Subota, 05.10.2024 | 10:03
IZVOR: index.hr

Jedete PREVIŠE MESA? To može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema

Prehrambene potrebe svake osobe su različite, ali ako primjećujete određene promjene na svom tijelu, možda je vrijeme da smanjite unos mesa. Iako meso može biti važan izvor proteina, prekomjerna konzumacija može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema.




Foto: Ilustracija, Pexels

Evo što bi moglo da se dogoditi ako jedete previše mesa.

Umor i manjak energije
Iako proteini osiguravaju dugotrajnu energiju, previše mesa u prehrani može dovesti do suprotnog učinka. Proteini se sporije vare od ugljenih hidrata, što znači da tijelo neće dobiti brzi izvor energije poput glukoze, koja je potrebna vašem mozgu i mišićima.

To može rezultirati umorom i "maglom u mozgu", objašnjava Karolin Paserelo, dijetetičarka i protparol Američke akademije za ishranu i dijetetiku.

Pogoršanje izgleda kože i kose
Ako jedete previše mesa, mogli biste da zanemarite druge važne skupine namirnica. Vitamin C, koji je ključan za stvaranje kolagena – proteina koji održava kožu, kosu i nokte, rijetko se nalazi u mesu.

Nedostatak ovog vitamina može dovesti do grube kože i neobičnog rasta dlaka na tijelu, napominje dijetetičarka Džena Bradok. Dodajte tamno lisnato povrće, poput kelja, u svoju ishranu kako biste nadoknadili ovaj manjak.

Češće prehlade i oslabljeni imunitet
Ako ste često prehlađeni, možda je razlog vaša prehrana. Meso ne sadrži vitamin C, ključan za jačanje imuniteta. Ako ste na mesnoj dijeti, poput keto dijete, mogli biste da zanemarite voće koje je bogat izvor ovog vitamina. Povrće poput brokolija i paprike može vam pomoći da nadoknadite taj manjak.

Zatvor
Meso gotovo da nema vlakana, a bez vlakana dolazi do zatvora i poteškoća s probavom. Dodajte u ishranu cjelovite žitarice, voće i povrće kako biste održali redovnu probavu, savetuje Bradok.

Rizik za srce
Crveno i prerađeno meso bogato je zasićenim mastima koje povećavaju "loš" LDL holesterol i time povećavaju rizik od srčanih bolesti. Američka fondacija za srce preporučuje da zasićene masti čine samo 5 do 6 odsto vašeg dnevnog unosa kalorija.

Upale u tijelu
Zasićene masti u mesu mogu da podstaknu upalu u tijelu, dok voće i povrće sadrže antioksidanse koji se bore protiv upala. Bradok preporučuje da svaki dan dodate barem jedno voće ili povrće više u svoju prehranu kako biste osigurali dovoljno antioksidansa.

Rizik od bubrežnog kamenja
Previše proteina može opteretiti bubrege, posebno zbog jedinjenja zvanih purini koji se razgrađuju u mokraćnu kiselinu. Previše mokraćne kiseline može povećati rizik od bubrežnih kamenaca. Ako u porodici imate problema s bubrezima, obratite pažnju na unos mesa.

Gojenje
Iako su proteini ključni za izgradnju mišića, previše proteina može se pretvoriti u masnoće.

"Ako jedete više proteina nego što vam je potrebno, tijelo ih neće skladištiti kao proteine, već kao masnoće", napominje Bradok.

Povećan rizik od raka
Studije pokazuju da prekomerna konzumacija crvenog mesa povećava rizik od raka debelog crijeva. Američki institut za istraživanje raka preporučuje da nedeljno ne konzumirate više od približno 500 g crvenog mesa.

Dehidratacija
Previše proteina može dovesti do dehidratacija jer bubrezima treba više vode da bi izbacili toksične otpadne proizvode. Pijte puno vode kako biste nadoknadili ovaj gubitak.

Uticaj na okolinu
Čak i ako vas ne zabrinjava vaše zdravlje, postoji još jedan razlog da smanjite unos mesa – okolina. Smanjenjem potrošnje mesa, možete pridonijeti smanjenju emisije gasova i podržati održiviju ishranu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"Slavimo titule dopingovanih, teško mi je da svarim to": Engleski novinar proziva šampione Vimbldona!

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 11:41

Britanski mediji nastavljaju da prozivaju Janika Sinera i Igu Švjontek zbog dopinga. Oni su osvojili titule na Vimbldonu i to je izazvalo novu buru u javnosti.

MJESEC u Ribama - Ovih pet horoskopskih znakova čeka LUDAČKA SREĆA

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 08:39

Kada mjesec uplovi u znak Riba, svijet postaje mekši, granice nestaju, a emocionalni ton preovlađuje. Ovo je savršen dan za unutrašnje putovanje, slušanje intuicije i kreativno izražavanje. Pojedini znaci zodijaka su pravi srećnici i na pravi način će iskoristiti ovaj položaj 14. jula.

