Četvrtak, 12.12.2024 | 08:35
IZVOR: n1.hrvatska.hr

Nutricionisti UPOZORILI na hranu koju treba IZBJEGAVATI tokom PRAZNIKA

Približavanjem  praznika, stolovi se pune hranom. No, to može imati loš uticaj na naš organizam. 




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Koju hranu treba što više izbjegavati za vrijeme prazničnih večera?

Ultra-prerađena hrana i slatkiši

Nutricionista Evi  Vhitehed za Newsweek savjetuje da se tokom praznika  smanji unos ultraprerađene hrane, poput čokolade, bombona i čipsa, jer “naša crijeva ne vole takvu hranu”. Preporučuje biranje namirnica koje su što sličnije svom prirodnom obliku.

Nutricionista Šarlot Vats naglašava važnost kvalitete prije kvantitete. Kaže da je bolje pojesti “nekoliko kvalitetnih čokoladica, umjesto velike količine jeftine čokolade”. S druge strane, dijetetičarka  Kristina Barn ističe da povremeno uživanje u ultraprerađenoj hrani nije štetno, no savjetuje fokus na hranjive namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.

Velike porcije

Tokom praznika  lako je pretjerati s količinom hrane na tanjiru, no stručnjaci upozoravaju na moguće posljedice poput nadutosti i probavnih smetnji. Dijetetičarka Nikol Ludmi Rai preporučuje jesti polako, uživati u svakom zalogaju i osluškivati signale sitosti kako bi se izbjeglo prejedanje. Ističe da konzumiranje hrane do osjećaja ugodne sitosti omogućuje unos potrebnih hranjivih materija bez nepotrebnog opterećivanja probavnog sistema.

Pržena hrana i ulje

Stručnjaci savjetuju smanjenje ulja, te umjesto prženja i klasičnog pečenja, korištenje zdravijih metoda poput kuhanja na pari i pečenja na vrućem vazduhu. Povremena konzumacija pržene hrane u malim količinama ne šteti, ali pretjerivanje može uzrokovati probavne tegobe poput nadutosti i nelagode.

Masna hrana

Za lakšu probavu birajte nemasne komade mesa i smanjite korištenje dodanih masnoća, poput maslaca i margarina. Dodavanje priloga bogatih vlaknima, poput pirea od batata, može pomoći probavi. Iako velike količine masti mogu opteretiti probavni sistem, kvalitetne masti i proteini su važni, posebno zimi, ali ključno je paziti na umjerenost.

Umjerenost umjesto zabrana

Praznici su vrijeme radosti pa potpuno izbjegavanje omiljenih jela može biti kontraproduktivno. Tamna čokolada i kuvano vino, na primjer, imaju antioksidativne prednosti kad se konzumiraju umjereno. Umjesto preskakanja obroka ili strogih ograničenja kako biste se “čuvali za večeru”, jedite redovno i pratite osjećaj sitosti. Savjet stručnjaka je da uživate u porodičnim specijalitetima, ali pazite na kvalitetu i količinu kako biste sačuvali ravnotežu i zdravlje probave.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Popović: Sve koleginice i kolege koje su bile u sali mogu POTVRDITI da mi je Živković uputio prijetnje

Petak, 18.07.2025 | 10:10

Da predsjednik Demokratske partije socijalista (DPS) Danijel Živković govori istinu ne bi bilo razloga da skupštinsko obezbjeđenje ulazi u salu, kako bi me zaštitilo od njega, saopštila je potpredsjednica Skupštine Crne Gore i poslanica Demokrata Zdenka Popović.

Sreća im kuca na vrata - Horoskop najavljuje blistave DANE za ove znakove!

Petak, 18.07.2025 | 08:05

Narednih nekoliko dana zodijački aspekti će biti zanimljivi i donijeće nam mnogo uzbuđenja i promjena.

Uprava policije - Identifikovan osumnjičeni za ubistvo u Podgorici

Petak, 18.07.2025 | 12:06

Službenici Uprave policije u saradnji i koordinaciji sa Višim državnim tužilaštvom u Podgorici su nakon preduzetih hitnih izviđajnih sveobuhvatnih policijsko-tužilačkih mjera i radnji rasvijetlili krivično djelo teško ubistvo izvršeno 16. jula 2025. godine oko 13:30 časova, u Podgoričkom naselju Stara Varoš, na štetu lica I.N. (29), saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Više djelova Podgorice bilo BEZ VODE

Petak, 18.07.2025 | 09:25

Više djelova Podgorice bilo je danas bez vode.

