Srijeda, 05.03.2025 | 14:03
IZVOR: klix.ba

Da li SVAKODNEVNO unosite suplemente? Trebali biste se pridržavati pravila "30 minuta"

Ukoliko unosite suplemente, određene navike, ali i vrijeme njihovog konzumiranja mogu smanjiti efikasnost. Jedna od njih je unos kofeina, zbog čega biste trebali sačekati 30 minuta nakon unošenja ili ih popiti 30 minuta ranije prije šoljice omiljene kafe.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Suplementi imaju za cilj pojačati ono što naša tijela ne proizvode dovoljno – od određenih hormona do vitamina i minerala koji obično dolaze iz hrane. Test krvi obično pomaže ljekarima da utvrde da li vam nedostaje određenog vitamina ili minerala, a ukoliko unosite suplemente njihova efikasnost može zavisiti od brojnih faktora - uključujući i vrijeme kada ih uzimate i šta radite nakon toga.

Ako unosite suplemente trebate slijediti pravilo 30 minuta - izbjegavati unositi kofein pola sata prije ili poslije unošenja ovih dodataka prehrani.

Za one koji uzimaju suplemente gvožđa - pijenje kofeina može utjecati na to koliko ga tijelo apsorbuje. Uzimanje suplemenata gvožđa sa čajem ili kafom može smanjiti njihovu efikasnost, jer ovakva pića mogu blokirati vaše tijelo da u potpunosti apsorbuje određene hranjive materije, posebno gvožđe.

Izbjegavajte čaj ili kafu nekoliko sati prije i poslije uzimanja, a za bolju apsorpciju uzmite gvožđe sa čašom soka od narandže, jer vitamin C pomaže vašem tijelu da ga efikasnije obrađuje.

Prema Healthlineu, nekoliko studija je otkrilo da kafa i druga pića s kofeinom mogu smanjiti apsorpciju gvožđa. Što je kafa ili čaj jači, manje se gvožđa apsorbuje, dok redovna konzumacija kafe također može uticati na nivo skladištenja gvožđa.

Kofein takođe utiče na to kako vaše tijelo apsorbuje vitamin D, jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem tijelu da koristi vitamin D. Budući da je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i dobar san, važno je sačekati najmanje 30 minuta prije ili nakon kafe da biste uzeli suplement vitamina D.

Za one koji uzimaju vitamine B i C - kofein može povećati mokrenje, što znači da se hranjive materije izbacuju iz vašeg tijela prije nego što se apsorbuju. Stručnjaci preporučuju prilagođavanje vremena uzimanja dodataka kako bi se poboljšala njihova efikasnost.

Suplemente je najbolje popiti s običnom vodom. Ostavljanjem pauze od 30 minuta prije ili poslije kafe, osiguravate da vaše tijelo pravilno apsorbuje hranjive materije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PROTEST povodom dodjele Trinaestojulske nagrade: Građani pokušali da dođu do Vile Gorica, policija UPOTRIJEBILA biber-sprej

Utorak, 08.07.2025 | 20:23

Ispred Vile Gorice održava se protest zbog uručenja Trinaestojulske nagrade. 

Zemljotres manje jačine u Albaniji - Osjetio se i u Crnoj Gori

Utorak, 08.07.2025 | 19:53

Sektor za seizmologiju Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju danas u 18 časova i 53 minuta registrovao je zemljotres manje jačine, sa epicentrom 10 kilometara jugoistočno od Bajram Curija (Albanija).

DPS: Policija pod komandom Lazara Šćepanovića dotakla dno

Utorak, 08.07.2025 | 21:31

Crnogorska policija večeras je – na čelu sa Lazarom Šćepanovićem, dotakla dno kada je primijenila silu i brutalno napala građane na mirnom skupu protesta protiv sramne ovogodišnje dodjele Trinaestojulske nagrade, saopštili su iz Demokratske partije socijalista (DPS).

Mandić: Crna Gora mora da bude sinonim za SLOBODU - Uručene nagrade Vukoviću i Stanišiću

Utorak, 08.07.2025 | 21:34

Predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić organizuje u Vili Gorica, u Podgorici, svečani prijem povodom 13. jula – Dana državnosti Crne Gore. Prijemu prisustvuju brojne zvanice a prenos možete pratiti na Parlamentarnom kanalu. Na prijemu će Mandić uručiti Trinaestojulske nagrade Bećiru Vukoviću i Velju Stanišiću.

