Subota, 05.10.2024 | 10:03
IZVOR: index.hr

Jedete PREVIŠE MESA? To može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema

Prehrambene potrebe svake osobe su različite, ali ako primjećujete određene promjene na svom tijelu, možda je vrijeme da smanjite unos mesa. Iako meso može biti važan izvor proteina, prekomjerna konzumacija može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema.




Foto: Ilustracija, Pexels

Evo što bi moglo da se dogoditi ako jedete previše mesa.

Umor i manjak energije
Iako proteini osiguravaju dugotrajnu energiju, previše mesa u prehrani može dovesti do suprotnog učinka. Proteini se sporije vare od ugljenih hidrata, što znači da tijelo neće dobiti brzi izvor energije poput glukoze, koja je potrebna vašem mozgu i mišićima.

To može rezultirati umorom i "maglom u mozgu", objašnjava Karolin Paserelo, dijetetičarka i protparol Američke akademije za ishranu i dijetetiku.

Pogoršanje izgleda kože i kose
Ako jedete previše mesa, mogli biste da zanemarite druge važne skupine namirnica. Vitamin C, koji je ključan za stvaranje kolagena – proteina koji održava kožu, kosu i nokte, rijetko se nalazi u mesu.

Nedostatak ovog vitamina može dovesti do grube kože i neobičnog rasta dlaka na tijelu, napominje dijetetičarka Džena Bradok. Dodajte tamno lisnato povrće, poput kelja, u svoju ishranu kako biste nadoknadili ovaj manjak.

Češće prehlade i oslabljeni imunitet
Ako ste često prehlađeni, možda je razlog vaša prehrana. Meso ne sadrži vitamin C, ključan za jačanje imuniteta. Ako ste na mesnoj dijeti, poput keto dijete, mogli biste da zanemarite voće koje je bogat izvor ovog vitamina. Povrće poput brokolija i paprike može vam pomoći da nadoknadite taj manjak.

Zatvor
Meso gotovo da nema vlakana, a bez vlakana dolazi do zatvora i poteškoća s probavom. Dodajte u ishranu cjelovite žitarice, voće i povrće kako biste održali redovnu probavu, savetuje Bradok.

Rizik za srce
Crveno i prerađeno meso bogato je zasićenim mastima koje povećavaju "loš" LDL holesterol i time povećavaju rizik od srčanih bolesti. Američka fondacija za srce preporučuje da zasićene masti čine samo 5 do 6 odsto vašeg dnevnog unosa kalorija.

Upale u tijelu
Zasićene masti u mesu mogu da podstaknu upalu u tijelu, dok voće i povrće sadrže antioksidanse koji se bore protiv upala. Bradok preporučuje da svaki dan dodate barem jedno voće ili povrće više u svoju prehranu kako biste osigurali dovoljno antioksidansa.

Rizik od bubrežnog kamenja
Previše proteina može opteretiti bubrege, posebno zbog jedinjenja zvanih purini koji se razgrađuju u mokraćnu kiselinu. Previše mokraćne kiseline može povećati rizik od bubrežnih kamenaca. Ako u porodici imate problema s bubrezima, obratite pažnju na unos mesa.

Gojenje
Iako su proteini ključni za izgradnju mišića, previše proteina može se pretvoriti u masnoće.

"Ako jedete više proteina nego što vam je potrebno, tijelo ih neće skladištiti kao proteine, već kao masnoće", napominje Bradok.

Povećan rizik od raka
Studije pokazuju da prekomerna konzumacija crvenog mesa povećava rizik od raka debelog crijeva. Američki institut za istraživanje raka preporučuje da nedeljno ne konzumirate više od približno 500 g crvenog mesa.

Dehidratacija
Previše proteina može dovesti do dehidratacija jer bubrezima treba više vode da bi izbacili toksične otpadne proizvode. Pijte puno vode kako biste nadoknadili ovaj gubitak.

Uticaj na okolinu
Čak i ako vas ne zabrinjava vaše zdravlje, postoji još jedan razlog da smanjite unos mesa – okolina. Smanjenjem potrošnje mesa, možete pridonijeti smanjenju emisije gasova i podržati održiviju ishranu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

MUP: Građani UPOZORENI na nevrijeme - Podignuta OPERATIVNA spremnost službi

Srijeda, 10.09.2025 | 12:20

Direktorat za zaštitu i spašavanje MUP-a poslao je upozorenje svim učesnicima u sistemu zaštite i spašavanja i ukazao na potrebu podizanja operativne spremnosti zbog najavljenih nepovoljnih vremenskih prilika sa obilnijom kišom, pljuskovima i grmaljvinom, koje se očekuju danas od večernjih sati, tokom noći između srijede i četvrtka (10. i 11. septembra), kao i sjutra u jutarnjim satima.

Alkaraz iznenadio FANOVE - Totalna PROMJENA stila posle US Opena (VIDEO)

Srijeda, 10.09.2025 | 12:12

Karlos Alkaraz osvojio je po drugi put u karijeri US Open, a nije puno vremena prošlo od momenta kada je podigao trofej i trenutka kada je ponovo totalno promjenio imidž.

