Srijeda, 26.03.2025 | 12:35
IZVOR: danas.rs

Drijemanje u toku DANA može biti KLJUČ veće PRODUKTIVNOSTI, ali samo pod jednim USLOVOM

Drijemanje u toku dana mnogim ljudima pomaže da se malo odmore, osvježe i puni energije nastave sa redovnim aktivnostima. Sa druge strane, drugima dnevna dremka teško pada, pa se nakon nje osjećaju mnogo umornije i tromije nego prije odlaska na spavanje… Kojih pravila se treba držati da bi popodnevna dremka imala najviše efekta otkrijte u nastavku.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Tijelo prirodno doživljava pad energije u ranim popodnevnim satima, obično između 13 i 16 časova. Ovo nije samo posljedica ručka – naš unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) stvara cikluse budnosti i pospanosti tokom dana.

Istraživanja pokazuju da kratko spavanje tokom ovog perioda – posebno ako je praćeno izlaganjem svjetlosti – može smanjiti umor, poboljšati koncentraciju i poboljšati mentalne funkcije bez uticaja na noćni san. Ove dremke omogućavaju mozgu da se odmori bez dubokog sna, olakšavajući buđenje i održavajući osjećaj osvježenja, piše Independent.

Kada drijemanje postaje problem?

Predugo spavanje može izazvati suprotan efekat – osjećaj težine i konfuzije nakon buđenja. To se dešava zbog „inercije sna“, odnosno tromosti koja se javlja kada se telo probudi iz dubokog sna.

Ako dremanje traje duže od 30 minuta, mozak prelazi u sporotalasni san, što otežava buđenje. Studije pokazuju da buđenje iz ove faze može izazvati pospanost koja traje i do sat vremena, što može negativno uticati na obavljanje važnih zadataka. Takođe, spavanje kasno popodne može smanjiti prirodnu potrebu za snom noću, što otežava zaspanje.

Ko ima najviše koristi od drijemanja?

Za neke ljude, dremanje je neophodno. Radnici u smjenama često se bore sa nepravilnim rasporedom spavanja, tako da im strateško drijemanje može pomoći da ostanu budni i da smanje rizik od grešaka na poslu.

Sportisti koriste dremke kako bi ubrzali oporavak mišića i poboljšali performanse, dok zaposleni u zahtjevnim profesijama, kao što su zdravstveni radnici i piloti, često praktikuju zakazane kratke pauze kako bi smanjili umor i povećali koncentraciju.

Kako pravilno spavati u toku dana?

Ako želite da uživate u blagodetima drijemanja bez negativnih posledica, slijedite ova pravila:

Drijemajte kratko – idealno između 10 i 20 minuta, kako biste izbjegli osjećaj letargije.

Drijemajte prije 14 časova – kasnija dremka može odložiti vrijeme kada zaspite.

Obezbijedite mirno okruženje – mračna, tiha i hladna soba je najbolja za kvalitetan kratak san. Ako to nije moguće, možete koristiti masku za oči.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO- Apple službeno PREDSTAVIO iPhone 17 seriju

Utorak, 09.09.2025 | 21:51

Apple je i ove jeseni održao svoj tradicionalni događaj na kojem je predstavio najnovije proizvode, a glavna zvijezda bio je iPhone 17.

Solo PUTOVANJE iz SNIVA - Top šest EVROPSKIH gradova za samostalne ISTRAŽIVAČE

Utorak, 09.09.2025 | 21:30

U potrazi za smislenijim iskustvima, mnogi putnici napuštaju svoje grupe kako bi se sami otisnuli u nepoznato. S druge strane, neki ljudi preferiraju solo putovanja jer su pristupačnija i omogućuju im da ostanu fleksibilni posebno za kraća putovanja. 

Astro PROGNOZA: Ako ste među ova tri znaka, jesen će vam biti čista MAGIJA

Utorak, 09.09.2025 | 20:51

Jesen 2025. donosi veliku transformaciju, a zvijezde kažu da će upravo tri horoskopska znaka osjetiti najdublje promjene.

UP: Specijalna jedinica policije UHAPSILA člana OKG u Podgorici

Utorak, 09.09.2025 | 20:43

Pripadnici Specijalne jedinice policije koji su zaduženi za hitne intervencije u visokorizičnim bezbjednosnim situacijama uhapsili su danas člana organizovane kriminalne grupe F.J. (35) iz Podgorice, saopšteno je iz Uprave policije.

Kuvanje ZELENOG povrća - Evo zašto ga posle TEMIČKE OBRADE ostane MALO

Utorak, 09.09.2025 | 20:32

Ako ste ikada napunili kesu svJežom blitvom ili spanaćem i pomislili da imate povrća za nekoliko dana, vJerovatno ste se iznenadili kad ste vidJeli da se nakon kuvanja ta ogromna hrpa pretvori u par kašika priloga. Razlog je jednostavan – lisnato povrće prepuno je vode, pa kuvanjem gubi i do četiri puta na zapremini.

Odžić: Knežević “ne izađe s utakmice” nikad kad su napadani drugi

Utorak, 09.09.2025 | 20:18

Zamjenik predsjednika SDP-a i predstavnik evropskog saveza Petar Odžić kazao je da predsjednik DNP-a Milan Knežević nikad nije izašao sa utakmice kada su napadani drugi. Poručio je vlasti da neće uspjeti da nametnu nacionalističke teme, da bi sakrili krah rezultata ove vlade.

DPS Danilovgrad : Vlast da RIJEŠI pitanje kolektora i u Danilovgradu

Utorak, 09.09.2025 | 20:06

Vlada Crne Gore je Zaključkom iz 2021. godine obustavila izgradnju postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda u Danilovgradu. Opšte je poznato da sve otpadne vode i fekalije idu u rijeku Zetu, pa je neophodno da se nastave aktivnosti u vezi sa rješavanjem ovog problema, poručeno je iz Opštinskog odbora Demokratske partije socijalista (DPS) Danilovgrad.

Da li ste čuli za 'buku hrane'? - Mislite o sljedećem OBROKU iako ste upravo JELI

Utorak, 09.09.2025 | 19:55

To je neformalan način sažimanja unutarašnjeg "čavrljanja između" mozga i želuca.

Evo koliko vam je potrebno PROTEINA na dnevnom nivou - Izračunajte svoju idealnu KOLIČINU

Utorak, 09.09.2025 | 19:31

S obzirom na mnoge funkcije proteina u tijelu, uključujući stvaranje hormona, jačanje imunog sistema i izgradnju mišića, od ključne je važnosti da tijelu obezbjeđujete dovoljnu količinu proteina.

Prirodna kozmetika: Napravite sami preparate za NJEGU KOŽE od KOKOSA

Utorak, 09.09.2025 | 19:04

Ako volite miris kokosovog ulja, upravo ono može da vam posluži kao dobra baza za izradu losiona za telo, balzama za usne i kreme za lice iz kućne radinosti.