Subota, 05.10.2024 | 10:03
IZVOR: index.hr

Jedete PREVIŠE MESA? To može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema

Prehrambene potrebe svake osobe su različite, ali ako primjećujete određene promjene na svom tijelu, možda je vrijeme da smanjite unos mesa. Iako meso može biti važan izvor proteina, prekomjerna konzumacija može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema.




Foto: Ilustracija, Pexels

Evo što bi moglo da se dogoditi ako jedete previše mesa.

Umor i manjak energije
Iako proteini osiguravaju dugotrajnu energiju, previše mesa u prehrani može dovesti do suprotnog učinka. Proteini se sporije vare od ugljenih hidrata, što znači da tijelo neće dobiti brzi izvor energije poput glukoze, koja je potrebna vašem mozgu i mišićima.

To može rezultirati umorom i "maglom u mozgu", objašnjava Karolin Paserelo, dijetetičarka i protparol Američke akademije za ishranu i dijetetiku.

Pogoršanje izgleda kože i kose
Ako jedete previše mesa, mogli biste da zanemarite druge važne skupine namirnica. Vitamin C, koji je ključan za stvaranje kolagena – proteina koji održava kožu, kosu i nokte, rijetko se nalazi u mesu.

Nedostatak ovog vitamina može dovesti do grube kože i neobičnog rasta dlaka na tijelu, napominje dijetetičarka Džena Bradok. Dodajte tamno lisnato povrće, poput kelja, u svoju ishranu kako biste nadoknadili ovaj manjak.

Češće prehlade i oslabljeni imunitet
Ako ste često prehlađeni, možda je razlog vaša prehrana. Meso ne sadrži vitamin C, ključan za jačanje imuniteta. Ako ste na mesnoj dijeti, poput keto dijete, mogli biste da zanemarite voće koje je bogat izvor ovog vitamina. Povrće poput brokolija i paprike može vam pomoći da nadoknadite taj manjak.

Zatvor
Meso gotovo da nema vlakana, a bez vlakana dolazi do zatvora i poteškoća s probavom. Dodajte u ishranu cjelovite žitarice, voće i povrće kako biste održali redovnu probavu, savetuje Bradok.

Rizik za srce
Crveno i prerađeno meso bogato je zasićenim mastima koje povećavaju "loš" LDL holesterol i time povećavaju rizik od srčanih bolesti. Američka fondacija za srce preporučuje da zasićene masti čine samo 5 do 6 odsto vašeg dnevnog unosa kalorija.

Upale u tijelu
Zasićene masti u mesu mogu da podstaknu upalu u tijelu, dok voće i povrće sadrže antioksidanse koji se bore protiv upala. Bradok preporučuje da svaki dan dodate barem jedno voće ili povrće više u svoju prehranu kako biste osigurali dovoljno antioksidansa.

Rizik od bubrežnog kamenja
Previše proteina može opteretiti bubrege, posebno zbog jedinjenja zvanih purini koji se razgrađuju u mokraćnu kiselinu. Previše mokraćne kiseline može povećati rizik od bubrežnih kamenaca. Ako u porodici imate problema s bubrezima, obratite pažnju na unos mesa.

Gojenje
Iako su proteini ključni za izgradnju mišića, previše proteina može se pretvoriti u masnoće.

"Ako jedete više proteina nego što vam je potrebno, tijelo ih neće skladištiti kao proteine, već kao masnoće", napominje Bradok.

Povećan rizik od raka
Studije pokazuju da prekomerna konzumacija crvenog mesa povećava rizik od raka debelog crijeva. Američki institut za istraživanje raka preporučuje da nedeljno ne konzumirate više od približno 500 g crvenog mesa.

Dehidratacija
Previše proteina može dovesti do dehidratacija jer bubrezima treba više vode da bi izbacili toksične otpadne proizvode. Pijte puno vode kako biste nadoknadili ovaj gubitak.

Uticaj na okolinu
Čak i ako vas ne zabrinjava vaše zdravlje, postoji još jedan razlog da smanjite unos mesa – okolina. Smanjenjem potrošnje mesa, možete pridonijeti smanjenju emisije gasova i podržati održiviju ishranu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

MERS i Institut za biologiju mora: Napredak u identifikaciji morskog dijela “Natura 2000” područja

Subota, 28.02.2026 | 19:16

Predstavnici Ministarstva ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera, održali su radni sastanak sa predstavnicima Instituta za biologiju mora, na kojem su razmatrane aktivnosti na istraživanju morskih “Natura 2000” staništa u skladu sa obavezama iz procesa pristupanja Crne Gore Evropskoj uniji. “Natura 2000” je najveća koordinirana ekološka mreža zaštićenih područja na svijetu, koja obuhvata ključna staništa za ugrožene vrste i tipove staništa širom Evropske unije. Njen cilj je očuvanje biodiverziteta kroz održivo upravljanje, omogućavajući suživot prirode i ljudi.  