Cijeli svijet priča o SKANDALU na koncertu grupe Coldplay

Petak, 18.07.2025 | 13:41

Direktor kompanije Astronomer Endi Bajron (Andy Byron) i direktorica ljudskih resursa iste kompanije Kristin Cabot uhvaćeni su u prevari na koncertu Coldplay-a u Bostonu, a na društvenim mrežama ne prestaje se pričati o skandalu te su mimovi preplavili sve platforme, prenosi klix.ba.  

Zirojević: Državni organi da HITNO odrade PROCJENU BEZBJEDNOSTI Nikole Jovanovića i njegove porodice

Petak, 18.07.2025 | 21:57

Napad na predsjednika Opštine Budva Nikolu Jovanovića direktna je posljedica političke klime koja se mjesecima unazad kreira u Budvi, a kojom se ovom čovjeku direktno crta meta, smatra poslanik Socijaldemokrata u Skupštini Crne Gore Nikola Zirojević.

Mnogi će se iznenaditi: Ovo voće ima VIŠE KALIJUMA OD BANANE

Petak, 18.07.2025 | 21:25

Kada pomislimo na kalijum, prva asocijacija je gotovo uvijek – banana.

Kako da vam kuća bude ČISTA i BEZ ČIŠĆENJA

Petak, 18.07.2025 | 21:12

Ako baš i ne uživate u čišćenju, vrijeme koje provedete upražnjavajući ovu aktivnost se može činiti kao pravo mučenje.

Vukšić o napadu na Jovanovića: Neko ŽELI da nas vrati u 90-te, OTKRITI MOTIVE

Petak, 18.07.2025 | 20:49

Napad na predsjednika Opština Budva Nikolu Jovanovića je želja pojedinaca da se vratimo u devedesete godine, smatra savjetnik predsjednika Crne Gore i bivši šef ANB-a Dejan Vukšić.

Gradovi s NAJTEŽIMA USLOVIMA za ŽIVOT, a neki su i u Evropi

Petak, 18.07.2025 | 20:40

Lista najtežih mjesta za život na svijetu uključuje gradove čiji se stanovnici bore sa teškim svakodnevnim životom. Četiri afrička grada su među prvih deset.

Radović pred duel sa Španijom: NAJVAŽNIJI meč turnira

Petak, 18.07.2025 | 20:14

Vaterpolo reprezentacija Crne Gore je stigla do četvrtfinala Svjetskog prvenstva i na neki način kao da turnir tek sada počinje.

Direktor Lećea: Krstović je IGRAČ za VELIKI KLUB

Petak, 18.07.2025 | 19:57

Nikola Krstović je blizu odlaska iz Lećea. Sve češće se priča o transferu u Romu, ranije su se pominjali i Inter, Juventus i Milan, interesovanje je pokazao engleski Lids, a posljednjih dana i lisabonski Sporting.

Nimanbegu: Napad na Jovanovića direktan UDAR na društvenu stabilnost

Petak, 18.07.2025 | 19:52

Predsjednik Opštine Ulcinj Genci Nimanbegu poručio je da je napad na budvanskog kolegu, Nikolu Jovanovića, čin nasilja koji predstavlja direktan udar ne samo na nosioca javne funkcije, već i na institucije lokalne samouprave, demokratske principe i društvenu stabilnost.

Radunović: Nelegalni graditelji na Žabljaku postavljaju cerade da ZBUNE SATELIT, ali prevare neće proći

Petak, 18.07.2025 | 19:38

Ministar prostornog planiranja, urbanizma i državne imovine Slaven Radunović poručio je nelegalnim graditeljima na Žabljaku da prevare sa ceradama, koje imitiraju temelje, neće proći jer će satelitski materijal biti u 3D.

Ombudsman: Obavljanje javnih funkcija postaje MJERILO RIZIKA, nasilje problem duboko ukorijenjen u društvu

Petak, 18.07.2025 | 19:24

Zaštitnik ljudskih prava i sloboda Crne Gore dugo i u kontinuitetu upozorava da nasilje nije samo izolovana pojava, već ozbiljan problem duboko ukorijenjen u društvu.