Srijeda, 19.03.2025 | 19:30
IZVOR: avaz.ba

Za ZDRAV ORGANIZAM - Najbolji MEĐUOBROCI puni vlakana

Vjerovatno znate da su vlakna dobra za vas, ali velike su šanse da ih ne unosite dovoljno.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Istraživanja sugerišu da je hrana, posebno vlakna, lijek i da može pružiti dobrobiti poput smanjenog rizika od raka i bolesti srca. Uvjereni ste da trebate povećati unos vlakana, ali niste sigurni kako?

Donosimo vam spisak najboljih međuobroka i namirnica kojima ćete opskrbiti tijelo vlaknima.

Bademi

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Dodavanje badema israni može pomoći u smanjenju LDL holesterola („lošeg“ holesterola) i održavanju HDL holesterola („dobrog“ holesterola).

Nutricionisti preporučuju dodavanje narezanih badema jelima od, na primjer, riže, kako biste svom obroku dali dodatne hranljive materije i  teksturu. Jedna šolja badema sadrži približno 3,5 grama vlakana.

Kokice
 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kokice nisu samo dobrog ukusa – one su takođe izvrstan izvor antioksidansa. Možete im dodati malo kurkume, bibera i soli za zabavno pojačanje ukusa.

Avokado

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jedan srednje veliki avokado sadrži otprilike devet grama vlakana. Možete ga zgnječiti viljuškom i namazati na prepečeni hljeb od cjelovitog zrna ili ga izrezati i pomiješati s krastavcima i paradajzom za svježu salatu.

Brokula

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Izvrstan izvor vlakana, antioksidansa koji čuvaju zdravlje, te fitohemikalija koje se bore protiv raka, brokula ima veliku snagu. Ispecite ih u rerni sa solju, biberom i maslinovim uljem te poslužite kao prilog. Jedna šolja sirove brokule sadrži dva grama vlakana.

Jagode

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jagode sadrže više od tri grama vlakana po jednoj šolji, kao i zdravu količinu vitamina C. Možete ih jesti same ili u kombinaciji s jogurtom, proteinskim pločicama ili sirom.

Suve šljive

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Suve šljive sadrže i topiva i netopiva vlakna koja pomažu u održavanju probavnog zdravlja. Vlakna u suhim šljivama pomažu u održavanju pražnjenja crijeva redovnim i čine ih izvrsnim izborom međuobroka, ako se borite sa zatvorom. Jedna šolja suvih šljiva bez koštica sadrži 12,4 grama vlakana.

Ostali najbolji međuobroci puni vlakana

Voće

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

• Bobičasto voće poput malina, borovnica i kupina
 
• Citrusno voće poput narandže i grejpa

• Kruške

• Jabuke

• Banane

Žitarice

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

• Zob

• Tortilje od cjelovitog zrna pšenice

• Žitarice s mekinjama

• Usitnjene žitarice

• Integralna pšenica

• Smeđa riža

• Orašasti plodovi i sjemenke

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Sjemenke

• Sjemenke tikve

• Čaa sjemenke

• Sjemenke suncokreta

• Pistaći

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Ptičiji grip u porastu u Evropi: Povećan i rizik za ljude u kontaktu sa pticama

Četvrtak, 27.11.2025 | 08:41

Jedan od najozbiljnijih talasa ptičjeg gripa posljednjih godina zabilježen je ove jeseni u Evropi, prema Evropskoj agenciji za bezbjednost hrane (EFSA). Između 6. septembra i 14. novembra 2025. godine otkriveno je 1.443 slučaja patogenog virusa HPAI A(H5) kod divljih ptica u 26 evropskih zemalja, što je četiri puta više u odnosu na 2024. godinu i najviše od 2016. godine.

Kad vaga pokaže manje, ali ogledalo otkrije više: Skrivena istina o mršavljenju

Utorak, 25.11.2025 | 21:39

Definitivni Instagram trend današnjice je – wellness. Među snimcima iz teretana, časovima pilatesa i motivacijskim objavama, jedno je jasno: svi tragamo za svojim ‘najboljim ja’.

Začepljen nos? Problem je bliže nego što mislite

Nedjelja, 23.11.2025 | 14:52

Buđenje s osjećajem začepljenog nosa i sluzi u grlu može djelovati kao početak prehlade, ali uzrok je često mnogo banalniji – način na koji spavamo i šta nas okružuje tokom noći.

Farmaceutkinja upozorila: "Nikad ne pijem ovih sedam ljekova, stvaraju zavisnost"

Subota, 22.11.2025 | 18:53

Kako je istakla, milioni godinama koriste ljekove koji im više nisu potrebni, pri čemu trpe ozbiljne neželjene efekte.

