Srijeda, 19.03.2025 | 19:30
IZVOR: avaz.ba

Za ZDRAV ORGANIZAM - Najbolji MEĐUOBROCI puni vlakana

Vjerovatno znate da su vlakna dobra za vas, ali velike su šanse da ih ne unosite dovoljno.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Istraživanja sugerišu da je hrana, posebno vlakna, lijek i da može pružiti dobrobiti poput smanjenog rizika od raka i bolesti srca. Uvjereni ste da trebate povećati unos vlakana, ali niste sigurni kako?

Donosimo vam spisak najboljih međuobroka i namirnica kojima ćete opskrbiti tijelo vlaknima.

Bademi

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Dodavanje badema israni može pomoći u smanjenju LDL holesterola („lošeg“ holesterola) i održavanju HDL holesterola („dobrog“ holesterola).

Nutricionisti preporučuju dodavanje narezanih badema jelima od, na primjer, riže, kako biste svom obroku dali dodatne hranljive materije i  teksturu. Jedna šolja badema sadrži približno 3,5 grama vlakana.

Kokice
 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kokice nisu samo dobrog ukusa – one su takođe izvrstan izvor antioksidansa. Možete im dodati malo kurkume, bibera i soli za zabavno pojačanje ukusa.

Avokado

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jedan srednje veliki avokado sadrži otprilike devet grama vlakana. Možete ga zgnječiti viljuškom i namazati na prepečeni hljeb od cjelovitog zrna ili ga izrezati i pomiješati s krastavcima i paradajzom za svježu salatu.

Brokula

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Izvrstan izvor vlakana, antioksidansa koji čuvaju zdravlje, te fitohemikalija koje se bore protiv raka, brokula ima veliku snagu. Ispecite ih u rerni sa solju, biberom i maslinovim uljem te poslužite kao prilog. Jedna šolja sirove brokule sadrži dva grama vlakana.

Jagode

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jagode sadrže više od tri grama vlakana po jednoj šolji, kao i zdravu količinu vitamina C. Možete ih jesti same ili u kombinaciji s jogurtom, proteinskim pločicama ili sirom.

Suve šljive

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Suve šljive sadrže i topiva i netopiva vlakna koja pomažu u održavanju probavnog zdravlja. Vlakna u suhim šljivama pomažu u održavanju pražnjenja crijeva redovnim i čine ih izvrsnim izborom međuobroka, ako se borite sa zatvorom. Jedna šolja suvih šljiva bez koštica sadrži 12,4 grama vlakana.

Ostali najbolji međuobroci puni vlakana

Voće

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

• Bobičasto voće poput malina, borovnica i kupina
 
• Citrusno voće poput narandže i grejpa

• Kruške

• Jabuke

• Banane

Žitarice

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

• Zob

• Tortilje od cjelovitog zrna pšenice

• Žitarice s mekinjama

• Usitnjene žitarice

• Integralna pšenica

• Smeđa riža

• Orašasti plodovi i sjemenke

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Sjemenke

• Sjemenke tikve

• Čaa sjemenke

• Sjemenke suncokreta

• Pistaći

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Stalna želja za slatkišima može ukazivati na nedostatak važnih nutrijenata

Srijeda, 25.02.2026 | 21:45

Ako često osjećate neutaživu želju za slatkišima, to može biti znak da vašem organizmu nedostaju određene hranjive materije. 

Kardiovaskularne bolesti su ‘ubica broj 1 žena’

Utorak, 24.02.2026 | 18:15

Uprkos mitu da srčani udari uglavnom pogađaju muškarce, žene su takođe ranjive. U Sjedinjenim Državama jedna od pet žena umre od kardiovaskularnih bolesti svake godine, od čega 37.000 od srčanih udara.    

Koliko dugo je moguće izdržati bez spavanja?

Srijeda, 18.02.2026 | 10:24

Godine 1963, 17-godišnji Rendi Gardner nije spavao nevjerovatnih 11 dana i 25 minuta. Ostao je budan za potrebe projekta za naučni sajam u Kaliforniji, postavivši tako svjetski rekord.

Na koji način vježbanje jača kosti, naučnici konačno znaju razlog

Ponedjeljak, 16.02.2026 | 09:30

Osteoporoza je bolest koja slabi kosti i pogađa desetine miliona ljudi, a dugo očekivane nove terapije mogle bi biti na pomolu nakon što su istraživači otkrili ključni mehanizam kojim vježbanje jača kosti.

Ustajanje u pet ujutro – tajna uspjeha ili samo još jedan instagram mit?

Petak, 13.02.2026 | 20:09

Danas, dok se produktivnost mjeri brojem pročitanih mejlova prije osam ujutro, ustajanje u 5 postalo je nova statusna kategorija. Ako niste budni prije izlaska sunca, kao da već kasnite sa životom. Jutarnja rutina, ledeni tuš, meditacija, trening, doručak bogat proteinima – i sve to prije nego što ostatak svijeta uopšte otvori oči.

