Srijeda, 19.03.2025 | 21:36
IZVOR: net.hr

Stručnjaci za spavanje o TAMNOJ ČOKOLADI -"Može poboljšati san, ali pod OVIM USLOVIMA"

Iako mnogi smatraju da čokolada nije zdrava, posebno prije spavanja, stručnjaci objašnjavaju da tamna čokolada ima značaju ulogu kod spavanja. 




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Čokolada nije samo ukusna, već, kada se konzumira umjereno, može poboljšati san pod uslovima da jedete pravi tip čokolade i u odgovarajućoj količini. Stručnjaci za zdravlje iz Motion Nutritiona kažu da samo jedna kockica tamne čokolade sadrži 64 mg magnezijuma, koji igra ključnu ulogu u regulaciji sna. To predstavlja 21 posto dnevne preporučene doze za muškarce i 24 posto za žene.

Kada je uključena u uravnoteženu ishranu, čokolada može pomoći u održavanju odgovarajućih nivo magnezijuma, što olakšava uspavljivanje prije nego što zazvoni alarm, piše Express.

Uticaj magnezijuma na san

Magnezijum je važan mineral koji značajno utjiče na regulaciju sna. NHS preporučuje dnevni unos od 300 mg za muškarce i 270 mg za žene, međutim, mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma, što može negativno uticati na kvalitet sna.

Stručnjaci takođe napominju da su povišene nivokortizola, hormona stresa, povezane s lošim snom. Magnezijum pomaže u smanjenju kortizola, podstiče puštanje. Osim toga, povećava proizvodnju melatonina, hormona koji kontroliše cirkadijalni ritam tijela.

Magnezijum takođe reguliše uticaj neurotransmitere za nervni sistem, posebno Gamu-aminomaslačnu kiselinu (GABA), koja ima smirujući učinak. Uz to opušta mišiće inhibirajući receptor za neurotransmiter N-metil-D-aspartat kako bi podstakao san, smanjujući aktivnost neurona u područjima mozga i poboljšao opuštanje.

Međutim, Adam Hut, stručnjak iz Motion Nutritiona, upozorava da tamnu čokoladu ipak treba konzumirati umjereno.

"Uprkos tome što tamna čokolada može biti izuzetno korisna za poboljšanje navika spavanja, važno je zapamtiti da je treba konzumirati u umjerenim količinama. Tamna čokolada i dalje sadrži visok broj kalorija, zasićenih masti i šećera, što može biti štetno ako se konzumira u velikim količinama", poručuje Hut.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO- Apple službeno PREDSTAVIO iPhone 17 seriju

Utorak, 09.09.2025 | 21:51

Apple je i ove jeseni održao svoj tradicionalni događaj na kojem je predstavio najnovije proizvode, a glavna zvijezda bio je iPhone 17.

Solo PUTOVANJE iz SNIVA - Top šest EVROPSKIH gradova za samostalne ISTRAŽIVAČE

Utorak, 09.09.2025 | 21:30

U potrazi za smislenijim iskustvima, mnogi putnici napuštaju svoje grupe kako bi se sami otisnuli u nepoznato. S druge strane, neki ljudi preferiraju solo putovanja jer su pristupačnija i omogućuju im da ostanu fleksibilni posebno za kraća putovanja. 

Astro PROGNOZA: Ako ste među ova tri znaka, jesen će vam biti čista MAGIJA

Utorak, 09.09.2025 | 20:51

Jesen 2025. donosi veliku transformaciju, a zvijezde kažu da će upravo tri horoskopska znaka osjetiti najdublje promjene.

UP: Specijalna jedinica policije UHAPSILA člana OKG u Podgorici

Utorak, 09.09.2025 | 20:43

Pripadnici Specijalne jedinice policije koji su zaduženi za hitne intervencije u visokorizičnim bezbjednosnim situacijama uhapsili su danas člana organizovane kriminalne grupe F.J. (35) iz Podgorice, saopšteno je iz Uprave policije.

Kuvanje ZELENOG povrća - Evo zašto ga posle TEMIČKE OBRADE ostane MALO

Utorak, 09.09.2025 | 20:32

Ako ste ikada napunili kesu svJežom blitvom ili spanaćem i pomislili da imate povrća za nekoliko dana, vJerovatno ste se iznenadili kad ste vidJeli da se nakon kuvanja ta ogromna hrpa pretvori u par kašika priloga. Razlog je jednostavan – lisnato povrće prepuno je vode, pa kuvanjem gubi i do četiri puta na zapremini.

Odžić: Knežević “ne izađe s utakmice” nikad kad su napadani drugi

Utorak, 09.09.2025 | 20:18

Zamjenik predsjednika SDP-a i predstavnik evropskog saveza Petar Odžić kazao je da predsjednik DNP-a Milan Knežević nikad nije izašao sa utakmice kada su napadani drugi. Poručio je vlasti da neće uspjeti da nametnu nacionalističke teme, da bi sakrili krah rezultata ove vlade.

DPS Danilovgrad : Vlast da RIJEŠI pitanje kolektora i u Danilovgradu

Utorak, 09.09.2025 | 20:06

Vlada Crne Gore je Zaključkom iz 2021. godine obustavila izgradnju postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda u Danilovgradu. Opšte je poznato da sve otpadne vode i fekalije idu u rijeku Zetu, pa je neophodno da se nastave aktivnosti u vezi sa rješavanjem ovog problema, poručeno je iz Opštinskog odbora Demokratske partije socijalista (DPS) Danilovgrad.

Da li ste čuli za 'buku hrane'? - Mislite o sljedećem OBROKU iako ste upravo JELI

Utorak, 09.09.2025 | 19:55

To je neformalan način sažimanja unutarašnjeg "čavrljanja između" mozga i želuca.

Evo koliko vam je potrebno PROTEINA na dnevnom nivou - Izračunajte svoju idealnu KOLIČINU

Utorak, 09.09.2025 | 19:31

S obzirom na mnoge funkcije proteina u tijelu, uključujući stvaranje hormona, jačanje imunog sistema i izgradnju mišića, od ključne je važnosti da tijelu obezbjeđujete dovoljnu količinu proteina.

Prirodna kozmetika: Napravite sami preparate za NJEGU KOŽE od KOKOSA

Utorak, 09.09.2025 | 19:04

Ako volite miris kokosovog ulja, upravo ono može da vam posluži kao dobra baza za izradu losiona za telo, balzama za usne i kreme za lice iz kućne radinosti.