Srijeda, 05.03.2025 | 14:03
IZVOR: klix.ba

Da li SVAKODNEVNO unosite suplemente? Trebali biste se pridržavati pravila "30 minuta"

Ukoliko unosite suplemente, određene navike, ali i vrijeme njihovog konzumiranja mogu smanjiti efikasnost. Jedna od njih je unos kofeina, zbog čega biste trebali sačekati 30 minuta nakon unošenja ili ih popiti 30 minuta ranije prije šoljice omiljene kafe.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Suplementi imaju za cilj pojačati ono što naša tijela ne proizvode dovoljno – od određenih hormona do vitamina i minerala koji obično dolaze iz hrane. Test krvi obično pomaže ljekarima da utvrde da li vam nedostaje određenog vitamina ili minerala, a ukoliko unosite suplemente njihova efikasnost može zavisiti od brojnih faktora - uključujući i vrijeme kada ih uzimate i šta radite nakon toga.

Ako unosite suplemente trebate slijediti pravilo 30 minuta - izbjegavati unositi kofein pola sata prije ili poslije unošenja ovih dodataka prehrani.

Za one koji uzimaju suplemente gvožđa - pijenje kofeina može utjecati na to koliko ga tijelo apsorbuje. Uzimanje suplemenata gvožđa sa čajem ili kafom može smanjiti njihovu efikasnost, jer ovakva pića mogu blokirati vaše tijelo da u potpunosti apsorbuje određene hranjive materije, posebno gvožđe.

Izbjegavajte čaj ili kafu nekoliko sati prije i poslije uzimanja, a za bolju apsorpciju uzmite gvožđe sa čašom soka od narandže, jer vitamin C pomaže vašem tijelu da ga efikasnije obrađuje.

Prema Healthlineu, nekoliko studija je otkrilo da kafa i druga pića s kofeinom mogu smanjiti apsorpciju gvožđa. Što je kafa ili čaj jači, manje se gvožđa apsorbuje, dok redovna konzumacija kafe također može uticati na nivo skladištenja gvožđa.

Kofein takođe utiče na to kako vaše tijelo apsorbuje vitamin D, jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem tijelu da koristi vitamin D. Budući da je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i dobar san, važno je sačekati najmanje 30 minuta prije ili nakon kafe da biste uzeli suplement vitamina D.

Za one koji uzimaju vitamine B i C - kofein može povećati mokrenje, što znači da se hranjive materije izbacuju iz vašeg tijela prije nego što se apsorbuju. Stručnjaci preporučuju prilagođavanje vremena uzimanja dodataka kako bi se poboljšala njihova efikasnost.

Suplemente je najbolje popiti s običnom vodom. Ostavljanjem pauze od 30 minuta prije ili poslije kafe, osiguravate da vaše tijelo pravilno apsorbuje hranjive materije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Crna Gora i Ukrajina potpisuju SPORAZUM o desetogodišnjoj BEZBJEDNOSNOJ saradnji

Srijeda, 14.05.2025 | 10:01

Crna Gora i Ukrajina usaglasile su tekst sporazuma o desetogodišnjoj bezbjednosnoj saradnji, koji bi trebalo da potpišu premijer Milojko Spajić i ukrajinski predsjednik Volodimir Zelenski.

Šćekić: Krivokapić sije mržnju i nije mu mjesto u Vladi

Srijeda, 14.05.2025 | 08:13

Ministar sporta i mladih u Vladi Crne Gore i potpredsjednik Socijalističke narodne partije Dragoslav Šćekić kaže da bivšem predsjedniku Skupštine Ranku Krivokapiću nije mjesto u Ministarstvu vanjskih poslova.

Nova PRAVILA za turiste u Egiptu 2025: Od sada plivanje SAMO u grupama, NEMA ulaska u vodu ako ste povrijeđeni

Srijeda, 14.05.2025 | 11:12

Egipatsko Ministarstvo zaštite životne sredine uvodi nove smjernice za turiste i upravnike plaža u vezi sa početkom sezone odmora.