CG - U septembru o većim platama sudijama i tužiocima

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 08:01

Predsjednik Udruženja sudija Miodrag Pešić poručio je da će početkom septembra donijeti odluku na koji način da će se izboriti za dostojanstven položaj sudija u Crnoj Gori.

UP - U pojačanim aktivnostima policije na jugu pronađena marihuana, kokain, ekstazi

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 11:26

U nastavku planskih preventivnih aktivnosti Regionalnog centra bezbjednosti “Jug” na podizanju nivoa bezbjednosti u primorskim opštinama, te sprečavanja izvršenja krivičnih djela i prekršaja, te očuvanja javnog reda i mira, juče su policijski službenici Odjeljenja bezbjednosti Budva, Bar i Ulcinj, u saradnji sa Posebnom jedinicom policije, kontrolisali preko 460 lica, od čega 15 operativno interesantih lica, dok je lišeno slobode devet lica, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

FOTO: Povodom Dana državnosti zgrada Vlade u bojama zastave Crne Gore

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 09:46

Povodom 13. jula - Dana državnosti zgrada Vlade obasjana je bojama zastave Crne Gore, saopšteno je iz Vlade.

Utorak donosi NESTABILNO VRIJEME - Pročitajte prognozu za 15. JUL

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 21:26

U utorak se očekuje malo do umjereno oblačno vrijeme, u južnim predjelima sa dužim sunčanim periodima, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju (ZHMS).

Izdvojeni NAJJEFTINIJI GRADOVI u Evropi - Da li ste posjetili neki od njih?

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 21:21

S obzirom na to da se mnogi žale na visoke cijene po Evropi, magazin Time Out odlučio je napraviti spisak gradova koje vrijedi posjetiti tokom 2025. godine ako imate ograničen budžet.

Krivična prijava protiv Rožajca: Osumnjičen da je falsifikovanom novčanicom platio gorivo u Beranama

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 19:39

Službenici Regionalnog centra bezbjednosti „Sjever“ – Odjeljenja bezbjednosti Berane, procesuirali su danas lice koje je, kako se sumnja, počinilo krivično djelo protiv platnog prometa, stavljanjem u opticaj lažnog novca prilikom kupovine goriva, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Vujović: Brzo sviće, Milane, izdrži pritisak društva koje si izabrao - fašizam u Crnoj Gori ne može proći

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 15:37

Tako je, Milane, partizani i antifašisti su se borili da bi danas vladao četnički vojvoda, komentarisao je presjednik SDP-a i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović izjavu Milana Kneževića lidera DNP-a i poslanika.

DRAMA između Lajvli i Baldonija NA VRHUNCU: Pokušava da diktira uslove jer je slavna

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 15:14

Holivudska zvijezda Blejk Lajvli i glumac Džastin Baldoni, poznat po seriji “Jane the Virgin”, trenutno su u centru ozbiljnog pravnog spora, a novi zaplet dogodio se zbog mjesta održavanja davanja izjave Blejk pod zakletvom.  

Toranj Atakule u Ankari u bojama crnogorske zastave

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 13:32

Povodom Dana državnosti Crne Gore, na inicijativu crnogorske Ambasade u Republici Turskoj, toranj Atakule u Ankari osvijetljen je bojama crnogorske zastave.

Podgoričanin evakuisan sa nepristupačne plaže kod Sutomora

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 13:30

Pripadnici Uprave pomorske sigurnosti i upravljanja lukama (UPSUL) evakuisali su mušku osobu iz Podgorice sa nepristupačne “divlje plaže” koja se nalazi iza tunela Golo Brdo u Sutomoru, stoji u saopštenju.

Koncert Marka Vlahovića & Boka All Stars na platou ispred spomenika Sv. Petru Cetinjskom

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 11:45

Koncert crnogorskog kantautora Marka Vlahovića i njegovog benda "Boka All Stars" održaće se u četvrtak, 17. jula, u 21 čas, na platou ispred spomenika Sv. Petru Cetinjskom.

"Slavimo titule dopingovanih, teško mi je da svarim to": Engleski novinar proziva šampione Vimbldona!

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 11:41

Britanski mediji nastavljaju da prozivaju Janika Sinera i Igu Švjontek zbog dopinga. Oni su osvojili titule na Vimbldonu i to je izazvalo novu buru u javnosti.

Kordić i Tripković Marković poželjele dobrodošlicu putnicima na aerodromu

Ponedjeljak, 14.07.2025 | 11:30

Ministar turizma, Simonida Kordić i direktorica Nacionalne turističke organizacije Crne Gore (NTO CG),  Ana Tripković Marković, posjetile su Aerodrom Podgorica u okviru kampanje „Poveži se sa Crnom Gorom“, koju NTO CG sprovodi u saradnji s marketing partnerom kompanijom One, a koja obuhvata granične prelaze Dobrakovo i Debeli brijeg, kao i oba crnogorska aerodroma.