Srijeda, 26.03.2025 | 12:35
IZVOR: danas.rs

Drijemanje u toku DANA može biti KLJUČ veće PRODUKTIVNOSTI, ali samo pod jednim USLOVOM

Drijemanje u toku dana mnogim ljudima pomaže da se malo odmore, osvježe i puni energije nastave sa redovnim aktivnostima. Sa druge strane, drugima dnevna dremka teško pada, pa se nakon nje osjećaju mnogo umornije i tromije nego prije odlaska na spavanje… Kojih pravila se treba držati da bi popodnevna dremka imala najviše efekta otkrijte u nastavku.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Tijelo prirodno doživljava pad energije u ranim popodnevnim satima, obično između 13 i 16 časova. Ovo nije samo posljedica ručka – naš unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) stvara cikluse budnosti i pospanosti tokom dana.

Istraživanja pokazuju da kratko spavanje tokom ovog perioda – posebno ako je praćeno izlaganjem svjetlosti – može smanjiti umor, poboljšati koncentraciju i poboljšati mentalne funkcije bez uticaja na noćni san. Ove dremke omogućavaju mozgu da se odmori bez dubokog sna, olakšavajući buđenje i održavajući osjećaj osvježenja, piše Independent.

Kada drijemanje postaje problem?

Predugo spavanje može izazvati suprotan efekat – osjećaj težine i konfuzije nakon buđenja. To se dešava zbog „inercije sna“, odnosno tromosti koja se javlja kada se telo probudi iz dubokog sna.

Ako dremanje traje duže od 30 minuta, mozak prelazi u sporotalasni san, što otežava buđenje. Studije pokazuju da buđenje iz ove faze može izazvati pospanost koja traje i do sat vremena, što može negativno uticati na obavljanje važnih zadataka. Takođe, spavanje kasno popodne može smanjiti prirodnu potrebu za snom noću, što otežava zaspanje.

Ko ima najviše koristi od drijemanja?

Za neke ljude, dremanje je neophodno. Radnici u smjenama često se bore sa nepravilnim rasporedom spavanja, tako da im strateško drijemanje može pomoći da ostanu budni i da smanje rizik od grešaka na poslu.

Sportisti koriste dremke kako bi ubrzali oporavak mišića i poboljšali performanse, dok zaposleni u zahtjevnim profesijama, kao što su zdravstveni radnici i piloti, često praktikuju zakazane kratke pauze kako bi smanjili umor i povećali koncentraciju.

Kako pravilno spavati u toku dana?

Ako želite da uživate u blagodetima drijemanja bez negativnih posledica, slijedite ova pravila:

Drijemajte kratko – idealno između 10 i 20 minuta, kako biste izbjegli osjećaj letargije.

Drijemajte prije 14 časova – kasnija dremka može odložiti vrijeme kada zaspite.

Obezbijedite mirno okruženje – mračna, tiha i hladna soba je najbolja za kvalitetan kratak san. Ako to nije moguće, možete koristiti masku za oči.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Marija Vuković U ČETRTAK NASTUPA na Svjetskom prvenstvu

Srijeda, 17.09.2025 | 21:40

Crnogorska rekorderka u skoku uvis Marija Vuković nastupiće sjutra u kvalifikacijama na Svjetskom prvenstvu u Tokiju.

Novo otkriće: Psi bi uskoro mogli dobiti terapiju PROTIV STARENJA

Srijeda, 17.09.2025 | 21:26

Psi u prosjeku žive između 10 i 13 godina, pa je razumljivo da mnogi vlasnici žele svojim četveronožnim prijateljima osigurati više zdravih i aktivnih godina.

Izgledate STARIJE? Možda je kriva neka od ovih navika

Srijeda, 17.09.2025 | 20:35

Svakodnevne odluke o ishrani, kretanju, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je sudjelovalo 53 stručnjaka, među njima doktori,  dijetetičari i farmaceuti.

Šarec: Izgradnja kolektora u Botunu NEOPHODNA za zaštitu životne sredine i dobrobit građana

Srijeda, 17.09.2025 | 20:25

Ustavni sud ne smije da se dijeli između partija, taj sud je nešto sveto i bez njega nema istinske demokratije niti reforme u pravosuđu, kazao je za emisiju "Globus" izvjestilac Evropskog parlamenta za Crnu Goru Marjan Šarec.

Nova studija pokazala zašto je dobro imati KUĆNOG LJUBIMCA

Srijeda, 17.09.2025 | 19:54

Bez obzira na to da li ste tužni, ljuti, umorni ili pod stresom, kada ugledate svog kućnog ljubimca, raspoloženje vam se automatski popravlja.

Asteroid za koji se PREDVIĐALO da može udariti u Zemlju prolazi sjutra pored naše planete

Srijeda, 17.09.2025 | 19:31

"Potencijalno opasan" asteroid (2025 FA22), veličine nebodera, proletjet će blizu Zemlje brzinom većom od 38.000 km/h u četvrtak, 18. septembra.

Čarapić: IZBOR SUDIJA Ustavnog suda da protekne bez trulih političkih kompromisa

Srijeda, 17.09.2025 | 19:18

Pokretu Evropa sad jeste cilj da se izaberu sudije Ustavnog suda i da Crna Gora ima kompletan i funkcionalan Ustavni sud, poručio je u emisiji “Kontakt” na Radio-televiziji Nikšić šef poslaničkog kluba PES-a Vasilije Čarapić, komentarišući neusvajanje dnevnog reda na vanrednoj sjednici Skupštine Crne Gore, na kojoj je trebalo da se raspravlja o izboru Mirjane Vučinić za sutkinju te sudske instance.

DPS Pljevlja: Dok Vraneš širi PODJELE, vrijeđa građane i potkopava državne interese, PES kukavički ćuti

Srijeda, 17.09.2025 | 19:11

Dok predsjednik Opštine Pljevlja Dario Vraneš širi podjele, vrijeđa građane i potkopava državne interese, PES kukavički ćuti, saopštio je Opštinski odbor DPS Pljevlja.

Krivokapić: ZNAO sam danima ranije za Đurišićev spomenik, to nije smjelo da se desi, nadležni nijesu htjeli da reaguju

Srijeda, 17.09.2025 | 18:57

Bivši premijer Zdravko Krivokapić istakao je kako je bio iznenađen što je 2020. bio predložen na tu funkciju, te da je u jednom momentu ideja bila da to bude Dritan Abazović.

Suljević: UBRZAN RAZVOJ sjevera ključni zadatak Ministarstva

Srijeda, 17.09.2025 | 18:28

Ministar regionalno-investicionog razvoja Ernad Suljević, prisustvovao je danas 81. sjednici Odbora za ekonomiju, finansije i budžet. Govorio je o Izvještaju o realizaciji Strategije regionalnog razvoja Crne Gore za period 2023–2027. godina, za 2023. i 2024. godinu.