Četvrtak, 12.12.2024 | 08:35
IZVOR: n1.hrvatska.hr

Nutricionisti UPOZORILI na hranu koju treba IZBJEGAVATI tokom PRAZNIKA

Približavanjem  praznika, stolovi se pune hranom. No, to može imati loš uticaj na naš organizam. 




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Koju hranu treba što više izbjegavati za vrijeme prazničnih večera?

Ultra-prerađena hrana i slatkiši

Nutricionista Evi  Vhitehed za Newsweek savjetuje da se tokom praznika  smanji unos ultraprerađene hrane, poput čokolade, bombona i čipsa, jer “naša crijeva ne vole takvu hranu”. Preporučuje biranje namirnica koje su što sličnije svom prirodnom obliku.

Nutricionista Šarlot Vats naglašava važnost kvalitete prije kvantitete. Kaže da je bolje pojesti “nekoliko kvalitetnih čokoladica, umjesto velike količine jeftine čokolade”. S druge strane, dijetetičarka  Kristina Barn ističe da povremeno uživanje u ultraprerađenoj hrani nije štetno, no savjetuje fokus na hranjive namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.

Velike porcije

Tokom praznika  lako je pretjerati s količinom hrane na tanjiru, no stručnjaci upozoravaju na moguće posljedice poput nadutosti i probavnih smetnji. Dijetetičarka Nikol Ludmi Rai preporučuje jesti polako, uživati u svakom zalogaju i osluškivati signale sitosti kako bi se izbjeglo prejedanje. Ističe da konzumiranje hrane do osjećaja ugodne sitosti omogućuje unos potrebnih hranjivih materija bez nepotrebnog opterećivanja probavnog sistema.

Pržena hrana i ulje

Stručnjaci savjetuju smanjenje ulja, te umjesto prženja i klasičnog pečenja, korištenje zdravijih metoda poput kuhanja na pari i pečenja na vrućem vazduhu. Povremena konzumacija pržene hrane u malim količinama ne šteti, ali pretjerivanje može uzrokovati probavne tegobe poput nadutosti i nelagode.

Masna hrana

Za lakšu probavu birajte nemasne komade mesa i smanjite korištenje dodanih masnoća, poput maslaca i margarina. Dodavanje priloga bogatih vlaknima, poput pirea od batata, može pomoći probavi. Iako velike količine masti mogu opteretiti probavni sistem, kvalitetne masti i proteini su važni, posebno zimi, ali ključno je paziti na umjerenost.

Umjerenost umjesto zabrana

Praznici su vrijeme radosti pa potpuno izbjegavanje omiljenih jela može biti kontraproduktivno. Tamna čokolada i kuvano vino, na primjer, imaju antioksidativne prednosti kad se konzumiraju umjereno. Umjesto preskakanja obroka ili strogih ograničenja kako biste se “čuvali za večeru”, jedite redovno i pratite osjećaj sitosti. Savjet stručnjaka je da uživate u porodičnim specijalitetima, ali pazite na kvalitetu i količinu kako biste sačuvali ravnotežu i zdravlje probave.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Evropski grad koji je PROGLAŠEN NAJBOLJIM za bicikliste: Skoro 50 odsto stanovnika biciklom ide na posao

Srijeda, 10.09.2025 | 21:38

Najprijateljskiji gradovi u Evropi za bicikliste su odabrani – a jedan se izdvojio kao broj jedan zahvaljujući najboljoj biciklističkoj infrastrukturi.

Nikola Rokvić OTKRIO kako je Halid Bešlić: „Biće kako Bog kaže“

Srijeda, 10.09.2025 | 21:15

Nikola Rokvić pojavio se danas na snimanju prve emisije u novoj sezoni šoua „Nikad nije kasno“.

Zvijezde predviđaju obilje: TRI ZNAKA kojima stiže bogatstvo

Srijeda, 10.09.2025 | 20:59

Prema astrološkim prognozama Ovnovi, Lavovi i Strijelčevi će uživati u novčanom blagostanju do kraja mjeseca.

POGLEDAJTE kako Milica Todorović izgleda u četvrtom mjesecu trudnoće: Isplivao privatni snimak (VIDEO)

Srijeda, 10.09.2025 | 20:47

Pjevačica Milica Todorović je u drugom stanju.

Leković: ODLUKA SAD je presuda trulom savezu politike, pravosuđa i kriminala koji je nekada vladao u Crnoj Gori

Srijeda, 10.09.2025 | 20:09

Momčilo Leković, poslanik Demokrata u Skupštini Crne Gore pozdravio je odluku Sjedinjenih Američkih Država (SAD) da Vesni Medenici i Milu Božoviću zabrane ulazak u njihovu zemlju.

Pravilno čuvanje sira: Isprobajte TRIK sa KOCKICAMA sa ŠEĆEROM

Srijeda, 10.09.2025 | 19:26

Sir često predstavlja jedan od skupljih artikala na spisku za kupovinu, ali mnogi ne znaju da mu se ukus i svježina brzo izgube zbog nepravilnog skladištenja.

U Piperima IZBIO POŽAR

Srijeda, 10.09.2025 | 19:19

U Piperima kod Podgorice večeras je izbio požar.

Ivanović - Martin: Irska snažno PODRŽAVA EVROPSKI PUT Crne Gore

Srijeda, 10.09.2025 | 19:13

Proces proširenja biti među važnim prioritetima tokom irskog predsjedavanja Savjetu Evropske unije u drugoj polovini 2026, kazao je premijer te zemlje Mihal Martin tokom sastanka sa potpredsjednikom Vlade za vanjske i evropske poslove Filipom Ivanovićem u Dablinu. 

Novi repertoar bioskopa CINEPLEXX

Srijeda, 10.09.2025 | 18:44

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx.

Postala je najpoznatija manekenka na svijetu, a sada želi da stavi tačku: "PRESTAĆU sa svim"

Srijeda, 10.09.2025 | 18:36

Kendal Džener (29) je jedna od najtraženijih manekenki na svijetu, a iako je ostvarila veliki uspijeh u svetu modelinga kaže da želi samo jednostavan život.