Ova vježba primarno radi na tri najveće  grupe mišića u donjem dijelu tijela.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Dr. Nik Papas, sertifikovani hirurg za ruke u području New Orleansa, podijelio je vježbu za koju vjeruje da će vam pomoći da živite duže.

"Ako postoji jedna vježba koju biste trebali pokušati raditi dosljedno, to bi bili čučnjevi. Nemojte preskakati dane kada trebate vježbati noge i možda ćete živjeti duže ili ćete barem biti zdraviji", napisao je Papas uz video koji je objavio na TikToku, piše New York Post.

Papas je istakqo da nakon 35. godine ljudi gube 1 do 2 posto mišićne mase godišnje, što je fenomen poznat kao sarkopenija. Zato je očuvanje mišićne mase ključno kako starimo. Čučnjevi, tvrdi Papas, primarno rade na tri najveće  grupe  mišića u donjem dijelu tijela. Klinika Cleveland izvijestila je da čučnjevi mogu sagorjeti kalorije, poboljšati držanje, stabilnost i ravnotežu.

Megan Rup, slavna trenerica, objasnila je kako se pravilno izvode čučnjevi. Noge trebate raširiti lijepo i široko, a prsa držati ponosna dok se vraćate na težinu svojih peta. Zatim zapalite gluteuse i stisnite se natrag. Uobičajene pogreške u čučnju uključuju pogrbljenost leđa i pretjerano istezanje kukova.

"Čučnjevi se mogu raditi sa ili bez otpora. Tjelesna težina je dovoljna ako imate problema s kukovima, leđima ili koljenima. Međutim, otpor je bolji za izgradnju i održavanje mišića", objasnio je Papas.

Ako imate bolove u koljenima, možete raditi neke od modifikacija čučnjeva, uključujući izbjegavanje niskog čučnja, okretanje nožnih prstiju prema van za oko 30 stepena i usvajanje širokog stava. A ako čučnjevi za vas nisu opcija, Pappas je predložio hodanje na traci za trčanje pod nagibom od 6 ili više stupnjeva. 

"Prijatelji ne dopuštaju prijateljima da preskoče dan za noge!", zaključio je.