Ponedjeljak, 17.03.2025 | 21:02
IZVOR: zadovoljna.hr

Ove namirnice će vam pomoći da BRŽE I LAKŠE UTONETE U SAN

Često čujemo da nije zdravo jesti prije spavanja.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Iako se slažemo da teški, obilni obroci kasno uveče nisu baš najbolja opcija, stručnjaci zapravo ne preporučuju i da odemo u krevet gladni.

"Ne želite da idete u krevet previše siti, ali i previše gladni", kaže specijalista za spavanje, ljekar Majkl Džej Breus, na podcastu Mind Body Green.

Naime, ako zaspite gladni, vaše tielo ostaje bez "goriva", što povećava proizvodnju kortizola, hormona stresa. Zato je važno da uveče nešto pojedete, a hrana koju odaberete može u velikoj meri uticati na kvalitet vašeg sna. Za večernje obroke preporučljivo je birati namirnice bogate magnezijumom, a u nastavku donosimo neke od njih.

Hrana bogata magnezijumom

Zašto je magnezijum uopšte važan? Naime, ovaj mineral pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što onda može poboljšati kvalitet sna. Magnezijum je ključan za proizvodnju melatonina, koji reguliše naš cirkadijalni ritam i čini da se osjećamo pospano.

Banane

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Banane su odlične za pojesti pred spavanje jer sadrže velike količine magnezijuma i kalijuma. Oba minerala podstiču opuštanje u našim tijelima, što je upravo ono što nam treba prije spavanja.

Tamna čokolada

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Tamna čokolada takođe ima impresivan sadržaj magnezijuma. Ipak, ne treba pretjerivati – crna čokolada sadrži i nešto kofeina, što će imati suprotan efekat za one osjetljive na kofein.

Orašasti plodovi i sjemenke

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Indijski orah, bademi i sjemenke bundeve takođe su bogati magnezijumom. Zato bi vam ovo mogao biti odličan podsticaj da činiju čipsa koju grickate dok gledate seriju zamijenite šakom badema ili indijskih oraščića.

Leblebija

Pomalo neočekivana namirnica na ovoj listi je leblebija – naime, pola šolje leblebija sadrži oko 115 miligrama magnezijuma. Pored toga, leblebija je odličan izvor proteina i vlakana.

Mocktail za spavanje

Prije nekoliko meseci, pića za dobar san postala su pravi trend - TikTok ih je prozvao mocktail-ima za spavanje, a društvenim mrežama su se širili različiti recepti.

Poznati dermatolog Sem Bunting podijelio je recept za jedan od njih:

1 kivi

pola banane

šolja čaja od kamilice

malo bademovog mlijeka

kašičica bademovog putera

Priprema ovog napitka je izuzetno jednostavna - stavite sve sastojke u blender i izblendajte.

Zašto bi moglo da funkcioniše?

Naime, kivi je prirodni izvor melatonina, supstance koja nam pomaže da lakše zaspimo i tako reguliše cirkadijalni ritam u našem tijelu. Banane su takođe bogate melatoninom, a i magnezijumom. Što se tiče bademovog mlijeka i putera, oni su puni magnezijuma, koji je takođe povezan sa boljim spavanjem.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

UP: LAŽNE OBJAVE na društvenim mrežama o otmici djeteta u Podgorici

Četvrtak, 18.09.2025 | 10:04

Povodom objava na društvenim mrežama koje su izazvale uznemirenje u javnosti, a koje se tiču navodnog pokušaja otmice djeteta u jednom šoping molu u Podgorici, za šta se navodi da je za ovo djelo odgovoran strani državljanin, Upravi policije nije prijavljen ovaj niti sličan događaj bi se mogao povezati sa navedenim.

Kabinet Milatovića: Centralna banka je nezavisna institucija

Četvrtak, 18.09.2025 | 10:02

Kabinet Predsjednika Crne Gore ukazuje na važnost očuvanja pune nezavisnosti Centralne banke, kao ključnog uslova stabilnosti i evropske budućnosti naše države.

Konatar: URA će predložiti zakon o obeštećenju svih radnika državnih preduzeća koja su pošla u stečaj

Četvrtak, 18.09.2025 | 09:30

"Građanski pokret URA će na jesenjem zasijedanju Skupštine Crne Gore predložiti zakon o ostvarivanju prava na finansijsku podršku licima koja su bila zaposlena u privrednim društvima u čijoj vlasničkoj strukturi je bila država i taj zakon će se odnositi na sve bivše zaposlene bez izuzetaka", saopštio je šef poslaničkog kluba URE Miloš Konatar.

Regulišite hormone PRIRODNIM PUTEM: Ovih pet namirnica uvrstite u ishranu

Četvrtak, 18.09.2025 | 09:26

Hormoni igraju ključnu ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma.

