Drijemanje u toku dana mnogim ljudima pomaže da se malo odmore, osvježe i puni energije nastave sa redovnim aktivnostima. Sa druge strane, drugima dnevna dremka teško pada, pa se nakon nje osjećaju mnogo umornije i tromije nego prije odlaska na spavanje… Kojih pravila se treba držati da bi popodnevna dremka imala najviše efekta otkrijte u nastavku.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Tijelo prirodno doživljava pad energije u ranim popodnevnim satima, obično između 13 i 16 časova. Ovo nije samo posljedica ručka – naš unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) stvara cikluse budnosti i pospanosti tokom dana.

Istraživanja pokazuju da kratko spavanje tokom ovog perioda – posebno ako je praćeno izlaganjem svjetlosti – može smanjiti umor, poboljšati koncentraciju i poboljšati mentalne funkcije bez uticaja na noćni san. Ove dremke omogućavaju mozgu da se odmori bez dubokog sna, olakšavajući buđenje i održavajući osjećaj osvježenja, piše Independent.

Kada drijemanje postaje problem?

Predugo spavanje može izazvati suprotan efekat – osjećaj težine i konfuzije nakon buđenja. To se dešava zbog „inercije sna“, odnosno tromosti koja se javlja kada se telo probudi iz dubokog sna.

Ako dremanje traje duže od 30 minuta, mozak prelazi u sporotalasni san, što otežava buđenje. Studije pokazuju da buđenje iz ove faze može izazvati pospanost koja traje i do sat vremena, što može negativno uticati na obavljanje važnih zadataka. Takođe, spavanje kasno popodne može smanjiti prirodnu potrebu za snom noću, što otežava zaspanje.

Ko ima najviše koristi od drijemanja?

Za neke ljude, dremanje je neophodno. Radnici u smjenama često se bore sa nepravilnim rasporedom spavanja, tako da im strateško drijemanje može pomoći da ostanu budni i da smanje rizik od grešaka na poslu.

Sportisti koriste dremke kako bi ubrzali oporavak mišića i poboljšali performanse, dok zaposleni u zahtjevnim profesijama, kao što su zdravstveni radnici i piloti, često praktikuju zakazane kratke pauze kako bi smanjili umor i povećali koncentraciju.

Kako pravilno spavati u toku dana?

Ako želite da uživate u blagodetima drijemanja bez negativnih posledica, slijedite ova pravila:

Drijemajte kratko – idealno između 10 i 20 minuta, kako biste izbjegli osjećaj letargije.

Drijemajte prije 14 časova – kasnija dremka može odložiti vrijeme kada zaspite.

Obezbijedite mirno okruženje – mračna, tiha i hladna soba je najbolja za kvalitetan kratak san. Ako to nije moguće, možete koristiti masku za oči.