Ponedjeljak, 14.04.2025 | 08:07
IZVOR: klix.ba

Ishrana može UTICATI i na MENTALNO ZDRAVLJE - Ove namirnice povećavaju ANKSIOZNOST

Sve više ljudi danas se suočava s anksioznošću i osjećajem unutrašnje napetosti. Iako uzroci mogu biti različiti, ishrana igra važnu ulogu u načinu na koji se nosimo s psihičkim izazovima.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Neke namirnice mogu dodatno pogoršati simptome anksioznosti, pa je važno znati koje bi bilo dobro izbjegavati ili barem smanjiti njihov unos. Iako alkohol može djelovati opuštajuće na prvi pogled, on zapravo remeti hemijsku ravnotežu u mozgu, posebno utiče na serotonin - hormon odgovoran za dobro raspoloženje. Nakon što efekat alkohola nestane, mnogi ljudi primijete pogoršanje tjeskobe.

Ako vam doktor nije izričito preporučio izbjegavanje alkohola, povremeno konzumiranje u malim količinama može biti prihvatljivo. Ipak, u društvenim situacijama se sve više preporučuju alternative poput bezalkoholnog piva, aromatizovane mineralne vode ili mocktaila - koktela bez alkohola.

Kofein, koji se najčešće unosi kroz kafu, čaj i energetske napitke, može biti okidač za anksiozne epizode, naročito kod osoba koje su na to već osjetljive. Povećan unos kofeina može izazvati napetost, ubrzano lupanje srca, pa čak i panične napade. Ako primijetite da vam kafa pojačava nervozu, pokušajte je zamijeniti biljnim čajevima koji djeluju umirujuće - poput lavande, kamilice, mente ili matičnjaka.

Rafinisani šećeri mogu uzrokovati nagle oscilacije u nivou šećera u krvi, što često dovodi do promjena raspoloženja, razdražljivosti i povećane napetosti. Prekomjeran unos šećera, prema nekim istraživanjima, negativno utiče na lučenje dopamina -neurotransmitera povezanog s osjećajem zadovoljstva. Osim u očiglednim slatkišima, šećer se često krije u proizvodima poput gotovih umaka, žitarica za doručak i različitih preliva.

Namirnice poput bijelog hljeba, obične tjestenine, bijele riže i gaziranih sokova sadrže prerađene ugljenehidrate koji su povezani s povećanjem simptoma anksioznosti i depresije. Dugoročna konzumacija ovakvih proizvoda može negativno uticati na mentalno zdravlje.

Umjesto toga, preporučuje se uvrštavanje cjelovitih žitarica kao što su integralna tjestenina, smeđa riža, heljda ili kvinoja, koje tijelu daju energiju bez naglih oscilacija u raspoloženju.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Zvuči nevjerovatno - Samo TRI osobe na svijetu imaju ovaj EVROPSKI PASOŠ (FOTO)

Utorak, 09.09.2025 | 18:19

U srcu Evrope nalazi se “najčudnija” država čiji pasoš imaju samo tri osobe na planeti.

Povećać CIJENE PARKINGA u centru Podgorice: Cilj ZAŠTITA stanara i zaposlenih

Utorak, 09.09.2025 | 18:05

Parking servis Podgorica saopštio je da će u centru grada, u narednom periodu, doći do povećanja cijena parkiranja, po uzoru na druge opštine kao i gradove u regionu. Poručuju da je sve u cilju zaštite interesa stanara i zaposlenih u tom dijelu grada i obezbjeđivanja bolje dostupnosti parking mjesta i bolje protočnosti saobraćaja.

Nenezić: Vlada hitno da obavijesti građane o svim detaljima plana za LNG terminal i gasnu elektranu

Utorak, 09.09.2025 | 18:00

Premijer Milojko Spajić i resorni ministar Admir Šahmanović prije potpisivanja bilo kakvog memoranduma sa japanskom kompanijom JERA moraju da građanima Crne Gore daju informaciju na koji način planiraju da realizuju projekat izgradnje LNG terminala i gasne elektrane i na osnovu kojeg zakona, istakao je poslanik Socijaldemokrata i predstavnik Evropskog saveza Branislav Nenezić.

VIDEO - Milatović uručio stipendije NAJBOLJIM studentima

Utorak, 09.09.2025 | 17:43

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović uručio je stipendije našim najboljim studentima na prestižnim univerzitetima u svijetu, u okviru prvog predsjedničkog stipendijskog programa koji je pokrenuo, saopšteno je iz Kabineta predsjednika.

Najtopliji GRADOVI na svijetu - Mjesta gdje ljudi ŽIVE pprkos ekstremima

Utorak, 09.09.2025 | 17:23

Najtopliji gradovi širom svijeta ostaju uzbudljiva mjesta za posetu ili život, ali ekstremne temperature zahtjevaju izuzetan oprez, naročito na temperaturama koje prelaze 40 stepeni Celzijusovih, piše RTS.

Skupština POKRENULA pilot-projekat povodom Dana ekološke države: Svaki komad OTPADA može postati RESURS

Utorak, 09.09.2025 | 16:42

U susret Danu ekološke države – 20. septembru, Skupština Crne Gore pokrenula je pilot–projekat koji ima za cilj podsticanje građana da aktivno učestvuju u zaštiti životne sredine, navode u saopštenju.

NAJČUDNIJI znakovi horoskopa: Oni su neobični i niko ne može da ih razumije

Utorak, 09.09.2025 | 16:24

Njihovi postupci često nemaju logično objašnjenje, njihova razmišljanja idu u neočekivanim smjerovima, a njihove reakcije su sve samo ne predvidljive.

Savjet za roditelje: Na ove načine možete POMOĆI djetetu da sklopi PRIJATELJSTVA sa svojim vršnjacima

Utorak, 09.09.2025 | 16:09

Sklapanje prijateljstava s vršnjacima je kod djece ključan dio odrastanja, a u tome je važno da ih roditelji adekvatno usmjeravaju.

Glavobolja ili migrena - Evo kako da PREPOZNATE pravi uzrok BOLA

Utorak, 09.09.2025 | 15:47

Glavobolja najčešće dođe i prođe bez većih posljedica: zasmeta nam, poremeti nam koncentraciju, umori nas. Ipak, ako bol traje satima, pojačava se i uporno se vraća, velika je vjerovatnoća da je u pitanju migrena.

Šahmanović: Drugi PODMORSKI KABL dodatno će učvrstiti Crnu Goru kao regionalno ENERGETSKO čvorište

Utorak, 09.09.2025 | 15:30

Energetska povezanost i novi infrastrukturni projekti temelj su stabilnog snabdijevanja, razvoja obnovljivih izvora i jačanja ekonomskih veza između Crne Gore i Italije, ocijenjeno je na sastanku ministra energetike i rudarstva Admira Šahmanovića sa ministrom energetike Italije Gilbertom Pichetto Fratinom.