Srijeda, 19.03.2025 | 19:30
IZVOR: avaz.ba

Za ZDRAV ORGANIZAM - Najbolji MEĐUOBROCI puni vlakana

Vjerovatno znate da su vlakna dobra za vas, ali velike su šanse da ih ne unosite dovoljno.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Istraživanja sugerišu da je hrana, posebno vlakna, lijek i da može pružiti dobrobiti poput smanjenog rizika od raka i bolesti srca. Uvjereni ste da trebate povećati unos vlakana, ali niste sigurni kako?

Donosimo vam spisak najboljih međuobroka i namirnica kojima ćete opskrbiti tijelo vlaknima.

Bademi

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Dodavanje badema israni može pomoći u smanjenju LDL holesterola („lošeg“ holesterola) i održavanju HDL holesterola („dobrog“ holesterola).

Nutricionisti preporučuju dodavanje narezanih badema jelima od, na primjer, riže, kako biste svom obroku dali dodatne hranljive materije i  teksturu. Jedna šolja badema sadrži približno 3,5 grama vlakana.

Kokice
 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kokice nisu samo dobrog ukusa – one su takođe izvrstan izvor antioksidansa. Možete im dodati malo kurkume, bibera i soli za zabavno pojačanje ukusa.

Avokado

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jedan srednje veliki avokado sadrži otprilike devet grama vlakana. Možete ga zgnječiti viljuškom i namazati na prepečeni hljeb od cjelovitog zrna ili ga izrezati i pomiješati s krastavcima i paradajzom za svježu salatu.

Brokula

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Izvrstan izvor vlakana, antioksidansa koji čuvaju zdravlje, te fitohemikalija koje se bore protiv raka, brokula ima veliku snagu. Ispecite ih u rerni sa solju, biberom i maslinovim uljem te poslužite kao prilog. Jedna šolja sirove brokule sadrži dva grama vlakana.

Jagode

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jagode sadrže više od tri grama vlakana po jednoj šolji, kao i zdravu količinu vitamina C. Možete ih jesti same ili u kombinaciji s jogurtom, proteinskim pločicama ili sirom.

Suve šljive

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Suve šljive sadrže i topiva i netopiva vlakna koja pomažu u održavanju probavnog zdravlja. Vlakna u suhim šljivama pomažu u održavanju pražnjenja crijeva redovnim i čine ih izvrsnim izborom međuobroka, ako se borite sa zatvorom. Jedna šolja suvih šljiva bez koštica sadrži 12,4 grama vlakana.

Ostali najbolji međuobroci puni vlakana

Voće

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

• Bobičasto voće poput malina, borovnica i kupina
 
• Citrusno voće poput narandže i grejpa

• Kruške

• Jabuke

• Banane

Žitarice

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

• Zob

• Tortilje od cjelovitog zrna pšenice

• Žitarice s mekinjama

• Usitnjene žitarice

• Integralna pšenica

• Smeđa riža

• Orašasti plodovi i sjemenke

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Sjemenke

• Sjemenke tikve

• Čaa sjemenke

• Sjemenke suncokreta

• Pistaći

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Prekomjerna upotreba ekrana ugrožava govor i razvoj djece

Subota, 07.03.2026 | 21:01

Zbog prekomjerne upotrebe digitalnih tehnologija, sve više djece ima problema s govorom. Stručnjaci upozoravaju da djeca do treće godine uopšte ne bi trebalo da budu izložena ekranima, a u kasnijem uzrastu to bi trebalo da čine uz obavezan nadzor. Roditeljima savjetuju da što više vremena provode s djecom, da razgovaraju s njima i uključuju ih u svakodnevne aktivnosti.

Popularne namirnice koje svakodnevno jedemo mogu oštetiti zube i povećati rizik od karijesa

Subota, 07.03.2026 | 16:02

Očuvanje zdravlja zuba ne zavisi samo od redovnog pranja i čišćenja - način ishrane igra podjednako važnu ulogu. Određene namirnice i pića mogu oštetiti zubnu gleđ, povećati rizik od karijesa i izazvati probleme s desnima.

