti dan zaredom vode borbu POŽARIMA

Subota, 05.07.2025 | 19:44

Cetinjski vatrogasci, već peti dan zaredom, vode borbu s požarima koji, prema prvim informacijama, nijesu nastali prirodnim putem.

Retrogradni Neptun uvodi četiri znaka u MOĆAN PERIOD: Trajaće sve do 10. decembra

Subota, 05.07.2025 | 19:08

Neptun može predstavljati deo nas koji voli da pobjegne iz svakodnevnih aktivnosti u svijet fantazije, muzike, ljubavi, pa čak i nemogućih romantičnih situacija.

Pasta, kroasan, espresso... Evo kako se pravilno IZGOVARAJU ovi poznati nazivi hrane i pića

Subota, 05.07.2025 | 18:49

Da li ste sigurni da pravilno izgovarate nazive omiljenih jela i napitaka? Espreso, njoke, mohito, možda ih redovno konzumirate, ali velika je šansa da ih izgovarate pogrešno.

Evo kako da vam MIRIS DEZODORANSA traje cijeli dan – Isprobajte ovaj jednostavan trik

Subota, 05.07.2025 | 18:12

Ako koristite dezodorans, poznato vam je da na pakovanju piše da bi trebalo da traje 24 sata ili čak duže. Ali prije nego što dan prođe, ipak osjetite blagi znoj koji dolazi od vaših pazuha.