Srijeda, 19.03.2025 | 21:36
IZVOR: net.hr

Stručnjaci za spavanje o TAMNOJ ČOKOLADI -"Može poboljšati san, ali pod OVIM USLOVIMA"

Iako mnogi smatraju da čokolada nije zdrava, posebno prije spavanja, stručnjaci objašnjavaju da tamna čokolada ima značaju ulogu kod spavanja. 




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Čokolada nije samo ukusna, već, kada se konzumira umjereno, može poboljšati san pod uslovima da jedete pravi tip čokolade i u odgovarajućoj količini. Stručnjaci za zdravlje iz Motion Nutritiona kažu da samo jedna kockica tamne čokolade sadrži 64 mg magnezijuma, koji igra ključnu ulogu u regulaciji sna. To predstavlja 21 posto dnevne preporučene doze za muškarce i 24 posto za žene.

Kada je uključena u uravnoteženu ishranu, čokolada može pomoći u održavanju odgovarajućih nivo magnezijuma, što olakšava uspavljivanje prije nego što zazvoni alarm, piše Express.

Uticaj magnezijuma na san

Magnezijum je važan mineral koji značajno utjiče na regulaciju sna. NHS preporučuje dnevni unos od 300 mg za muškarce i 270 mg za žene, međutim, mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma, što može negativno uticati na kvalitet sna.

Stručnjaci takođe napominju da su povišene nivokortizola, hormona stresa, povezane s lošim snom. Magnezijum pomaže u smanjenju kortizola, podstiče puštanje. Osim toga, povećava proizvodnju melatonina, hormona koji kontroliše cirkadijalni ritam tijela.

Magnezijum takođe reguliše uticaj neurotransmitere za nervni sistem, posebno Gamu-aminomaslačnu kiselinu (GABA), koja ima smirujući učinak. Uz to opušta mišiće inhibirajući receptor za neurotransmiter N-metil-D-aspartat kako bi podstakao san, smanjujući aktivnost neurona u područjima mozga i poboljšao opuštanje.

Međutim, Adam Hut, stručnjak iz Motion Nutritiona, upozorava da tamnu čokoladu ipak treba konzumirati umjereno.

"Uprkos tome što tamna čokolada može biti izuzetno korisna za poboljšanje navika spavanja, važno je zapamtiti da je treba konzumirati u umjerenim količinama. Tamna čokolada i dalje sadrži visok broj kalorija, zasićenih masti i šećera, što može biti štetno ako se konzumira u velikim količinama", poručuje Hut.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Marija Vuković U ČETRTAK NASTUPA na Svjetskom prvenstvu

Srijeda, 17.09.2025 | 21:40

Crnogorska rekorderka u skoku uvis Marija Vuković nastupiće sjutra u kvalifikacijama na Svjetskom prvenstvu u Tokiju.

Novo otkriće: Psi bi uskoro mogli dobiti terapiju PROTIV STARENJA

Srijeda, 17.09.2025 | 21:26

Psi u prosjeku žive između 10 i 13 godina, pa je razumljivo da mnogi vlasnici žele svojim četveronožnim prijateljima osigurati više zdravih i aktivnih godina.

Izgledate STARIJE? Možda je kriva neka od ovih navika

Srijeda, 17.09.2025 | 20:35

Svakodnevne odluke o ishrani, kretanju, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je sudjelovalo 53 stručnjaka, među njima doktori,  dijetetičari i farmaceuti.

Šarec: Izgradnja kolektora u Botunu NEOPHODNA za zaštitu životne sredine i dobrobit građana

Srijeda, 17.09.2025 | 20:25

Ustavni sud ne smije da se dijeli između partija, taj sud je nešto sveto i bez njega nema istinske demokratije niti reforme u pravosuđu, kazao je za emisiju "Globus" izvjestilac Evropskog parlamenta za Crnu Goru Marjan Šarec.

Nova studija pokazala zašto je dobro imati KUĆNOG LJUBIMCA

Srijeda, 17.09.2025 | 19:54

Bez obzira na to da li ste tužni, ljuti, umorni ili pod stresom, kada ugledate svog kućnog ljubimca, raspoloženje vam se automatski popravlja.

Asteroid za koji se PREDVIĐALO da može udariti u Zemlju prolazi sjutra pored naše planete

Srijeda, 17.09.2025 | 19:31

"Potencijalno opasan" asteroid (2025 FA22), veličine nebodera, proletjet će blizu Zemlje brzinom većom od 38.000 km/h u četvrtak, 18. septembra.

Čarapić: IZBOR SUDIJA Ustavnog suda da protekne bez trulih političkih kompromisa

Srijeda, 17.09.2025 | 19:18

Pokretu Evropa sad jeste cilj da se izaberu sudije Ustavnog suda i da Crna Gora ima kompletan i funkcionalan Ustavni sud, poručio je u emisiji “Kontakt” na Radio-televiziji Nikšić šef poslaničkog kluba PES-a Vasilije Čarapić, komentarišući neusvajanje dnevnog reda na vanrednoj sjednici Skupštine Crne Gore, na kojoj je trebalo da se raspravlja o izboru Mirjane Vučinić za sutkinju te sudske instance.

DPS Pljevlja: Dok Vraneš širi PODJELE, vrijeđa građane i potkopava državne interese, PES kukavički ćuti

Srijeda, 17.09.2025 | 19:11

Dok predsjednik Opštine Pljevlja Dario Vraneš širi podjele, vrijeđa građane i potkopava državne interese, PES kukavički ćuti, saopštio je Opštinski odbor DPS Pljevlja.

Krivokapić: ZNAO sam danima ranije za Đurišićev spomenik, to nije smjelo da se desi, nadležni nijesu htjeli da reaguju

Srijeda, 17.09.2025 | 18:57

Bivši premijer Zdravko Krivokapić istakao je kako je bio iznenađen što je 2020. bio predložen na tu funkciju, te da je u jednom momentu ideja bila da to bude Dritan Abazović.

Suljević: UBRZAN RAZVOJ sjevera ključni zadatak Ministarstva

Srijeda, 17.09.2025 | 18:28

Ministar regionalno-investicionog razvoja Ernad Suljević, prisustvovao je danas 81. sjednici Odbora za ekonomiju, finansije i budžet. Govorio je o Izvještaju o realizaciji Strategije regionalnog razvoja Crne Gore za period 2023–2027. godina, za 2023. i 2024. godinu.