Kombinovanje vitamina i minerala može da poboljša efikasnost, ali određeni suplementi nikako ne idu jedni s drugima, upozoravaju stručnjaci.

Foto:Ilustracija/Pixabay

Suplementi, odnosno, vitamini su svakodnevna rutina za bolje zdravlje velikog broja ljudi. Međutim, kombinovanje određenih vitamina i minerala "na svoju ruku" može da bude opasno.

Ukoliko uzimate terapiju gvožđa zajedno s magnezijumom ili kalcijumom, to može da utiče na apsorpciju gvožđa u krvi, te je liječenje anemije manje efikasno, a pored toga može dovesti i do problema sa želucem.

S druge strane, vitamin B treba izbjegavati u kombinaciji sa alkoholom, upozorila je na svom Instagramu velnes guru Natali Jurado.

"Gvožđe se ne slaže dobro s kafom, čajem, kalcijumom i magnezijumom. Ono voli kisjelo okruženje pa ga svakako uzimajte s vitaminom C", istakla je.

Gvožđe je ključni nutrijent u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji prenose kiseonik po tijelu. Međutim, ako se uzima uz šolju crnog ili zelenog čaja ili kafe, suplementi gvožđa mogu da se vežu za tanine, biljne spojeve koji se nalaze u tim napicima, umjesto da ih tijelo apsorbuje. Do ove interakcije dolazi samo ako se kafa ili zeleni čaj i suplementi gvožđa uzimaju istovremeno, piše Daily Mail.

Takođe, ljekari su upozorili da uzimanje magnezijuma ili kalcijuma u isto vrijeme i gvožđa u većim dozama može da izazove gastrointestinalne probleme kao što su dijareja i zatvor. 

Još jedan uobičajeni rizik njihovog kombinovanja je da se međusobno suprostavljaju, odnosno da postaju neefikasni, što bi moglo da dovede do potencijalnog nedostatka vitamina ili minerala.

"Slična interakcija takođe se događa sa suplementima cinka i kalcijuma ili magnezijuma. Kurkuma ometa razređivače krvi, ljekove za dijabetes i antacide, pa svakako razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. Neki ljudi misle da će uzimanje vitamina B spriječiti mamurluk. Ali vitamini B se neće apsorbovati ako pijete alkohol", upozorila je Jurado.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Ograničene studije su pokazale da vitamin B može da smanji simptome mamurluka, ali nema kliničkih dokaza koji bi sugerisali da je to slučaj. Druga istraživanja su takođe pokazala da alkohol inhibira apsorpciju hranjivih materija, kao što su tiamin (vitamin B1), vitamin B12, folna kisjelina i cink.

Koje kombinacije idu zajedno?
Jurado je predložila neke kombinacije suplemenata koji dobro funkcionišu zajedno.

Kurkuma i crni biber. On povećava apsorpciju za oko 2.000 posto. Ne treba vam puno, dovoljan je prstohvat.

Vitamin D i mast. Vitamin D je topiv u mastima pa ga uzimajte uz obrok. 

Vitamin B6, takođe, poboljšava apsorpciju magnezijuma.

Cink i proteini. Protein će pomoći cinku da efikasnije djeluje u vašem tijelu.