Nedjelja, 09.03.2025 | 14:00
IZVOR: pobjeda.me

Pet razloga zašto je PJEŠAČENJE najbolja VJEŽBA za početak dana

Duge šetnje rano ujutru mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput bolesti srca, hipertenzije i dijabetesa tipa 2. Ako se želite osjećati energično i spremno za novi dan, razmislite o tome da počnete s jutarnjom šetnjom.




Foto: Ilustracija/Pixabay

Ova jednostavna aktivnost vam može pomoći da poboljšate svoje raspoloženje, kontrolišete težinu i imate bolji san, prenosi Times of India. Osim ovih prednosti, postoje još mnoge a mi u nastavku donosimo pet najvažnijih.

Poboljšava zdravlje bez velikog napora
Pješačenje je aktivnost s malim opterećenjem koja dopušta varijacije u intenzitetu i stoga je izvrsna za sve starosne grupe. Za razliku od rigoroznih fizičkih vježbi, koje mogu lako opteretiti mišiće i kosti, lagano hodanje razvija dobrobit kardiovaskularnog sistema, jača kosti i povećava izdržljivost mišića. Duge šetnje rano ujutro mogu smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput bolesti srca, hipertenzije i dijabetesa tipa 2. Takođe, hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u održavanju težine budući da proces hodanja nastavlja sagorijevanje kalorija bez povreda koje su često povezane s drugim vježbama.

Jedan od najboljih razbijača stresa
Novo istraživanje Instituta Max Planck za ljudski razvoj iz Njemačke otkrilo je da se sa samo jednim satom šetnje u prirodi smanjuje nivo stresa u mozgu. Jutarnje šetnje omogućuju vam da oslobodite um i riješite se stresa. Naime, fizička aktivnost - čak i lagano vježbanje - utiče na otpuštanje endorfina, takozvanih prirodnih podizača raspoloženja. Šetnje prirodom, posebno ujutro vas bolje pripremaju za dan kako mentalno tako i fizički. Ako ih već niste isprobali, savjetujemo da što prije počnete s njima - sigurni smo da ćete se osjećati puno bolje.

Lako može postati dio dnevne rutine
Jedna od najvećih prednosti hodanja je njegova jednostavnost i lakoća integracije u svakodnevnu rutinu. Za razliku od članstva u teretani, hodanje ne zahtijeva značajna ulaganja i može se izvoditi gotovo bilo gdje. Uspostavljanje jutarnje rutine hodanja može postati važan dio vašeg životnog stila te vam dugoročno pružiti zdravstvene prednosti.

Može pomoći u mršavljenju
Hodanje je jedna od najboljih aktivnosti za sagorijevanje kalorija. To je dobra aktivnost za ubrzavanje metabolizma koja vašem tijelu može pomoći da sagorijeva kalorije čak i tokom dana. Nakon što završite svoje jutarnje šetnje, vaše tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije dugo nakon toga. Hodanje takođe pomaže u regulaciji hormona povezanih s apetitom kao što su grelin i leptin. Ovo će vam pomoći da smanjite prejedanje.

Može poboljšati vaš obrazac spavanja
Započinjanje dana fizičkom aktivnošću poput hodanja može pozitivno uticati na vaše obrasce spavanja. Redovna jutarnja vježba takođe može smanjiti nesanicu i poboljšati kvalitet vašeg sna. Dobro regulisan ciklus spavanja poboljšava cjelokupno zdravlje, kognitivnu funkciju i emocionalno blagostanje. Uspostavljanjem jutarnje rutine hodanja, podržavate prirodne ritmove svog tijela, što dovodi do mirnijih noći i dana ispunjenih energijom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Spoj slatkog i slanog - Napravite salatu s pršutom, smokvama i kozjim sirom

Srijeda, 17.09.2025 | 12:44

Za dodatnu svježinu tu je jednostavan dresing od jabukovg sirćeta, meda i maslinovog ulja.

DPS: Nećemo PRISUSTOVATI svečanoj sjednici SO Žabljak, odnos LOKALNE i DRŽAVNE vlasti prema ovom gradu je maćehinski

Srijeda, 17.09.2025 | 12:33

Odbornici Demokratske partije socijalista neće prisustvovati današnjoj svečanoj sjednici Skupštine opštine Žabljak, saopšteno je iz te partije.

Šest novih filmskih naslova u bioskopu Cineplexx Big Fashion

Srijeda, 17.09.2025 | 13:22

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx.

