Čak i ako ne volite da vježbate, ako va mrzi, i vi možete da budete fizički aktivni - fitnes za lijen ima pet vježbi koje možete da izvodite u krevetu. A svko nešto je bolje nego ništa.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Vježba 1: Torakalna ekstenzija

Ležeći na stomaku, stavite čelo na dlanove, ispravite ramena i zamislite da vam se tijelo izdužuje dok ispružite laktove u stranu i vrh glave naprijed. Dok udišete, nastavljajući da istežete vrat od ramena, podignite grudi iznad podloge ili poda. Donja rebra uvijek ostaju u kontaktu sa podom. Vaš cilj je da osjetite kretanje u gornjem dijelu leđa, a ne da zahvatite donji dio leđa.

Vježba 2: Otvaranje knjige

Ova vježba takođe pomaže u poboljšanju fleksibilnosti u grudnom dijelu.

Ležeći na boku sa savijenim nogama, dok udišete, počnite da se otvarate prateći gornju ruku. Pomjerite se unazad koliko god možete. Ako vam glava više ne može da se okreće rukom, zaustavite se i izdahnite dok se vraćate. Pokušajte da udahnete malo dublje od prethodnog da biste ispunili i donje režnjeve pluća.

Vježba 3: Labud

Treća vježba je logičan nastavak prethodne dvije - ležeći na stomaku, stavite dlanove na bočne strane donjih rebara. Ako ga stavite blizu, opcija će biti teža, a ako ga stavite šire, opcija će biti malo lakša. Ovdje, osim poboljšanja ekstenzije kičme, radimo i na otvaranju ramena, mišiće ruku i grudnog koša i trbušne mišiće, iako to na prvi pogled nije očigledno. Dok udišete, odgurnite ruke od podloge i podignite se do donjih rebara, a zatim se, izdišući, podignite još više do koljena. Lagano zategnite stomak da ne visi, izdužite donji dio leđa i istegnite vrat naprijed i gore. Nastavljajući da dišete slobodno, bez pauze, spustite se polako i glatko.