Četvrtak, 17.04.2025 | 21:57
IZVOR: 24sedam.rs

Veče kao SPA trenutak - Evo kako da se OPUSTITE u samo nekoliko koraka prije spavanja

Zatvorite dan uz ove jednostavne korake.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Kada se dan završi, kako izgleda vaše večernje opuštanje? Da li volite da se polako smiriš i posvetiš sebi, ili se pre odlučuješ za aktivnosti koje zahtijevaju više energije? 

Navike koje imamo pred spavanje direktno utiču na kvalitet sna – a samim tim i na naš život. 

Ako još uvjek nemaš jasnu rutinu za kraj dana, ili ako si sklon adrenalinskim aktivnostima bez obzira na doba dana, možda  ovih nekoliko savjeta terapeuta pomogne da večeri učinite mirnijima i opuštenijima.

Pet načina za opušteniju večernju rutinu

1. Lagani joga pokreti

Blago istezanje tijela pred spavanje jedan je od najjednostavnijih načina da se opustiti.

Ove radnje snižavaju nivo kortizola i aktiviraju parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za relaksaciju i pospanost.

Dakle, prije nego što zaspete, izdvojite nekoliko minuta za nježnu, umirujuću jogu.

2. Zapišite misli

Nije lako „ugasiti“ mozak kad se vrtite u krugu raznih misli od cijelog dana. Umjesto da te sve to prati u krevet, uzmite svesku i zapiši šta ti je na umu. 

Pisanje misli ili zadataka za sjutra može značajno da umanji večernju anksioznost, rastereti um i olakša opuštanje.

Teško je opustiti se ako su svijetla jaka i napadna. Umjesto toga, uveče koristi toplo svjetlo koje možeš da prigušiš. 

Smanjenje izloženosti jakom svijetlu šalje mozgu signal da je vrijeme za odmor.

4. Zapalite mirišljave svijeću i otpustite se u mirišljavoj kupki

Topla kupka aktivira parasimpatički nervni sistem – deo mozga koji nam pomaže da se tijelo opusti. Ako želite da spojiš prigušeno svijetlo i umirujuću rutinu, ugasite svijetlo u kupatilu i upalite omiljenu mirisnu svijeću. Biće vam zahvalno i tijelo i um.

5. Budi dosljedni i svjesna svog vremena

Najvažnije kod usvajanja novih navika jeste dosljednost. 

„Odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri pomaže telu da uskladi unutrašnji sat, što olakšava i uspavljivanje i buđenje.

Kad god možeš, drži se iste rutine. Vremenom, te radnje postaju navike koje  prirodno dolaze, piše Real Simple.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Darko Lazić progovorio o VJEŠTAČKOJ INTELIGENCIJI i nasmijao sve: „Robot ne može da pjeva dobro“

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:59

Pjevač Darko Lazić kaže da je koristio vještačku inteligenciju (ChatGPT) i smatra da bi možda izgledom i uspeo da ga iskopira, ali karakterom i vokalom teško.

Šćepanović: Uprava policije daje DOPRINOS jedinstvenom regionalnom odgovoru na organizovani kriminal

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:50

Uprava policije Crne Gore oslanjajući se na dosadašnju uspješnu saradnju i povraćeno povjerenje unutar međunarodnih bezbjednosnih okvira, potvrđuje svoju posvećenost i profesionalizam kroz unapređenje regionalne i međunarodne saradnje, s ciljem efikasne borbe protiv svih oblika organizovanog kriminala i pružanja jedinstvenog regionalnog odgovora na savremene bezbjednosne izazove, kazao je direktor Uprave policije Lazar Šćepanović na Trećem okruglom stolu o organizovanom kriminalu, održanom u Dubrovniku.

Doktor UPOZORIO roditelje: Ovaj kućni lijek za prehladu može da bude opasan

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:26

Upozorio je na sve potencijalne opasnosti. 

Pejović: Mladi moraju imati institucionalizovanu ulogu u parlamentima, ne samo simboličnu

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:16

Na sastanku Mreže mladih parlamentaraca u Nikoziji, posvećenom obilježavanju deset godina od Rezolucije Savjeta bezbjednosti UN 2250, poslanica Jevrosima Pejović poručila je da mladi moraju imati standardizovanu i održivu ulogu u parlamentarnim procesima.

Abazović: Crna Gora se mora okrenuti znanju, ko ne uhvati korak sa novim tehnologijama ostaće na marginama

Četvrtak, 18.09.2025 | 17:10

Predsjednik Građanskog pokreta URA dr Dritan Abazović juče je boravio u Vuhanu, gdje je učestvovao na Samitu novih tehnologija, sa posebnim naglaskom na medicinu i tom prilikom naglasio da se Crna Gora mora okrenuti znanju i da ko ne uhvati korak sa novim tehnologijama ostaće na marginama, saopšteno je iz URE.

Evo kako da ZAMRZNETE grožđe i uživate u njegovom UKUSU tokom cijele godine

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:27

Postoji nešto gotovo nostalgično u zvuku bobice grožđa koja puca pod zubima dok Vam sok hladi nepce. U tim trenucima, leto se čini beskrajnim: pijace su pune sočnih grozdova, prsti se lijepe od slatkog soka, a miris sunca i vinograda širi se sa svake tezge.

Drugi NAJBOLJI rezultat u istoriji: Meklafin OSVOJILA zlato na 400 metara

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:15

Amerikanka Sidni Meklaflin je osvojila zlato na Svjetskom prvenstu u Japanu na 400 metara. Njen rezultat 47,78, je drugi najbolji u istoriji.

Udar kosmosa: Ovim horoskopskim znakovima stiže period NERVOZE i ISCRPLJUJUĆIH prepreka

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:05

Astro drama na pomolu. Početak oktobra neće svima doneti mir i stabilnost, neki znakovi Zodijaka biće na udaru kosmičkih turbulencija.

Tri tajne PREDNOSTI „avionskog režima“ koje možete koristiti i VAN aviona

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:51

Malo ljudi zna koliko je ova funkcija zapravo korisna.

Pročitajte koje je ODLUKE donijela Vlada na današnjoj sjednici

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:41

Vlada je, na današnjoj 95. sjednici kojom je predsjedavao potpredsjednik Vlade za bezbjednost, odbranu, borbu protiv kriminala i unutrašnju politiku Aleksa Bečić, usvojila Izvještaj o realizaciji Akcionog plana za ispunjenje preporuka iz Izvještaja Evropske komisije o Crnoj Gori 2024, za II kvartal 2025. godine. Izvještaj je pripremljen u tabelarnom obliku za svih šest klastera i prati strukturu Izvještaja EK. Takođe, Izvještaj sadrži i status aktivnosti koje nijesu realizovane u I kvartalu 2025, saopšteno je iz Vlade.