Ponedjeljak, 17.03.2025 | 15:52
IZVOR: rts.rs/Science Alert

Šta kaže NAUKA – Da li ledene kupke zaista VRIJEDE?

Ledene kupke su postale sve popularnije u poslednjih nekoliko godina. Fitnes entuzijasti i oni koji rekreativno vježbaju, širom svijeta prihvataju ovaj trend koji je nekada bio rezervisan za elitne sportiste.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ledene kupke, odnosno uranjanje tijela u hladnu vodu na određeno vrijeme podrazumijevaju temperaturu vode od 10 do 15 stepeni Celzijusa, iako se mnogi ljudi odlučuju za vodu koja je bukvalno ledena.

Društvene mreže su pune video-snimaka ljudi koji uranjaju u ledenu vodu, tvrdeći da to pomaže u svemu, od oporavka nakon vježbanja do mentalnog zdravlja.

Ali da li ledene kupke opravdavaju popularnost? Evo šta dokazi kažu.

Ledene kupke za oporavak nakon vježbanja

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi koriste ledene kupke je smanjenje bolova u mišićima i poboljšanje oporavka nakon vježbanja. Sportisti, uključujući one koji su u treninzima visoke izdržljivosti, dizače tegova i fudbalere, obično koriste ledene kupke.

Postoje dokazi koji ukazuju na to da ledene kupke mogu poboljšati oporavak nakon vježbanja.

Istraživanja pokazuju da ledena kupka odmah nakon intenzivne vježbe, može smanjiti bol u mišićima u narednim satima i danima.

Ledene kupke to čine tako što smanjuju upalu poslije vežbanja, oticanje mišića i oštećenje mišića, dok poboljšavaju klirens metabolita, kao što je laktat.

Dakle, ako ste neko ko šlanira intenzivne vježbe tokom više uzastopnih dana, ledene kupke mogu biti dobra opcija. Ali, ne bi trebalo da se koriste stalno, čak i ako ste sportista.

Jedan od načina na koji funkcionišu ledene kupke je smanjenje upale u mišićnom tkivu koje se javlja nakon vježbanja. Iako ovo pomaže u oporavku mišića, ova upala takođe deluje kao signal koji govori tijelu da se prilagodi i ojača.

Iz tog razloga, prečesto korišćenje ledenih kupki (to jest, posle većine treninga) može da „otupi“ normalan odgovor tijela, kao i rast mišićne mase koji očekujemo od treninga.

Ledene kupke i opšte zdravlje

U skorije vrijeme, ledene kupke su postale popularne u širim fitnes i velnes zajednicama. Zagovornici sugerišu da oni mogu poboljšati mentalno zdravlje, imunološku funkciju i opšte blagostanje.

Ali istraživanja u ovom prostoru su oskudna.

Istražival Hanter Benet i Ben Sing, naučni saradnik u oblasti vježbanja sa Univerziteta Južne Australije, nedavno su uradili sistemski pregled ispitujući dostupna objavljena istraživanja koja se bave ledenim kupatilima i zdravstvenim ishodima u opštoj populaciji (a ne sportistima).

„Pronašli smo samo 11 studija, od kojih su se neke bavile metodom korišćenja hladnih tuševa umesto ledenih kupki. Dokazi sugerišu da redovno uranjanje u hladnu vodu može dovesti do malog smanjenja stresa, malih poboljšanja kvaliteta spavanja i kvaliteta života, prema samoprocijeni ispitanih, i može smanjiti učestalost bolesti (kao što je prehlada ili grip)“, navode istraživači iz Australije.

Međutim, mnogi od ovih nalaza su došli iz pojedinačnih studija, tako da ih treba tumačiti s oprezom dok se ne sprovedu dodatna istraživanja. „Takođe, nismo istraživali kako su ledene kupke (i hladni tuševi) možda izazvali ove efekte, tako da ne znamo tačno kako funkcionišu“, dodali su.

Mogući rizici

Iako ne postoji nijedno istraživanje koje ispituje opasnosti ledenih kupatila na nivou populacije, postoje rizici.

U rijetkim slučajevima se pokazalo da uranjanje u hladnu vodu dovodi do hladnog šoka. Ovo stanje je uzrokovano brzim padom temperature kože i može dovesti do drhtanja, hiperventilacije, visokog krvnog pritiska i, rijetko, srčane aritmije (nepravilan rad srca), koja može biti fatalna ako se odmah ne interveniše.

Postoje i dokazi koji ukazuju na to da predugi boravak u ledenom kupatilu (više od 30 minuta) može povećati rizik od hipotermije, kada tjelesna temperatura padne opasno nisko.

Pet savjeta u vezi sa korišćenjem ledenih kupki

Ako razmišljate da isprobate ledene kupke, postoji nekoliko stvari koje vrijedi imati na umu.

- Nemojte koristiti previše hladnu vodu: Iako je riječ „led“ u nazivu, većina istraživanja su pokazala da je 10 do 15 stepeni dovoljno hladno da optimizuje efikasnost ovih kupki.

- Ne zadržavajte se predugo u hladnoj vodi: Trajanje „ledenog kupanja“ uveliko varira u istraživanju, pri čemu neka traju samo tri minuta, a druga čak 30.

Međutim, najčešći raspon je 10 do 20 minuta, što se čini da je više nego dovoljno da ostvarite korist za zdravlje i nakon vježbanja. Dakle, ako ste početnik sa ledenim kupkama, počnite sa ukupno 10 minuta, podijeljenih na nekoliko djelova, odnosno nekoliko kraćih kupki.

