Nedjelja, 13.04.2025 | 10:13
IZVOR: net.hr

Kofeinski odmor: Kako kafa prije drijemanja može pomoći da se osjećate ODMORNIJE?

Ako vam se energija smanjuje oko 14 sati, stručnjaci tvrde da se uz jedan trik možete riješiti popodnevnog umora. 




Foto: Ilustracija/Pixabay.ocm 

Trend pod nazivom "coffee nap" sve je popularniji za poboljšanje energije, a radi se o kombinaciji "kafe i drijemanja". Iako zvuči pomalo čudno, mnogi stručnjaci tvrde da zaista pomaže.

"Ako popijete kafu neposredno prije kratkog drijemanja, to može biti bolje nego da ste samo popili kafu ili odspavali", objašnjava nutricionistkinja Nikola Ludlam-Rejn. Kofein počinje djelovati tek nakon nekih 20 minuta, što je otprilike vrijeme kad vam završava drijemanje, nakon čega ćete se probuditi s mnogo više energije nego inače, piše New York Post.

"Kratko drijemanje prirodno smanjuje nivo adenozina, hemijske  materije koja izaziva pospanost. Kada se probudite, kofein počinje djelovati zbog čega ćete duže biti budni", dodaje.

Prednosti pijenja kafe prije drijemanja

Možda zvuči pomalo nekonvencionalno, ali nauka kaže da kombinacija kave i kratkog drijemanja donosi nekoliko prednosti.

"Studije pokazuju da kafa i drijemanje zajedno mogu poboljšati vašu budnost, brzinu reakcije i sposobnost razmišljanja, posebno tokom popodnevnog umora. Ali, važno je da drijemanje ne traje duže od 20 minuta jer biste u suprotnom mogli ući u dublji san i probuditi se još pospaniji", napominje  Ludlam-Rejn.

Uz ove savjete možete u potpunosti iskoristiti prednosti kombinacije "kafe i drijemanja".

Uradite to u pravo vrijeme

Ludlam-Rejn je rekla da pijenje prve šolje kafe odmah nakon buđenja može ometati prirodni nivo kortizola u tijelu. Ako mislite da možete izdržati, preporučuje da odgodite kafu, otprilike 60 do 90 minuta nakon buđenja kako biste uskladili unos kofeina s prirodnim opadanjem kortizola i omogućili da kofein bude najefikasniji.

Drijemanje treba biti kratko

Iako kratko drijemanje može poboljšati vaš dan, predugo spavanje ili drijemanje u pogrešno vrijeme može imati suprotan učinak.

Dr. Tomas Mišel Kilkemni navodi da drijemanja trebaju trajati od deset do 30 minuta, kako bi se spriječila pospanost koja se javlja nakon buđenja iz dubokog sna. Stručnjaci kažu da je idealno vrijeme za kratki san između 13 i 15 sati, kako biste se uskladili s cirkadijanskim ritmom.

Izbjegavajte drijemanje uveče

Pazite da ne drijemate prekasno, jer to može ometati kvalitet vašeg sna tokom noći. Prema stručnjacima, ako drijemate kasno poslijepodne i očekujete da ćete biti pospani kad dođe vrijeme za spavanje te ako vjerujete da je bolje jesti u 17 sati jer mislite da ćete biti gladni u 19 sati - vjerojatno nećete.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Neočekivan rasplet: Osvajačica Rolan Garosa eliminisana s Vimbldona!

Utorak, 01.07.2025 | 22:32

Veliko iznenađenje na startu Vimbldona – Koko Gof, jedna od glavnih favoritkinja i šampionka Rolan Garosa, eliminisana je već u prvom kolu.

Ne možete da SPAVATE od vrućine? Pretvorite ventilator u moćan rashladni uređaj uz ova TRI trika

Utorak, 01.07.2025 | 21:47

Kada temperatura u spavaćoj sobi poraste, tada se tijelo ne može dovoljno ohladiti.

Budućnost VOLI bez još jednog bitnog igrača u novoj sezoni – odlazi Morgan?

Utorak, 01.07.2025 | 20:54

Odlazak Džuvana Morgana predstavlja još jedan ozbiljan udarac za Budućnost Voli, koja će u narednu sezonu ući značajno oslabljena. Nakon što su tim napustili Kenan Kamenjaš i Mekinli Rajt, sada se i Morgan seli – i to u redove Virtusa iz Bolonje, gdje će raditi pod komandom Duška Ivanovića.

Nova iznenađenja na turniru - Zverev se OPROSTIO od Vimbldona

Utorak, 01.07.2025 | 20:42

Njemački teniser Aleksander Saša Zverev završio je takmičenje na Vimbldonu već u prvom kolu, nakon dnodnevnog maratona i poraza od Francuza Artura Rinderkneša.

Emina Jahović je prije 20 godina napisala pjesmu koja je postala veliki hit Jelene Rozge: "Ja tu pjesmu nikada nisam htjela da otpjevam"

Utorak, 01.07.2025 | 20:31

Poznato je da je Emina Jahović odličan tekstopisac.

Hljeb vam se OSUŠIO, a niste raspoloženi za tost? Evo kako da ga brzo i lako vratite u SVJEŽE STANJE!

Utorak, 01.07.2025 | 20:15

Svakome se nekada desilo da mu se hljeb osuši, što naravno nije razlog da ga bacite, već primenite caku koja će ga vratiti u prvobitno stanje.

OSUMNJIČENOJ za incident ispred hrama u Podgorici određeno ZADRŽAVANJE

Utorak, 01.07.2025 | 20:06

Osnovno državno tužilaštvo u Podgorici odredilo je zadržavanje do 72 sata osumnjičenoj J.R. (44) zbog osnova sumnje da je izvršila krivično djelo teška djela protiv opšte sigurnosti, saopšteno je iz Osnovnog državnog tužilaštva.

Novi bezbjednosni PROPUSTI - Bluetooth uređaji vas možda ŠPIJUNIRAJU

Utorak, 01.07.2025 | 19:21

Istraživači u ERNW-u otkrili su tri ključna propusta u široko korištenom hardveru za Bluetooth – od kojih je jedan označen kao 'visoko ozbiljan' - i pokazali kako funkcionišu.

Pogledajte kako je izgledao testni let prvog LETEĆEG TAKSIJA u Dubaiju - Budućnost PREVOZA potpuno se mijenja (VIDEO)

Utorak, 01.07.2025 | 18:22

Kompanija Joby Aviation izvela je ove sedmice prvi probni let svog potpuno električnog vazdušnog taksija u Dubaiju što bi trebalo predstavljati važnu prekretnicu u modernom prijevozu putnika.

Ovo je NAJBOLJE SJEDIŠTE U AVIONU? Ne traži se doplata, a za njega znaju samo ISKUSNI putnici

Utorak, 01.07.2025 | 18:02

Da li možete da pretpostavite o kom sjedištu je riječ?