Ovaj prirodni zaslađivač može opasno da povisi krvni pritisak

Petak, 06.03.2026 | 18:45

Mnogi ljubitelji jedne popularne poslastice mogli bi da se iznenade kada saznaju da ona može da povisi krvni pritisak.

Umor je u glavi: Šta nauka kaže o tome kako percepcija sna utiče na energiju?

Srijeda, 04.03.2026 | 18:23

Godinama se vjerovalo da je za više energije dovoljno spavati duže, ali novo istraživanje sugeriše da trajanje sna nije presudno.

Proljećne alergije kod djece: Kako prepoznati prve znakove?

Utorak, 03.03.2026 | 19:59

Proljeće donosi duže dane, više boravka na otvorenom i, nažalost, sezonske alergije. Kod djece se prvi simptomi često zamijene s prehladom, što može odgoditi pravovremenu reakciju. U proljeće cvatu brojna stabla i biljke, a polen se lako širi vazduhom.

Ranjena jedna osoba, uhapšen državljanin BiH

Nedjelja, 08.03.2026 | 11:17

Navodni pripadnik podgoričke ćelije kavačkog klana R.S. ranjen je sinoć oko ponoći.

Medenica u ćeliji s četiri pritvorenice

Nedjelja, 08.03.2026 | 12:03

Bivša predsjednica Vrhovnog suda Vesna Medenica, koja je nepravosnažno osuđena na deset godina zatvora zbog zloupotrebe službenog položaja, zatvorsku sobu u Spužu dijeli sa četiri cimerke.

Udruženje naftnih kompanija CG: Ozbiljan rizik od prekida snabdijevanja gorivom; pojedine pumpe već bez goriva

Nedjelja, 08.03.2026 | 16:22

Udruženje naftnih kompanija Crne Gore (UNKCG) upozorilo je da postoji ozbiljan rizik od prekida snabdijevanja gorivom Crne Gore zbog toga što su cijene goriva, naročito eurodizela kod dobavljača više za 30 odsto od cijena koje sada važe.  

Helikopterska evakuacija sa Sinjajevine: Povrijeđena žena hitno prebačena u Urgentni centar

Nedjelja, 08.03.2026 | 19:47

Operativno-komunikacioni centar 112 Direktorata za zaštitu i spašavanje primio je danas u 13:30 časova poziv u kojem je prijavljeno da je žena zadobila povredu kičmenog stuba na Sinjajevini, nakon čega je organizovana hitna helikopterska evakuacija do Urgentnog centra Crne Gore.

(FOTO) Protest majki sa troje i više djece

Nedjelja, 08.03.2026 | 14:01

Majke korisnice naknada za troje i više djece protestovale su ispred zgrade Skupštine Crne Gore tražeći da im se odmrznu njihova višegodišnja primanja u iznosima od 192 i 336 eura. Istovremeno je organizovana i humanitarna akcija prikupljanja sredstava za liječenje dječaka Vjekoslava Ivanovića.Današnji protest prethodno je najavila njihova predstavnica Željka Savković.

Mještani Pive i Šavnika: Katastar nezakonito "piše i briše" na privatnim imanjima Bulatović aminuje - u čijem interesu

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 11:12

Uprava za nekretnine Crne Gore nezakonito je knjižila zabilježbu postupka eksproprijacije u koristi Crnogorskog elektroprenosog sistema CGES, a potom na istim parcelama i zabilježbu prava službenosti u korist kompanije Alcazar Energy (Vjetro park Bijela) koja planira gradnju vjetro elektrane Bijela u šavničkoj opštini. Ovo je više nego dovoljan dokaz da se, nezakonito i bahato, sprema nasilno instaliranje dalekovoda za Vjetro elekotranu Bijela, čiji gradnju planira u Opštini Šavnik, saopštila je Građanska inicijativa "Spasimo Brezna" i mještani šavničkih sela čija imanja su na trasi dalekovoda.

