Ako ste neko ko vodi računa o svom izgledu i zdravlju, vježbanje tri puta nedjeljno je sigurno vaša rutina.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Pri tom vjerovatno ste uvijek u potrazi za najudobnijom odjećom za vježbanje i rekvizitima, ali šta je sa istezanjem?
Što se istezanja tiče, tvrde profesionalni fitnes stručnjaci, većina ljudi ima tendenciju da preskače ovaj vrlo važan dio u toku vježbanja. Opravdanje za preskakanje istezanja pronalazimo u nedostatku vremena, činjenici da mislimo da smo već "dovoljno" fleksibilni, kao i u jednostavnoj zaboravnosti i tome da ga smatramo nepotrebnim. Međutim, veliku, a možda i nepopravljivu štetu nanosite svog tijelu, ako preskačete istezanje.
Donosimo vam danas glavne prednosti istezanja, na kom će vam vaše tijelo biti itekako zahvalno.
Smanjenje bola u mišićima
Svima nam je dobro poznat taj osjećaj kada su mišići duž tijela zategnuti, bolni i kada se nakon treninga osjećate ukočeno. Ova bol je zapravo mirko pucanje mišićnih vlakama i drugih otpadnih proizvoda kao što je mliječna kisjelina, što se događa usljed vježbanja. Ako se ovim supstancama dozvoli nakupljanje u tielu, dan nakon treninga vas očekuje nevjerovatna bol i ukočenost. Istezanje može pomoći pri ublažavanju ove boli, produžavanjem mišićnih vlakana i uklanjanjem otpadnih proizvoda putem pojačane cirkulacije. Tokom ćelijske razmjene i uklanjanja otpadnih proizvoda mišići istovremeno dobijaju hranljive sastojke i proteine, što mišićno tkivo održava zdravim i spremnijim za nove oblike vježbanja.
Bolja cirkulacija krvi
Istezanje vrlo učinkovito dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi u organizmu. Samim tim događa se i bolji protok krvi u vašim mišićima. Bolja cirkulacija automatski znači povećana isporuka hranljivih sastojaka koji su neophodni mišićnom tkivu, kao i uklanjanje otpadnih materija i toksina.
Poboljšava opseg vaših pokreta
Kada se dovoljno istegnete, dozvoljavate sebi veću sposobnost slobodnog kretanja i manji rizik od povreda u toku treninga. Ove povrede najviše se odnose na one u predjelu mišićnog tkiva i tetiva. Tokom istezanja, zapravo istežete svoje mišiče i osjećate u njima manju napetost, proširujući svoj opseg pokreta.
KOMENTARI (0)