Nedjelja, 13.04.2025 | 10:13
IZVOR: net.hr

Kofeinski odmor: Kako kafa prije drijemanja može pomoći da se osjećate ODMORNIJE?

Ako vam se energija smanjuje oko 14 sati, stručnjaci tvrde da se uz jedan trik možete riješiti popodnevnog umora. 




Foto: Ilustracija/Pixabay.ocm 

Trend pod nazivom "coffee nap" sve je popularniji za poboljšanje energije, a radi se o kombinaciji "kafe i drijemanja". Iako zvuči pomalo čudno, mnogi stručnjaci tvrde da zaista pomaže.

"Ako popijete kafu neposredno prije kratkog drijemanja, to može biti bolje nego da ste samo popili kafu ili odspavali", objašnjava nutricionistkinja Nikola Ludlam-Rejn. Kofein počinje djelovati tek nakon nekih 20 minuta, što je otprilike vrijeme kad vam završava drijemanje, nakon čega ćete se probuditi s mnogo više energije nego inače, piše New York Post.

"Kratko drijemanje prirodno smanjuje nivo adenozina, hemijske  materije koja izaziva pospanost. Kada se probudite, kofein počinje djelovati zbog čega ćete duže biti budni", dodaje.

Prednosti pijenja kafe prije drijemanja

Možda zvuči pomalo nekonvencionalno, ali nauka kaže da kombinacija kave i kratkog drijemanja donosi nekoliko prednosti.

"Studije pokazuju da kafa i drijemanje zajedno mogu poboljšati vašu budnost, brzinu reakcije i sposobnost razmišljanja, posebno tokom popodnevnog umora. Ali, važno je da drijemanje ne traje duže od 20 minuta jer biste u suprotnom mogli ući u dublji san i probuditi se još pospaniji", napominje  Ludlam-Rejn.

Uz ove savjete možete u potpunosti iskoristiti prednosti kombinacije "kafe i drijemanja".

Uradite to u pravo vrijeme

Ludlam-Rejn je rekla da pijenje prve šolje kafe odmah nakon buđenja može ometati prirodni nivo kortizola u tijelu. Ako mislite da možete izdržati, preporučuje da odgodite kafu, otprilike 60 do 90 minuta nakon buđenja kako biste uskladili unos kofeina s prirodnim opadanjem kortizola i omogućili da kofein bude najefikasniji.

Drijemanje treba biti kratko

Iako kratko drijemanje može poboljšati vaš dan, predugo spavanje ili drijemanje u pogrešno vrijeme može imati suprotan učinak.

Dr. Tomas Mišel Kilkemni navodi da drijemanja trebaju trajati od deset do 30 minuta, kako bi se spriječila pospanost koja se javlja nakon buđenja iz dubokog sna. Stručnjaci kažu da je idealno vrijeme za kratki san između 13 i 15 sati, kako biste se uskladili s cirkadijanskim ritmom.

Izbjegavajte drijemanje uveče

Pazite da ne drijemate prekasno, jer to može ometati kvalitet vašeg sna tokom noći. Prema stručnjacima, ako drijemate kasno poslijepodne i očekujete da ćete biti pospani kad dođe vrijeme za spavanje te ako vjerujete da je bolje jesti u 17 sati jer mislite da ćete biti gladni u 19 sati - vjerojatno nećete.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Glumac ljetuje na popularnoj destinaciji: "To je sve što mi treba u ovom životu!"

Petak, 25.07.2025 | 17:36

Glumac je uživao u prirodi, a onda je odlučio da zabilježi jedan trenutak.

Jednostavno RJEŠENJE za znatiželjne: Kako pogledati javne Instagram profile BEZ NALOGA

Petak, 25.07.2025 | 17:25

Efikasan način da ostanete u toku bez logovanja.

Bečić: Crna Gora će biti lišena POLITIČKIH NESTABILNOSTI

Petak, 25.07.2025 | 17:14

Aleksa Bečić, potpredsjednik Vlade Crne Gore za bezbjednost, odbranu, borbu protiv kriminala i unutrašnju politiku, čestitao je građanima Crne Gore činjenicu da će se objedinjeni generalni lokalni izbori održati zajedno sa redovnim parlamentarnim izborima 13. juna 2027. godine.

Jod je SAVEZNIK u BORBI protiv celulita: Evo kako ovaj mineral pomaže da izgledate bolje

Petak, 25.07.2025 | 17:03

Celulit je estetski problem koji pogađa čak 90% žena, bez obzira na tjelesnu težinu.

Krivična prijava PROTIV Cetinjanina - OSUMNJIČEN za davanje mita

Petak, 25.07.2025 | 16:44

Postupajući po prijavi oštećenog lica – zaposlene u Filijali za građanska stanja i lične isprave, službenici Regionalnog centra bezbjednosti „Centar“ – Odjeljenja bezbjednosti Cetinje su, u koordinaciji i po nalogu Osnovnog državnog tužilaštva u Cetinju, podnijeli krivičnu prijavu protiv Cetinjanina koji se sumnjiči za davanje mita.

Čarapić: Skupština izrazila PROEVROPSKO DA

Petak, 25.07.2025 | 16:24

Kopredsjedavajući Odbora za sveobuhvatnu izbornu reformu i šef kluba poslanika Pokreta Evropa sad (PES) i Vasilije Čarapić poručio je da današnje glasanje pokazatelj kapaciteta koji crnogorsko društvo može da ima, kada se ujedini oko evropske budućnosti i demokratizacije naše zemlje.

JP Morsko dobro DONIRALO 20.000 EURA za rekonstrukciju objekta u okviru Doma zdravlja Tivat

Petak, 25.07.2025 | 16:17

U prostorijama Javnog preduzeća za upravljanje morskim dobrom Crne Gore, danas je , potpisan ugovor o donaciji između JP Morsko dobro i JZU Dom zdravlja Tivat, uz prisustvo menadžmenta i Upravnog odbora Javnog preduzeća i direktorice te zdravstvene ustanove, dr Danice Stevović.

Gorčević: Kvota od 40 odsto žena na izbornim listama VELIKI KORAK ka 100 odsto ravnopravnosti

Petak, 25.07.2025 | 16:12

Ministaraka evropskih poslova Majda Gorčević navodi da današnje usvajanje seta zakona koji su dio prve iteracije sveobuhvatne izborne reforme je civilizacijski iskorak.

PRIRODNA RJEŠENJA za ubode komaraca koja stvarno DJELUJU

Petak, 25.07.2025 | 16:08

Svrbež od kojeg se poludi.

VPSCG: "PROPUST NE SMIJE baciti sjenku na USPJEH – naši vaterpolisti su ponos Crne Gore"

Petak, 25.07.2025 | 15:55

Vaterpolo i plivački savez Crne Gore oglasio se saopštenjem za javnost i priznao da je administracija napravila propust prilikom organizacije puta vaterpolo reprezentacije na planetarno takmičenje u Singapuru.