Ponedjeljak, 17.03.2025 | 15:52
IZVOR: rts.rs/Science Alert

Šta kaže NAUKA – Da li ledene kupke zaista VRIJEDE?

Ledene kupke su postale sve popularnije u poslednjih nekoliko godina. Fitnes entuzijasti i oni koji rekreativno vježbaju, širom svijeta prihvataju ovaj trend koji je nekada bio rezervisan za elitne sportiste.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ledene kupke, odnosno uranjanje tijela u hladnu vodu na određeno vrijeme podrazumijevaju temperaturu vode od 10 do 15 stepeni Celzijusa, iako se mnogi ljudi odlučuju za vodu koja je bukvalno ledena.

Društvene mreže su pune video-snimaka ljudi koji uranjaju u ledenu vodu, tvrdeći da to pomaže u svemu, od oporavka nakon vježbanja do mentalnog zdravlja.

Ali da li ledene kupke opravdavaju popularnost? Evo šta dokazi kažu.

Ledene kupke za oporavak nakon vježbanja

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi koriste ledene kupke je smanjenje bolova u mišićima i poboljšanje oporavka nakon vježbanja. Sportisti, uključujući one koji su u treninzima visoke izdržljivosti, dizače tegova i fudbalere, obično koriste ledene kupke.

Postoje dokazi koji ukazuju na to da ledene kupke mogu poboljšati oporavak nakon vježbanja.

Istraživanja pokazuju da ledena kupka odmah nakon intenzivne vježbe, može smanjiti bol u mišićima u narednim satima i danima.

Ledene kupke to čine tako što smanjuju upalu poslije vežbanja, oticanje mišića i oštećenje mišića, dok poboljšavaju klirens metabolita, kao što je laktat.

Dakle, ako ste neko ko šlanira intenzivne vježbe tokom više uzastopnih dana, ledene kupke mogu biti dobra opcija. Ali, ne bi trebalo da se koriste stalno, čak i ako ste sportista.

Jedan od načina na koji funkcionišu ledene kupke je smanjenje upale u mišićnom tkivu koje se javlja nakon vježbanja. Iako ovo pomaže u oporavku mišića, ova upala takođe deluje kao signal koji govori tijelu da se prilagodi i ojača.

Iz tog razloga, prečesto korišćenje ledenih kupki (to jest, posle većine treninga) može da „otupi“ normalan odgovor tijela, kao i rast mišićne mase koji očekujemo od treninga.

Ledene kupke i opšte zdravlje

U skorije vrijeme, ledene kupke su postale popularne u širim fitnes i velnes zajednicama. Zagovornici sugerišu da oni mogu poboljšati mentalno zdravlje, imunološku funkciju i opšte blagostanje.

Ali istraživanja u ovom prostoru su oskudna.

Istražival Hanter Benet i Ben Sing, naučni saradnik u oblasti vježbanja sa Univerziteta Južne Australije, nedavno su uradili sistemski pregled ispitujući dostupna objavljena istraživanja koja se bave ledenim kupatilima i zdravstvenim ishodima u opštoj populaciji (a ne sportistima).

„Pronašli smo samo 11 studija, od kojih su se neke bavile metodom korišćenja hladnih tuševa umesto ledenih kupki. Dokazi sugerišu da redovno uranjanje u hladnu vodu može dovesti do malog smanjenja stresa, malih poboljšanja kvaliteta spavanja i kvaliteta života, prema samoprocijeni ispitanih, i može smanjiti učestalost bolesti (kao što je prehlada ili grip)“, navode istraživači iz Australije.

Međutim, mnogi od ovih nalaza su došli iz pojedinačnih studija, tako da ih treba tumačiti s oprezom dok se ne sprovedu dodatna istraživanja. „Takođe, nismo istraživali kako su ledene kupke (i hladni tuševi) možda izazvali ove efekte, tako da ne znamo tačno kako funkcionišu“, dodali su.

Mogući rizici

Iako ne postoji nijedno istraživanje koje ispituje opasnosti ledenih kupatila na nivou populacije, postoje rizici.

