Praznično vrijeme često povezujemo s kaloričnom hranom i pićem, ali jeste li znali da vaš omiljeni božićni napitak može imati iznenađujuće zdravstvene prednosti? Prema dr. Timu Merceru, neke namirnice i pića u kojima uživamo za praznike mogu poboljšati kvalitet sna.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Za početak, vaša božićna večera, posebno ako sadrži ćuretinu, može biti mnogo zdravija nego što mislite. Ćuretina je bogata triptofanom, aminokiselinom koja podstiče opuštanje i pospanost. "Triptofan prirodno podstiče proizvodnju melatonina i serotonina, što može olakšati opuštanje i pripremu za spavanje", objašnjava dr. Mercer.

Uz ćuretinu, doktor ističe da topla čokolada, omiljeni božićni napitak, može imati blagotvoran učinak na san, ali pod jednim uslovom. "Topla čokolada može poduprijeti san ako koristite verziju s manje šećera ili bez kofeina", savjetuje dr. Mercer za Mirror.

"Kao bazu koristite mlijeko koje prirodno sadrži triptofan, a on potiče proizvodnju melatonina i serotonina, hormona koji pomažu opuštanju. Toplo mlijeko ima umirujući učinak i šalje signal tijelu da je vrijeme za odmor."

Kako biste izbjegli neželjeni učinak, doktor predlaže pripremu napitka s čistim kakaom koji sadrži minimalne količine kofeina, za razliku od tamne čokolade. "Zasladite ga umjereno medom ili malom količinom šećera jer previše šećera može uzrokovati nagli skok šećera u krvi, što kasnije može poremetiti san."

Orašasti plodovi takođe mogu igrati ključnu ulogu u vašem opuštanju prije spavanja. Bademi su prirodni izvor melatonina i magnezijuma, a magnezijum je poznat po tome što poboljšava kvalitet sna, posebno kod onih koji se bore s nesanicom.

"Šaka badema prije spavanja može biti savršen večernji snack za bolji san", kaže dr. Mercer.

Orasi sadrže triptofan koji tijelo pretvara u melatonin i pomaže regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Osim toga, orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga i indirektno pridonose boljem snu.

Što se tiče voća, trešnje i brusnice takođe imaju pozitivan učinak na san. Trešnje su prirodni izvor melatonina, hormona koji reguliše san. Konzumacija svježih trešanja ili soka od trešanja može vam pomoći da lakše zaspite. Brusnice su bogate vitaminom C i melatoninom, što ih čini izvrsnim dodatkom vašoj prazničnoj ishrani.