Nedović: Vučić, Rama i Đukanovic žele Balkan van EU

Subota, 28.02.2026 | 18:44

Dok Rama i Vučić u stranim medijima pišu o "realističnom putu" i "bolnim reformama", stanje na terenu sugeriše potpuno drugačiju strategiju: opstanak na vlasti kroz kontrolisanu nestabilnost, kazala je Jelena Nedović, poslanica Pokreta Evropa sad.

(VIDEO) Napadnuti Dubai i Abu Dabi: Gori poznata turistička atrakcija

Subota, 28.02.2026 | 18:24

Ministarstvo odbrane Ujedinjenih Arapskih Emirata saopštilo je danas da je presrelo novi talas iranskih raketa koje su bile usmjerene prema UAE.

Zapošljavanje i službena vozila i dalje mimo regula

Subota, 28.02.2026 | 18:17

Korišćenje službenih vozila i uslovi i način zapošljavanja u javnim preduzećima i dalje su mimo regula, pokazuje izvještaj o realizaciji Akcionog plana za sprovođenje Strategije za borbu protiv korupcije 2024–2025.

Makron: Napadi na Iran nose teške posljedice po međunarodni mir i bezbjednost

Subota, 28.02.2026 | 18:04

Napadi na Iran nose teške posljedice po međunarodni mir i bezbjednost, ocijenio je predsjednik Francuske Emanuel Makron, navodeći da je ta država sazvala hitan sastanak Savjeta bezbjednosti Ujedinjenih nacija.  

DPS Herceg Novi: Naš grad, naš brod nasukan na ilegalnu plažu

Subota, 28.02.2026 | 17:39

Lokalna politička scena u Herceg Novom svašta je vidjela u poslednjim godinama i decenijama. Ipak, ono što smo juče imali prilike da pročitamo svakako će ući u anale. Naime, juče je Novska lista „izrazila zabrinutost“ zbog devastacije obale u Baošićima. I u svemu tome ne bi bilo ništa sporno da dozvolu za sporni zahvat nijesu potpisali upravo oni, odnosno njihov kadar Vladislav Velaš, koji je na prethodnim izborima bio deseti na njihovoj listi, navodi se u saopštenju DPS Herceg Novi.  

Ćulafić: NPCG ostvarili preko pet miliona eura prihoda, uklonjeno 40 nelegalnih objekata

Subota, 28.02.2026 | 17:27

Ministar ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera Damjan Ćulafić kazao je da je tokom 2025. godine evidentirano više od 930 hiljada posjeta nacionalnim parkovima Crne Gore, te da je prihod ostvaren po osnovu prodaje ulaznica iznosio oko 4,1 miliona eura. Ukupan prihod tog javnog preduzeća je, prema njegovim riječima, skoro 5,3 miliona eura.    

MF: Jača crnogorska ekonomija, kapitalna ulaganja višestruko veća

Subota, 28.02.2026 | 17:18

Crna Gora jača svoju ekonomiju, stabilizuje javne finansije i šalje snažnu poruku investitorima, partnerima i građanima da je sigurna, perspektivna i spremna za ubrzane evropske integracije. To stoji u saopštenju Ministarstva finansija.    

U Budvi održan novi protest Sindikata HG Budvanska rivijera: "Slovenska plaža je simbol vrijedan svake moguće borbe,“

Subota, 28.02.2026 | 17:08

„Što smo mi sve više pisali, to su oni bili sve tiši. Ipak, mi nećemo odustati jer imamo ogromnu želju, motivaciju i najiskreniju namjeru kojom se rukovodimo, a to je da sačuvamo ono što su nam ostavile prethodne generacije i ono što mi treba da ostavimo novim, mladim generacijama našeg grada. Slovenska plaža je simbol vrijedan svake moguće borbe,“ saopštila je Vugdelić.  

Šta piše u obrazloženju oslobađajuće presude u slučaju "državni udar"?

Subota, 28.02.2026 | 17:00

Sudije konstatovale da nije vjerodostojna priča svjedoka Mirka Velimirovića da je po nalogu Milivoja Katnića uništio oružje, jer je riječ o krucijalnim dokazima; Navode da nema dokaza da se saradnik Sinđelić u Moskvi sreo sa Šišmakovim, kao ni da mu je taj Rus predao novac.