Ponovo OTKUCAVA – Sat na Sahat kuli je u FUNKCIJI

Srijeda, 14.05.2025 | 08:53

Zahvaljujući pažnji naše sugrađanke Jovane Kalezić, koja je u okviru emisije ,,Na vezi sa gradonačelnikom” ukazala da sat ne radi, gradske službe su reagovale brzo i efikasno. Inženjeri su izvršili potrebna podešavanja i nakon dužeg vremena – simbol Podgorice ponovo kuca tačno vrijeme, saopšteno je iz Glavnog grada.

"Još je veselije bilo nego što sam zamišljala..." Tea Tairović otkrila DETALJE sa svog vjenčanja

Srijeda, 14.05.2025 | 08:42

Tea Tairović nedavno je izgovorila sudbonosno "da" svom izabraniku Ivanu Vardaju, a vjenčanje je bilo u opuštenoj varijanti, te nije željela da pravi pompu oko svečane ceremonije.

Netfliks SNIMA SERIJU o Madoni: Spekuliše se da će kraljicu popa igrati OVA GLUMICA

Srijeda, 14.05.2025 | 22:00

I sama Madona je uključena u projekat.

IZNENAĐENJE u Rimu: Dženg srušila Sabalenku

Srijeda, 14.05.2025 | 21:52

Prva pobjeda Kineskinje protiv najbolje teniserke svijeta u šestom međusobnom duelu. 

Da li je ASPIRIN siguran nakon ISTEKA ROKA? Istina koja vas može iznenaditi

Srijeda, 14.05.2025 | 21:44

Aspirin kojem je istekao rok trajanja može izgubiti na djelotvornosti i uzrokovati želučane tegobe.

Vafli s ČIJA DŽEMOM: Zasigurno će oduševiti i vaša nepca

Srijeda, 14.05.2025 | 21:22

Razmišljate li o djelimičnom ili potpunom prelasku na biljnu ishranu?

Nije lav, nije leopard, ovo je NAJSMRTONOSNIJA mačka na svijetu

Srijeda, 14.05.2025 | 21:11

Ako se zapitate koja je najopasnija mačka na planeti, obično vam na pamet padnu lavovi, leopardi ili tigrovi. 

Mugoša: Ekonomski rast NIŽI od planiranog, Vlada mora da MIJENJA PRISTUP

Srijeda, 14.05.2025 | 20:39

Poslanik SD-a Boris Mugoša saopštio je da je u martu upozorio premijera na premijerskom satu na problematiku projektovanih niskih stopa rasta crnogorske ekonomije, nedovoljnih za suštinski razvoj i održivost. Međunarodne institucije u najnovijim prognozama, kako kaže, potvrđuju ono na šta je ukazivao.

Fotografije više neće biti iste: TikTok UVODI OPCIJU koja iznenađuje korisnike

Srijeda, 14.05.2025 | 20:31

Obrada traje nekoliko minuta, dok sam video-snimak obično traje samo nekoliko sekundi.

Iskustva Japana VRIJEDNA za dalje unapređenje infrastrukture i ODRŽIVI RAZVOJ Podgorice

Srijeda, 14.05.2025 | 20:08

Gradonačelnik Podgorice, Saša Mujović, razgovarao je danas sa ambasadorom Japana u Crnoj Gori, Nj.E. Akirom Imamurom o unapređenju saradnje između Podgorice i Japana, sa posebnim akcentom na oblasti dekarbonizacije, primjene savremenih tehnologija i održivog urbanog razvoja.

Ana Ivanović otkrila: "Bila je to TEŠKA ODLUKA, ljudi NE VIDE ono što je ispod površine"

Srijeda, 14.05.2025 | 19:37

Ana Ivanović je u jeku nagađanja o razvodu od Bastijana Švajnštajgera iznijela nove detalja o životnim izazovima.

Knežević: Ranko Krivokapić prstom Ibrahimovića GLASAO za prijem Kosova u Savjet Evrope

Srijeda, 14.05.2025 | 19:26

Crna Gora je po ko zna koji put glasala protiv sebe. Danas je Ranko Krivokapić prstom Ervina Ibrahimovića glasao da tzv. Kosovo postane član Savjeta Evrope, kazao je poslanik DNP-a Milan Knežević.