Žene zainteresovane i kompetentne za politiku, ali ih ograničavaju rodne norme i neprijateljsko okruženje

Četvrtak, 26.02.2026 | 19:13

Žene u Crnoj Gori nisu manje zainteresovane i kompetentne za politiku, ali ih ograničavaju duboko ukorijenjene rodne norme, stereotipi o društvenim ulogama, nejednaka raspodjela moći unutar političkih struktura, kao i neprijateljsko okruženje koje uključuje diskreditaciju, govor mržnje i rodno zasnovane napade u javnom prostoru.    

Evropski centar za slobodu medija izdao upozorenja zbog verbalnih napada Vučića i Brnabić na N1 i Novu

Četvrtak, 26.02.2026 | 19:02

Evropski centar za slobodu štampe i medija izdao je dva upozorenja o verbalnim napadima predsjednika Srbije Aleksandra Vučića i predsjednice skupštine Ane Brnabić na televizije N1 i Nova.

Predlog izmjena Zakona o ANB-u: Veća ovlašćenja za službenike, tajni saradnici dobijaju osiguranje, zdravstvenu i penzijsku zaštitu

Četvrtak, 26.02.2026 | 18:35

Predlog izmjena i dopuna Zakona o Agenciji za nacionalnu bezbjednost (ANB) donosi značajno proširenje ovlašćenja agencije, kao i pojačanu zaštitu službenika i tajnih saradnika. Novi amandmani unose jasna pravila o postupcima, sredstvima prinude i pravima zaposlenih i njihovih tajnih saradnika. Agencija će ubuduće moći direktno pozvati osobe na razgovor, uz obaveznu pouku da one nisu dužne da daju podatke.  

Ćulafić: O zemljištu u Botunu nakon istraživanja Centra za ekotoksikološka istraživanja

Četvrtak, 26.02.2026 | 18:48

Komentarišući navode Botunjana da je na zemljištu gdje bi trebalo da se gradi postrojenje za prečišćavanje otpadnih voda pronađen kancerogeni materijal, ministar ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera Damjan Ćulafić je kazao da o tome može govoriti nakon što istraživanje završi Centar za ekotoksikološka istraživanja.

Vlada proglasila šest avio-linija javnim interesom

Četvrtak, 26.02.2026 | 18:25

Linije iz Podgorice ka Briselu, Frankfurtu, Parizu, Amsterdamu, Zagrebu i Bariju proglašene su javnim interesom od 1. juna 2026. do 31. maja 2030. godine.  

Poligraf dobrovoljan, bezbjednosne provjere svakih pet godina: Pod lupom kontakti sa kriminalcima, zloupotreba podataka, droga…

Četvrtak, 26.02.2026 | 18:02

Crna Gora nabavlja laka oklopna vozila: Pet miliona za jačanje kapaciteta policije i odbrane

Četvrtak, 26.02.2026 | 17:40

Iz državnog budžeta biće izdvojeno pet miliona eura za nabavku lakih oklopnih vozila namijenjenih Posebnoj i Specijalnoj jedinici policije, s ciljem jačanja kapaciteta za odgovor na visokorizične bezbjednosne prijetnje.  

MJU: Proces razgraničenja između Tuzi i Podgorice vođen transparentno tokom mandata Dukaja

Četvrtak, 26.02.2026 | 17:30

Ministarstvo javne uprave je tokom mandata ministra Maraša Dukaja proces razgraničenja i podjele imovine između Opštine Tuzi i Glavnog grada Podgorica iniciralo, podsticalo, vodilo transparentno i inkluzivno, uz dosljedno poštovanje svoje institucionalne uloge i zakonskog okvira, navode iz tog resora u reagovanju na izjavu odbornika Demokratske partije socijalista (DPS) u Skupštini opštine Tuzi Halila Dukovića za portal Standard.   

Pokreće se izmjena Ustava: Bez imuniteta za članove Vlade u slučajevima korupcije

Četvrtak, 26.02.2026 | 17:11

Vlada je usvojila Informaciju o upućivanju Prijedloga za izmjenu člana 86 Ustava na mišljenje Evropskoj komisiji i Venecijanskoj komisiji, čime se otvara put da predsjednik i članovi Vlade ostanu bez imuniteta za krivična djela povezana sa korupcijom. Ova inicijativa dolazi nakon upozorenja GRECO komiteta da Crna Gora još nije uskladila ustavna rješenja sa međunarodnim antikorupcijskim standardima.  

Premijera filma “Cetinje – Pamćenje nacije“ sjutra u Centru za kulturu Cetinje

Četvrtak, 26.02.2026 | 17:04

Serijal kratkometražnih turističkih filmova DiscoverMNE nastavlja svoju priču premijerom filma „Cetinje – Pamćenje nacije“, posvećenom gradu pod Lovćenom.