Zatvorite dan uz ove jednostavne korake.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Kada se dan završi, kako izgleda vaše večernje opuštanje? Da li volite da se polako smiriš i posvetiš sebi, ili se pre odlučuješ za aktivnosti koje zahtijevaju više energije? 

Navike koje imamo pred spavanje direktno utiču na kvalitet sna – a samim tim i na naš život. 

Ako još uvjek nemaš jasnu rutinu za kraj dana, ili ako si sklon adrenalinskim aktivnostima bez obzira na doba dana, možda  ovih nekoliko savjeta terapeuta pomogne da večeri učinite mirnijima i opuštenijima.

Pet načina za opušteniju večernju rutinu

1. Lagani joga pokreti

Blago istezanje tijela pred spavanje jedan je od najjednostavnijih načina da se opustiti.

Ove radnje snižavaju nivo kortizola i aktiviraju parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za relaksaciju i pospanost.

Dakle, prije nego što zaspete, izdvojite nekoliko minuta za nježnu, umirujuću jogu.

2. Zapišite misli

Nije lako „ugasiti“ mozak kad se vrtite u krugu raznih misli od cijelog dana. Umjesto da te sve to prati u krevet, uzmite svesku i zapiši šta ti je na umu. 

Pisanje misli ili zadataka za sjutra može značajno da umanji večernju anksioznost, rastereti um i olakša opuštanje.

Teško je opustiti se ako su svijetla jaka i napadna. Umjesto toga, uveče koristi toplo svjetlo koje možeš da prigušiš. 

Smanjenje izloženosti jakom svijetlu šalje mozgu signal da je vrijeme za odmor.

4. Zapalite mirišljave svijeću i otpustite se u mirišljavoj kupki

Topla kupka aktivira parasimpatički nervni sistem – deo mozga koji nam pomaže da se tijelo opusti. Ako želite da spojiš prigušeno svijetlo i umirujuću rutinu, ugasite svijetlo u kupatilu i upalite omiljenu mirisnu svijeću. Biće vam zahvalno i tijelo i um.

5. Budi dosljedni i svjesna svog vremena

Najvažnije kod usvajanja novih navika jeste dosljednost. 

„Odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri pomaže telu da uskladi unutrašnji sat, što olakšava i uspavljivanje i buđenje.

Kad god možeš, drži se iste rutine. Vremenom, te radnje postaju navike koje  prirodno dolaze, piše Real Simple.