Novo istraživanje donosi ohrabrujuće vijesti za sve one koji teško pronalaze vrijeme za svakodnevno vježbanje. Naime, pokazalo se da je moguće ostvariti značajne zdravstvene koristi čak i ako smo fizički aktivni samo jedan ili dva dana nedeljno.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Osobe koje većinu svoje fizičke aktivnosti obavljaju tokom vikenda, poznate kao „vikend ratnici“, mogu smanjiti rizik od prevremene smrti, srčanih bolesti i raka na nivo sličan onima koji vježbaju redovno tokom cijele nedelje. Ključ je u dostizanju preporučenih 150 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, prenosi Index.

Studija objavljena u Journal of the American Heart Association analizirala je podatke više od 93.000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu. Učesnici su podeljeni u tri grupe:

Vikend ratnici: većinu fizičke aktivnosti obavljaju u jedan do dva dana nedjeljno

Redovno aktivni: aktivnost raspoređena tokom cijele nedelje

Neaktivni: ne ispunjavaju preporučeni minimum fizičke aktivnosti

Rezultati su pokazali da su obe aktivne grupe imale značajno manji rizik od smrti iz svih uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti i rak, u poređenju sa neaktivnima.

Dr Ži-Hao Li, rukovodilac istraživanja sa Southern Medical University u Guangdžouu, istakao je:

„Ne morate vježbati svakog dana da biste ostali zdravi. Sve dok ostvarujete 150 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, bilo da je raspoređena tokom cijele nedelje ili koncentrisana u jedan do dva dana, možete značajno smanjiti rizik od smrti izazvane kardiovaskularnim bolestima, rakom ili drugim uzrocima.“

Dr. Kit Dijas iz American Heart Association dodaje:

„Mnogi ljudi teško pronalaze vrijeme za svakodnevno vežbanje. Međutim, ovo istraživanje pokazuje da čak i ako ste aktivni samo tokom vikenda, možete ostvariti značajne zdravstvene koristi.“

Preporuke za bezbjedno vježbanje

Iako su rezultati ohrabrujući, važno je napomenuti da koncentrisanje cjelokupne fizičke aktivnosti u jedan ili dva dana može povećati rizik od povreda mišićno-koštanog sistema.

Stručnjaci savjetuju:

Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja

Uvijek se dobro zagrijte prije početka aktivnosti

Slušajte svoje tijelo i prilagodite vježbe sopstvenim mogućnostima