U rijetkim slučajevima se pokazalo da uranjanje u hladnu vodu dovodi do hladnog šoka. Ovo stanje je uzrokovano brzim padom temperature kože i može dovesti do drhtanja, hiperventilacije, visokog krvnog pritiska i, rijetko, srčane aritmije (nepravilan rad srca), koja može biti fatalna ako se odmah ne interveniše.

Postoje i dokazi koji ukazuju na to da predugi boravak u ledenom kupatilu (više od 30 minuta) može povećati rizik od hipotermije, kada tjelesna temperatura padne opasno nisko.

Pet savjeta u vezi sa korišćenjem ledenih kupki

Ako razmišljate da isprobate ledene kupke, postoji nekoliko stvari koje vrijedi imati na umu.

- Nemojte koristiti previše hladnu vodu: Iako je riječ „led“ u nazivu, većina istraživanja su pokazala da je 10 do 15 stepeni dovoljno hladno da optimizuje efikasnost ovih kupki.

- Ne zadržavajte se predugo u hladnoj vodi: Trajanje „ledenog kupanja“ uveliko varira u istraživanju, pri čemu neka traju samo tri minuta, a druga čak 30.

Međutim, najčešći raspon je 10 do 20 minuta, što se čini da je više nego dovoljno da ostvarite korist za zdravlje i nakon vježbanja. Dakle, ako ste početnik sa ledenim kupkama, počnite sa ukupno 10 minuta, podijeljenih na nekoliko djelova, odnosno nekoliko kraćih kupki.

Uđite u vodu polako: Vaš odgovor na stres dostiže vrhunac u prvih 30 sekundi uranjanja u hladnu vodu, prije nego što nestane. Da biste sveli na najmanju moguću meru šanse da dobijete jak šok od hladnoće, sačekajte da ovaj odgovor nestane prije nego što uronite gornji deo grudi i lice u vodu (ili još bolje, držite lice dalje od vode u svakom trenutku).

- Pratite kako se osjećate: Obratite pažnju na to kako se osjećate. Dok je osjećaj hladnoće normalna reakcija, vrtoglavica ili ukočenost mogu biti znak da treba da izađete iz vode.

- Koristite ledene kupke strateški: Ako trenirate da biste poboljšali snagu mišića, snagu ili veličinu, razmislite o korišćenju ledenih kupki umjereno, a ne kao svakodnevnu rutinu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Smuti ujutru – da ili ne? Prednosti i mane popularnog DORUČKA

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 08:07

Brzi smo, zauzeti, stalno u pokretu - a smuti djeluje kao savršeni jutarnji spas u čaši. Ubaciš bananu, malo spanaća, zavrtiš blender i doručak gotov. Ali, da li je stvarno dovoljno “jak” da nas izvuče do ručka? I da li je uvijek toliko zdrav kako izgleda na instagramu? Da li je, možda, došlo vrijeme da ponekad svoj blender zamijeniš tosterom?

Namirnice koje usporavaju STARENJE i POBOLJŠAVAJU elastičnost kože

Nedjelja, 15.06.2025 | 14:49

Starenje je neizbježno, no ono što jedemo može imati velik uticaj na to kako starimo i iznutra i spolja. Hrana bogata određenim hranjivim materijama može ds podstakne proizvodnju kolagena, zaštititi elastin i poboljšati elastičnost kože, čime pomaže u očuvanju mladolikog izgleda.

Koliko često biste trebali MIJENJATI JASTUK?

Nedjelja, 15.06.2025 | 13:28

Za zdrav san.

Da li nam je vitamin D potreban i tokom ljeta?

Subota, 14.06.2025 | 21:55

Vitamin D je esencijalan nutrijent koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju, podržava funkciju imunog sistema i pomaže mišićima da pravilno funkcionišu. Naš organizam ga može sintetisati kada je koža izložena suncu, a takođe se može unijeti hranom — masna riba kao što je losos, žumance, i proizvodi obogaćeni vitaminom D poput mlijeka i žitarica.