VIDEO - Kad tehnologija uzme reket: Pogledajte kako HUMANOID ROBOT igra STONI TENIS

Srijeda, 10.09.2025 | 12:46

Univerzitet California u Berkeleyu nedavno je objavio video u kojem demonstrirao svoju najnoviju kreaciju, Humanoidnog robota za stoni tenis (HITTER), kako igra stoni tenis s ljudima.

Upozorenje MUP-a: Stiže kiša, pljuskovi i grmljavina, moguće i kratkotrajne VREMENSKE NEPOGODE

Srijeda, 10.09.2025 | 12:24

Povodom najavljene meteoroške situacije na području Crne Gore, a u cilju pravovremenog i efikasnog reagovanja, Direktorat za zaštitu i spašavanje MUP-a poslao je upozorenje svim učesnicima u sistemu zaštite i spašavanja i ukazao na potrebu  podizanja operativne spremnosti, saopšteno je iz MUP-a.

Da li ste pri kraju sa ŽIVCIMA? Ovih OSAM signala ne smijete da ignorišete

Srijeda, 10.09.2025 | 13:05

Ako kao jedino rješenje vidite beg ili "mirenje s tugom"”, upali ste u crno-bijeli način razmišljanja.

Mujović sa mještanima Zabjela: SAČUVAĆEMO zelenu površinu i pronaći zajedničko rješenje

Četvrtak, 11.09.2025 | 12:00

Gradonačelnik Podgorice Saša Mujović održao je sastanak sa predstavnicima mještana Zabjela i inicijatorima ideje o izgradnji parka na Zabjelu. Mujović je naglasio da Glavni grad vodi računa o interesima građana, da poštuje njihovo pravo na protest i da je gradska uprava uvijek otvorena za dijalog.

Balijagića će braniti Muzurović: Sud ODREDIO branioca po službenoj dužnosti

Četvrtak, 11.09.2025 | 11:51

Bjelopoljski advokat Rešad Muzurović, inače nekadašnji dugogodišnji sudija Vrhovnog suda Crne Gore, postavljen je za branioca po službenoj dužnosti Aliji Balijagiću, osumnjičenom za dvostruko ubistvo u Sokocu.

Oktobar im donosi čist luksuz: ČETIRI ZNAKA živjeće kao kraljevi

Četvrtak, 11.09.2025 | 11:39

Oktobar je mjesec u kojem četiri znaka Zodijaka doživljavaju život pun luksuza i mogućnosti.

Svi pričaju o ROĐENDANSKOJ TORTI Luke Modrića: Evo i zašto

Četvrtak, 11.09.2025 | 11:17

Slavni hrvatski nogometaš Luka Modrić proslavio je 40. rođendan, a najveću pažnju za ovaj poseban dan privukla je rođendanska torta.

Tužioci istražuju VRŠNJAČKO NASILJE u školi u Golubovcima

Četvrtak, 11.09.2025 | 11:08

Podgoričko Osnovno državno tužilaštvo (ODT) formiralo je predmet u vezi sa vršnjačkim nasiljem u kojem je teško povrijeđen petnaestogodišnjak iz Podgorice.

Novaković Đurović: Izborna reforma NIJE ZAVRŠENA, otvorene liste ključni cilj

Četvrtak, 11.09.2025 | 10:54

Reforma izbornog zakonodavstva usvojena u julu, kojom je utvrđen datum lokalnih izbora u jednom danu, profesionalizacija DIK-a i kvota od 40% za manje zastupljeni pol, za Građanski pokret URA je samo dio kompletne izborne reforme, saopštila je potpredsjednica URE Ana Novaković Đurović.

Endi Medauel o starenju: "Izgledaću onako kako treba – kao baka, jer VOLIM SEBE"

Četvrtak, 11.09.2025 | 10:23

Endi Mekdauel osvrnula se na prirodno starenje koje i sama promoviše i poručila ženama da ne treba da se stide svojih godina, već da ih ponosno nose baš kao što ona to radi.

Ovo je žena ubijenog Čarlija Kirka: Iza sebe OSTAVIO poznatu ljepoticu i dvoje male djece

Četvrtak, 11.09.2025 | 10:02

Vijest o tragičnoj smrti američkog konzervativnog aktiviste i osnivača organizacije Turning Point USA, Čarlija Kirka, potresla je javnost.

Zatvorski policajci upozoravaju: UIKS PREPUŠTEN na milost i nemilost kriminalaca

Četvrtak, 11.09.2025 | 09:49

Sindikat zatvorskih službenika upozorio je da stanje u Upravi za izvršenje krivičnih sankcija (UIKS) postaje sve ozbiljnije, navodeći da pored najavljenog štrajka pritvorenika, kulminira i nezadovoljstvo zaposlenih, posebno zatvorskih policajaca.

Akcija UP: Za četiri sata u Tuzima i Zeti SANKCIONISANO 79 vozača zbog neregistrovanih vozila

Četvrtak, 11.09.2025 | 09:37

U okviru akcije "Mini blokada" koja je juče sprovedena na teritoriji opština Tuzi i Zeta, saobraćajna policija je prekršajno sankcionisala 79 vozača zbog istekle registracije vozila, 13 vozača zbog upotrebe folija na vozilima, a 41 vozilo je isključeno iz saobraćaja.