Bilo da ste jutarnji tip osobe koja se budi puna energije ili su kasni sati kada se briljite, velike su šanse da oko 14 časova bude najgore doba dana za vas.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Takozvani popodnevni umor pogađa mnogo više ljudi nego što mislimo – i to je sasvim normalno. To je energetski pad koji izaziva osjećaj pospanosti, letargije i lošijeg raspoloženja.

„Veoma je važno da ljudi shvate da je ovo sasvim normalna fiziološka pojava“, rekao je za New York Times, dr Stiven Džastin Tomas, predsjednik Društva za bihejvioralnu medicinu spavanja.

Zanimljivo je da neka društva širom svijeta čak njeguju ovaj biološki impuls – zatvaranjem prodavnica i preduzeća u popodnevnim satima ili zvaničnim pauzama za odmor.

Ali u većini slučajeva ljudi nemaju luksuz da odspavaju usred radnog dana. Zbog toga su stručnjaci objasnili šta se zapravo dešava u našim tijelima, i kako možemo da prebrodimo ovaj period sa manje poteškoća.

Zašto dolazi do popodnevnog pada energije?

Dnevna pospanost je rezultat kombinacije cirkadijanskih ritmova i takozvanog pritiska u snu, objašnjava neurolog dr Ijan Kacnelson iz bolnice „Northwestern Medicine Lake Forest“.

Cirkadijalni ritmovi određuju našu budnost i pospanost tokom 24-časovnog ciklusa. Njima upravlja biološki ‘sat’ u mozgu, koji se, između ostalog, oslanja na količinu dnevne svjetlosti.

Najčešće smo najbudniji tokom jutra i dana, a najpospaniji kada padne mrak. Međutim, manji padovi budnosti tokom dana su sasvim normalni.

Na primjer, većina ljudi osjeća visok nivo energije u kasnim jutarnjim časovima, ali onda postoji blagi pad u popodnevnim satima, kada neki neurotransmiteri povezani sa budnošću postaju manje aktivni, objašnjava dr Alon Avidan, profesor neurologije na Univerzitetu u Kaliforniji.

S druge strane, pritisak spavanja se odnosi na kumulativnu potrebu tela za snom – što duže ostajete budni, to je pritisak jači. Ujutro se budimo sa „napunjenim baterijama“, kaže dr Avidan. Ipak, kako sati prolaze, energija stalno opada.

„Popodne, ove dvije sile – biološki ritam i pritiska spavanja – počinju da se ‘bore’ jedna sa drugom.

„Kada počnemo da zevamo i osjećamo se umorno, to znači da je pritisak spavanja trenutno veći“, objašnjava dr Ravi Alada sa Univerziteta u Mičigenu.

Trajanje ovog osjećaja varira, ali većina ljudi doživljava takozvani drugi talas u ranim večernjim satima.

„A ako imate nedostatak sna, nepravilan ritam spavanja ili patite od poremećaja sna kao što su nesanica ili apneja, pad energije može biti još izraženiji“, upozorava dr Dejvid Ernest sa Teksaškog univerziteta A&M u SAD.

Da li dijeta utiče na pad energije?

Kada je u pitanju ishrana i njen uticaj na popodnevne padove energije, stručnjaci potvrđuju da ćete vjerovatno iskusiti ovaj umor bez obzira na to šta jedete. Međutim, ako ste konzumirali slatku ili rafinisanu hranu, kao što su bijeli hljeb, tjestenina ili peciva, ovaj osjećaj može biti još izraženiji.

„Takve namirnice brzo podižu šećer u krvi, što izaziva nagli nalet energije, ali i brz pad zbog lučenja insulina“, objašnjava dr Sai Krupa Das, naučnik sa Univerziteta Tafts specijalizovan za metabolizam.

On savjetuje, da ako želite da ublažite popodnevni energetski pad, razmislite o zdravijem doručku – umjesto kroasana ili slatke kafe, jedite jaja ili ovsene pahuljice od cijelog zrna. Takođe ukazuje na to da se složeni ugljeni hidrati sporije razlažu i ne izazivaju nagle fluktuacije šećera i insulina.

Kako možete pomoći sebi kada vas uhvati kriza?

Odspavajte ako možeš

„Najbolji način za borbu protiv pospanosti je san“, kaže dr Tomas. Ali dodaje da je kratko spavanje do 20 minuta optimalno, jer sve duže od toga može izazvati letargiju i teškoće zaspati noću.

Birajte lakše zadatke

„Ako vas umor uhvati usred radnog dana, pokušajte da radite rutinske ili jednostavnije zadatke“, savjetuje Ron Goetzel sa Instituta za zdravlje i produktivnost na Blumberg školi javnog zdravlja. To može biti čišćenje prijemnog sandučeta ili unošenje podataka u jednostavne tabele.

Pokreni se

„Istraživanja potvrđuju da fizička aktivnost pomaže u održavanju budnosti i fokusa“, ​​kaže dr Kacnelson. Kratka šetnja može učiniti čuda, prenosi Tportal.

Kada pospanost nije „normalna“?

Ako se osjećate toliko pospano da ne možete da ostanete budni, čak i kada ste se dovoljno naspavali, možda postoji dublji problem, upozorava dr Avidan. U tom slučaju svakako razmislite o promjeni navika spavanja ili posjetite ljekara.

„Ljudi često misle da nešto nije u redu kada dobiju popodnevnu pospanost“, kaže dr Tomas. ‘Ali istina je – svi to doživljavamo.’