Vježbanje tokom ovog hladnog perioda mnogima može biti pravi izazov. Međutim, tabata vježbe ne moraju biti za vas opterećenje, jer od vas zahtijevaju samo 20 minuta dnevno da im se posvetite i vidjećete željene rezultate kojima težite.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Šta su tabata vježbe?

Tabata je vrsta HIIT treninga sa vremenskim intervalima i kratkim vremenom oporavka. Tabata vežbe mogu da poboljšaju zdravlje srca, da vam daju dodatnu snagu ali i pre svega ono što nas najviše zanima, može da sagori masti. U posljednje vrijeme, ovaj način vježbanja postaje sve popularniji, a mnogima su postali osnova za vježbanje.

Tabata vježbe su popularne jer se mogu izvoditi bez ikakvih dodatnih elemenata, piše "Today", što je čini idelanom za sve koji nemaju dovoljno vremena za rekvizite i odlazak u teretanu, a opet žele jak i efektan trening. Mogu da računaju da im tabata vježbe mogu pomoći da poboljšaju kardio izdržljivost i aerobnu kondiciju.

Koncept tabata vežbi je jednostavan, iako vam na prvu loptu može djelovati konfuzno.

Šta podrazumijevaju tabata vježbe?

U tradicionalnom treningu tabata, izvodićete vježbu maksimalnog intenziteta 20 sekundi, a zatim se odmarati 10 sekundi. Ovo se ponavlja 8 puta ukupno četiri minuta. Ako trčite, na primjer, trčali biste 20 sekundi, a zatim hodali ili stali 10 sekundi. Tabata se fokusira na brzo kretanje u kratkom vremenskom periodu kako bi bila na vrhuncu svih vremena prije oporavka.

Skakanje u mjestu

Stojite na prstima, stopalima postavljenim u širini ramena. Skočite tako da obje noge pomjerite u stranu dok podižete ruke prema gore. Spustite ruke kada se vratite u prvobitni položaj i ponovite vježbu 20 sekundi, pa napravite odmor 10 sekundi.

Vježbe za triceps

Sjedite na pod, savijenih nogu u koljenima i stavite dlanove iz sebe sa prstima okrenutim ka sebi, ka tijelu. Zadnjica vam je takođe na podu i potrebno je da je pomjerate u vis, odnosno da je odmičete od zemlje. Istovremeno treba da pritiskate stopala i ruke ka podu, da biste se bili čvršći. Potrebno je da ispravite ruke što je više moguće i ponovite 20 sekundi, pa napravite pauzu od 10 sekundi.

Iskorak u stranu

Stanite uspravno spojenih nogu. Lijevu nogu pomjerite iza desne i to u stranu, faktički je prekrstite, oslanjajući težinu na desnu nogu. Napravite čučanj, polako spuštajući telo u taj položaj. Zadržite se koji sekund pa se vratite u prvi položaj. Uradite isto i sa drugom nogom. Radite vježbu 20 sekundi, pa odmorite 10 sekundi.

Dizanje na prstima

Stanite uspravno, spojenih nogu i stopala, dok su vam ruke na boku. Sve što treba da radite jeste da se izdižete na prstima i da se vraćate u prvi položaj. Radite je 20 sekundi, pa odmorite 10 sekundi.

Ženski sklekovi

Rukama se oslanjate na pod, dok su vam koljena takođe na podu u blagom razmaku. Spuštate se i pravite ženski sklek, ponavljajući vježbu 20 sekundi, pa odmorite 10.

Ovo su najupečatljivije vježbe, a na vama je da istražujete i unapređujete ovaj kućni trening.

izvor: ona.telegraf.rs