Četvrtak, 17.04.2025 | 21:57
IZVOR: 24sedam.rs

Veče kao SPA trenutak - Evo kako da se OPUSTITE u samo nekoliko koraka prije spavanja

Zatvorite dan uz ove jednostavne korake.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Kada se dan završi, kako izgleda vaše večernje opuštanje? Da li volite da se polako smiriš i posvetiš sebi, ili se pre odlučuješ za aktivnosti koje zahtijevaju više energije? 

Navike koje imamo pred spavanje direktno utiču na kvalitet sna – a samim tim i na naš život. 

Ako još uvjek nemaš jasnu rutinu za kraj dana, ili ako si sklon adrenalinskim aktivnostima bez obzira na doba dana, možda  ovih nekoliko savjeta terapeuta pomogne da večeri učinite mirnijima i opuštenijima.

Pet načina za opušteniju večernju rutinu

1. Lagani joga pokreti

Blago istezanje tijela pred spavanje jedan je od najjednostavnijih načina da se opustiti.

Ove radnje snižavaju nivo kortizola i aktiviraju parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za relaksaciju i pospanost.

Dakle, prije nego što zaspete, izdvojite nekoliko minuta za nježnu, umirujuću jogu.

2. Zapišite misli

Nije lako „ugasiti“ mozak kad se vrtite u krugu raznih misli od cijelog dana. Umjesto da te sve to prati u krevet, uzmite svesku i zapiši šta ti je na umu. 

Pisanje misli ili zadataka za sjutra može značajno da umanji večernju anksioznost, rastereti um i olakša opuštanje.

Teško je opustiti se ako su svijetla jaka i napadna. Umjesto toga, uveče koristi toplo svjetlo koje možeš da prigušiš. 

Smanjenje izloženosti jakom svijetlu šalje mozgu signal da je vrijeme za odmor.

4. Zapalite mirišljave svijeću i otpustite se u mirišljavoj kupki

Topla kupka aktivira parasimpatički nervni sistem – deo mozga koji nam pomaže da se tijelo opusti. Ako želite da spojiš prigušeno svijetlo i umirujuću rutinu, ugasite svijetlo u kupatilu i upalite omiljenu mirisnu svijeću. Biće vam zahvalno i tijelo i um.

5. Budi dosljedni i svjesna svog vremena

Najvažnije kod usvajanja novih navika jeste dosljednost. 

„Odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri pomaže telu da uskladi unutrašnji sat, što olakšava i uspavljivanje i buđenje.

Kad god možeš, drži se iste rutine. Vremenom, te radnje postaju navike koje  prirodno dolaze, piše Real Simple.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Solo PUTOVANJE iz SNOVA - Top šest EVROPSKIH gradova za samostalne ISTRAŽIVAČE

Utorak, 09.09.2025 | 21:30

U potrazi za smislenijim iskustvima, mnogi putnici napuštaju svoje grupe kako bi se sami otisnuli u nepoznato. S druge strane, neki ljudi preferiraju solo putovanja jer su pristupačnija i omogućuju im da ostanu fleksibilni posebno za kraća putovanja. 

Zvijezda serije „La Casa de Papel“ pokazala TRUDNIČKI stomak i raznježila pratioce

Utorak, 09.09.2025 | 21:07

I broj "lajkova" na društvenim mrežama raste bez prestanka.

Astro PROGNOZA: Ako ste među ova tri znaka, jesen će vam biti čista MAGIJA

Utorak, 09.09.2025 | 20:51

Jesen 2025. donosi veliku transformaciju, a zvijezde kažu da će upravo tri horoskopska znaka osjetiti najdublje promjene.

UP: Specijalna jedinica policije UHAPSILA člana OKG u Podgorici

Utorak, 09.09.2025 | 20:43

Pripadnici Specijalne jedinice policije koji su zaduženi za hitne intervencije u visokorizičnim bezbjednosnim situacijama uhapsili su danas člana organizovane kriminalne grupe F.J. (35) iz Podgorice, saopšteno je iz Uprave policije.

Kuvanje ZELENOG povrća - Evo zašto ga posle TEMIČKE OBRADE ostane MALO

Utorak, 09.09.2025 | 20:32

Ako ste ikada napunili kesu svJežom blitvom ili spanaćem i pomislili da imate povrća za nekoliko dana, vJerovatno ste se iznenadili kad ste vidJeli da se nakon kuvanja ta ogromna hrpa pretvori u par kašika priloga. Razlog je jednostavan – lisnato povrće prepuno je vode, pa kuvanjem gubi i do četiri puta na zapremini.

Odžić: Knežević “ne izađe s utakmice” nikad kad su napadani drugi

Utorak, 09.09.2025 | 20:18

Zamjenik predsjednika SDP-a i predstavnik evropskog saveza Petar Odžić kazao je da predsjednik DNP-a Milan Knežević nikad nije izašao sa utakmice kada su napadani drugi. Poručio je vlasti da neće uspjeti da nametnu nacionalističke teme, da bi sakrili krah rezultata ove vlade.

DPS Danilovgrad : Vlast da RIJEŠI pitanje kolektora i u Danilovgradu

Utorak, 09.09.2025 | 20:06

Vlada Crne Gore je Zaključkom iz 2021. godine obustavila izgradnju postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda u Danilovgradu. Opšte je poznato da sve otpadne vode i fekalije idu u rijeku Zetu, pa je neophodno da se nastave aktivnosti u vezi sa rješavanjem ovog problema, poručeno je iz Opštinskog odbora Demokratske partije socijalista (DPS) Danilovgrad.

Da li ste čuli za 'buku hrane'? - Mislite o sljedećem OBROKU iako ste upravo JELI

Utorak, 09.09.2025 | 19:55

To je neformalan način sažimanja unutarašnjeg "čavrljanja između" mozga i želuca.

Evo koliko vam je potrebno PROTEINA na dnevnom nivou - Izračunajte svoju idealnu KOLIČINU

Utorak, 09.09.2025 | 19:31

S obzirom na mnoge funkcije proteina u tijelu, uključujući stvaranje hormona, jačanje imunog sistema i izgradnju mišića, od ključne je važnosti da tijelu obezbjeđujete dovoljnu količinu proteina.

Prirodna kozmetika: Napravite sami preparate za NJEGU KOŽE od KOKOSA

Utorak, 09.09.2025 | 19:04

Ako volite miris kokosovog ulja, upravo ono može da vam posluži kao dobra baza za izradu losiona za telo, balzama za usne i kreme za lice iz kućne radinosti.