Pun Mjesec u Jarcu donosi snažne PROMJENE - Sudbinski preokreti za ova ČETIRI znaka

Srijeda, 09.07.2025 | 09:05

Pun Mjesec u Jarcu donosi snažne promjene: Sudbinski preokreti za ova četiri znaka.

Putujete AVIONOM na godišnji odmor, evo kako sve POTREBNO SPAKOVATI u ručni prtljag

Srijeda, 09.07.2025 | 18:19

Pravi izazov kod putovanja avionom često je spakovati samo u ručni prtljag. Iako zvuči jednostavno, ograničenja u veličini i težini prtljaga mogu otežati odabir svega što nam treba za odmor.

Sačuvajmo Sinjajevinu: Vlada da PODRŽI predlog ministra Krapovića i poništi odluku o vojnom poligonu

Srijeda, 09.07.2025 | 17:42

Pozdravljamo i snažno podržavamo inicijativu ministra odbrane Dragana Krapovića da Vlada Crne Gore poništi Zaključke 41, 42 i 43 iz 2019. godine, kojima je započet proces militarizacije Sinjajevine, saopšteno je iz Građanske inicijative Sačuvajmo Sinjajevinu.

Popularni napitak može prirodno da SNIZI HOLESTEROL, pokazuju istraživanja

Srijeda, 09.07.2025 | 17:32

 Iako ne izaziva vidljive simptome, povišen holesterol može tiho narušavati zdravlje i povećavati rizik od ozbiljnih problema poput srčanog i moždanog udara. Zbog toga se često naziva „tihim ubicom“.

Adžić: Mandić se u potpunosti ogolio i POTPISAO sopstveni kraj na državnim funkcijama

Srijeda, 09.07.2025 | 17:17

Funkcioner Građanskog pokreta URA Filip Adžić kazao je da se predsjednik Skupštine Andrija Mandić u potpunosti ogolio i potpisao sopstveni kraj na državnim funkcijama.

Bečić: Država odlučila da raskrsti sa onima koji su kriminal SKRIVALI ISPOD UNIFORME

Srijeda, 09.07.2025 | 17:09

Zamjenik premijera i koordinator Biroa za operativnu koordinaciju organa obavještajno-bezbjednosnog sektora Aleksa Bečić naglasio je da je današnje hapšenje načelnika Odjeljenja bezbjednosti Danilovgrad jedan u nizu signala da je država odlučila da se više nikada ne vraća pod komandu paralelnih centara moći.

"Ajkule” nadigrale Hrvatsku, u OSMINI FINALA protiv Rumunije

Srijeda, 09.07.2025 | 16:56

Naša U 16 vaterpolo reprezentacija pobijedila je Hrvatsku 17:16 (12:12) nakon peteraca (3:3, 4:4, 3:2, 2:3, 5:4) u posljednjem kolu grupe B na Evropskom prvenstvu u Istanbulu.

IZGUBILI ste ključeve od kuće? Evo što odmah trebate napravite

Srijeda, 09.07.2025 | 16:44

Važno je brzo djelovati kako biste osigurali svoj dom i spriječili neugodna iznenađenja.

Zirojević: U toku je tzv. veting u UP, suspendovano gotovo 100 službenika, niko ili skoro niko NIJE PROCESUIRAN

Srijeda, 09.07.2025 | 16:34

U toku je takozvani veting u Upravi policije tokom kojeg je suspendovano, ako se ne varam, gotovo 100 službenika, napisao je na društvenoj mreži X poslanik SD-a i predstavnik Evropskog saveza Nikola Zirojević.

Drastičan PREOKRET u životu: Tri horoskopska znaka kreću ka VRHU bez osvrtanja

Srijeda, 09.07.2025 | 16:15

Rastući Mjesec u Strijelcu podstiče širenje, a tri horoskopska znaka živjeće drastično bolje u narednom periodu.

Medenica: "Hoće od mene da naprave tranju, a od moje BOLESTI PREDSTAVU"

Srijeda, 09.07.2025 | 16:03

Bivša predsjednica Vrhovnog suda Vesna Medenica danas je u podgoričkom Višem sudu optužila specijalnog državnog tužioca da od njene bolesti pokušava da napravi predstavu dok je novinare optužila da svojim pisanjem o njenom zdravstvenom problemu od nje pokušavaju da naprave tranju.