Rast crnogorskog BDP-a 3,2 odsto u 2024. godini, dobri rezultat i u drugom kvartalu 2025.godine

Srijeda, 17.09.2025 | 13:29

Bruto domaći proizvod (BDP) Crne Gore u 2024. godini zabilježio je realni rast od 3,2 odsto, pokazuju najnoviji podaci Uprave za statistiku MONSTAT. Prema podacima MONSTAT-a, vrijednost BDP-a u tekućim cijenama prošle godine iznosila je 7,65 milijardi eura, što je rast u odnosu na 2023. godinu kada je iznosio 7,07 milijardi eura.

Pavličić: Pritvor NE MOŽE biti kazna, ali štrajk NIJE rješenje PROBLEMA

Srijeda, 17.09.2025 | 14:34

Povodom štrajka pritvorenika u Istražnom zatvoru u Upravi za izvršenje krivičnih sankcija (UIKS), kao predsjednica najviše sudske instance u državi, želim jasno i odlučno da poručim da svako ima pravo da se opredijeli za neki vid protesta, pa i štrajk, ali niko nema pravo da na taj način opstruira rad sudova, usporava sprovođenje pravde ili sprječava rasvjetljavanje slučajeva od najvećeg javnog interesa pred sudovima Crne Gore, saopštila je predsjednica Vrhovnog suda, Valentina Pavličić.

Mesi OSTAJE u Interu iz Majamija

Četvrtak, 18.09.2025 | 12:08

Argentinac će potpisati novi višegodišnji ugovor.

Revija animiranih filmova u KIC-u: Projekcija filma Super Čarli

Četvrtak, 18.09.2025 | 12:01

U okviru revije animiranih filmova, Kulturno-informativni centar „Budo Tomović” 20. septembra organizuje projekciju sinhronizovanog filma Super Čarli (Super Charlie, 2024), nastalog u režiji Džona Holmebrga.

Krivična prijava Ulcinjaninu: OSUMNJIČEN da je skuterom na vodi teško POVRIJEDIO turskog turistu

Četvrtak, 18.09.2025 | 11:39

Policija u Ulcinju je saoštila da je podnijela krivičnu prijavu protiv 20-godišnjeg mladića koji je upravljajući skuterom na vodi udario turskog državljanina, nanijevši mu povrede glave i ozbiljno ugrozivši njegov život. Incident se dogodio na Maloj Plaži, a povrijeđeni je prevezen u bolnicu u Baru.

Boban Rajović o NAJTEŽEM ŽIVOTNOM PERIODU: „Spavao sam u kolima i gledao da li imam za kiflu“

Četvrtak, 18.09.2025 | 11:24

Poznati pjevač Boban Rajović danas uživa status uspešnog muzičkog umjetnika, ali njegov put do slave bio je sve osim lak.

Spajić ČESTITAO Dan opštine Nikšić: Evropi preporučujemo Nikšić za Prijestonicu evropske kulture

Četvrtak, 18.09.2025 | 11:13

Predsjednik Vlade Crne Gore Milojko Spajić je povodom 18. septembra, Dana opštine Nikšić, uputio čestitku rukovodstvu i građanima Nikšića.

Prepoznajte dobar avokado: JEDNOSTAVNI NAČINI uz koje ćete uvek znati kada je zreo

Četvrtak, 18.09.2025 | 10:55

Biranje savršenog avokada može djelovati izazovno, ali uz nekoliko jednostavnih pravila lako možete prepoznati plod koji je idealan za vašu ishranu.

Kako da vam baterija telefona TRAJE CIJELI DAN? Ova TRI SAVJETA su ključna

Četvrtak, 18.09.2025 | 10:14

Pametni telefoni danas su nezaobilazni saputnici – koriste se za navigaciju, fotografisanje i pristupanje informacijama u trenutku. Ipak, ukoliko baterija kratko traje, to često predstavlja izazov i dodatni izvor stresa, naročito kada ste dugo van kuće i nemate pri ruci punjač ili dostupnu utičnicu.

Regulišite hormone PRIRODNIM PUTEM: Ovih pet namirnica uvrstite u ishranu

Četvrtak, 18.09.2025 | 09:26

Hormoni igraju ključnu ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma.

I dalje BEZ dogovora o ZARADAMA nastavnika

Četvrtak, 18.09.2025 | 09:05

Predsjednik Sindikata prosvjete Crne Gore Radomir Božović kazao je za "Dan" da je dogovor da sindikalci i predstavnici ministarstva ne daju izjave do okončanja pregovora

FOTO: Bela Hadid ZABRINULA fanove fotografijama iz bolnice: "Žao mi je što nestajem"

Četvrtak, 18.09.2025 | 08:49

Američko-palestinska manekenka Bela Hadid otkrila je na društvenim mrežama da je završila u bolnici te izazvala zabrinutost među fanovima.