Urme su sjajno voće koje daju brojne prednosti, a posebno kada je riječ o grupi ljudi koja trenira, jer urma prije treninga može da vam da dodatnu snagu, a posle treninga vam pruža brži oporavak mišića.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Urme su izvrstan izvor energije, a sve zbog toga što imaju visok sadržaj ugljenih hidrata. Urme sadrže sukrozu, fruktozu i glukozu, što ih čini idealnom užinom prije treninga. Na primjer, 100 g suvih urmi sadrži 282 kalorije, što ih čini korisnim za konzumaciju prije treninga kako biste obezbjedili energiju potrebnu za dugotrajno trčanje ili dizanje tegova.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Najbolji dio je što urme imaju nizak glikemijski indeks jer sadrže vlakna. Zbog toga, probavni sistem apsorbuje šećere sporije, sprečavajući nagli porast šećera u krvi i obezbjeđujući vam energiju koja se sagorijeva postepeno.

Kombinovane sa proteinima posle treninga, urme mogu biti sjajan način da obnovite zalihe energije i pospješite oporavak.

Urme mogu poboljšati sportske performanse

Magnezijum koji se nalazi u urmi može poboljšati performanse tako što pomjera šećer u krvi u vaše mišiće, i promoviše izbacivanje laktata, koji se može nakupljati i uzrokovati umor tokom vježbanja.

Urme mogu pomoći u oporavku mišića i sprečavanju grčeva

Urme su pune nutrijenata koji mogu podržati zdravlje mišića i oporavak. Kalijum koji se nalazi u urmi može pomoći u prevenciji grčeva u mišićima tokom i nakon treninga. Magnezijum u urmi pomaže u formiranju proteina, što je ključno za popravku mišićnog tkiva posle treninga, a poznato je i da magnezijum poboljšava kontrakcije mišića i može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima.

Izvor: ona.telegraf.rs