Utorak, 13.08.2024 | 21:13
IZVOR: novosti.magazin.rs

OVE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE MAGNEZIJUMA: Pogledajte koje su to i obogatite vaše obroke

Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući opuštanje mišića, regulaciju nervnog sistema i održavanje zdravlja kostiju.




Foto: Ilustracija, Pixabay

LJudsko tijelo u projseku sadrži oko 25 grama magnezijuma: 60 odsto ukupne količine uskladišteno je u kostima, oko 25 odsto koriste mišići (magnezijum stimuliše mišićno opuštanje), a preostalih 15 odsto raspodijeljeno je na mozak, srce, jetru i bubrege.

Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos magnezijuma su stalni ojsećaj umora, napetost, nervoza, stress, nesanica, grčevi, ponekad i lupanje srca

Istraživanja pokazuju da od nedostatka ovog minerala naročito pate žene koje često drže dijete pa zbog vitke linije izbjegavaju konzumiranje hljeba, skrobnih namirnica, čokolade i suvog voća. Nedostatak je primijećen i kod osoba koje pretjerano uživaju u alkoholu ili su stalno izložene stresu.

Ukoliko sumnjate da vam nedostaje magnezijum, porazgovarajte sa svojim ljekarom, a u međuvremenu razmislite o namirnicama koje bi trebalo da uključite u svoju ishranu

Namirnice najbogatije magnezijumom

Bundevino sjeme je najbolji izvor. Oko 28 grama sadrži oko 150 mg magnezijuma. Treba napomenuti da su laneno sjeme, čija sjemenke i sjeme suncokreta takođe izuzetni izvori.
Indijski orasi su ukusni i vrlo bogati magnezijumom. Oko 28 grama (oko 18 indijskih oraha) sadrži približno 82 mg.
Bademi su takođe odličan izvor. Samo 28 grama (oko 23 badema) sadrži približno 80 mg magnezijuma.
Crna čokolada sa visokim sadržajem kakaa je vrlo bogata magnezijumom. Oko 28 grama crne čokolade (70-85% kakaa) sadrži oko 64 mg magnezijuma.
Kuvani spanać je odličan izvor. Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 157 mg ovog minerala.
Crni pasulj je bogat vlaknima i magnezijumom. Jedna šolja kuvanog crnog pasulja sadrži oko 120 mg.
Edamame (mlade sojine mahune) su takođe bogate ovim essencijalnim mineralom. Jedna šolja kuvanog edamamea sadrži oko 99 mg magnezijuma.
Kinoa je bogata proteinima i magnezijumom. Jedna šolja kuvane kinoe sadrži oko 118 mg.
Avokado je bogat zdravim mastima, kao i magnezijumom. Jedan srednji avokado sadrži oko 58 mg ovog minerala.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Milatović: Prijateljski odnos Crne Gore i Ujedinjenog Kraljevstva rezultat ISKRENOG viševjekovnog međusobnog POŠTOVANJA

Utorak, 17.06.2025 | 20:55

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović prisustvovao je u rezidenciji ambasade Velike Britanije svečanosti povodom zvaničnog rođendana Kralja Čarlsa Trećeg.

Bečić: Još jedan policajac dobio otkaz

Srijeda, 18.06.2025 | 08:29

Još jednom policijskom službeniku je prestao radni odnos u Upravi policije, kazao je Aleksa Bečić, potpredsjednik Vlade i koordinator BOK-a.

Meteorolozi najavljuju ove TEMPERATURE za SRIJEDU

Utorak, 17.06.2025 | 22:05

U srijedu se očekuje promjenljivo oblačno vrijeme, sa dužim periodima sunčanog vremena, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

Stanić: Po drumskoj sigurnosti smo prije za Afričku nego za Evropsku uniju

Srijeda, 18.06.2025 | 10:51

Od početka juna deset porodica je zavijeno u crno zbog tragedija koje su odnijele živote na crnogorskim drumovima. Već je i deset godina kako tražimo uvođenje stacionarnih radarskih sistema na 100 lokacija na kojima se dešava ogromna većina nesreća sa smrtnim ishodima, naveo je Stanić - napominje da nema strategije za smanjenje broja saobraćajnih udesa, nema preventivnih aktivnosti, nema uključivanja moderne tehnologije...

