Nedjelja, 13.04.2025 | 10:13
IZVOR: net.hr

Kofeinski odmor: Kako kafa prije drijemanja može pomoći da se osjećate ODMORNIJE?

Ako vam se energija smanjuje oko 14 sati, stručnjaci tvrde da se uz jedan trik možete riješiti popodnevnog umora. 




Foto: Ilustracija/Pixabay.ocm 

Trend pod nazivom "coffee nap" sve je popularniji za poboljšanje energije, a radi se o kombinaciji "kafe i drijemanja". Iako zvuči pomalo čudno, mnogi stručnjaci tvrde da zaista pomaže.

"Ako popijete kafu neposredno prije kratkog drijemanja, to može biti bolje nego da ste samo popili kafu ili odspavali", objašnjava nutricionistkinja Nikola Ludlam-Rejn. Kofein počinje djelovati tek nakon nekih 20 minuta, što je otprilike vrijeme kad vam završava drijemanje, nakon čega ćete se probuditi s mnogo više energije nego inače, piše New York Post.

"Kratko drijemanje prirodno smanjuje nivo adenozina, hemijske  materije koja izaziva pospanost. Kada se probudite, kofein počinje djelovati zbog čega ćete duže biti budni", dodaje.

Prednosti pijenja kafe prije drijemanja

Možda zvuči pomalo nekonvencionalno, ali nauka kaže da kombinacija kave i kratkog drijemanja donosi nekoliko prednosti.

"Studije pokazuju da kafa i drijemanje zajedno mogu poboljšati vašu budnost, brzinu reakcije i sposobnost razmišljanja, posebno tokom popodnevnog umora. Ali, važno je da drijemanje ne traje duže od 20 minuta jer biste u suprotnom mogli ući u dublji san i probuditi se još pospaniji", napominje  Ludlam-Rejn.

Uz ove savjete možete u potpunosti iskoristiti prednosti kombinacije "kafe i drijemanja".

Uradite to u pravo vrijeme

Ludlam-Rejn je rekla da pijenje prve šolje kafe odmah nakon buđenja može ometati prirodni nivo kortizola u tijelu. Ako mislite da možete izdržati, preporučuje da odgodite kafu, otprilike 60 do 90 minuta nakon buđenja kako biste uskladili unos kofeina s prirodnim opadanjem kortizola i omogućili da kofein bude najefikasniji.

Drijemanje treba biti kratko

Iako kratko drijemanje može poboljšati vaš dan, predugo spavanje ili drijemanje u pogrešno vrijeme može imati suprotan učinak.

Dr. Tomas Mišel Kilkemni navodi da drijemanja trebaju trajati od deset do 30 minuta, kako bi se spriječila pospanost koja se javlja nakon buđenja iz dubokog sna. Stručnjaci kažu da je idealno vrijeme za kratki san između 13 i 15 sati, kako biste se uskladili s cirkadijanskim ritmom.

Izbjegavajte drijemanje uveče

Pazite da ne drijemate prekasno, jer to može ometati kvalitet vašeg sna tokom noći. Prema stručnjacima, ako drijemate kasno poslijepodne i očekujete da ćete biti pospani kad dođe vrijeme za spavanje te ako vjerujete da je bolje jesti u 17 sati jer mislite da ćete biti gladni u 19 sati - vjerojatno nećete.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Vuković Kuč: Ministarka Vujović da Krapoviću PREDOČI što je sloboda medija

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 22:01

U nedostatku političke kulture i demokratskog duha, ministarstvo odbrane diskriminiše medij koji možda piše ono što se njegovim predstavnicima ne sviđa, ocijenila je poslanica DPS-a Aleksandra Vuković Kuč.

Koliko puta dnevno treba da se TUŠIRATE? Stručnjaci dali neočekivan odgovor

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 21:53

U svijetu u kome se stalno govori o higijeni, sve više ljudi se pita – koliko je zapravo zdravo tuširati se svaki dan, pa čak i više puta dnevno?

OSMIJEHOM prikrivaju unutrašnje oluje: Četiri znaka koja vješto drže sve u sebi

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 21:31

Pojedini horoskopski znakovi nose osmjeh kao štit i ne dozvoljavaju drugima da vide kako se zapravo osjećaju iznutra.

Konzumacija ovih namirnica može SPRIJEČITI OPADANJE KOSE

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 21:15

Opadanje kose je problem koji pogađa veliki broj ljudi kako muškaraca, tako i žena i često izaziva nelagodu, nesigurnost i dodatni stres.

NE BACAJTE stari limun: Upotrebite ga za ovaj fantastičan trik za kuću

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 20:34

Stari limun nije za bacanje! Otkrijte trik koji pretvara svaki kutak doma u mirisni raj.

Pejović: Delegacija EU POTVRDILA važnost izgradnje postrojenja, to je ulaganje u zdravlje ljudi Podgorice i Zete

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 20:27

Projekat postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda koji se treba graditi u Botunu je ulaganje u zdravlje ljudi Podgorice i Zete, jer čistija voda i zdravija životna sredina nemaju alternativu. Da se radi o prioritetu od najveće važnosti za građane potvrđuje i Delegacija EU u Podgorici, koja je partner državi Glavnom gradu po ovom pitanju, saopštio je generalni sekretar Pokreta Evropa sad Boris Pejović.

Zašto novu odjeću treba OPRATI prije nošenja?

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 20:15

Pitate se zašto novu odjeću treba oprati prije nošenja? To će vam sačuvati zdravlje – naročito kožu.

Stiže NOVA OPCIJA na WhatsApp: Inspirisana je Instagramom, ali sa jednom važnom razlikom

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 19:58

Ide korak dalje u pravcu personalizacije i privatnosti. 

Kako prepoznati znakove TROVANJA kod psa?

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 19:40

Psi često dolaze u kontakt s opasnim materijama koje vlasnici možda ne primijete na vrijeme, a pravovremeno prepoznavanje simptoma trovanja može spasiti život ljubimcu.

Dejan Vukićević je NOVI TRENER Budućnosti?

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 19:09

Veliko trenersko ime na čelu najvećeg crnogorskog kluba!