Uvrtanja ili torzije su izuzetno korisne joga poze (asane), a mnogima i omiljene, jer su vrlo prijatne za izvođenje. Ovaj ternim se koristi za sve položaje koji uključuju rotaciju trupa, odnosno poze gdje je rameni pojas okrenut suprotno od kukova.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Maričiasana je među klasicima iz ove kategorije, a njeno praktikovnje stimuliše unutrašnje organe, čini kičmu savitljivom i slobodnom i doprinosi da se održi ili popravi zdravlje diskova između pršljenova. Ova joga vježba djeluje i na dubljem nivou od fizičkog, otpušta emocionalne blokade i vodi um i tijelo ka neutralnom, uravnoteženom stanju.

Evo nekoliko zdravstvenih prednosti maričiasane:

Poboljšava probavu: Uvrtanje stimuliše organe za varenje, kao i jetru i bubrege i poboljšava njihovu funkciju. Ova poza podstiče probavu i pomaže u detoksikaciji organizma tako što masira unutrašnje organe i uklanja toksine.

Povećava fleksibilnost: Maričiasana jača mišiće leđa, ramena i kukova, čime poboljšava fleksibilnost. Takođe pomaže u otvaranju grudnog koša i ramena, što je posebno korisno za osobe koje dugo sjede ili rade za stolom.

Umiruje um: Kao i mnoge joga poze, ima umirujući efekat na um. Fokus potreban za održavanje uvrtanja i kontrolisano disanje smanjuje stres i anksioznost, što dovodi do mentalne jasnoće i opuštanja.

Ublažava bol u leđima: Maričiasana je posebno efikasna u ublažavanju napetosti i ukočenosti u donjem dijelu leđa. Uvrtanje pomaže u istezanju kičme, pruža olakšanje od bolova i popravlja držanje. Odlična je poza za one koji pate od blažih problema s leđima.

Jača trbušne mišiće: Uvrtanje angažuje mišiće trupa, pružajući blagu masažu trbušnim organima. Ovo pomaže u jačanju trbušnih mišića, poboljšava snagu i stabilnost trupa.

Poboljšava cirkulaciju: Asana podstiče protok krvi ka unutrašnjim organima i kičmi, što pozitivno utiče na cirkulaciju u cijelom tijelu, a posredno i na opšte zdravlje i vitalnost.

Ublažava menstrualne tegobe: Maričiasana ublažava menstrualne tegobe tako što pruža blagu masažu reproduktivnih organa. Takođe pomaže u balansiranju hormona i ublažavanju simptoma PMS-a.

Kako se izvodi

Zauzimte lotos položaj ili turski sjed kako ga mi zovemo i prebacite desnu nogu preko lijeve, lijevu ruku oslonite preko desnog koljena i oslonite se desnim dlanom na pod iza sebe. Polako uvrnite kičmu, okrećući prvo struk pa ramena i vrat na desno, sve dok ne budete mogli da pogledate preko desnog ramena. Ovdje napravite 10-15 udisaja, a zatim uradite isto na drugu stranu.