Vjerovatno znate da su vlakna dobra za vas, ali velike su šanse da ih ne unosite dovoljno.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Istraživanja sugerišu da je hrana, posebno vlakna, lijek i da može pružiti dobrobiti poput smanjenog rizika od raka i bolesti srca. Uvjereni ste da trebate povećati unos vlakana, ali niste sigurni kako?
Donosimo vam spisak najboljih međuobroka i namirnica kojima ćete opskrbiti tijelo vlaknima.
Bademi
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Dodavanje badema israni može pomoći u smanjenju LDL holesterola („lošeg“ holesterola) i održavanju HDL holesterola („dobrog“ holesterola).
Nutricionisti preporučuju dodavanje narezanih badema jelima od, na primjer, riže, kako biste svom obroku dali dodatne hranljive materije i teksturu. Jedna šolja badema sadrži približno 3,5 grama vlakana.
Kokice
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Kokice nisu samo dobrog ukusa – one su takođe izvrstan izvor antioksidansa. Možete im dodati malo kurkume, bibera i soli za zabavno pojačanje ukusa.
Avokado
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Jedan srednje veliki avokado sadrži otprilike devet grama vlakana. Možete ga zgnječiti viljuškom i namazati na prepečeni hljeb od cjelovitog zrna ili ga izrezati i pomiješati s krastavcima i paradajzom za svježu salatu.
Brokula
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Izvrstan izvor vlakana, antioksidansa koji čuvaju zdravlje, te fitohemikalija koje se bore protiv raka, brokula ima veliku snagu. Ispecite ih u rerni sa solju, biberom i maslinovim uljem te poslužite kao prilog. Jedna šolja sirove brokule sadrži dva grama vlakana.
Jagode
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Jagode sadrže više od tri grama vlakana po jednoj šolji, kao i zdravu količinu vitamina C. Možete ih jesti same ili u kombinaciji s jogurtom, proteinskim pločicama ili sirom.
Suve šljive
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Suve šljive sadrže i topiva i netopiva vlakna koja pomažu u održavanju probavnog zdravlja. Vlakna u suhim šljivama pomažu u održavanju pražnjenja crijeva redovnim i čine ih izvrsnim izborom međuobroka, ako se borite sa zatvorom. Jedna šolja suvih šljiva bez koštica sadrži 12,4 grama vlakana.
Ostali najbolji međuobroci puni vlakana
Voće
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
• Bobičasto voće poput malina, borovnica i kupina
• Citrusno voće poput narandže i grejpa
• Kruške
• Jabuke
• Banane
Žitarice
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
• Zob
• Tortilje od cjelovitog zrna pšenice
• Žitarice s mekinjama
• Usitnjene žitarice
• Integralna pšenica
• Smeđa riža
• Orašasti plodovi i sjemenke
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Sjemenke
• Sjemenke tikve
• Čaa sjemenke
• Sjemenke suncokreta
• Pistaći
KOMENTARI (0)