Evo da li redoslijed hrane ima UTICAJ na naše ZDRAVLJE

Četvrtak, 20.11.2025 | 19:36

Ishrana je direktno povezana sa zdravljem i bolešću. Ali uticaj vaše ishrane može uključivati ​​više od onoga što jedete ili kada to jedete. Redoslijed kojim jedete hranu takođe može igrati ulogu.  

Katić: Đački prevoz za Tivat neće biti ukinut

Četvrtak, 27.11.2025 | 14:05

Opština Herceg Novi je, kao urgentnu mjeru, dogovorila nastavak đačke linije za Tivat do kraja polugodišta, a do tada će pronaći rješenje sa svim nadležnim ustanovama i institucijama da se prevoz nastavi u narednom periodu, istakao je predsjednik Opštine Herceg Novi, Stevan Katić.

Mujović: Referendum za nas nije obavezujuć, poštujemo mještane Zete i njihovu želju da izraze stav

Četvrtak, 27.11.2025 | 13:56

Gradonačelnik Podgorice Saša Mujović ponovio je da je Uprava za inspekcijske poslove dobila nalog da ispita da li je šator na lokaciji predviđenoj za izgradnju postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda (PPOV) u Botunu postavljen u skladu sa zakonom, prenose Vijesti.

Podnijet optužni predlog zbog neovlašćene eksploatacije šljunka

Četvrtak, 27.11.2025 | 13:54

Osnovno državno tužilaštvo u Podgorici podnijelo je optužni predlog protiv N.K, zbog osnovane sumnje da je počinio krivično djelo neovlašćene eksploatacije rječnog nanosa.

Potpisan ugovor za početak izvođenja radova na unapređenju sistema za upravljanje otpadnim vodama u Mojkovcu

Četvrtak, 27.11.2025 | 13:36

U Mojkovcu je potpisan ugovor za početak izvođenja radova na projektu „Unapređenje sistema za upravljanje otpadnim vodama u Opštini Mojkovac“, čime je zvanično započeta nova faza ovog značajnog infrastrukturnog ulaganja.

Određeno zadržavanje osumnjičenom za učešće u stranim oružanim formacijama

Četvrtak, 27.11.2025 | 13:32

Više državno tužilaštvo u Podgorici odredilo je zadržavanje do 72 sata licu D.S, nakon saslušanja u svojstvu osumnjičenog, zbog osnovane sumnje da je izvršio krivično djelo učestvovanje u stranim oružanim formacijama.

Hapšenje u Baru: Vozio pod dejstvom alkohola, izazvao udese na dvije lokacije

Četvrtak, 27.11.2025 | 13:24

Saobraćajna policija u Baru uhapsila je I.Dž. (31) koji je vozio pod dejstvom alkohola.

DPS Pljevlja: Skandalozno ćutanje PES-a i Demokrata na najavu Vraneša da će se u Pljevljima proslaviti sramna Podgorička skupština

Četvrtak, 27.11.2025 | 13:14

Preko dvadeset EU fondova dostupno crnogorskim opštinama: Šansa za ulaganja u infrastrukturu, kulturu, škole, vrtiće i zelene projekte

Četvrtak, 27.11.2025 | 13:10

Crnogorske opštine danas imaju pristup više od dvadeset različitih fondova i programa Evropske unije, koji pružaju mogućnost finansiranja projekata u gotovo svim oblastima lokalnog razvoja. Od infrastrukture, kulturnih sadržaja i vrtića, do digitalnih servisa, zaštite životne sredine i zelenih politika – evropski fondovi postaju ključni izvor ulaganja za lokalne zajednice širom zemlje, saopšteno je iz Zajednica opština Crne Gore (ZOCG).

Božović: U ponedjeljak ću zakazati sjednicu Ustavnog odbora i odmah raspisati javni poziv za izbor jednog sudije Ustavnog suda

Četvrtak, 27.11.2025 | 13:05

Predsjednica Ustavnog odbora Jelena Božović najavila je da će u ponedjeljak zakazati sjednicu tog odbora i raspisati javni poziv za izbor jednog sudije Ustavnog suda.

Čarapić: Prva presuda o nemoralnim klauzulama u ugovorima

Četvrtak, 27.11.2025 | 12:59

Šef kluba poslanika Evrope sad Vasilije Čarapić prokomentarisao je to što je Osnovni sud u Podgorici poništio aneks 2. Ugovora o radu bivšeg izvršnog direktora "Čistoće" Andrije Čađenovića, potpisan krajem jula 2021. godine, a na osnovu koga je imao pravo da, u slučaju smjene, bude raspoređen na drugo radno mjesto, ili na otpremninu u iznosu od 24 mjesečne neto zarade.