Vjerovatno znate da su vlakna dobra za vas, ali velike su šanse da ih ne unosite dovoljno.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Istraživanja sugerišu da je hrana, posebno vlakna, lijek i da može pružiti dobrobiti poput smanjenog rizika od raka i bolesti srca. Uvjereni ste da trebate povećati unos vlakana, ali niste sigurni kako?

Donosimo vam spisak najboljih međuobroka i namirnica kojima ćete opskrbiti tijelo vlaknima.

Bademi

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Dodavanje badema israni može pomoći u smanjenju LDL holesterola („lošeg“ holesterola) i održavanju HDL holesterola („dobrog“ holesterola).

Nutricionisti preporučuju dodavanje narezanih badema jelima od, na primjer, riže, kako biste svom obroku dali dodatne hranljive materije i  teksturu. Jedna šolja badema sadrži približno 3,5 grama vlakana.

Kokice
 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kokice nisu samo dobrog ukusa – one su takođe izvrstan izvor antioksidansa. Možete im dodati malo kurkume, bibera i soli za zabavno pojačanje ukusa.

Avokado

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jedan srednje veliki avokado sadrži otprilike devet grama vlakana. Možete ga zgnječiti viljuškom i namazati na prepečeni hljeb od cjelovitog zrna ili ga izrezati i pomiješati s krastavcima i paradajzom za svježu salatu.

Brokula

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Izvrstan izvor vlakana, antioksidansa koji čuvaju zdravlje, te fitohemikalija koje se bore protiv raka, brokula ima veliku snagu. Ispecite ih u rerni sa solju, biberom i maslinovim uljem te poslužite kao prilog. Jedna šolja sirove brokule sadrži dva grama vlakana.

Jagode

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jagode sadrže više od tri grama vlakana po jednoj šolji, kao i zdravu količinu vitamina C. Možete ih jesti same ili u kombinaciji s jogurtom, proteinskim pločicama ili sirom.

Suve šljive

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Suve šljive sadrže i topiva i netopiva vlakna koja pomažu u održavanju probavnog zdravlja. Vlakna u suhim šljivama pomažu u održavanju pražnjenja crijeva redovnim i čine ih izvrsnim izborom međuobroka, ako se borite sa zatvorom. Jedna šolja suvih šljiva bez koštica sadrži 12,4 grama vlakana.

Ostali najbolji međuobroci puni vlakana

Voće

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

• Bobičasto voće poput malina, borovnica i kupina
 
• Citrusno voće poput narandže i grejpa

• Kruške

• Jabuke

• Banane

Žitarice

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

• Zob

• Tortilje od cjelovitog zrna pšenice

• Žitarice s mekinjama

• Usitnjene žitarice

• Integralna pšenica

• Smeđa riža

• Orašasti plodovi i sjemenke

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Sjemenke

• Sjemenke tikve

• Čaa sjemenke

• Sjemenke suncokreta

• Pistaći