Srijeda, 05.03.2025 | 14:03
IZVOR: klix.ba

Da li SVAKODNEVNO unosite suplemente? Trebali biste se pridržavati pravila "30 minuta"

Ukoliko unosite suplemente, određene navike, ali i vrijeme njihovog konzumiranja mogu smanjiti efikasnost. Jedna od njih je unos kofeina, zbog čega biste trebali sačekati 30 minuta nakon unošenja ili ih popiti 30 minuta ranije prije šoljice omiljene kafe.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Suplementi imaju za cilj pojačati ono što naša tijela ne proizvode dovoljno – od određenih hormona do vitamina i minerala koji obično dolaze iz hrane. Test krvi obično pomaže ljekarima da utvrde da li vam nedostaje određenog vitamina ili minerala, a ukoliko unosite suplemente njihova efikasnost može zavisiti od brojnih faktora - uključujući i vrijeme kada ih uzimate i šta radite nakon toga.

Ako unosite suplemente trebate slijediti pravilo 30 minuta - izbjegavati unositi kofein pola sata prije ili poslije unošenja ovih dodataka prehrani.

Za one koji uzimaju suplemente gvožđa - pijenje kofeina može utjecati na to koliko ga tijelo apsorbuje. Uzimanje suplemenata gvožđa sa čajem ili kafom može smanjiti njihovu efikasnost, jer ovakva pića mogu blokirati vaše tijelo da u potpunosti apsorbuje određene hranjive materije, posebno gvožđe.

Izbjegavajte čaj ili kafu nekoliko sati prije i poslije uzimanja, a za bolju apsorpciju uzmite gvožđe sa čašom soka od narandže, jer vitamin C pomaže vašem tijelu da ga efikasnije obrađuje.

Prema Healthlineu, nekoliko studija je otkrilo da kafa i druga pića s kofeinom mogu smanjiti apsorpciju gvožđa. Što je kafa ili čaj jači, manje se gvožđa apsorbuje, dok redovna konzumacija kafe također može uticati na nivo skladištenja gvožđa.

Kofein takođe utiče na to kako vaše tijelo apsorbuje vitamin D, jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem tijelu da koristi vitamin D. Budući da je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i dobar san, važno je sačekati najmanje 30 minuta prije ili nakon kafe da biste uzeli suplement vitamina D.

Za one koji uzimaju vitamine B i C - kofein može povećati mokrenje, što znači da se hranjive materije izbacuju iz vašeg tijela prije nego što se apsorbuju. Stručnjaci preporučuju prilagođavanje vremena uzimanja dodataka kako bi se poboljšala njihova efikasnost.

Suplemente je najbolje popiti s običnom vodom. Ostavljanjem pauze od 30 minuta prije ili poslije kafe, osiguravate da vaše tijelo pravilno apsorbuje hranjive materije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Aktivnosti koje POBOLJŠAVAJU mentalne sposobnosti

Četvrtak, 24.04.2025 | 08:12

Mali broj aktivnosti stimulira različite moždane funkcije kao što to čini ples.

Sunce i oblaci na smjenu - Četvrtak u znaku PROMJENLJIVOG VREMENA

Srijeda, 23.04.2025 | 22:03

U četvrtak nas očekuje pretežno promjenljivo i nestabilno vrijeme, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

Kim Kardašijan u kultnom FILMU? Zamijeniće Vitni Hjuston (VIDEO)

Srijeda, 23.04.2025 | 21:57

Nedavno je objavljeno da će kultni film Telohranitelj, sa Vitni Hjuston u glavnoj ulozi, dobiti rimejk.

UPOZORENJE za korisnike Gmaila: „Odmah IZBRIŠITE ovakve mejlove“

Srijeda, 23.04.2025 | 21:46

Hakeri su pronašli način da zaobiđu sigurnosne sisteme Gmaila, pa se opasni mejlovi više ne blokiraju automatski.

Vujović: MKM sa posebnom pažnjom gradi POLITIKE PODRŠKE autorima, prevodiocima i izdavačima

Srijeda, 23.04.2025 | 21:30

U vremenu brzih promjena knjiga ostaje naš prostor slobode, razmišljanja i dialoga, zbog čega Ministarstvo kulture i medija sa posebnom pažnjom gradi politike podrške autorima, prevodiocima i izdavačima, kazala je ministarka kulture i medija Tamara Vujović.

Ivanović: Crna Gora ostaje NAJNAPREDNIJI kandidat i kredibilan partner na evropskom putu

Srijeda, 23.04.2025 | 21:28

Crna Gora ostaje najnapredniji kandidat i kredibilan partner na evropskom putu, poručio je potpredsjednik Vlade Crne Gore za vanjske i evropske poslove Filip Ivanović u obraćanju članovima Odbora za spoljne poslove Evropskog parlamenta (AFET), saopšteno je iz njegovog kabineta.

Gutić: Donacija 50 kreveta uticaće na KVALITET USLUGE koju dobijaju korisnici Doma starih u Nikšiću

Srijeda, 23.04.2025 | 21:23

Donacija 50 kreveta će direktno uticati na kvalitet usluge koju dobijaju naši najstariji sugrađani, poručio je ministar socijalnog staranja, brige o prodici i demografije Damir Gutić, prilikom sastanka sa predstavnicima Crkve Isusa Hrista poslednjih dana, saopšteno je iz njegovog resora.

Juventus IZGUBIO, Adžić poslije dva mjeseca bio u protokolu

Srijeda, 23.04.2025 | 21:12

Juventus je izgubio na gostovanju Parmi u 33. kolu Serije A (1:0) i ostao na petom mjestu, s istim brojem bodova kao Lacio, a jednim manje od Bolonje.

UKLONITE neugodan miris iz boce za vodu uz OVU METODU (VIDEO)

Srijeda, 23.04.2025 | 20:58

Više nikad nećete morati ribati unutrašnjost boca za vodu zahvaljujući ovom jednostavnom triku.

Ponovo je POPULARAN - Ovaj sport PODMLAĐUJE i doprinosi ZDRAVLJU

Srijeda, 23.04.2025 | 20:27

Tenis nije samo igra; to je aktivnost koja angažira cijelo tijelo i um, nudeći izvanredne zdravstvene beneficije.