(FOTO/VIDEO) Pucano na Rijaninu kuću, uhapšena jedna osoba

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 11:08

Na kuću pop zvijezde Rijane u Beverli Hilsu u Los Anđelesu pucano je iz automatske puške, dok se pjevačica nalazila unutra sa porodicom.

Za vikend uhapšeno 100 vozača, vozili pod dejstvom alkohola, droga, odbili testiranje, bilo i drugih prekršaja

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 11:03

Tokom vikenda je uhapšeno 100 vozača, od čega 41 u Podgorici, saopštili su iz Uprave policije.

Perić: Sistem bezbjednosti kao mač u rukama jedne partije

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 11:01

U atmosferi otvorene netrpeljivosti prema svakom neistomišljeniku, vlast u Crnoj Gori sve češće pokazuje opasan refleks: svaku kritiku proglašava saradnjom sa kriminalom. Takav pristup nije samo pogrešan, on je duboko štetan za demokratsko društvo, kazao je predsjednik Preokreta Srđan Perić.

MneStat: Nakon najvećeg sedmičnog skoka cijena nafte na berzi uslijedio najveći dnevni skok cijena!

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 10:44

Nakon rekordnog sedmičnog rasta cijena nafte zabilježenog prethodnih dana, globalno tržište energenata danas je doživjelo još jedan snažan šok. Odmah po otvaranju berze, cijena nafte zabilježila je nagli rast – u svega nekoliko minuta cijena barela skočila je za oko 10 dolara.

Šaranović: Nabavljeno 19 specijalizovanih vozila, nastavljamo da ulažemo u modernizaciju policijskog sistema

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 10:23

Striković: Nema razloga za brigu ali Vlada mora da liberalizuje cijene goriva

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 10:19

Mala je mogućnost od potpune nestašice goriva u Crnoj Gori, ali pojedine pumpe već nemaju derivate euro dizela koji je najtraženiji, rekao je u jutarnjem programu TVCG Draško Striković iz Udruženja naftnih kompanija Crne Gore, piše Portal RTCG.

Kotor: Uhapšene dvije osobe zbog pokušaja iznude i ugrožavanja sigurnosti

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 10:15

Policija u Kotoru uhapsila je M.Đ. (21) i J.T. (21) zbog sumnje da su pokušali iznuditi novac od jedne osobe, dok će protiv trećeg lica biti pokrenut postupak zbog sumnje da je podstrekavao na izvršenje tog krivičnog djela.    

Više od polovine crnogorskih advokata ne izdaje fiskalne račune

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 10:03

Obaveza izdavanja fiskalnog računa ne vezuje za trenutak potpisivanja ugovora ili primanja naloga od klijenta, već kada advokat ugovori ili naplati pruženu pravnu pomoć ili uslugu. Iako je Zakon o fiskalizaciji u primjeni pet godina, do sada je obavezu registracije za fiskalizaciju ispunilo manje od polovine advokata upisanih u Advokatsku komoru Crne Gore.

Vujović: Vladajuća koalicija pod izgovorom EU integracija pokušava da preuzme kontrolu nad bezbjednosnim sektorom

Ponedjeljak, 09.03.2026 | 09:54

"Međutim, čini mi se da se ipak ovdje radi o namjeri da se kroz različita zakonska rješenja uvede direktan uticaj na proces izbora i razrješenja službenika Uprave policije. I to je ono što brine. Brine i ono na što su ukazale kolege iz drugih nevladinih organizacija – da je ovo, moguće, trebalo da bude zakon koji bi važio makar nekoliko dana kako bi se ispunila partijska kombinatorika, odnosno partijsko izbacivanje i zapošljavanje ljudi na ta mjesta".