POSP pozdravlja dogovor o IZBORIMA, poziva na reformu pravosuđa

Četvrtak, 18.09.2025 | 13:01

Parlamentarni odbor Evropske unije i Crne Gore za stabilizaciju i pridruživanje (POSP) u nacrtu deklaracije i preporuka pozdravlja odlučne korake koje su crnogorske vlasti preduzele u borbi protiv organizovanog kriminala i korupcije, kao i jasno iskazanu političku volju da se ova borba vodi kontinuirano, sveobuhvatno i bez izuzetak, prenosi RTCG.

DPS Pljevlja: Izanđala priča pljevaljskog PES-a, rezervna postava NEMA pravo da nam dijeli LEKCIJE

Četvrtak, 18.09.2025 | 21:55

Danas su građani Pljevalja bili u prilici da pročitaju izanđalu priču koju poput papagaja ponavljaju naši politički oponentni prethodnih decenija. Ovoga puta jeftini politički pamflet potpisuje tzv. PES Pljevlja, saopštili su iz Opštinskog odbora Demokratske partije socijalista (DPS) Pljevlja.

Tea Tairović OTKRILA kako NJEGUJE LICE, evo u čemu je tajna: „To sam usvojila od nje“

Četvrtak, 18.09.2025 | 21:22

Pjevačica Tea Tairović jedna je najzgodnijih na sceni, ali i najaktivnijih na bini.

Ovaj evropski grad PROGLAŠEN je najboljim za BICIKLISTE

Četvrtak, 18.09.2025 | 21:05

Odabrani su najprijateljskiji evropski gradovi za bicikliste – a jedan se izdvojio kao vodeći zahvaljujući najrazvijenijoj biciklističkoj infrastrukturi.

Zaboravite na dugotrajno RIBANJE - Revolucionarni trik za čišćenje PLASTIČNIH POSUDA

Četvrtak, 18.09.2025 | 20:50

Uklanjanje mrlja s plastičnih posuda, posebno nakon jela poput bolonjeza ili curryja, često se smatra jednim od najtežih kuhinjskih zadataka.

Goranu Vesiću ODREĐEN kućni pritvor od TRI mjeseca

Četvrtak, 18.09.2025 | 20:43

Viši sud u Novom Sadu odbio je predlog tužilaštva da odredi pritvor za 13 osumnjičenih u slučaju pada nadstrešnice na Željezničkoj stanici u Novom Sadu 1. novembra prošle godine, kada je poginulo 16 osoba, a jedna teško povrijeđena. 

Senzacije na SP: Brazil i Francuska eliminisani u grupnoj fazi

Četvrtak, 18.09.2025 | 20:15

Odbojkaši Češke plasirali su se danas u osminu finala Svjetskog prvenstva, pošto su u trećem kolu grupe H u Manili pobijedili Kinu 3:0 (26:24, 25:19, 25:18). Time je ujedno eliminisan Brazil.

Zdravo, brzo i ukusno: Pljeskavice od BROKOLIJA koje svi vole

Četvrtak, 18.09.2025 | 19:35

Pljeskavice od brokolija i sira sjajan su prilog uz ručak i večeru ili jelo za sebe koje će oduševiti i one koji baš i nevole brokoli. Pritom ih je jako jednostavno napraviti – ne treba ni puno truda, ni sastojaka, a imaju fantastičan ukus.

Sudija ODBIO zahtjev da se spomen obilježje Đurišiću oduzme iz manastira - Vijeće uvažilo ŽALBU tužilaštva

Četvrtak, 18.09.2025 | 19:24

Postupajući sudija u Osnovnom sudu u Beranama odbio je zahtjev beranskog Osnovnog državnog tužilaštva (ODT) da se spomen obilježje četničkom komandantu, ratnom zločincu i saradniku okupatora Pavlu Đurišiću oduzme iz manastira Đurđevi stupovi u Beranama.

„Ugojila sam se 10 kg, ne znam kako se to desilo“ Edita iskreno o KILAŽI i PROMJENI izgleda

Četvrtak, 18.09.2025 | 19:14

Pjevačica Edita Aradinović nastupila je u jednom klubu u Beogradu, a tom prilikom razgovarala je sa okupljenim novinarima.

Zirojević: Za šta služe, ministre, zaposleni u ministarstvu, kad nam zakone pišu treće osobe, preko javnih nabavki?

Četvrtak, 18.09.2025 | 18:34

Poslanik SD i predstavnik Evropskog saveza Nikola Zirojević upitao je na mreži X ministra ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera Damjana Ćulafića za šta služe zaposleni u ministarstvu, kad mu zakone pišu treće osobe, preko javnih nabavki.