Nedjelja, 09.03.2025 | 14:00
IZVOR: pobjeda.me

Pet razloga zašto je PJEŠAČENJE najbolja VJEŽBA za početak dana

Duge šetnje rano ujutru mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput bolesti srca, hipertenzije i dijabetesa tipa 2. Ako se želite osjećati energično i spremno za novi dan, razmislite o tome da počnete s jutarnjom šetnjom.




Foto: Ilustracija/Pixabay

Ova jednostavna aktivnost vam može pomoći da poboljšate svoje raspoloženje, kontrolišete težinu i imate bolji san, prenosi Times of India. Osim ovih prednosti, postoje još mnoge a mi u nastavku donosimo pet najvažnijih.

Poboljšava zdravlje bez velikog napora
Pješačenje je aktivnost s malim opterećenjem koja dopušta varijacije u intenzitetu i stoga je izvrsna za sve starosne grupe. Za razliku od rigoroznih fizičkih vježbi, koje mogu lako opteretiti mišiće i kosti, lagano hodanje razvija dobrobit kardiovaskularnog sistema, jača kosti i povećava izdržljivost mišića. Duge šetnje rano ujutro mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput bolesti srca, hipertenzije i dijabetesa tipa 2. Takođe, hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u održavanju težine budući da proces hodanja nastavlja sagorijevanje kalorija bez povreda koje su često povezane s drugim vježbama.

Jedan od najboljih razbijača stresa
Novo istraživanje Instituta Max Planck za ljudski razvoj iz Njemačke otkrilo je da se sa samo jednim satom šetnje u prirodi smanjuje nivo stresa u mozgu. Jutarnje šetnje omogućuju vam da oslobodite um i riješite se stresa. Naime, fizička aktivnost - čak i lagano vježbanje - utiče na otpuštanje endorfina, takozvanih prirodnih podizača raspoloženja. Šetnje prirodom, posebno ujutro vas bolje pripremaju za dan kako mentalno tako i fizički. Ako ih već niste isprobali, savjetujemo da što prije počnete s njima - sigurni smo da ćete se osjećati puno bolje.

Lako može postati dio dnevne rutine
Jedna od najvećih prednosti hodanja je njegova jednostavnost i lakoća integracije u svakodnevnu rutinu. Za razliku od članstva u teretani, hodanje ne zahtijeva značajna ulaganja i može se izvoditi gotovo bilo gdje. Uspostavljanje jutarnje rutine hodanja može postati važan dio vašeg životnog stila te vam dugoročno pružiti zdravstvene prednosti.

Može pomoći u mršavljenju
Hodanje je jedna od najboljih aktivnosti za sagorijevanje kalorija. To je dobra aktivnost za ubrzavanje metabolizma koja vašem tijelu može pomoći da sagorijeva kalorije čak i tokom dana. Nakon što završite svoje jutarnje šetnje, vaše tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije dugo nakon toga. Hodanje takođe pomaže u regulaciji hormona povezanih s apetitom kao što su grelin i leptin. Ovo će vam pomoći da smanjite prejedanje.

Može poboljšati vaš obrazac spavanja
Započinjanje dana fizičkom aktivnošću poput hodanja može pozitivno uticati na vaše obrasce spavanja. Redovna jutarnja vježba takođe može smanjiti nesanicu i poboljšati kvalitet vašeg sna. Dobro regulisan ciklus spavanja poboljšava cjelokupno zdravlje, kognitivnu funkciju i emocionalno blagostanje. Uspostavljanjem jutarnje rutine hodanja, podržavate prirodne ritmove svog tijela, što dovodi do mirnijih noći i dana ispunjenih energijom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Solo PUTOVANJE iz SNOVA - Top šest EVROPSKIH gradova za samostalne ISTRAŽIVAČE

Utorak, 09.09.2025 | 21:30

U potrazi za smislenijim iskustvima, mnogi putnici napuštaju svoje grupe kako bi se sami otisnuli u nepoznato. S druge strane, neki ljudi preferiraju solo putovanja jer su pristupačnija i omogućuju im da ostanu fleksibilni posebno za kraća putovanja. 

Zvijezda serije „La Casa de Papel“ pokazala TRUDNIČKI stomak i raznježila pratioce

Utorak, 09.09.2025 | 21:07

I broj "lajkova" na društvenim mrežama raste bez prestanka.

Astro PROGNOZA: Ako ste među ova tri znaka, jesen će vam biti čista MAGIJA

Utorak, 09.09.2025 | 20:51

Jesen 2025. donosi veliku transformaciju, a zvijezde kažu da će upravo tri horoskopska znaka osjetiti najdublje promjene.

UP: Specijalna jedinica policije UHAPSILA člana OKG u Podgorici

Utorak, 09.09.2025 | 20:43

Pripadnici Specijalne jedinice policije koji su zaduženi za hitne intervencije u visokorizičnim bezbjednosnim situacijama uhapsili su danas člana organizovane kriminalne grupe F.J. (35) iz Podgorice, saopšteno je iz Uprave policije.

Kuvanje ZELENOG povrća - Evo zašto ga posle TEMIČKE OBRADE ostane MALO

Utorak, 09.09.2025 | 20:32

Ako ste ikada napunili kesu svJežom blitvom ili spanaćem i pomislili da imate povrća za nekoliko dana, vJerovatno ste se iznenadili kad ste vidJeli da se nakon kuvanja ta ogromna hrpa pretvori u par kašika priloga. Razlog je jednostavan – lisnato povrće prepuno je vode, pa kuvanjem gubi i do četiri puta na zapremini.

Odžić: Knežević “ne izađe s utakmice” nikad kad su napadani drugi

Utorak, 09.09.2025 | 20:18

Zamjenik predsjednika SDP-a i predstavnik evropskog saveza Petar Odžić kazao je da predsjednik DNP-a Milan Knežević nikad nije izašao sa utakmice kada su napadani drugi. Poručio je vlasti da neće uspjeti da nametnu nacionalističke teme, da bi sakrili krah rezultata ove vlade.

DPS Danilovgrad : Vlast da RIJEŠI pitanje kolektora i u Danilovgradu

Utorak, 09.09.2025 | 20:06

Vlada Crne Gore je Zaključkom iz 2021. godine obustavila izgradnju postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda u Danilovgradu. Opšte je poznato da sve otpadne vode i fekalije idu u rijeku Zetu, pa je neophodno da se nastave aktivnosti u vezi sa rješavanjem ovog problema, poručeno je iz Opštinskog odbora Demokratske partije socijalista (DPS) Danilovgrad.

Da li ste čuli za 'buku hrane'? - Mislite o sljedećem OBROKU iako ste upravo JELI

Utorak, 09.09.2025 | 19:55

To je neformalan način sažimanja unutarašnjeg "čavrljanja između" mozga i želuca.

Evo koliko vam je potrebno PROTEINA na dnevnom nivou - Izračunajte svoju idealnu KOLIČINU

Utorak, 09.09.2025 | 19:31

S obzirom na mnoge funkcije proteina u tijelu, uključujući stvaranje hormona, jačanje imunog sistema i izgradnju mišića, od ključne je važnosti da tijelu obezbjeđujete dovoljnu količinu proteina.

Prirodna kozmetika: Napravite sami preparate za NJEGU KOŽE od KOKOSA

Utorak, 09.09.2025 | 19:04

Ako volite miris kokosovog ulja, upravo ono može da vam posluži kao dobra baza za izradu losiona za telo, balzama za usne i kreme za lice iz kućne radinosti.