Četvrtak, 31.10.2024 | 11:54
IZVOR: una.rs

Kada su šećeri i ugljeni hidrati dobri za NAŠU ISHRANU?

Uravnotežena ishrana je neophodna za održavanje zdravlja, a šećer i ugljeni hidrati igraju važnu ulogu u energiji i funkcionisanju tijela.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ovi hranljivi sastojci su posebno korisni kada se konzumiraju u pravim situacijama. Naime, šećeri i ugljeni hidrati su glavni izvori energije, a njihov unos prije fizičke aktivnosti može poboljšati performanse i izdržljivost.

Izvori energije

Voće, integralne žitarice i povrće su odlični izvori prirodnih šećera i složenih ugljenih hidrata, obezbjeđujući energiju bez naglog skoka šećera u krvi.

Nakon intenzivnog treninga, konzumiranje šećera i ugljenih hidrata pomaže da se popune zalihe glikogena u mišićima, što može ubrzati oporavak. Za ovu svrhu idealni su voćni smutiji, sportski napici ili obroci koji kombinuju ugljene hidrate i proteine.

Pored fizičke energije, šećer i ugljeni hidrati takođe igraju ključnu ulogu u mentalnoj energiji, jer mozak koristi glukozu kao primarni izvor energije. Kada se osjećate umorno ili vam nedostaje koncentracija, lagani obrok sa voćem ili integralnim žitaricama može poboljšati vašu mentalnu funkciju.

Oni smanjuju nivo holesterola

Cijeli ugljeni hidrati, kao što su ovsena kaša i smeđi pirinač, sadrže vlakna koja doprinose zdravlju srca tako što pomažu u snižavanju nivoa holesterola i podržavaju varenje.

Uključivanje umjerenih količina šećera i ugljenih hidrata u obroke može pomoći u održavanju ravnoteže. Umjesto rafinisanih šećera, bolje je izabrati prirodne opcije poput meda ili voća, dok se složeni ugljeni hidrati mogu naći u integralnim žitaricama, mahunarkama i povrću.

Iako je važno biti oprezan sa količinama, šećer i ugljeni hidrati mogu biti korisni kada se konzumiraju u pravim situacijama i u umjerenim količinama. Fokusiranje na kvalitetne izvore ovih hranljivih materija može vam dati energiju i podržati vaše zdravlje.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Uefa KAZNILA FSCG i Bulatovića

Utorak, 16.09.2025 | 14:48

Disciplinska komisija UEFA (UEFA Control, Ethics and Disciplinary Body) donijela je odluke vezane za disciplinske prekršaje počinjene na utakmicama Crna Gora - Češka (5. septembar) i Hrvatska - Crna Gora (8. septembar) u kvalifikacijama za Svjetsko prvenstvo.

PREMINUO Robert Redford - Legandarni holivudski glumac nas je napustio u 90. godini života

Utorak, 16.09.2025 | 14:40

Filmska legenda Robert Redford preminuo je u 90. godini života.

Spajić o Krapovićevom odnosu prema medijima: LOŠA PORUKA, ne bih to uradio

Utorak, 16.09.2025 | 14:30

Premijer Milojko Spajić je tokom današnje posjete Slobodnoj zoni, gdje je predvodio Koordinaciono tijelo za popis oduzete robe u tom dijelu "Luke Bar" kazao da odluka ministra odbrane, Dragana Krapovića, da nekim medijima uskrati dolazak na pres konferenciju šalje lošu poruku medijima, te da on to ne bi uradio.

UŠTEDITE eletkričnu energiju: Evo kako da sušite veš bez sušilice tokom hladnijih dana

Utorak, 16.09.2025 | 14:20

Iako se u jesen čini logičnim koristiti mašinu za sušenje veša, ovi uređaji troše veliku količinu električne energije, što može dodatno opteretiti kućni budžet, naročito u sezoni grijanja.

UCG: Za master 2.010 mjesta, 1.225 za specijalističke i 130 mjesta za doktorske studije

Utorak, 16.09.2025 | 14:09

Za upis na master studije Univerziteta Crne Gore u studijskoj 2025/26. godini predviđeno je 2.010 mjesta, na specijalističkim 1.225, a na doktorskim studijama 130 mjesta – odlučeno je danas na sjednici Upravnog odbora kojom je predsjedavao prof. dr Milivoje Radović, saopštili su iz ove institucije.

Ovo prirodno ulje NJEGUJE lice i briše bore

Utorak, 16.09.2025 | 13:28

Hranjivo bademovo ulje vijekovima je sastavni dio njege lica, jer savršeno čisti kožu i održava je blistavom i mladolikom

Počelo UNIŠTAVANJE ostataka zaplijenjenih cigareta u Luci Bar

Utorak, 16.09.2025 | 13:18

Uništenje ostatka zaplijenjenog duvana u Slobodnoj zoni Luka Bar počelo je danas.

Koprivica sa Ohanom i Sarom: Jačanje političkih, institucionalnih i ekonomskih odnosa između Crne Gore i Izraela

Utorak, 16.09.2025 | 13:11

Potpredsjednik Vlade Crne Gore Momo Koprivica boravi u zvaničnoj posjeti Izraelu, tokom koje je održao sastanke sa predsjednikom Parlamenta Izraela Amirom Ohanom, i ministrom vanjskih poslova Izraela, Gideonom Sarom.

Krapović: Imam pravo da IGNORIŠEM pitanja ako smatram da nijesu legitimna

Utorak, 16.09.2025 | 13:03

Na zajedničkoj konferenciji sa slovenačkim ministrom odbrane Borutom Sajovicem, crnogorski ministar Dragan Krapović priznao je propust PR tima u vezi sa uskraćivanjem akreditacija pojedinim medijima, ali je poručio da ima pravo da ignoriše pitanja koja ne smatra legitimnim.

BBC IZDVOJIO deset tinejdžerskih zvijezda Lige šampiona: PRVI na listi – Vasilije Adžić

Utorak, 16.09.2025 | 12:34

Britanski BBC objavio je listu deset najtalentovanijih tinejdžera na koje fudbalski svijet treba da obrati pažnju u ovogodišnjoj Ligi šampiona, a među odabranima se našao i crnogorski reprezentativac Vasilije Adžić.