Ukoliko nemate ideju šta da jedete za doručak, visoko proteinski obrok je najbolji način da započnete dan.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Protein se sastoji od aminokiselina, koje su gradivni blokovi mnogih naših hormona. Za žene posebno, konzumiranje adekvatnih proteina je od suštinskog značaja za proizvodnju estrogena, progesterona, pa čak i testosterona. Sva tri hormona su kritična za reproduktivno zdravlje i regulaciju raspoloženja. Tipična hrana za doručak su obično brzo svarljivi ugljeni hidrati kao što su žitarice, tost i palačinke. Iako još uvijek možete da uživate u ovim omiljenim obrocima, uparivanje sa 20-30 grama proteina može vam pomoći da izbalansirate šećer u krvi (da biste izbjegli taj pad sredinom jutra!), da duže ostanete siti, smanjite želju za slatkim i ojačate vaš metabolizam.

Ako niste sigurni odakle da počnete, ne brinite, dodavanje proteina ujutru je lakše nego što mislite. 

Mi vam donosimo deset ideja za idealan doručak!

1. Losos i jaja

2. Tost od avokada sa pestom od badema

3. Kajgana sa svježim sirom

4. Proteinska ovsena kaša

5. Sendviči sa pilećim prsima

6. Palačinke od leblebija

7. Proteinski vafli

8. Proteinski smuti

9. Proteinske palačinke

10. Zdravi sendviči od mafina sa jajima