Ponedjeljak, 14.04.2025 | 08:07
IZVOR: klix.ba

Ishrana može UTICATI i na MENTALNO ZDRAVLJE - Ove namirnice povećavaju ANKSIOZNOST

Sve više ljudi danas se suočava s anksioznošću i osjećajem unutrašnje napetosti. Iako uzroci mogu biti različiti, ishrana igra važnu ulogu u načinu na koji se nosimo s psihičkim izazovima.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Neke namirnice mogu dodatno pogoršati simptome anksioznosti, pa je važno znati koje bi bilo dobro izbjegavati ili barem smanjiti njihov unos. Iako alkohol može djelovati opuštajuće na prvi pogled, on zapravo remeti hemijsku ravnotežu u mozgu, posebno utiče na serotonin - hormon odgovoran za dobro raspoloženje. Nakon što efekat alkohola nestane, mnogi ljudi primijete pogoršanje tjeskobe.

Ako vam doktor nije izričito preporučio izbjegavanje alkohola, povremeno konzumiranje u malim količinama može biti prihvatljivo. Ipak, u društvenim situacijama se sve više preporučuju alternative poput bezalkoholnog piva, aromatizovane mineralne vode ili mocktaila - koktela bez alkohola.

Kofein, koji se najčešće unosi kroz kafu, čaj i energetske napitke, može biti okidač za anksiozne epizode, naročito kod osoba koje su na to već osjetljive. Povećan unos kofeina može izazvati napetost, ubrzano lupanje srca, pa čak i panične napade. Ako primijetite da vam kafa pojačava nervozu, pokušajte je zamijeniti biljnim čajevima koji djeluju umirujuće - poput lavande, kamilice, mente ili matičnjaka.

Rafinisani šećeri mogu uzrokovati nagle oscilacije u nivou šećera u krvi, što često dovodi do promjena raspoloženja, razdražljivosti i povećane napetosti. Prekomjeran unos šećera, prema nekim istraživanjima, negativno utiče na lučenje dopamina -neurotransmitera povezanog s osjećajem zadovoljstva. Osim u očiglednim slatkišima, šećer se često krije u proizvodima poput gotovih umaka, žitarica za doručak i različitih preliva.

Namirnice poput bijelog hljeba, obične tjestenine, bijele riže i gaziranih sokova sadrže prerađene ugljenehidrate koji su povezani s povećanjem simptoma anksioznosti i depresije. Dugoročna konzumacija ovakvih proizvoda može negativno uticati na mentalno zdravlje.

Umjesto toga, preporučuje se uvrštavanje cjelovitih žitarica kao što su integralna tjestenina, smeđa riža, heljda ili kvinoja, koje tijelu daju energiju bez naglih oscilacija u raspoloženju.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Crna Gora BEZ ŠANSE protiv šampionki: PORAZ juniorki u drugom kolu

Nedjelja, 06.07.2025 | 14:49

Ženska juniorska reprezentacija Crne Gore pretrpjela je prvi poraz na Evropskom prvenstvu u španskoj La Palmi, gdje je u drugom kolu grupe A ubjedljivo poražena od selekcije Francuske rezultatom 76:35.

SIGURNA POBJEDA Hačanova za plasman u četvrtfinale Vimbldona

Nedjelja, 06.07.2025 | 14:38

Ruski teniser Karen Hačanov prvi je osigurao plasman u četvrtfinale Vimbldona. On je savladao Poljaka Kamila Majhčaka u tri seta 6:4, 6:2, 6:3.

Kako PRIRODNO postići PREPLANULI TEN uz pomoć voća?

Nedjelja, 06.07.2025 | 14:03

Jedenje određenih vrsta voća može pomoći vašoj koži da dobije zdrav, preplanuli ten prirodnim putem, čak i bez pretjeranog izlaganja suncu.

Koje namirnice biste trebali IZBJEGAVATI jesti tokom VRUĆIH LJETNJIH DANA?

Nedjelja, 06.07.2025 | 13:20

Tokom vrelih ljetnih dana trebali biste izbjegavati konzumirati određene vrste namirnica kako se ne biste osjećali tegobno.

Dimitrov pred duel sa Sinerom: Vjerujem da imam 50% šansi za POBJEDU

Nedjelja, 06.07.2025 | 13:10

Grigor Dimitrov će se za plasman u četvrtfinale Vimbldona boriti protiv Janika Sinera i dan pred meč vjeruje da ima podjednake šanse za pobjedu kao prvi teniser svijeta.

Mandić: Moramo VASPITAVATI mlade na primjerima hercegovačkih, crnogorskih i drugih srpskih junaka

Nedjelja, 06.07.2025 | 13:03

Nevesinjska puška je simbol otpora i simbol žrtve za slobodu i temelj slobode svih balkanskih naroda i država koje su bile pod okupacijom Otomanskog carstva, rekao je danas u Nevesinju predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić, prenosi Radio televizija Republike Srpske (RTRS).

Aleksandra Prijović BLISTA u trudnoći: Poslije pauze, podijelila divan trenutak (FOTO)

Nedjelja, 06.07.2025 | 12:51

Porodica Aleksandre Prijović i Filipa Živojinovića uskoro će biti bogatija za još jednog člana.

Cikotić: Borba za modernu i dostojanstvenu državu više NE SMIJE biti borba usamljenih, već NAŠA ZAJEDNIČKA

Nedjelja, 06.07.2025 | 12:40

Potpredsjednica Socijaldemokratske partije (SDP) i predstavnica Evropskog saveza Amina Cikotić, poručila je na obilježavanju prve godine Evropskog saveza, da je u toj godini pokazano da politika može biti čista, kao i da vrijednosti mogu biti snaga, a ne teret.

Abazović ponovo IZABRAN za PREDSJEDNIKA GP URA

Nedjelja, 06.07.2025 | 12:30

Dritan Abazović ponovo je izabran za predsjednika Građanskog pokreta URA na sinoćnjem Kongresu te partije koji je održan na Lovćenu.

Danas je SVJETSKI DAN POLJUBACA: Otkrivamo neodoljive činjenice o najnježnijem GESTU LJUBAVI

Nedjelja, 06.07.2025 | 12:08

Šesti jul je poseban dan koji budi romantična osjećanja u svima nama, jer je rezervisan za poljupce - najljepši izraz intimnosti i prisnosti među ljudima.