Napravite domaći LEDENI ČAJ - Savršeno osvježenje za VRELE dane

Srijeda, 18.06.2025 | 12:43

Priprema ledenog čaja je brza i jednostavna, a osvježavajuć je u svako doba godine, naročito ljeti. Uz ovaj praktičan recept i raznovrsne ideje za aromatizaciju, ledeni čaj vam nikada neće dosaditi – uvijek možete isprobati nešto novo i uživati u omiljenom napitku na drugačiji način.

Šta je ZDRAVIJE breskve ili kajsije?

Srijeda, 18.06.2025 | 20:43

Ljeto nam polako stiže, a ljetnje voćke već su tu kao najljepše osvježenje iz prirode i prava riznica hranljivih materija.

Za Oskara NIKAD NIJE KASNO: Ove dvije legende konačno dobijaju prestižnu nagradu

Srijeda, 18.06.2025 | 20:28

Akcioni junak Tom Kruz i kantri pjevačica Doli Parton dobitnici su počasnih Oskara za životna dostignuća, objavila je u utorak holivudska filmska akademija.

UGAŠEN POŽAR na Dajbabskom brdu, više stambenih objekata bilo ugroženo

Srijeda, 18.06.2025 | 20:20

Služba za zaštite i spašavanja Glavnog grada danas je ugasila požar većih razmjera koji je izbio na Dajbabskom brdu, sa strane Zabjela.

Zašto ponekad telefon NE ZAZAZVONI kad vas neko zove

Srijeda, 18.06.2025 | 20:02

Poziv može da ne stigne do vas iz više tehničkih razloga, a neki se dešavaju iako vam je telefon potpuno ispravan, a režim isključenog zvona nije uključen.

Milatović FORMIRA Savjet omladinskih inicijativa, RASPISAN javni poziv za članove

Srijeda, 18.06.2025 | 19:48

U namjeri da ojača ulogu mladih u procesima donošenja odluka i podstakne dalji razvoj omladinske politike, predsjednik Crne Gore Jakov Milatović pristupa obrazovanju Savjeta omladinskih inicijativa, kao stručnog i savjetodavnog tijela.

Škerović pred Češku: VJERUJEM u djevojke, ali neće biti lako

Srijeda, 18.06.2025 | 19:34

Crnogorske košarkašice odradile su još jedan trening u Brnu uoči sjutrašnjeg meča protiv Češke na premijeri Eurobasketa.

Vučićević: U PLANU podzemne garaže, biciklističke staze, rekonstrukcija ulica i javnih prostora

Srijeda, 18.06.2025 | 19:21

Iz Agencije za izgradnju i razvoj Podgorice najavljuju brojne infrastrukturne projekte. Riječ je o podzemnim garažama, biciklističkim stazama, do rekonstrukcije ulica i javnih prostora, saopšteno je u Jutarnjem programu Gradske.

OSUMNJIČENA da je nevjenčanog supruga udarila pesnicom u glavu, određeno joj zadržavanje

Srijeda, 18.06.2025 | 19:08

Osnovno državno tužilaštvo u Rožajama odredilo je zadržavanje do 72 sata D.P. (47) zbog sumnje da je počinila krivično djelo nasilje u porodici ili u porodičnoj zajednici.    

Kotorska i tivatska URA pružile PODRŠKU Abazoviću: Interesi pojedinaca ponovo ispred države i građana

Srijeda, 18.06.2025 | 19:00

U susret predstojećem IV Kongresu Građanskog pokreta URA, koji će se održati 5. jula na Lovćenu, održani su sastanci opštinskih odbora URE u Kotoru i Tivtu.

Netfliksova HIT SERIJA se bliži kraju, pogledajte trejler za posljednju sezonu (VIDEO)

Srijeda, 18.06.2025 | 18:52

Jedna od najhvaljenijih Netflixovih serija “The Sandman” službeno ulazi u svoj završni čin.