Kada trenirate u igri je mnogo varijabli koje mogu uticari na vaš put mršavljenja – vrsta vježbi, unos kalorija i godine.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Još jedan značajan faktor može biti vrijeme koje birate za trening, a dok istraživanja potiču jutarnje vježbe, jedno istraživanje preporučuje vrijeme između 7 i 9 ujutru.

Naime, prednosti koje ćete dobiti od vježbanja mogu se razlikovati zavisno o tome da li idete na trening u 6 ujutro ili u 18 sati.

Ako je vaš cilj gubitak težine i sagorijevanje masti, istraživanje pokazuje da, iako ne postoji jaka veza između vremena vježbanja i značajnih promjena u metaboličkom odgovoru, prema studiji iz 2022. u International Journal of Sports Medicine, postoje varijable - poput regulacije apetita i povećanog metabolizma - koje sugerišu da bi vam jutarnje vježbanje moglo pomoći da postignete svoj cilj.

Vaš prioritet bi svakako trebao biti odabir vremena za vježbanje koje je u skladu s vašim energetskim vrhovima, rasporedom i preferencijama kako biste se zapravo držali rutine vježbanja.

Dosljednost je ključna za održavanje kalorijskog deficita, izgradnju mišića i poboljšanje ukupne kondicije, a sve to doprinosi gubitku težine.

Jutarnja fizička aktivnost može pomoći u regulaciji hormona gladi i žudnje, što može dovesti do smanjenog unosa kalorija tokom dana, prema studiji iz 2020. u Appetite. Konkretno, jutarnji trening može smanjiti grelin, hormon odgovoran za osjećaj gladi, pomaže vam da upravljate dnevnim apetitom i izbjegnete prejedanje.

Jutarnja vježba može ubrzati vaš metabolizam, što dovodi do većeg sagorijevanja kalorija tokom dana. Studija iz 2019. objavljena u časopisu The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism potvrđuje to, otkrivajući da su oni koji su vježbali prije doručka sagorjeli dvostruko više masti od onih koji su trenirali nakon jela. Vježbanje između 7 i 9 ujutro takođe je povezano s manjim obimom struka zahvaljujući efikasnom metabolizmu, prema istraživanju iz 2023. u Obesity.

Obrazloženje? Kada vježbate prije obroka, imate niži nivo inzulina, što omogućava vašem tijelu da efikasnije koristi svoje zalihe masti. Kao rezultat toga, vaš metabolizam je efikasniji i lakše je sagorijevati masti.