Savjeti stručnjaka - Evo da li smijete da PLIVATE odmah poslije JELA

Subota, 14.06.2025 | 20:34

Svi smo barem jednom čuli upozorenje da ne bi trebalo plivati pola sata, pa čak i sat vremena nakon jela – mnogima je to bilo pravilo još u djetinjstvu, a neki ga i danas poštuju.

Svaki horoskopski znak ima svoju BOJU LIČNOSTI - Provjerite koja je vaša

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 10:54

Znate onaj osjećaj kad vidite boju i pomislite: “Ovo sam baš ja!”? E pa, možda je za to zaslužna vaša astrološka vibra. Svaki horoskopski znak nosi sa sobom određenu energiju, a ako ju prevedete u boje, dobit ćete paletu karaktera ravno s neba.

Od ponoći SKUPLJE sve vrste goriva

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 10:38

Sve vrste goriva će od ponoći poskupiti jedan do dva centa, saopšteno je iz Ministarstva energetike i rudarstva.

Da li znate da KROASAN nije originalno pecivo iz Francuske? Evo gdje je sve POČELO

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 10:25

Kroasani su danas simbol francuske kuhinje i obožavani su širom svijeta, međutim, rijetki znaju da oni zapravo potiču iz Austrije i da su inspirirani austrijskim pecivom kipferl.

UP - Tokom vikenda UHAPŠENO 66 vozača; 31 lice vozilo pod dejstvom alkohola

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 10:12

Tokom proteklog vikenda, od 13. do 15. juna 2025. godine, na teritoriji cijele države, lišeno je slobode 66 vozača. Evidentirane su 62 saobraćajne nezgode u kojima je jedno lice smrtno stradalo, dok je 12 lica zadobilo teške, a 22 lica lake tjelesne povrede, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Na Fakultetu političkih nauka ukupno 140 budžetskih mjesta za upis u prvu godinu studija

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 10:05

Fakultet političkih nauka Univerziteta Crne Gore i ove godine otvara vrata novim generacijama studenata koji žele da se profesionalno ostvare u oblastima politike, međunarodnih odnosa, novinarstva, medija, socijalne politike i socijalnog rada, saopšteno je iz Univerziteta Crne Gore (UCG).

Projekcija filma „Granice, kiše” 19. juna u KIC-u

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 09:59

Nagrađivani dugometražni igrani film ,,Granice, kiše'' (2018) nastao u režiji Nikole Mijovića i Vlastimira Sudara biće prikazan u okviru filmskog programa KIC-a „Budo Tomović” u četvrtak, 19. juna, u sali DODEST, sa početkom u 20 sati.

Rudnik uglja Pljevlja: Klizište zatrpalo mašinu, lakše povrijeđen bagerista

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 09:42

Tokom izvođenja redovnih radova na PK “Potrlica” u nedelju, 15. juna u poslepodnevnim časovima, došlo je do iznenadnog pomjeranja tla i aktiviranja klizišta. Klizište je zahvatilo zaglinjeni prostor i dovelo do zatrpavanja mašine, saopšteno je iz Rudnika uglja Pljevlja.

Evo kako da UŠTEDITE na porodičnom odmoru? Uz ove TRIKOVE možete da putujete, a da ne "bankrotirate"

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 09:40

Donosimo vam korisne savjete kako da ne potrošite previše novca na porodičnim odmorima.

Vuksanović: Do Nove godine OTVARANJE puta Mojkovac - Đurđevića Tara

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 09:18

Direktor Uprave za saobraćaj Radomir Vuksanović kazao je u emisji "Dobro jutro Crna Goro" na TVCG da će, po izjavama izvođača i po izjavama nadzora, do Nove godine put Mojkovac - Đurđevića Tara biti pušten u saobraćaj.

Ne možete pristupiti veb - stranici? Evo kako da brzo saznate u čemu je PROBLEM

Ponedjeljak, 16.06.2025 | 08:26

Ako vam se omiljena internet stranica iznenada ne učitava, ne paničite - možda problem nije do vas, već do samog sajta, a postoji jednostavan način da to provjerite.