Uđite u vodu polako: Vaš odgovor na stres dostiže vrhunac u prvih 30 sekundi uranjanja u hladnu vodu, prije nego što nestane. Da biste sveli na najmanju moguću meru šanse da dobijete jak šok od hladnoće, sačekajte da ovaj odgovor nestane prije nego što uronite gornji deo grudi i lice u vodu (ili još bolje, držite lice dalje od vode u svakom trenutku).

- Pratite kako se osjećate: Obratite pažnju na to kako se osjećate. Dok je osjećaj hladnoće normalna reakcija, vrtoglavica ili ukočenost mogu biti znak da treba da izađete iz vode.

- Koristite ledene kupke strateški: Ako trenirate da biste poboljšali snagu mišića, snagu ili veličinu, razmislite o korišćenju ledenih kupki umjereno, a ne kao svakodnevnu rutinu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Crna Gora - Od ponoći SKUPLJE sve vrste goriva

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 10:38

Od ponoći, u Crnoj Gori će biti skuplje sve vrste goriva, saopšteno je iz Ministarstva energetike i rudarstva.

Abazović: Različita mišljenja u partiji su kvalitet više, nisu tačne tvrdnje da je Adžić odbio da ispoštuje odluku GO

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 08:15

Lider Građanskog pokreta URA Dritan Abazović kazao je da nije tačna informacija da je potpredsjednik i poslanik te partije Filip Adžić odbio da ispoštuje odluku Glavnog odbora o rotaciji u poslaničkom klubu.

Luka Modrić ODUŠEVIO Milicu Todorović: "Ne postoje riječi da opišem zahvalnost" (VIDEO)

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 11:05

Pala je i po koja suza.

Tim Glavnog grada dobija podršku svjetskog eksperta za UNAPREĐENJE SAOBRAĆAJA

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 08:40

Glavni grad se priprema za drugu fazu modernizacije saobraćajnih raskrsnica. Jedan od vodećih svjetskih eksperata u oblasti adaptibilnog upravljanja raskrsnicama, prof. dr Aleksandar Stevanović, stiže na jesen u Podgoricu kako bi pružio podršku timu Glavnog grada u realizaciji ovog važnog projekta, saopšteno je iz Glavnog grada.

Rudnik uglja Pljevlja: Klizište zatrpalo mašinu, lakše povrijeđen bagerista

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 09:42

Tokom izvođenja redovnih radova na PK “Potrlica” u nedelju, 15. juna u poslepodnevnim časovima, došlo je do iznenadnog pomjeranja tla i aktiviranja klizišta. Klizište je zahvatilo zaglinjeni prostor i dovelo do zatrpavanja mašine, saopšteno je iz Rudnika uglja Pljevlja.

Pretraživanje NIKAD LAKŠE: Gugl vam odsad nudi da rezultate slušate kao podkast

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 21:56

Umjesto da skrolujete kroz niz linkova, sada možete samo slušati kako AI vodi razgovor o temi koja vas zanima.

Ako se nikad NE SVAĐATE s partnerom, to bi vas trebalo ZABRINUTI

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 21:39

Iako mnogi misle da je izbjegavanje sukoba znak savršene harmonije među partnerima, psiholozi upozoravaju da to može biti “red flag.

Odžić: Da je do Mandića, vlast u Budvi NE BI POSTOJALA

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 21:28

Da je bilo do Andrije Mandića i Milana Kneževića, vlast u Budvi nikad ne bi ni postojala, kazao je predsjednik Skupštine opštine Budva Petar Odžić.

"Nisam znao kako to da ODGLUMIM“: Orlando Blum OTKRIO zašto je odbio ulogu u Netfliksovoj hit seriji

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 21:11

Orlando Blum otkrio je zbog čega nije prihvatio da glumi u seriji "Black Mirror".

Ovo je NAJBOLJE vrijeme za unos kalcijuma kako bi imao efekta

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 20:56

Kad pomislimo na kalcijum, većini nas prvo padne na pamet – čaša mlijeka.

POŽAR kod Krivog mosta: Vatrogasci brzom intervencijom spasili objekte

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 20:23

Pripadnici podgoričke Službe zaštite i spašavanja ugasili su požar u blizini Krivog mosta gdje je bila zapaljena trava i nisko rastinje.

Izgledaju prelijepo, ali NISU za vjenčanje: Cvijeće koje treba IZBJEGAVATI

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 20:17

Većina žena voli cvijeće, stoga je odabir buketa za svečanu prigodu izuzetno važan - posebno kada je riječ o vjenčanom buketu.

Treći PORAZ mladih vaterpolista na SP

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 19:59

Crnogorska U20 vaterpolo reprezentacija poražena je od Sjedinjenih Američkih Država u trećem meču grupe A na Svjetskom prvenstvu čiji j domaćin Zagreb.

Vukčević poslije debakla: Ovo NIJE PRAVO LICE ove generacije

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 19:39

Nakon ubjedljivog poraza od Danske (0:5) u drugom kolu Evropskog prvenstva za omladince u Bukureštu, selektor Crne Gore Nenad Vukčević, očekivano nije bio zadovoljan.

Vešović: Osobe sa invaliditetom će imati BESPLATAN, SIGURAN, dostupan i redovan prevoz

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 19:28

Glavni grad pokrenuo je novu fazu servisa od vrata do vrata – besplatnog prevoza za osobe sa invaliditetom, kazao je u Jutarnjem programu Gradske sekretar Sekretarijata za socijalno staranje Stefan Vešović.