Petak, 16.08.2024 | 11:53
IZVOR: ženski magazin

Trening i na moru: Ove vježbe sagorijevaju kalorije i mogu da se rade na PLAŽI

Ako ne želite da propustite vježbanje na odmoru, sljedeće vježbe možete da radite i na plaži




Foto: Ilustracija, Pexels

Idealan dan na plaži je kada ležite pod suncobranom i s vremena na vrijeme zaronite u more, uživajući u kristalno čistom moru.

Ali, ako ste zainteresovani da vježbate tokom ljetnjih mjeseci, plaža je savršeno mjesto za zaista dobar trening snage i sagorijevanje kalorija. Ako spadate u ovu kategoriju, onda stavite kremu za sunčanje i isprobajte ove vrhunske vežbe na plaži.

Plank u pijesku
Oslonite se laktovima na pijesak i izvedite 4 planka po 30 sekundi. Možete da otežate vježbu tako što ćete osnovnoj vježbi dodati 10 podizanja za svaku nogu tako da radite i trbušnjake i gluteuse. Znajte da, pošto pijesak kao podloga nije stabilan, poboljšaćete ravnotežu, a stepen težine raste.

Trčanje u plićaku
Trčanje u plićaku na plaži je odlična vježba sa mnogo prednosti. Voda dodaje otpor, čineći mišiće jačim i poboljšavajući kardiovaskularnu kondiciju. Takođe je zabavno i može smanjiti habanje zglobova u poređenju sa trčanjem na plaži. Obično je dobro trčati u ravnim linijama od 80-150 metara za najbolje rezultate.

Plivanje
Počinjete plivati ka dubini slobodnim stilom. Počinjete brzo, ali održavate isti ritam, pravite udisaje, držeći trbušne mišiće zategnutim i kičmu ravnom. Na povratku ćete uvijek imati opušten tempo da biste bili sigurni da ćete odmoriti srce. Ponovite onoliko krugova koliko možete da izdržite.

Sklekovi
Morate paziti da vaš torzo ostane netaknut i radite samo rukama. Umjesto da zadnjica bude viša od ostatka tijela, držite tijelo ravno od glave do pete tokom vježbe. Prvo počinjete sa nekoliko sklekova i kako se osjećate jači povećavate broj ponavljanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

NOVEMBAR jednom znaku DONOSI SREĆU - Ostvariće im se sve što su zamislili

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 08:27

Neka se pripreme dobro – čeka ih nešto dobro u novembru.

Svakodnevno pijete KAFU na PRAZAN želudac? Evo zašto to treba da IZBJEGAVATE

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 08:03

I te kakav zdravstveni problem možete da napravite sebi.

Adžić: Imamo spreman "antimafija" zakon, država da udari gdje kriminalce najviše boli

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 09:53

"Tragični događaji na našim ulicama kojima gotovo na nedjeljnom nivou svjedočimo ukazuju na to da je mafija trenutno nadjačala državu i da je krajnje vrijeme za usvajanje konkretnih i efikasnih mjera u borbi protiv korupcije i organizovanog kriminala, a Zakon o oduzimanju nelegalno stečene imovine, to jest, 'antimafija' zakon ključna je alatka u toj borbi", kazao je Filip Adžić, visoki funkcioner Građanskog pokreta URA i doskorašnji ministar unutrašnjih poslova.

Spajić: Nova brza cesta Markovići – Lastva Grbaljska riješiće saobraćajne gužve u Budvi

Nedjelja, 19.10.2025 | 23:11

Brza cesta Markovići – Lastva Grbaljska (obilaznica oko Budve) vrijedna 200mil eura- raspisan je tender prije par dana, saopštio je premijer Milojko Spajić.

Kadić: Nezakonito pokušavaju da me SMIJENE, cilj je destabilizacija SISTEMA

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 08:10

Direktor Fonda za zdravstveno osiguranje (FZO) Crne Gore, dr Vuk Kadić, oglasio se danas povodom inicijative Upravnog odbora Fonda za njegovo razrješenje, ocjenjujući da je riječ o nezakonitom postupku koji može imati ozbiljne posljedice po zdravstveni sistem i pacijente koji se liječe u inostranstvu.

Vujović u Briselu učestvovala na predstavljanju projekta Nikšić Evropska prijestonica kulture 2030

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 20:12

Projekat „Nikšić Evropska prijestonica kulture 2030" ima strateški značaj za razvoj crnogorskog kulturnog sistema i jačanje međunarodne saradnje, u skladu s ambicijom Vlade Crne Gore da do 2028. postane članica Evropske unije, pri čemu je podrška Nikšiću sastavni dio našeg evropskog mozaika.

Italija BEZ Sinera u Dejvis kupu

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 20:07

Italijanski tim će u završnicu Dejvis kupa ući bez svog najboljeg tenisera. Drugi reket svijeta, Janik Siner, neće igrati za reprezentaciju u borbi za treću uzastopnu titulu na ovom prestižnom takmičenju. 

POČELA MONTAŽA vjetroturbina na VE „Gvozd“, prisustvao ambasador Njemačke u Crnoj Gori

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 19:24

Ambasador Njemačke u Crnoj Gori Peter Felten posjetio je danas vjetroelektranu "Gvozd" i prisustvovao postavljanju prvih djelova turbina na VE.

TRIK za koji mnogi ne znaju: Evo kako možete očuvati četke i valjke nakon KREČENJA

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 18:09

Farbanje zidova je zadatak koji se s vremena na vrijeme mora obaviti kako bi prostorije izgledale svježe i uredno.

Telefon se PRAZNI i kad ga NE KORISTITE? Obratite pažnju da li su vam ove opcije uključene

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 17:49

Baterije telefona predstavljaju jedan od ključnih "slabih tačaka" savremenih uređaja

Napravite SLASNE ČOKOLADICE iz vaše kuhinje

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 16:56

Umjesto kupovne čokolade, zašto ne biste isprobali napraviti vlastitu čokoladu kod kuće?

PREMINUO novinar Esad Krcić

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 16:47

Novinar Esad Krcić preminuo je iznenada u 59. godini.

Predstavljen Javni poziv za projekte PODIZANJE VIJESTI o štetnosti plastičnih kesa

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 16:39

U amfiteatru Ministarstva ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera, danas je predstavljen Javni poziv za dodjelu bespovratnih sredstava za projekte podizanja svijesti i javnog informisanja o štetnosti plastičnih kesa na životnu sredinu.

Sjednica Skupštine Glavnog grada 21. oktobra

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 16:32

Sjednica Skupštine Glavnog grada, sa jednom tačkom dnevnog reda, zakazana je za utorak, 21. oktobar.

Argentinski arhitekti POBJEDNICI međunarodnog konkursa za idejno rješenje Druge gimnazije u Podgorici

Ponedjeljak, 20.10.2025 | 16:08

Ministarstvo prostornog planiranja, urbanizma i državne imovine raspisalo je međunarodni konkurs za izradu idejnog arhitektonskog rješenja objekta Druge gimnazije u Podgorici, a na takmičenje je pristiglo čak 48 radova iz zemlje i inostranstva.